Диета 7 лепестков: основные правила, рацион питания, рецепты

В статье обсуждаем диету медиков. Рассказываем, насколько эффективна эта методика для похудения, поделимся отзывами и результатами похудевших с фото до и после. Вы узнаете меню диеты на 7, 10 и 14 дней, каким должен быть выход из этой системы питания, в каких случаях ее противопоказано соблюдать.

Подробный обзор

Оздоровительный интенсив «Программа похудения «Стройная фигура за дней»» включает:

Наименование услуг 7 cуток
Приём врача 2
Анторопометрия с расчетом индекса массы тела 2
АМОК по схеме (мониторная очистка кишечника) 3
Антицеллюлитный массаж (60 минут) 3
Массаж рефлекторных зон (до 20 минут) 5
Массаж зональный 30 минут 3
Ванны (по назначению врача) 5
Индивидуальная классическая баня (с парильщиком) 2
Физиотерапия (лимфодренаж) 3
Кедровая фито-бочка 2
Свободное плавание (бассейн) 6
Питьё воды родниковой воды 6
Питание специальное по программе (соки, овощи, фрукты, фитоотвары) V
Оздоровительные прогулки* ежедневно
Беседа-лекция* ежедневно
Двигательные практики* ежедневно
Арт-терапия* по желанию
Проживание в номере выбранной категории V

* входит в стоимость проживанияОбратите внимание, что отмена или замена процедур возможна только по медицинским показаниям и по согласованию с врачом.

  • Рекомендуется
  • Результат
  • Почему курс дает финоменальный результат

Рекомендуется:

  • в качестве профилактики аллергических реакций
  • в период подготовки к беременности
  • при расстройстве пищеварения
  • при нарушение сна, усталости, стрессе, упадке сил
  • при головных болях и болях в мышцах и суставах
  • это семидневный курс очищения организма с помощью пищи из растений.
  • это нечто среднее между диетой и сложным процессом голодания.
  • он избавит организм от «залежей»и поможет сбросить вес.
  • а еще, пробудит жизненные силы и иммунитет!
  • приятным бонусом станет улучшение качества кожи, ногтей и волос.
  • подходит всем, независимо от выбора питания!

Результат:

  • Ваш организм вспомнит, как работать в балансе и спокойствии.
  • Существенно снизится нагрузка на системы пищеварения.
  • Гормональная и нервная системы придут в норму.
  • При этом организм получает все полезные микроэлементы и вещества.
  • Омоложение кожи и организма в целом.
  • Освобождение тела от болей.
  • Натуральную энергию из пищи.
  • Выведение шлаков и токсинов.
  • Вкуснейшую пищу ежедневно.
  • Сопровождение и поддержку опытного фитотерапевта.

Почему курс дает финоменальный результат

  • Отдых от тяжелой еды, которая образует залежи шлаков в организме. Благодаря чему восстанавливается обмен веществ за счет определенного питания.
  • Очищение внутренних органов за счёт фруктовых кислот освобождает от кишечной слизи, в которой размножается патогенная флора.
  • Насыщение натуральными витаминами в полном объёме омолаживает кожу, ногти, волосы и внутренние ткани.
  • Питание фруктами и проростками зерен высвобождает собственные ферменты организма, которые выводят жиры, токсины и недоокисленные продукты из организма. Токсичные остатки лекарственных средств, которые не выводятся другими способами.
  • Запускается клеточное дыхание за счёт поступления в кровь антиоксидантов живого питания. Антиоксиданты дают энергию и останавливают старение организма.
  • Резко снижается количество свободных радикалов в организме. Это атомы, которые разрушают молекулу ДНК и вызывают рак.
  • Употребление живой растительной пищи способствует выведению чужеродного белка, вызывающего всевозможные воспалительные заболевания. Это значительно укрепляет организм и иммунитет.
  • Тотальная перестройка микрофлоры с болезнетворной на здоровую и полезную для организма позволяет любому человеку чувствовать себя бодрым и жизнерадостным еще долгое время после детокса.
  • За счёт правильной последовательности продуктов во время очищения организма происходит послойное очищение кишечника, что ощущается как приятная легкость в животе.
  • Расщепление жировых отложений с помощью антиоксидантов и фруктовых кислот является пуском к самокоррекции веса, как во время Детокса, так и спустя несколько месяцев после него.
  • хроническая венозная недостаточность; варикозное расширение вен.

Подготовка к курсу голодания: Минимум за неделю исключить из питания животный белок, субпродукты (колбасы, консервы), жирное, жареное, ограничить мучные изделия. В рационе ежедневно должны быть овощи и фрукты.  Соблюдать питьевой режим, в день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Необходимые документы: паспорт, страховой полис, СНИЛС.

Необходимые результаты анализов и диагностики:

  • ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ результат о лабораторных исследованиях в отношении новой коронавирусной инфекции COVID-19, полученный не ранее чем за 2е суток до заезда в санаторий.
  • общий анализ крови (давностью не более 14 дней);
  • общий анализ мочи (давностью не более 14 дней);
  • расширенная биохимия (АСТ, АЛТ, билирубин общий, билирубин прямой, холестерин, амилаза общая, белок общий, мочевина, мочевая кислота, глюкоза, калий, натрий, хлор, щелочная фосфатаза) (давностью не более 14 дней);
  • ЭКГ с расшифровкой (давностью не более 3 месяцев);
  • УЗИ брюшной полости и почек (давностью не более 3 месяцев);
  • Дамам заключение гинеколога, мужчинам заключение уролога;
  • Результаты флюорографии (давностью не более 1 года).

Основные принципы

Медицинская диета представляет своего рода голодовку, которая характеризуется несбалансированным, низкокалорийным рационом. Средняя суточная калорийность употребляемых продуктов не должна превышать 800 ккал. Довольно мало, согласитесь?

Принцип питания заключен в чередовании полусухого голодания с белковой едой, при этом важным условием является строгое соблюдение питьевого режима для быстрой потери веса в короткие сроки. Если вам трудно придерживаться такого низкокалорийного питания, то рекомендуем попробовать диету на 1500 калорий.

Диета подразумевает такие варианты питания:

  • похудение на воде;
  • низкокалорийная белковая продукция — нежирные сорта мяса, молочные напитки;
  • низкокалорийная очищающая еда — клетчатка растительного происхождения.
Основные принципы

Точное соблюдение принципов врачебной диеты помогает снизить вес

Читайте также:  Дыня: польза и вред для организма, лечение дыней и противопоказания

Основные принципы диеты медиков заключены в следующем:

  • Важно строго соблюдать питьевой режим в разрешенных объемах — негазированная минеральная вода и обычная питьевая вода. Отдавайте предпочтение минеральной воде с минимальным содержанием натрия.
  • Приступать к данной системе питания можно только после консультации с врачом, прохождения необходимых обследований и сдачи анализов.
  • После стремительного похудения кожа на теле обвиснет. Рекомендуется во время диеты использовать различные скрабы, лосьоны и крема для придания ей упругости. Или после похудения пройти курс прессотерапии.
  • Несбалансированный рацион оказывает негативное влияние на общее самочувствие. Поэтому принимайте поливитамины, пока худеете.
  • Ограничьте физические, умственные нагрузки, избегайте переутомления. Регулярно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе.
  • Занятия йогой и растяжка помогут улучшить кровообращение и детоксикацию.
  • Отказ от спиртных напитков и сигарет.
  • Запрет на управление транспортным средством во время прохождения курса.
  • При ухудшении самочувствия необходимо сразу же обращаться к врачу.
  • Оптимальным временем для соблюдения диеты является отпуск.
  • По желанию можно пить чай с мягким слабительным действием, чтобы позволит очистить кишечник.
  • Рекомендуется соблюдать режим сна и отдыха. Помните, что нарушение режима сна негативно отражается на работе всего организма.
  • Контролировать свое психоэмоциональное состояние. Если чувствуете, что можете сорваться с диеты, примите расслабляющую ванну с эфиром лаванды, мяты или эвкалипта.
  • За 2 недели до диеты начните постепенно сокращать калорийность употребляемых блюд до 1400 калорий в сутки.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее 9 вечера, воды — не позже 8 вечера.

При соблюдении диеты на 7 дней и желания повторить курс необходимо сделать перерыв на 3 месяца. Если вы придерживались 2-х недельной диеты, то повторить диету можно только спустя 5-6 месяцев.

Цветная диета: рецепты и меню на дней ^

Меню цветной диеты на неделю будет выглядеть следующим образом:

«Белый» понедельник

Этот день посвящен белоснежному цвету, заряжающему организм энергией и способствующему очищению легких и толстого кишечника. Белый цвет также очень полезен при депрессиях.

  • Разрешается есть: рис, молоко и все молочные продукты, бананы, сыр, куриное мясо, творог, белок яиц, белую фасоль, белокочанную или цветную капусту, белую рыбу, спагетти из пшеницы твердых сортов, белые груши. А вот картофель лучше исключить.
  • Пить можно минеральную негазированную воду или белый чай – напиток, содержащий максимальное количество целебных свойств. Заслуженную популярность у худеющих имеют такие чаи как Пай-Му-Тан (или Белый Пион) и Бай-Хао Иньчжень (Серебряная Игла).
  •  Стоит отметить, что в большинстве белых продуктов содержится много углеводов, поэтому стоит избегать переедания.

 «Красный» вторник

Пища этого цвета стимулирует кровообращение и повышает тонус мышц, что способствует интенсивной потере калорий. Очень богата красная еда антиоксидантами, она способствует повышению иммунитета. Красный цвет стимулирует сексуальную сферу, снижает стрессовые состояния.

  • Кроме того, вторник считается самым вкусным днем, поскольку имеет большой список разрешенных пищевых групп: мясо, томаты, фасоль, красный перец, свекла, клюква, красный виноград, красная икра, красные ягоды, красное сухое вино, гранаты, яблоки.
  • Пить можно простую воду, клюквенный морс или чай каркаде (и другие напитки с добавлением гибискуса) – отличное подспорье для прощания с «плохим» холестерином, профилактики зрения и здоровья печени.

«Зеленая» среда

Это цвет расслабления и умиротворения. Кроме того, зеленая еда способствует сохранению гормонального баланса и очищению организма от шлаков и токсинов.

  • Разрешается употреблять: листовые овощи, все виды капусты, киви, зеленые яблоки, мяту, огурцы, горошек, зеленый перец, стручковую зеленую фасоль.
  • Пьют воду, мятный напиток или зеленый чай – источник молодости и здоровья.
  • Если имеются проблемы с ЖКТ, не нужно увлекаться белокочанной капустой.

«Оранжевый» четверг

День радужного настроения. Этот цвет поднимает настроение и предотвращает развитие простудных заболеваний.

  • В меню можно включать манго, апельсины, дыни, абрикосы, тыкву, персики, морковь, мед, облепиху, лососевую рыбу. Оранжевые продукты способствуют повышению аппетита, но есть их можно без ограничений – худеть они не мешают.
  • Оранжевые оттенки также усиливают творческий потенциал, улучшают умственное и физическое развитие. Они придают человеку оптимистичность и коммуникабельность.

«Фиолетовая» пятница

Рацион этого дня способствует замедлению обмена веществ, кроме того, он богат антиоксидантами. Фиолетовая пища полезна для кровообращения, а также при бессоннице, потому что хорошо успокаивает нервную систему.

  • Можно кушать: баклажаны, черную смородину, чернику, черный виноград, сливы, ежевику, голубику.
  • Пить разрешается черничный чай или компот из слив.

«Желтая» суббота

Заряжает организм энергией, стимулирует работу мозга, ЖКТ, печени, селезенки, поджелудочной железы. Желтые продукты также поднимают настроение и отвлекают от мыслей о еде.

  • Можно есть: абрикосы, ананасы, персики, кукурузу, кабачки, желтый перец, цуккини, яичный желток (не более двух), желтые сорта яблок, сыр, мед, лимон.
  • Пьют воду с добавлением меда или желтый чай, близкий по своим целебным свойствам к зеленому.

«Бесцветное» воскресенье

  • Разгрузочный день. В этот день ничего не едят, а только пьют минеральную воду без газа.
  • Если это тяжело выдержать, можно купить творожную сыворотку.

При желании после акваразгрузки можно вновь повторить диету. Разрешается варьировать цвет дней по своему усмотрению. Кроме того, в цветовой диете есть еще один оригинальный подход, не противоречащий первому.

В связи с тем, что разные цвета оказывают на различное влияние на организм, можно принимать пищу определенных цветов в разное время дня. Например, зеленые и желтые продукты лучше употреблять по утрам, оранжевые и красные – днем, фиолетовые — вечером.

Еще одним из достоинств этой системы питания является то, что рецепты блюд для цветной диеты могут составляться самостоятельно, исходя из набора продуктов определенного цвета. Большое разнообразие салатов можно чередовать до бесконечности, вторые одноцветные блюда станут вершиной вашего кулинарного искусства, а на десерт можно подавать смеси из ягод и кусочков фруктов.

Читайте также:  Глюконат железа (е579): применение, польза, вред

Советуем также ознакомиться со статьей на Диета Ангела

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

1 Калории

Считаете свою суточную норму, отнимаете от неё 20-30%. Так вы узнаете, сколько калорий нужно для похудения.

Суточная норма калорий

Таблица калорийности продуктов для похудения

2 Сбалансированное питание: белки/жиры/углеводы (БЖУ)

Примерное соотношение БЖУ при сбалансированном питании для похудения – 30/30/40 (%). Т.е. углеводов – 40%, белков и жиров – по 30%.

Продукты, содержащие большое количество белков

Как самостоятельно составить примерное сбалансированное меню для похудения на день/на неделю?

Продукты, содержащие углеводы

Продукты питания, содержащие жиры

он тоже хочет помочь3 Продукты питания

Чтобы составить меню для похудения, не обязательно нужны дорогие или редкие продукты. Самая дорогая статья расходов – это свежее мясо, рыба и овощи. Чтобы точно считать калории, готовить нужно в домашних условиях, самостоятельно. Со временем вы запомните, в каких продуктах сколько калорий и составлять меню для похудения на день станет легко. Если готовка дома, контейнеры с едой на работу – вам кажется слишком сложно, то может пока отложить похудение? Для тех, кто ищет путь полегче, есть зелёный кофе и ягоды годжи. Попробуйте сначала их, а потом переходите на сторону правильного питания и пластиковых контейнеров. У нас нет печенек, но есть ваше стройное отражение в зеркале.

Диета для сушки тела – топ продуктов питания

Фазы диеты

Обычно меню щелочной диеты рассчитывают на три недели, потому и сама она разделена на три основные фазы. Каждые семь дней – это своеобразная ступенька, после которой предполагается достижение какого-то эффекта.

Первая фаза

В этот период тело очищается и перестраивается для работы по новым принципам. Уровень рН при это склоняется больше в щелочную сторону. За это время можно потерять примерно 2-4 килограмма ненужной жировой ткани.

В этот период может наблюдаться слабость, понижение настроения, раздражительность, ухудшение самочувствия. Это связанно с высвобождением токсинов, которые до этого хранились в жировых отложениях. Если состояние терпимое, то можно продолжать, а если невмоготу – лучше прекратить диету и обратиться к доктору.

Вторая фаза

Следующие семь дней выравнивается щелочной баланс, а килограммы постепенно, но уверенно, тают. На вторую неделю улучшается самочувствие, хорошее настроение и бодрость возвращаются, а дискомфорт в желудке сводится к нолю.

Третья фаза

Заключительная фаза щелочной диеты для здоровья приводит к стабилизации массы тела. Ощущения в теле характеризуются как эмоциональный подъем, легкость, воздушность. Для закрепления результата важно поддерживать баланс в питании.

Завершение диеты: возвращаемся к «большой еде», но так, чтобы вес не вернулся

Итак, тело привыкло к белковому, безуглеводному питанию. И если в первый же день отпраздновать выход «на свободу» тортом (даже большим сладким пончиком), организм испытает стресс от «зашкаливающего» количества сахара.

Поэтому в первые 2 недели после окончания диеты начинайте «вольницу» с сытного, но правильного завтрака — овсяная или гречневая каша, тосты, кефир либо йогурт. Кофе и чай все так же пейте без сахара.

Обеденное меню все так же стройте из мяса, овощей. Можно разрешать себе вареные яйца (не больше 1 штуки в день). Эти же продукты готовьте и на ужин.

Разрешайте себе небольшие перекусы: чашка йогурта без сахара или кусочек твердого сыра.

Не стоит изменять правильному водному режиму: чем больше чистой, не газированной воды попадет в организм (даже «в ущерб» чаю и кофе), тем лучше.

И последнее: раз в 7 дней можно устраивать себе протеиновые дни (их рекомендует сам Пьер Дюкан). То есть, имеется в виду полное возвращение к меню любого из дней французской диеты.

Напоминаем, что больше всего протеинов содержится в:

  • мясе;
  • рыбе;
  • яйцах;
  • сое и других бобовых;
  • твороге и твердом сыре;
  • гречке (но эта крупа разрешена только во время выхода из диеты — французская система питания исключает зерновые завтраки, а также гарниры).

«Выходные» рецепты

Филе курицы в кефире

Завершение диеты: возвращаемся к «большой еде», но так, чтобы вес не вернулся

100 г куриного филе (без кожицы) слегка отбить, посолить, сдобрить перцем и специями. Но можно использовать и свежую зелень.

Разбавить кефир водой (пропорция один к одному), залить мясо. Отправить в холодильник на 3-4 часа.

Вместе с кефирной заливкой отправить филе на сухую сковородку. Готовить под крышкой по 5 минут с каждой стороны.

Говядина с рисом

150 г мяса порезать крупными кубиками, слегка обжарить в ложке оливкового масла.

Залить кипятком, накрыть крышкой, тушить полчаса на медленном огне.

Всыпать сюда же промытый рис (1/5 стакана), продолжать тушить до готовности крупы.

Запеченная рыба

По этому рецепту можно готовить как сухое филе морской рыбы, так и речных карасей или карпов.

Подготовленный порционный кусок присолить, поперчить, полить лимонным соком. Можно использовать и другие специи (скажем, молотый лавровый лист, паприку, кардамон).

Запечь в рукаве или плотно обернув фольгой.

Острый суп для эффективного похудения

Для этого рецепта нам понадобится 0,5 кг белокочанной капусты, 300 г цветной капусты, 3 морковки, 4 помидора, 4 луковицы, зелёный лук, сельдерей, 3 зубчика чеснока, 0,5 стакана оливкового масла, 1 стакан томатного сока, 1 чайная ложка соевого соуса, 2 стручка острого перца, лавровые листья, зелень, тмин, кориандр, карри – по вкусу. Луковицы нужно мелко нарезать и немного обжарить на оливковом масле, добавив туда чеснок, карри и тмин. Затем туда нужно добавить измельчённые капусту, морковь, сельдерей и помидоры. Всё это заливаем 1,5 литрами воды и варим в течение 10 минут. Затем добавьте все остальные ингредиенты и варите на медленном огне до готовности.

Можно приготовить и любой другой овощной суп или изобрести свой собственный рецепт. Главное для похудения — не солить, или солить по минимуму, добавлять сельдерей и острые специи. Все эти варианты отлично подойдут для эффективного похудения на суповой диете.

Читайте также:  Польза и вред льняного масла, применение

Разрешенные продукты

Применение диетических рекомендаций стола 7 подразумевает употребление продуктов питания из следующего разрешенного списка:

  • Первые блюда – супы, сваренные на воде (исключается использование мясных, рыбных, грибных бульонов) с добавлением овощей, с ограничением можно употреблять молочные жидкие блюда.
  • Овощи, зелень – допускается прием любых овощей в свежем виде или после термической обработки, из зелени рекомендуется укроп, петрушка.
  • Крупы – макароны, рис, гречка, пшено, ячневая, перловая крупа, которые обычно готовят в виде каши, сваренной на воде.
  • Мясо, рыба – нежирные сорта мяса (кролик, курица, говядина, индюк без шкурки), которые предпочтительно варить или готовить на пару. Нежирная рыба перед приготовлением обязательно должна быть тщательно освобождена от косточек.
  • Куриные яйца – до 2-х штук в день, они варятся всмятку или из них готовится омлет, допускается добавление желтков во время приготовления других блюд.
  • Молочные продукты – нежирное цельное молоко, сметана, ряженка, кефир, йогурт, творог.
  • Мучные изделия – бессолевой хлеб из пшеничной или ржаной муки, оладьи, испеченные на дрожжах и без соли.
  • Фрукты – различные виды фруктов и ягод в свежем или вареном, печеном виде.
  • Сладости – мед, конфеты, варенье, фруктовое мороженное.
  • Жиры – сливочное, растительное масло, которые желательно употреблять в составе других блюд.
  • Напитки – зеленый, некрепкий черный чай, кофе, кисель, отвар шиповника, компот из фруктов или ягод, свежевыжатые соки из овощей или фруктов.

Кето-диета: меню на каждый день

При составлении меню кето диеты возьмем усредненные показатели по трем подходам к диете: на 5 дней, неделю и 14 дней.

Меню на 5 дней

День Завтрак Обед Ужин
1 омлет с зеленью, чай филе индейки, запеченное с грибами куриная запеканка, апельсиновый сок
2 2 вареных яйца, кофе рыба, запеченная в фольге с овощами творожная запеканка, кефир
3 мясное суфле, грейпфрут куриная грудка в соусе с зеленью вареные креветки, чай
4 омлет с курицей, нежирный йогурт суп с мясными фрикадельками куриное суфле, чай
5 салат из яиц и оливок котлеты из говядины, овощной салат, чай сырники, молоко

Кето диета меню на 7 дней (неделю)

День Завтрак Обед Ужин
1 вареная куриная грудка, сладкий перец говядина с фасолью салат «Цезарь»
2 творожный омлет, апельсин вареная телятина, овощной салат рататуй, чай
3 творожные сырники, кефир индейка, тушеная с томатом овощной салат, чай
4 тост с нежирным сыром, кофе бефстроганов, капустный салат нежирный творог, ряженка
5 омлет с сыром и зеленью куриные шашлычки на шпажках, салат из огурцов и помидоров тушеный лосось, чай
6 творог, кофе тефтели с салатом из капусты, огурцов и моркови рыбный суп, грейпфрут
7 сырники, орехи говядина, запеченная в духовке, свежие томаты черри шашлык из свинины, чай

Меню на 14 дней

День Завтрак Обед Ужин
1 творожный омлет, апельсин тушеный кальмар, фасоль хлебцы с сыром, орехи, чай
2 омлет с индейкой, чай кусочки свинины с овощами творожные сырники, чай
3 сырники, кофе мидии, капустный салат салат «Цезарь», кефир
4 вареные яйца, кефир вареная куриная грудка, грейпфрут тост с сыром, чай
5 тушеная семга, чай тушеная свинина, чай овощной салат с куриной грудкой
6 куриная запеканка, чай салат «Цезарь» рыба, запеченная в фольге
7 вареные яйца, грейпфрут вареная индейка, рататуй индейка в томатной пасте, чай
8 творожная запеканка, орехи рыба с овощами, чай омлет с сыром и говядиной, грейпфрут
9 яйца со стручковой фасолью, кофе куриные котлеты, грейпфрут мясное суфле, сыр
10 омлет с сыром, чай салат из куриной грудки, яиц и огурца творожная запеканка, апельсин
11 тост с сыром, апельсиновый сок шашлык из свинины, китайский салат капустно-морковный салат, рыба
12 рыбное суфле, чай мясо на шпажках, чай сырники, молоко
13 творог, мед любой мясной салат куриные голени в соусе
14 сырники, грейпфрут телятина, тушеная с овощами творожная запеканка, кефир

Рецепты для соблюдения диеты

Выбранный режим питания поможет вам в короткие сроки подкорректировать фигуру или избавиться от ненужных 5-7 килограммов. Для упрощения его соблюдения необходимо разнообразить меню за счет использования множества полезных блюд.

Рыбный суп-пюре из хека

Взять 200 г филе нежирной рыбы, отварить в слегка подсоленной воде, а затем слить чуть более половины воды. Длительность варки 15 мин. Приготовленную рыбу измельчают при помощи блендера, добавляют натуральные специи, зелень или петрушку.

Овощной крем-суп

Цветную капусту отваривают вместе с брокколи. Лук мелко шинкуют, а морковь натирают на терке. Затем их слегка припускают на сковородке с небольшим количеством подсолнечного масла. Все ингредиенты перемешивают в блендере и заливают получившуюся смесь бульоном от капусты.

Куриная грудка в запеченном виде

Берут 200 г грудки курицы, тщательно промывают и натирают специями со свежей зеленью. После того как грудка замариновалась, ее оборачивают фольгой и запекают 30-40 мин до готовности.

Рецепты для соблюдения диеты

Котлеты с гречкой

Полстакана крупы варят до готовности, добавляют специи и измельчают. Получившуюся кашу перемешивают с зеленью, формируют котлетки и оставляют в предварительно разогретой при 180 градусах духовке на 20 мин.

Творожный мусс

Блендером измельчаются и перемешиваются 500 г нежирного творога, 100 г молока, корица. Перемешивать надо 3-4 мин.

Перец с овощами

Чищеный кабачок нарезается вместе с луком и помидорами мелкими кусочками. Морковку следует мелко натереть. Все компоненты перемешиваются, присаливаются и припускаются на сковороде с растительным маслом в небольшом количестве. У каждого перца следует обрезать верхнюю часть и нафаршировать его смесью из овощей. Перец укладывается в кастрюлю, куда доливают воду, а затем тушат около получаса.