Быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Скоро наступят теплые времена, а вместе с ними уйдет возможность спрятать лишние килограммы за объемными пуховиками и толстыми свитерами.

Как похудеть за неделю на кг

Перед праздниками или важными мероприятиями может возникать вопрос о быстром избавлении от нескольких лишних килограммов. В данном случае появляется необходимость в существенном ограничении рациона, чтобы добиться нужных результатов. Например, следует полностью отказаться от жирных мясных блюд, отдав предпочтение овощам и фруктам.

Как похудеть за неделю на кг

Эффективные экспресс-диеты для похудения включают гречневую и кефирную, применяемые в домашних условиях, при кратковременном использовании они не наносят вреда здоровью и не имеют большого количества противопоказаний.

Как похудеть за неделю на кг

Как выбрать легкую диету: меню, правила, рецепты ^

Самые легкие белковые диеты для похудения в домашних условиях: меню, рецепты

Самая легкая диета для быстрого похудения

Несмотря на довольно скудное меню, эта методика считается относительно сытной, так как в ней используются продукты, утоляющие голод. За 3 дня вес снижается в данном случае до 5 кг:

  • Натощак пьем стакан воды;
  • На завтрак выпиваем 200 г теплого молока с добавлением меда и какао (по 1 ч. л.);
  • На обед съедаем грейпфрут;
  • Через 20 минут кушаем овощной салат и вареное мясо;
  • На полдник и ужин пьем овощной бульон.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Для снижения веса на 10 кг за месяц достаточно просто исключить из рациона вредную пищу, и питаться по примеру следующего меню:

  • Завтракаем 100 г овсяной каши, бананом и кефиром;
  • Перекусываем яблоком;
  • Обедаем вареной телятиной или курятиной (100 г), двумя кусочками цельнозернового хлеба и овощным салатиком;
  • Полдничаем грейпфрутом;
  • Ужинаем запеченным картофелем, 100 г куриной грудки и 200 г кефира (1%).

Легкая диета на каждый день

Для того, чтобы не набирать вес, достаточно придерживаться этого меню на 1500 Ккал:

  • Завтракаем банановым смузи и цельнозерновым хлебом;
  • Перекусываем йогуртом;
  • Обедаем овощным супом и тушеными овощами, съедаем котлетку;
  • Полдничаем фруктовым миксом;
  • Ужинаем паровыми овощами и кусочком грудки куриной.

Легкая диета на 3 дня

Этот вариант используется также и для полного очищения организма:

  • В течение каждого дня выпиваем 1,5 л кефира (1%);
  • Съедаем 1 кг яблок зеленого сорта.

Легкая и быстрая диета на неделю

Зеленый чай обладает очищающими и жиросжигающими свойствами, поэтому он стал основой этой методики коррекции веса. Суть заключается в том, что в течение недели необходимо выпивать минимум 5 чашек чая, а питаться можно по примеру следующего меню:

  • Утром пьем молокочай, съедаем йогурт;
  • Перекусываем фруктами;
  • На обед кушаем суп-пюре из овощей, кусочек отварной рыбы;
  • Полдничаем овощным салатом;
  • Ужинаем грейпфрутом и куриной грудкой.

Легкая диета на месяц

Одномесячная методика позволяет сбросить до 10 килограммов, если следовать этому меню:

  • Первую неделю кушаем только фрукты, каши и вареное мясо;
  • Вторую неделю питаемся только овощами в любом виде, а также цельнозерновым хлебом;
  • В третью неделю употребляем картофель, молоко и кисломолочные продукты;
  • Всю четвертую неделю кушаем овощные и рыбные блюда.

Легкая диета для похудения живота

Чтобы живот уменьшился в объемах на 1-2 см за неделю, необходимо придерживаться следующего примерного рациона:

  • Утром кушаем салат из помидор и сладкого перца, а также кусочек вареной телятины;
  • На ланч едим творог с добавлением ягод;
  • Обедаем тушеными кабачками и куриной грудкой;
  • Полдничаем йогуртом;
  • На ужин кушаем любой цитрус.
Читайте также:  Врач объяснил, как расшифровать свои анализы на антитела к COVID-19

Легкая диета для уменьшения объемов

Для того, чтобы уменьшить объемы рук, ног и живота, в течение 2-3 недель рекомендуется питаться следующим образом:

  • Утром съедаем порцию фруктового салата с кефирной заправкой;
  • Обедаем рисовой кашей, легким салатиком из овощей и 200 г мяса;
  • Полдничаем парочкой фруктов;
  • Ужинаем отварной гречкой, салатом и мясом (100 г).

Легкая белковая диета для похудения

Наиболее излюбленным вариантом снижения веса и укрепления мышц у спортсменов считается именно этот, так как белки способны за 2-3 недели укрепить мышечные ткани:

  • Завтракаем творогом, разведенным с нежирным кефиром и смешанным с горсткой ягод;
  • На ланч съедаем яйцо и пьем зеленый чай;
  • Обедаем отварным говяжьим или куриным мясом и салатом из морепродуктов;
  • Полдничаем 100 г йогурта;
  • Ужинаем паровым омлетом с зеленью.

Легкая диета для мужчин

Если мужчина желает подтянуть животик – в этом помогает питание в течение 2 недель по следующему меню:

  • Завтракаем чашкой зеленого чая и морковно-капустным салатом;
  • На перекус – фрукты;
  • Обедаем нежирным борщом и 150 г мяса;
  • Полдничаем кефиром;
  • На ужин кушаем салат из морепродуктов и запеченную картофелину.

Легкая диета для подростков

Развивающийся организм должен получать все необходимые ему вещества, поэтому для подростков существует облегченный вариант двухнедельной диеты, позволяющей сбросить до 7 килограммов:

  • Утром кушаем творог с ягодами, пьем чай и съедаем ломтик цельнозернового хлеба;
  • На ланч– фруктовый морс;
  • Обедаем молочным супом, 100 г отварной куриной грудинки и салатом из зеленых овощей;
  • Полдничаем бананом;
  • На ужин кушаем морепродукты и свежие овощи.

Легкая диета для ленивых

Тем, кто не хочет ограничивать себя в пище, можно попробовать эту методику, при которой необходимо 5 раз в день выпивать по 2 стакана чистой воды:

  • Утром кушаем все, что угодно, но перед этим пьем воду;
  • Перекусываем бананом;
  • Обедаем мясным супом, овощным рагу и котлетой;
  • На полдник пьем кефир;
  • Ужинаем легким салатом с заправкой из лимонного сока.

Советуем также ознакомиться со статьей на Лучшие диеты для похудения.

Завтрак

Оцените то, что вы обычно употребляете на завтрак. Отлично, если это каша. Но чтобы начать процесс похудения, вам нужно снизить потребление калорий. Поэтому замените молоко на обезжиренное, исключите или сведите к минимуму сливочное масло, уберите сахар. Второй вариант – это оставить кашу на цельном молоке с маслом, но уменьшить порцию вдвое, а вторую половину заменить на фрукты или ягоды. Оба варианта можно чередовать, поскольку сильное сокращение жиров негативно сказывается на нашем организме.

Традиционная яичница с беконом может теперь выглядеть по-новому: возьмите отварную грудку и яичный белок. К ним можно добавить свежие овощи или нежирный сыр. Чувствуете разницу? Конечно, организм скажет вам только спасибо. Наша задача не обделить организм, а всего лишь сократить потребление утренних калорий на 100-300 единиц.

Убрать лишнее

Проблемные зоны называются так неспроста. Тысячи женщин воюют не только за идеальную фигуру в целом, но и за красивые ягодицы, живот, руки и бедра. Помогают в борьбе не только спортзалы и режим, но специальное питание для похудения живота и боков, которое значительно ускоряет процесс создания подтянутой фигуры.

Главное правило: долой вредные привычки. Курение, пиво, крепкий алкоголь и недостаток сна – главные враги подтянутого и красивого живота.

Принцип методики заключается в постепенном уменьшении объема желудка. Добиться этого можно дробным питанием, что означает уменьшение порций, но увеличение количества приемов пищи.

Убрать лишнее

Трапеза должна длиться не менее получаса, а есть необходимо неспешно. Этого времени достаточно, чтобы ощутить насыщенность. Каждый день нужно выпивать 7-8 чашек очищенной воды комнатной температуры.

Для меню подбирают следующие продукты: любые овощи, ягоды и фрукты, крупяные каши, яйца куриные и перепелиные, бобовые, молочная или кисломолочная продукция, морепродукты, речная и морская рыба, мясо нежирных сортов.

Под запретом на этой диете копчености, жирное молоко, маргарин, консервы, сладости, мучная продукция, жареное, блюда быстрого приготовления.

Диетическое меню домашней диеты.

Ваш диетический рацион должен включать в себя овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирные мясо и рыбу, обезжиренный творог, крупы, макароны твердых сортов и т. д.

Примерное диетическое меню выглядит так.

Первый завтрак

150 г творога 0-2% жирности, банан, несладкий чай или кофе.

Читайте также:  Как убрать вдовий горб с помощью одной процедуры?

Второй завтрак

Салат из двух тертых морковок и половины столовой ложки оливкового масла, апельсин.

Диетическое меню домашней диеты.

Обед

80 г нежирной говядины, 100 г гречки, 250 г листьев салата, салат из помидора и цукини, заправленный половиной столовой ложки оливкового масла.

Полдник

Фруктовый салат (яблоко, нектарин, груша, киви), несладкий чай или вода.

Ужин

Морской окунь на пару с вареными овощами, чашка томатного сока, 1 ржаной хлебец с обезжиренным творогом, петрушкой и чесноком.

Правильное питание для похудения + тренировки

Правильное питание для похудения для девушек при занятиях на тренажерах имеет свои нюансы. В первую очередь вам необходимо увеличить потребление белка, так как именно за счет него идет строительство и работа мышц.

Благодаря углеводам мы чувствуем энергию. Они также нужны при тренировках в спортзале. За несколько часов до физических нагрузок употребляйте углеводную пищу, тогда вы сможете добиться желаемых спортивных результатов.

Кроме этого, нашему организму необходимы жиры, но при правильном питании вам нужны именно растительные. Данные элементы помогают справляться с лишними килограммами, благодаря им ваши тренировки будут наиболее эффективны. Однако нужно особенно тщательно отслеживать количество потребляемых жиров, так как излишек сразу же перейдет в жировую ткань.

Основные правила питания для похудения для девушек при занятиях на тренажерах:

  1. Оптимальное время между занятием в спортзале и приемом пищи до него – один-два часа. Если вы съедите обед прямо перед тренировкой, будет ощущаться сильная тяжесть в животе. Это снизит эффективность процесса выполнения упражнений и будет препятствовать похудению.

  2. Обед до тренировки должен состоять из белков и углеводов. Например, это может быть нежирное отварное мясо и каша. Такое сочетание придаст вам сил и энергии.

  3. Во время интенсивных упражнений организм теряет воду, поэтому нужно возобновлять водный баланс питьем каждые 5–10 минут. Также это помогает при снижении веса.

Правила питания для похудения для девушек при занятиях на тренажерах продолжаются и после тренировки. Первый прием пищи после спортзала должен быть через 30–60 минут. Потерянную энергию можно восполнить углеводной пищей (гречка, рис и другие крупы). Дополните кашу маложирным мясом, курицей, рыбой или творогом.

В наши дни уже не приходится тратить много времени, выполняя сложные и неприятные процедуры в домашних условиях. Намного проще обратиться за помощью к настоящим профессионалам – в центр красоты и здоровья Veronika Herba, оснащенный эффективным и современным оборудованием.

Почему клиенты выбирают Центр красоты и здоровья Veronika Herba:

  • Это центр красоты, где вы сможете ухаживать за собой по умеренной стоимости, при этом вашим лицом и/или телом будет заниматься не рядовой косметолог, а один из лучших диетологов в Москве. Это совершенно другой, более высокий уровень сервиса!

  • Получить квалифицированную помощь вы можете в любое удобное для себя время. Центр красоты работает с 9:00 до 21:00 без выходных. Главное — заранее согласовать с врачом дату и час приема.

Запишитесь на консультацию специалиста по телефону +7 (495) 085-15-13, и вы сами в этом убедитесь!

Выход из быстрой диеты

Как видим, сбросить 10 кг за неделю в домашних условиях нелегко, но возможно. Гораздо труднее не совершить опустошительный набег, уничтожив все содержимое холодильника сразу по окончании похудения. Вот тут-то подстерегает главная опасность. Необходимо постараться сдержать себя, иначе стремительно вернутся сброшенные килограммы, а здоровью будет нанесен вред.

Завтрак первых дней после быстрой диеты желательно готовить, запаривая овсянку, добавляя к ней ложку меда, 2 ст. ложки молока. Разнообразьте вкус каши горстью изюма, тертым яблоком, кружочками бананов, свежими ягодами либо шоколадной крошкой.

Увеличьте количество фруктов, особенно цитрусов, яблок, арбузов, также ешьте больше овощных салатов.

Почаще варите овощной суп, постный борщ, бульон, поначалу желательно без картофеля.

Замените ужин творогом, йогуртом.

Все время пейте большое количество воды, минералку без газа, зеленый чай.

Для сохранения тонуса во время быстрой диеты и после нее обязательно выполнение зарядки, а также регулярное массирование тех участков тела, которые особенно хочется освободить от жира. Массаж необходим для прилива крови, который помогает быстрее сжигать жир.

Мы рассказали о наиболее эффективных быстрых системах питания для домашнего сброса веса, но их использование может причинить вред здоровью. Поэтому советуем худеть более безопасными путями, например, с натуральным яблочным уксусом, лимоном, льняным маслом и другими продуктами — пусть медленно, но верно.

Яичная

Подумать себе только – ещё совсем недавно люди, которые стремились похудеть, получали жёсткий запрет на употребление яиц. Однако последние научные исследования доказали, что при правильной готовке и употреблении яиц можно неплохо похудеть + избавить свой организм от вредных веществ. Соблюдение яичной четырёхнедельной низкоуглеводной диеты – непростое испытание. Так как в организм будет обильно поступать белок, ему придётся усиленно тратить свой энергетический жировой запас и дополнительно перерабатывать, усваивать немалые порции протеина. Вследствие этого самая большая потеря веса ожидает Вас на первых двух неделях диеты. Впрочем, вторую фазу пропускать нельзя, поскольку некорректный выход из яичной диеты сулит оперативное, практически гарантированное возвращение лишнего веса.

Что имеем?

Отзывы и результаты последователей данной диеты подтверждают, что за неделю вполне реально сбросить до 7 кг веса. Цифра весьма внушительная, но помните, что если наброситься сразу после похудения на калорийную пищу, вес снова вернется и очень скоро.

Наиболее действенными, эффективными и простыми в плане физической и психологической переносимости считаются сбалансированные рационы, в которые включены только натуральные и свежие продукты, полезные для похудения. Вы можете пробовать худеть по модным методикам, но помните, что все они скорее дадут кратковременные результаты.

Выбирайте правильное, умеренное и разнообразное питание, и у вас никогда не возникнет желания сбросить лишние килограммы.

Эффективные диеты на недели для похудения, меню, таблица

Похудеть за две недели — такую цель ставят перед собой мужчин и женщины в преддверии отпуска, поездки на море или торжественного мероприятия.

Эффективные диеты на недели для похудения, меню, таблица

К слову, срок этот вполне подходит для того, чтобы привести себя в порядок и оставить за бортом около 10 килограммов балласта. А при желании можно потерять и 14-15. Диет, рассчитанных на этот срок воздержания от калорийной пищи, немало. Почти каждая известная и популярная диета имеет варианты меню на две недели. Это и есть самые эффективные диеты для быстрого похудения.

  1. Бессолевая. На протяжении 14 дней нельзя употреблять соль. Не каждый выдержит столь пресную, невкусную и слишком строгую диету. Но те, кто дойдёт до конца, увидит на весах существенный минус в 10-12 отсутствие «белой смерти» в рационе нормализует в организме водно-солевой баланс, который в большинстве случаев и провоцирует ожирение. Бессолевая диета противопоказана летом: в жару в результате повышенного потоотделения может наступить обезвоживание организма;
Эффективные диеты на недели для похудения, меню, таблица

  1. Магги (творожная). Очень эффективная и не менее популярная диета на 2 недели — Магги, но только не яичный её вариант, а творожный. Она достаточно лёгкая, так как творог усваивается организмом быстрее, чем яйца, да и отлично сочетается с другими продуктами. По утрам можно пить чёрный кофе без сахара и молока, в обед — чёрный чай, вечером — отвары с ромашкой и мятой;
Эффективные диеты на недели для похудения, меню, таблица

  1. Кремлёвская. Двухнедельный вариант Кремлёвской диеты предполагает суточное потребление углеводов не более 20 гр. Это приводит к кетозу (расщеплению жиров), исчезновению целлюлита, нормализации обмена веществ, понижению холестерина. Результат — похудение на 10 кг и улучшение самочувствия. Вторая неделя повторяет первую;
Эффективные диеты на недели для похудения, меню, таблица

  1. Низкоуглеводная. В рацион включаются только те продукты, в составе которых — минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Соответственно, это белковая система питания. Жировые запасы уходят, а мышечный рельеф только укрепляется (подробнее о механизме похудения таким способом, здесь). Вторая неделя диеты повторяет первую. Чтобы улучшить результаты, обязательно занимайтесь спортом;
Эффективные диеты на недели для похудения, меню, таблица

  1. Японская. Минимум калорий приводит к расходованию жировых запасов. Белковая пища ускоряет метаболизм. Ограничение соли выводит жидкость из тканей. Маленький объём порций тоже способствует похудению.