Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях

Диета Елены Малышевой – уникальный комплекс питания для похудения, разработанный известной ведущей и доктором медицинских наук, и рассчитанный на похудение за 3 месяца. Готовые продукты и четкая инструкция по их употреблению позволяют соблюдать диету легко и гарантированно получить результат, а демократичная цена и положительные отзывы делают этот способ похудения всё более популярным с каждым днём.

Основная мысль диеты Малышевой

Согласно разработанной диете любой желающий похудеть сможет скинуть 5 килограммов в небольшой срок — 10-15 дней. В этой диете напрочь отсутствуют какие-то способы, позволяющие сделать это «за 1 день». Диета основывается на принципах, правильного питания. Подчеркивается то, что голодание является не лучшим методом похудеть.

Основная мысль диеты Малышевой

Голодание может снизить вес, да! Но стоит человеку завершить и вес очень быстро возвращается. Именно поэтому главная цель диеты – это обязательное сохранение приобретенных результатов по похуданию, что важнее простого уменьшения числа уже имеющихся у человека килограммов.

Основная мысль диеты Малышевой

Малышева разработала эту диету, принимая во внимание советы и наработки тех специалистов, кто занимается исключительно вопросами диетологии и их эффективности. Эта методика представляет собой одну из лучших альтернатив решения задачи для страдающих от избыточного веса людей. Она позитивно воздействует на функционирование наших внутренних органов, приводит их в порядок и позволяет сохранять тонус.

Основная мысль диеты Малышевой
Основная мысль диеты Малышевой

Диета Малышевой – как появился бренд.

История бренда – урок адекватного реагирования на потребности рынка. Спецпроект «Сбрось лишнее» породил возникновение в сети всевозможных (разумных и абсурдных) рецептов от якобы доктора, которые позволяют быстро и «здорово» худеть.

Ведущая проекта мгновенно среагировала на ажиотаж и запустила на рынок личный бренд – диету Малышевой, позиционируя ее в качестве оптимально здоровой и сбалансированной системы питания.

В стране активизировалась поставка продуктов – коробочек с замороженной едой. А вскоре заработал сайт, который в настоящее время предлагает похудение для любой категории людей – мужчин, женщин, больных, здоровых, приверед, гурманов и всеядных.

Уйти и не соблазниться на заказ того или иного комплекса почти невозможно.

Но прежде, чем заглянуть в цветные коробочки, давайте изучим основные принципы и правила питания.

Правила диеты

Старайтесь не допускать ощущения голода. Залогом успеха в похудении является дробное питание, часто и понемногу. Организм, испытывая голод, может начать откладывать запасы на каждый день, что не позволит эффективно похудеть. Кроме этого, постоянный голод – это стресс, который приводит к ухудшению самочувствия, головокружению и упадку сил.

  1. Необходимо тщательно считать калории, учитывая абсолютно все, что вы едите. Только так вы сможете понять, сколько пустых и бесполезных калорий вы едите. Елена Малышева считает, что женскому организму для адекватного функционирования достаточно 1200 килокалорий в день, а мужскому — 1500 ккал. Для подсчета калорий можно использовать специальные онлайн-калькуляторы.
  2. Достаточное количество чистой воды не менее важно, чем правильное питание. На протяжении суток ее необходимо выпивать минимум два литра, причем большая часть должна приходиться на первую часть дня.
  3. Рацион необходимо разделить на 4-5 приёмов пищи в день. Ежедневно нужно питаться в одно и то же время. Завтрак в 8:00, ланч в 11:00, обед в 13:00, полдник в 16:00 и ужин не позже 19:00.
  4. Важно тщательно пережевывать еду, не меньше 20 раз. Это позволит облегчить и ускорить процесс переваривания пищи, почувствовать полный вкус еды и каждого ее кусочка. Усердно пережевывая, вы насытитесь меньшим количествов еды.
  5. Необходимо минимизировать количество простых углеводов в рационе (сахар, сладости, выпечка и т. д.). Хлеб из цельнозерновой муки и каши употреблять нужно, поскольку в них есть сложные углеводы.
  6. Обед должен быть белковым.
  7. Важно минимизировать количество животных жиров. Готовя салаты, необходимо использовать оливковое, тыквенное либо масло кунжута.
  8. Соль также нужно уменьшить по максимуму. Салаты можете заправлять соком лимона, а для придания мясным блюдам вкуса и запаха используйте специи.
  9. На алкоголь наложено табу.

Итак, мы познакомились с особенностями и правилами методики питания для похудения. Далее, рассмотрим меню диеты от Елены Малышевой.

Что можно и нельзя есть для похудения

В диете Елены Малышевой практически полностью исключены продукты, содержащие животные и растительные жиры, а также сахар, соль, выпечка и хлеб, сладости. Также запрещается кушать картошку, белый рис, алкоголь.

Но тем не менее меню диеты разнообразное, в него входят постное мясо, рыба и птица, все виды морепродуктов, овощи, кроме вышеописанных, все фрукты, куриные яйца, каши и хлеб из цельных злаков, обезжиренные кисломолочные продукты.

Что можно и нельзя есть для похудения

Чтобы приправлять блюда, можно использовать горчицу, хрен, чеснок, пряные травы, уксус и лимонный сок.

Как действует диета Елены Малышевой?

В диету входят разнообразные наборы еды, каждый рассчитан на 28 дней. Питание четырехразовое, калории и белки/жиры/углеводы каждого блюда подсчитаны – ничего сложного. Сразу пропадает потребность подсчитывать каждый грамм, ходить за продуктами и стоять у плиты.

Такое правильное и грамотное питание составлено по правилам здорового похудения, что совершенно безопасно для здоровья.

Худеющему человеку предоставляется план диеты, которого необходимо придерживаться на протяжении всего процесса похудения. Она нормализует нарушенное питание, помогает восстановить пищеварительные функции, а продукты, входящие в ее состав, очищают организм от шлаков.

Все готовые блюда расфасовываются по контейнерам, причем каждый прием пищи имеет свой цвет. Контейнеры с завтраком — зеленый, с обедом – желтый, с десертом – синий, с ужином – красный. Такой контейнер легко взять с собой, он не занимает много места. Ежедневно съедаются 4 упаковки, каждая своего цвета.

правила снижения веса

Едим и худеем

Суть принципа проста. Если вы едите, то работает ваш кишечник, который тратит очень много калорий. При питании через 2-3 часа у вас не появляется чувство голода и вы не съедите лишнего. Меню создано так, что вы ощущаете множество различных вкусов, что снижает аппетит, создавая ощущение удовлетворённости и главное — сытости. Поэтому система рассчитана на 4 приема пищи в день (завтрак, обед, десерт и ужин).

Секрет 250 грамм

Каждый раз вы должны съедать не более 250 грамм (объем одного стакана). В противном случае вы растягиваете желудок, а значит в следующий раз он захочет не меньше, чем в предыдущий. Поэтому цель диеты, вернуть объём желудка к нормальному размеру.

правила снижения веса

Такая важная вода

Все биохимические процессы, которые связаны со снижением веса и нормальной работой организма проходят именно в воде, поэтому ежедневно нужно выпивать более 2 литров (10 стаканов) простой воды.

Читайте также:  Белковая диета для беременных – примерное меню на каждый день!

Очень часто мы можем принять чувство жажды за чувство голода. Поэтому, выпейте простой воды и, вероятно, чувство голода пройдёт.

Примерное меню на неделю

Диета предполагает пятиразовое питание и рассчитана на неделю. Однако полный курс составляет 24 дня.

Понедельник Завтрак. 90 г риса на воде; 100 г овсяной каши (можно добавить сухофрукты); грейпфрут. Второй завтрак. 200 г творога обезжиренного (желательно козьего); 5 шт. чернослив; чай черный. Обед. 110 г салата; 90 г птицы отварной; чай. Полдник. 1 ст. молока 1,5%. Ужин. 100 г сыра с минимальным содержанием калорий; 1 небольшой не слишком сладкий апельсин.

Вторник Завтрак. 190 г каши геркулесовой на воде; чай зеленый. Второй завтрак. 210 г винегрета; 1 ржаной хлебец. Обед. 110 г салата; 100 г плова с курицей; томатный сок. Полдник. Стакан йогурта. Ужин. 150 г вареной говядины; 1 средних размеров помидор.

Среда Завтрак. 2 яйца, сваренных вкрутую; 140 г огурцов. Второй завтрак. 140 г свежих ягод. Обед. 150 г борща; 90 г вареного филе индюшки; Полдник. 200 г овощей. Ужин. 2 зеленых печенных яблока.

Четверг Завтрак. 200 г вареного мяса; 2 ржаных хлебца. Второй завтрак. 210 г свежих овощей. Обед. 150 г супа из овощей на говяжьем бульоне; 100 г рыбы варёной; чай черный. Полдник. 6 грецких орехов. Ужин. 200 г творога; молоко 1,5%.

Пятница Завтрак. 200 г омлета на пару; чай Второй завтрак. 2 свежих зеленых яблока. Обед. 100 г отварной птицы; 150 г рагу из овощей. Полдник. 2 фрукта с низким содержание сахара или 3 ст. ложки малины Ужин. 200 г творог; кефир 1%

Суббота Завтрак. 200 г брынзы; 1 хлебец. Второй завтрак. 90 г картофеля отварного; 140 г салата капустного. Обед. 100 г супа постного овощного; 50 г филе птицы отварного;  – 1 свежий помидор; 2 хлебца Полдник. 200 г сезонного салата. Ужин. Рис отварной – 200 г., 1 яблоко.

Воскресенье Завтрак. 90 г перловки; 160 г салата. Второй завтрак. 2 зеленых яблока. Обед. 100 г тушеных овощей; 100 г рыбы отварной; 2 мандарина. Полдник. 2 печеных зеленых яблока или несладкие груши. Ужин. 100 г варёной телятины; 1 свежий помидор; – кефир.

Предложенное меню является примерным, и потому возможны варианты. Например, при отсутствии свежих ягод их можно заменить замороженными, а вместо яблок употребить груши. Однако фрукты не должны быть сладкими.

Совет! В приготовлении овощных салатов Елена Малышева рекомендует использовать болгарский перец. Он повысит вкусовые качества блюда даже при минимальном использовании соли. А при тушении овощей стоит сделать акцент на низкокалорийные кабачки.

Отварную птицу можно заменить тушеной грудкой индейки, но не более 2 раз за весь период. Один раз в течение 24 дней можно позволить себе экзотический ужин: 200 г мидий, но с минимальным количеством соли. Вкусовые качества блюда можно поддержать репчатым луком.

Диета Малышевой на 7,дней

Составлять меню на неделю лучше всего самостоятельно, выбирая из двух списков наиболее любимые продукты и подходящий вариант термической обработки. Самым сытным желательно устраивать именно завтрак. Перед сном полезно выпивать кефир.

Диета Малышевой на 7,дней

Меню на 7 и 10 дней в целом получаются похожим. Просто во втором варианте предлагается начать свой рацион заново, «зацепив» первые три дня:

  1. Гречневая каша на воде и яйцо всмятку – на завтрак; вареная говядина с зелеными овощами – на обед; тушеные кабачки и печеные яблоки – на ужин; обезжиренная творожная запеканка + цитрус + кефир – на перекусы. Далее меню составлено в том же порядке приема пищи.
  2. Каша (смесь нескольких компонентов) с ягодами, плов с курятиной и овощной микс, рыбное суфле, салат из свеклы с черносливом + отвар шиповника + кефир.
  3. Паровой омлет и кислое яблоко, суп из зелени и овощей + вареная курица, тушеные овощи с отваренной фасолью, яблоко + творог + кефир.
  4. Говяжье филе с вареным горошком, нежирная рыба с тушеным овощным составом, запеканка из творога с морковкой, хлебцы + грецкие орешки + кефир.
  5. Овсянка на маложирном молоке с сухофруктами, вареная рыба с любыми овощами, овощной плов, творог, напиток из шиповника + баклажанная икра + кефир.
  6. Сыр + вареный горошек + вареное яйцо, гороховый суп + запеченный картофель с вареной птицей, творог, салат с квашеной капустой + микс свежих овощей + кефир.
  7. Перловка на воде и рагу из моркови и яблока, нежирная говядина с тушеной капустой, рыбное суфле с вареной фасолью, апельсин + кислое яблоко + кефир.
Читайте также:  Алюминиевый лом: сортировка сплавов

Вареное для такого меню мясо нужно кушать без бульона. Суфле готовится только из филе рыбы и белка яйца. Если выбирается овсянка или гречка, не стоит их варить, довольно просто замочить крупы на ночь до набухания.

Диета Малышевой на 7,дней

Результаты

Диета работает не на основе голодания, а по принципу сбалансированного здорового питания, нормализующего обмен веществ.

В среднем худеющие сходятся во мнениях, что за день можно потерять полкилограмма жировых отложений. Проблема заключается только в том, что для этого пищу нужно готовить перед приемом и уделять этому время, а готовая еда в контейнерах от Малышевой не всем оказывается по карману.

Результаты

Тем не менее, бессолевой метод, как отмечено в отзывах, помогает избавиться от пары размеров, улучшить цвет кожи и настроение.

В сети предлагается множество вариантов диеты, которую можно оплатить с помощью смс. Сама Малышева утверждает, что единственная продукция, которую она продает – это книга для составления меню и еда для тех, кто не успевает готовить сам. Потому платные диеты являются уловками мошенников.

Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)

Примерное меню на 7 дней по системе Елены Малышевой:

Меню и расписание приемов пищи (время + калорийность)
Время Первый день Второй день Третий день Четвертый день Пятый день Шестой день Седьмой день, разгрузочный
Завтрак Каша овсяная, 430 калорий Каша гречневая с сухофруктами, 315 ккал Омлет, овощной салат, 115 ккал Овсяная каша с изюмом, 360 ккал Пшеничная каша с ягодами, 330 ккал Творожная запеканка, 490 ккал Гречка, 100 калорий
Второй завтрак Два небольших яблока, 95 ккал Апельсин, 50 калорий Ягоды, 50 калорий Два яблока, 97 ккал Апельсин, 50 калорий Два яблока, 97 калорий Яблоко, 30 калорий
Обед Отварное куриное филе, овощной салат, 250 ккал Макароны с мясом, 310 калорий Мясные тефтели с гречневой кашей, 380 ккал Филе индейки с брокколи, 215 ккал Картофель с грибами, 190 ккал Рыба с овощами, 155 ккал Гречка, 100 калорий
Полдник Горсть орехов, 87 ккал Сухофрукты, 75 ккал Орехи, 87 калорий Орехи, 100 ккал Фруктовое суфле, 205 ккал Смесь орехов, 97 ккал Яблоко, 30 калорий
Ужин Овощной суп на курином бульоне, 128 ккал Мясной суп с лапшей, 155 ккал Голубцы с говядиной, 300 ккал Говяжий бульон с овощами, 210 ккал Рис с овощами, 190 ккал Мясной суп с лапшей, 155 ккал Гречка, 100 ккал
Итого  998 калорий  905 калорий  932 калорий  892 калорий  965 калорий  994 калорий  360 калорий