Апельсиновая диета: лишний вес сгорает на глазах

В нашей статье рассмотрим популярную диету для похудения — апельсиновую, узнаем несколько вариантов меню на 3 и 7 дней, а также более длительные варианты — на 3 и 4 недели.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Воздействие продуктов на организм

Одной из эффективных диет считается цитрусовая диета для похудения. О ней узнали ещё во Франции при правлении Людвига 14. Нинон де Ланкло прожила до девяноста лет и выглядела просто сногсшибательно. Апельсины понижают холестерин, улучшают состояние кожи, омолаживают организм и не дают ему быстро состариться, а также позволяют избавиться от ненавистных килограммов.

Но есть и противопоказания, при которых следует консультироваться со специалистом. Если у человека гастрит или язва, есть аллергия или сахарный диабет, то этот вид диеты только навредит. Людям, которые следят за своим здоровьем, просто необходимо употребление яиц. Они содержат витамины, которые требуются человеческому организму. А также в желтках содержится большое количество кальциферола (витамина Д).

Так как в продукте достаточно холестерина, рекомендуется съедать одно яйцо в день. А если в организме повышен холестерин, то необходимо употреблять два-три яйца в неделю или есть только белки. Стабильное употребление яиц поддерживает и защищает организм, а именно:

  • Защищают сердце и сосуды от различных заболеваний.
  • Притупляют приступы язвы и гастрита.
  • Делают иммунитет крепким.
  • Поддерживают зрение.
  • Предупреждают рак и другие онкологические болезни.
  • Сохраняют полноценной нервную систему.
  • Сохраняют беременность.
  • Способствуют выработке качественно молока у роженицы.
  • Поддерживают желанный вес, являются неотъемлемой частью спортивного питания и в период тяжёлых физических нагрузок.

Однако яйца могут и навредить организму: заразить сальмонеллой, повысить холестерин, развить аллергию. И также с осторожностью надо применять при почечной недостаточности, болезни печени, холецистите.

Противопоказания к безуглеводной диете

  • Беременность и лактация. Углеводы необходимы в течение всего срока беременности и кормления грудью.
  • Плохая работа кишечника. В этом случае высока потребность в пище, богатой клетчаткой, а значит, отказ от углеводов невозможен.
  • Заболевания внутренних органов, особенно почек, печени, пищеварительной, выделительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Гипертония. Белковый рацион может спровоцировать повышение артериального давления.
  • Сахарный диабет. Отказ от углеводов повлияет на уровень сахара в крови, что негативно скажется на состоянии здоровья.

Подготовка

Приступая к диете на апельсинах, необходимо предварительно организовать процесс подготовки. Такие действия помогут избежать негативных явлений и получить желаемый эффект. За сутки до мероприятия нельзя наедаться. Желательно на протяжении недели снизить потребление любимых продуктов к минимуму. Это действие позволит оградить организм от стресса.

Диета должна основываться на использовании только спелых и качественных продуктов и фруктов. Употребление зеленого фрукта способно негативно повлиять на состояние здоровья. Обязательно перед похудением сделайте пробу на аллергическую реакцию от цитрусового фрукта. Для этого можно несколько дней употреблять 1 фрукт и наблюдать за ответной реакцией организма.

Меню апельсиновой диеты на дней

Варианты завтраков:

— 200 г несладкого йогурта, одно яйцо, апельсиновый сок;- 100 г творога с ложечкой меда, 2 апельсина;- сок, 1 тост с нежирной ветчиной, 150 г гречневой каши;- овсянка на молоке (по желанию с ягодами или сухофруктами), сок.

Перекусы:

— апельсин;- яблоко;- тост с нежирным сыром и сок;- 30 г орехов, цитрус.

Варианты обедов:

— 150 г куриного филе на гриле или отварного, салат из пекинской капусты с болгарским перцем, фетой, зеленью и цитрусами, заправленный 1 ч. л. растительного масла;- порция густого овощного супа без картофеля(200г), мясо, апельсин;- рыба запеченная, отварная морковь, 2 апельсина;- салат с курицей, апельсином, брынзой, листовой зеленью,  2 яйца, сок из апельсина.

Полдник:

— кефир, яблоко;- отварная капуста брокколи и/или цветная;- запеченная тыква;- йогурт, мандарины.

Ужин:

— рыба, овощи гриль, апельсины;- несладкая творожная запеканка, апельсин;- 150 г отварной фасоли с зеленью, томатами, оранжевый фрукт;- омлет с грибами, томатами, 2 апельсина.

Следите за разнообразием меню. Если утром уже был творог или, например, яйца, то вечером выбирайте другой вариант.

Меню на недели

Первые 2 недели системы питания концентрируются на переработку поступившихся протеинов, что требует затраты энергетического жирового запаса организма – это и есть причина стремительного похудения. Оставшиеся 2 недели – закрепление достижений для предотвращения возврата сброшенных килограмм. Важно не поддаться искушению и четко соблюдать уставленному режиму питания. В случае срыва начать заново с первого дня рациона. Анализируя отзывы худеющих, результат длительного варианта весьма впечатляющий – в среднем можно лишиться 8–12 кг.

На протяжении месяца ежедневный завтрак состоит из половины апельсина и двух вареных яиц. Меню включает три приема пищи – дополнительные полдники, перекусы исключены.

Компоненты обеда и ужина менять местами нельзя. Фрукты и овощи можно кушать любые, кроме бананов и картофеля, в неограниченном количестве. Сыр и мясо выбирать из нежирных сортов. Мясо и овощи разрешается варить, запекать в духовке, на гриле, готовить на пару, приправлять травами и чесноком. Салаты заправлять только лимонным соком. Употребление соли сократить либо вовсе исключить с меню.

Меню на недели

Меню первой недели выглядит так:

  • 1 – обед: фрукты; ужин: 250–300 г постного мяса + апельсин;
  • 2 – обед: 150 г сыра, овощи; ужин: 2 яйца + овощной салат + апельсин;
  • 3 – обед: овощи; ужин: 300 г куриная грудка с овощным салатом;
  • 4 – обед: фрукт одного вида; ужин: 2 яйца + запеченные овощи;
  • 5 – обед: овощи; ужин: порция мяса + фрукты;
  • 6 – обед: 150 г нежирного сыра с овощным салатом; ужин: 250 г куриной грудки, апельсин
  • 7 – обед: фрукты; ужин: 2 яйца + овощи.

Меню второй недели идентичен первой. Можно вносить некоторые изменения в рацион – например заменить порцию овощей на фрукты. Добавлять другие ингредиенты в меню нельзя.

Меню третьей недели характеризуется разгрузочными днями:

  • 15 – фруктовый;
  • 16 – овощной;
  • 17 – фруктово-овощной;
  • 18 – запеченная рыба, овощи;
  • 19 – отварная курица с овощами;
  • 20 и 21 дни – фруктовые.

Четвертая неделя. Теперь меню можно составлять самостоятельно из списка разрешенных продуктов:

  • 22 – 300 г постного вареного мяса, томаты, 2 ломтика хлеба, 1 банка рыбных консервов без масла.
  • 23 – 300 г отварной курицы, фрукты.
  • 24 – 200 г сыра, овощи на пару, 2 вареных яйца, апельсин.
  • 25 – творог до 3% жирности, 300 г запеченной грудки, огурцы
  • 26 – 300 г нежирного мяса на гриле, овощи на пару, стакан кефира, апельсин.
  • 27 – 1 банка консервированной рыбы в собственном соку, 300 г запечённой грудки, овощной салат.
  • 28 – 300 г курицы, овощи, несколько тостов.
Читайте также:  Карбонаты натрия (Е500): полезные свойства и вред

Вариация яично-апельсиновой диеты на 4 недели имеет положительные отзывы худеющих: несмотря на строгость режима и продолжительность, она нормально переносится благодаря разнообразным меню, содержанием питательных веществ и позволяет сбросить до 15 лишних килограммов.

Меню на недели

Чтобы яично-апельсиновая диета благотворно повлияла на коррекцию веса и не навредила здоровью, следует придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Обильное питье (2,5–3 литра чистой воды) в течение дня для снижения кислотности в желудке и улучшения пищеварения. Можно травяные чаи и отвары. О кофе, сахаре и алкоголе придется забыть;
  • Разрешены умеренные физические упражнения, чрезмерно интенсивная нагрузка станет стрессом для организма и причиной постоянного чувства голода;
  • Диета противопоказана для людей, имеющих аллергию на главные компоненты меню, с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, женщинам в период беременности или грудном вскармливании;
  • Выходить с диеты следует осторожно и постепенно, не забывая, что сброшенные килограммы могут быстро вернуться. В первое время завтрак лучше оставить неизменным.

Несмотря на положительные отзывы, яично-апельсиновая диета имеет свои минусы – избыток белков и недостаток углеводов влекут за собой негативные последствия для здоровья. Если вы почувствовали недомогание – завершите диету и обратитесь к врачу.

Подробное меню

Существует много вариантов апельсиновой диеты, наиболее простым из которых является трехдневная диета.

Трехдневный вариант

За это время можно не только потерять от трех до пяти килограмм, но и обеспечить свой организм полезными веществами.

Каждодневный завтрак данной диеты должен в обязательном порядке включать один апельсин или стакан свежевыжатого сока. В дополнение вы можете съесть либо яйцо, сваренное всмятку, хлопья с отрубями или тосты из белого хлеба.

Обед должен включать кусок постной рыбы весом семьдесят пять грамм, которую можно заменить грибами, немного свежих или вареных овощей, а также семьдесят пять грамм вареного риса или картошки. Заешьте все это апельсином, а на десерт съешьте йогурт весом сто двадцать пять грамм.

В качестве ужина вы можете позволить себе семьдесят пять грамм нежирного мяса, брокколи или брюссельскую капусту, картофель с кабачками или зеленую фасоль. В завершение ужина съешьте апельсин.

Недельный вариант

Недельная апельсиновая диета дает возможность без особых усилий потерять приблизительно три килограмма. На завтрак ежедневно следует употреблять один апельсин и один сухарик, который при желании вы можете заменить диетическим хлебцом, а также выпивать чашку несладкого чая.

На обед в стартовый день вашего процесса похудения вы можете употребить в пищу одно куриное яйцо, один ломтик сухого хлеба и один оранжевый цитрус, а также выпить двести пятьдесят грамм йогуртового напитка или кефира. Ужин может быть составлен из двух вареных яиц, одного кусочка подсушенного хлеба и помидоров в количестве двух штук.

Обед второго диетического дня в точности повторяет обед первого дня, а вот на ужин вы можете отведать сто пятьдесят грамм вареной телятины, один помидор и один сухарь, а также один апельсин. Запейте все это чашкой йогурта или другого кисломолочного напитка.

На третий день обед будет отличаться от обедов первых двух дней тем, что вы можете выпить не один, а два стакана кефира или йогурта. В качестве ужина вы можете разрешить себе бифштекс весом сто пятьдесят грамм, один апельсин и один хлебец, а также двести пятьдесят миллилитров питьевого йогурта.

Обеденный прием пищи четвертого дня может состоять из ста пятидесяти грамм нежирного творога, одного свежего или маринованного огурца, одного помидора и одного сухарика. На вечер сварите сто пятьдесят грамм говяжьего мяса, съешьте одно яблоко и пару томатов, а к нему добавьте сухарик, тост или хлебец.

Читайте также:  Гипоаллергенная диета для детей: меню и рецепты

На пятый день диеты сварите для себя на обед двести грамм рыбы и съешьте ее с двумя помидорами и несколькими листьями зеленого салата. Выпейте пару стаканов кисломолочного продукта. Вечерний прием пищи должен включать одно отваренное на протяжении десяти минут яйцо, четыре-пять салатных листочков и два томата.

21 дневная диета

Самой продолжительной можно назвать апельсиновую диету на двадцать один день. Она позволяет потерять от восьми до десяти килограмм.

В первые семь дней надо каждые три часа кушать один апельсин. В день вы должны употреблять килограмм этого фрукта. Вместе с тем в день позволено съедать два вареных яйца и выпивать не более двух литровых бутылок воды без газа.

Вторая неделя характеризуется более расширенным меню. Каждый день вы по-прежнему продолжаете выпивать два литра обычной воды и съедать один килограмм цитрусовых, но к ним добавляется каша. Это может быть как гречневая, так и рисовая или овсяная каша. Вы можете употреблять ее в желаемых объемах на завтрак, обед и ужин. Каша должна быть несоленой.

На протяжении заключительной недели апельсины и вода не покидают вашего рациона, но каши заменяются фруктами и овощами. Овощи разрешается есть сырыми, а также отваренными в кастрюле воды или приготовленными на пару. Вы можете есть их в каком угодно количестве, но переедать не нужно.

Недельная диета

Апельсиновая диета на 7 дней показывает лучший результат, чем у предыдущего варианта, но и выдержать неделю предложенного питания достаточно тяжело. Заметим, что с каждым приемом пищи, вам необходимо употреблять по 1 апельсину среднего размера, в таблицу они не внесены.

Утро День Вечер
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота, воскресенье

Достигнув желаемого веса, для его поддержания советуем повторять меню выходных дней еженедельно.

Рекомендации диетологов

Успешным окончанием диеты считается снижение веса на 4-6 килограммов в зависимости от срока. Если питание было правильным, то никакого дискомфорта по окончании апельсиновой диеты не будет.

В результате должны улучшиться самочувствие, цвет кожи, появится дополнительная энергия для самых разнообразных занятий, организм очистится от шлаков, появится здоровый аппетит.

Во время любой диеты желательно вести дневник, где будет отмечаться дневная норма калорий, результаты похудения и самочувствие. Для этого достаточно точных напольных весов и тонометра.

Во время прохождения курса похудения могут возникнуть осложнения со здоровьем – резкое падение веса, головокружения, тошнота, скачки давления, плохое самочувствие, сыпь на коже и другие аллергические реакции.

В этом случае диета останавливается, возвращается привычный рацион.

к оглавлению ↑

Принципы белковой диеты

Белковая диета для похудения, которую разработал Дюкан, имеет четыре фазы. В первой из них потребляются только белковые продукты. Эта фаза называется воздействием. Второй этап – чередующийся – момент, когда овощи также включены в рацион, но употреблять их в пищу можно только с белковыми продуктами и только через день. На этапе фиксации небольшие количества продуктов, содержащих сложные углеводы и жиры, очень медленно включаются в рацион. Завершающей фазой стабилизации является питание в соответствии с рекомендациями здорового питания, которое направлено на поддержание оптимального веса.

Практические советы, полезные в белковой диете:

Принципы белковой диеты

1. Ешьте, когда чувствуете голод и только разрешенные продукты. 2. Пейте по крайней мере 2 стакана воды каждый раз, когда едите. 3. На первых двух этапах белковой диеты вы должны избегать жиров, даже масел. 4. В течение первых недель диеты не занимайтесь спортом, так как организм значительно ослаблен. 5. Чтобы восполнить недостаток витаминов, вы должны потреблять добавки.