Диета 8/16 для женщин: меню на неделю и советы

Женщины с востока славятся своей красотой и стройной изящной фигурой. Все дело в определенном рационе питания. Основу восточной диеты, помогающей похудеть в короткие сроки, составляют низкокалорийные белковые продукты, свежие овощи и фрукты. Белковая пища способствует быстрой потере лишних килограмм без ущерба для организма. Фрукты и овощи насыщают организм полезными веществами и витамины, способствуют выведению лишней жидкости.

Краткосрочные системы питания

К особенностям быстрых комплексов для сброса веса относятся:

  • строгий, весьма дефицитный рацион;
  • очень небольшой временной период.

Внимание: на экспресс-диете организму не хватает практически всего. Поэтому важные элементы стоит восполнить приёмом БАДов и витаминов.

Жокейская диета на 3 дня названа так не ради красного словца: она действительно вышла из спортивных кругов, где ею пользовались наездники накануне соревнований. Перед ними стояла та самая задача: если за несколько дней до старта обнаруживался небольшой перебор по массе, её надо было быстро скинуть.

Здесь важно сказать, что жокеи и без того стройны, легки и имеют хороший процент мышц. Поэтому с «перевесом» в 15 кг данную систему использовать не стоит, она не принесёт ничего, кроме стресса. А вероятно, ещё и пару кг после окончания диеты.

Вариант меню

Например, утром съешь овсянку на молоке, но без сахара. Плюс стакан томатного или морковного сока. На обед и ужин — рыбу с овощным салатом или одно из блюд по нашему рецепту. На перекус — ягодный или фруктовый смузи, 100 г абрикосов или персиков или кусочек дыни. Не забывай пить в день 1,5–2 л воды. Если этого не делать, то из-за обезвоживания обмен веществ замедлится.

Как похудеть при гормональном сбое: диета и список запрещенных продуктов

Оранжевый смузи

Ингредиенты:

  • 1 морковь
  • 3–5 абрикосов
  • 1 ч. л. меда

Приготовление: морковь и абрикос помой, морковь очисти от кожуры, абрикосы освободи от косточек. По желанию, для лучшего вкуса, абрикосы можно очистить от кожуры. Помести в кувшин все ингредиенты и взбей блендером. Добавь мед.

Рулетики из омлета

Ингредиенты:

  • 4 яйца
  • 50 г ветчины
  • 30 г сыра
  • 1/4 помидора
  • пучок зеленого лука
  • 25 мл молока

Приготовление: помидор, ветчину и лук мелко нарежь, сыр натри. Яйца посоли, поперчи, влей молоко и взбей. В отдельную посуду выложи помидоры, ветчину, сыр и лук, затем через сито влей яйца. Тонким слоем влей половину яичной смеси в сковороду. Как только корж схватится, заверни один его край, сдвинь омлет на освободившееся место и влей оставшуюся массу.

!Если ты быстро обгораешь на солнце, включи в рацион брокколи. В ней много антиоксидантов, которые помогут легче справиться с покраснениями и ожогами. Ну и конечно, не забывай о солнцезащитных средствах для кожи!

Читайте также:  11 полезные свойства аминокислот для организма человека

Гормональная диета: в чем польза и как ее соблюдать?

Индейка на шпажках

Ингредиенты:

  • 500 г филе индейки
  • 3 ст. л. соевого соуса
  • 1 ст. л. сметаны
  • 1 ч. л. горчицы
  • 3 помидора

Приготовление: нарезанную на небольшие кусочки индейку замаринуй в смеси соуса, сметаны и горчицы. Добавь соль и перец. Деревянные шпажки замочи в воде, чтобы в духовке они не начали гореть. Затем нужно нанизать на шпажки мясо и ломтики помидоров. Запекай в духовке 30 мин.

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

На сколько можно похудеть за дня: результаты

Монодни полезны для разгрузки организма, выведения токсинов и шлаков. Вместе с этим, они помогают уменьшить жировую прослойку и снизить общий вес. В среднем за 3 дня потеря составляет 5 кг, при условии соблюдения правил, активных тренировок.

Достоинства Недостатки
  • Доступность (для монодней выбираются дешевые продукты, которые можно найти на прилавках любого магазина);
  • простота (диета не предполагает приготовления разных блюд);
  • кратковременность (программы рассчитаны на 3 дня);
  • эффективность (потеря 4-5 кг);
  • отсутствие голода;
  • положительное влияние на здоровье
  • Жесткость программы делает ее недоступной для людей с заболеваниями желудка, беременных и кормящих женщин;
  • из-за нехватки микроэлементов и калорий в пище появляются усталость и головная боль;
  • без последующего соблюдения правильного питания и сокращения порций килограммы вернутся

Что можно и что нельзя

Суповая диета, как и привычный соковый детокс, призвана очистить организм и улучшить пищеварение, так что во время разгрузки постарайтесь не употреблять кофе, сахар, газированные напитки, алкоголь и консервы. Не налегайте на молочные продукты, мясо и бобовые — лучше заменить их на ореховое или безлактозное молоко и грибы.

В качестве перекусов между основными приемами пищи можно использовать тыквенные семечки, сельдерей, огурцы, фрукты (кроме бананов), китайскую (пекинскую) капусту и кейл.

Сами супы лучше готовить на овощном или грибном бульоне, добавляя крупы вроде гречки, геркулеса, перловки, льна или пшена (для красоты кожи и волос) и обязательно побольше овощей. Если перед вами стоит задача похудеть, то лучше отказаться от жирных сливок, сыра и тяжелых мясных бульонов.

Дополнительные условия диеты

Чтобы войти в кетоз, а диета приносила желаемые результаты, придерживайтесь важных правил:

  • ежедневно выпивайте до 4 литров чистой воды;
  • избегайте перекусов;
  • ежедневно уменьшайте размер порции;
  • питайтесь 5-6 раз в день до чувства насыщения;
  • занимайтесь легким спортом по 30 минут каждый день;
  • принимайте витамины;
  • ежедневно употребляйте зелень, которая поможет очистить кишечник и предупредит развитие запоров;
  • включите в ежедневный рацион кокосовое масло холодного отжима.

Запрещенные продукты

Чтобы быстро похудеть, не испытывать проблем со здоровьем, при восточной диете надо исключить из употребления следующие виды продуктов:

  • Мясо и рыба жирных сортов;
  • Все виды копченой продукции;
  • Молочные продукты;
  • Острая и соленая пища;
  • Бананы и виноград;
  • Сладкие и мучные изделия;

Во время диеты категорически запрещается употреблять спиртосодержащие напитки. Любой алкоголь замедляет обмен веществ, что является отрицательным воздействием для потери лишнего веса. Виноград и бананы содержат огромное количество сахара. Именно по этой причине употребление этих фруктов во время диеты нежелательно.

Почему так худеют

Основная причина заключается в отсутствии сильного голода, который заставляет потреблять больше, чем необходимо организму. Частые перекусы полезными продуктами утоляют подобные позывы, и смотреть на холодильник уже не хочется.

Кроме того, в правильно расписанном меню суточная норма калорий значительно ниже, чем при обычном режиме дня. Человек даже не замечает, что наедается половиной от привычного объема. Желудок становится в разы меньше, поэтому быстрее наступает чувство сытости.

Нужно совместить подобный подход с наблюдением у специалиста и физическими упражнениями, так процесс пойдет значительно быстрее и без вреда для желающего похудеть.

Полезные советы:

  1. Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.
  2. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.
  3. Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.
  4. Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.
  5. Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.
  6. Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь чаще перекусывать легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.
  7. Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.
  8. Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

Что можно и нельзя есть на японской диете

Меню диеты по-японски не слишком радует разнообразием. Если говорить о полноценном приеме пищи, то в графике их всего два. Речь идет об обеде и ужине. Завтрак состоит только из чашки чая или кофе, поэтому его сложно назвать питательной трапезой. Но зато у такого скудного рациона есть и свой плюс – его стоимость невысокая, а продукты не могут похвастаться экзотичностью. Их можно приобрести в ближайшем супермаркете.

Список разрешенных продуктов:

кофе в зернах или молотый (высокого качества); чай (зеленый или черный) без ароматных дополнений и химии; морская рыба; свежие фрукты (за исключением бананов и винограда); говядина (постная); кефир (обезжиренный); свежие овощи (морковь, кабачки, баклажаны, цукини, капуста); томатный сок (свежеприготовленный); яйца (куриные или перепелиные); курица (филе); лимоны; масло (оливковое, холодного отжима Extra Virgin).

Список запрещенных продуктов:

Что можно и нельзя есть на японской диете

алкоголь; полуфабрикаты; сахар; сладкие фрукты; мучные изделия; соль и специи; сладости.

Что можно и нельзя есть на японской диете

На протяжении 14 дней ты съешь: примерно 1 кг рыбы и говядины, 500 г курицы, 1 кочан капусты, пару кабачков или цукини, 2 кг моркови, 1-2 кг свежих фруктов, 12 яиц, пол литра кефира, кофе и 3 сухарика. Как видишь – набор продуктов минимальный. Купил продукты по списку, разделил на порции и заморозил.