Диета Елены Малышевой: хороший способ сбросить лишние килограммы

Диета Елены Малышевой для похудения – грамотно составленная программа питания, не приносящая вреда здоровью. Статистика гласит, что в России 54% мужчин и 59% женщин имеют избыточный вес, им необходимо худеть. Однако как работает данная методика избавления от ненавистного жира?

Методика похудения Елены Малышевой

По словам автора, сам факт наличия в диете низкокалорийных продуктов уже делает ее эффективной. Еще больше упрощается задача по достижению желаемого веса, если придерживаться меню, составленного из низкокалорийных продуктов, на протяжении длительного времени. Но даже если в определенные моменты возникнет желание попробовать что-нибудь сладкое, то можно позволить себе съесть шоколад для похудения, который принесет больше пользы, чем вреда, благодаря жиросжигающему эффекту.

Наилучший эффект от диеты Елены Малышевой проявляется, когда человек начинает терять по 0,5 кг в сутки. Причем подобное питание, позволяющее активно худеть, не оказывает какого-либо дискомфорта и даже не приводит к усталости.

В чем заключается суть диеты Малышевой?

Питание основано на минимальном потреблении белковых продуктов, в том числе и животного происхождения. К минимуму сведено употребление соли.

Рассмотрим продукты, которые запрещены, и которые разрешены во время диеты.

Список разрешенных продуктов:

  • Нежирное мясо (предпочтение лучше отдать куриной грудке, индюшатине, нежирной говядине);
  • Нежирная рыба (жирные сорта, такие как лосось, семга, лучше исключить);
  • Не крахмалистые овощи (капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, спаржа, перец);
  • Не сладкие фрукты или умеренно сладкие (яблоки, апельсины, груши);
  • Грибы.

Из предложенных продуктов лучше делать легкие салаты, заправленные лимонным соком или растительным маслом. Для улучшения вкуса разрешается употребление уксуса, пряностей, горчицы, хрена и чеснока.

Список продуктов, которые лучше исключить:

  • Поваренная соль;
  • Картофель;
  • Мучные изделия, жареная выпечка;
  • Овощи, содержащие высокое содержание сахара и крахмал — морковь, свекла;
  • Рис;
  • Сахар;
  • Алкогольные напитки.

секрета Елены Малышевой для красивой фигуры

Диета Елены Малышевой основана на 3 основных столпах. Придерживаться этих правил очень важно, если вы хотите красивое и здоровое тело. В результате вы получите основательный результат без вреда для вашего организма.

Нужно есть, чтобы похудеть!

Минимальное количество приемов пищи в день – четыре. Такой подход к еде улучшает процесс пищеварения, так как он идет непрерывно. На пищеварение уходит много энергии, значительная часть калорий тратится на усвоение пищи. Например, на переваривание 10 г. белков, жиров и углеводов тратится примерно 20 ккал. Кишечник начинает работать энергичнее, если вы питаетесь дробно. Дополнительно к этому, у вас нормализуется уровень сахара в крови, и вы перестаете зависеть от чувства голода.

При этом ежедневная калорийность рациона составляет от 800 до 1200 ккал.

Маленькие порции, которые уместятся в одном стакане!

Блюда должны быть не больше определенного количества грамм: для женщин – 200-250; для мужчин – 250-300. Желудок меняет свой размер в зависимости от количества пищи, которое вы едите. Обычно у полных людей растянутый желудок из-за переедания. Малышева предлагает вариант умеренного похудения, но с оправданными результатами: уменьшение объема желудка и выработка чувства сытости.

Вода – важнейший ингредиент похудения!

Некоторые люди в силу привычки получают воду исключительно из продуктов питания, и практически не употребляют ее в чистом виде. По советам диетологов в течение суток нужно пить 2-2,5 литра воды. Это должна быть чистая негазированная вода без добавок. В объеме не учитываются другие напитки, например, чай или кофе.

Читайте также:  Грейпфрутовая диета для похудения на неделю и отзывы

Плюсы от потребления такого объема воды:

  • Вода наполняет желудок. В мозг поступает сигнал о насыщении. Таким образом притупляется чувство голода;
  • Большой объем воды нормализует работу кишечника;
  • Вода ускоряет метаболизм.

Особенности диеты

Готовый рацион, упакованный в коробки, отсылается желающим похудеть. Часть продуктов составляют полуфабрикаты в замороженном виде, которые перед употреблением достаточно только залить кипятком или разморозить.

Желающим похудеть по диете Малышевой первые шесть дней придется есть по определённым правилам. Седьмой день нужно будет сделать разгрузочным. И так в течение 4 недель.

В рацион мужчин, кроме основных приемов пищи, добавляется ланч. Женщинам, которым уже удалось похудеть, и теперь они хотят поддержать результат, можно дополнительно добавлять в меню фрукты либо овощные салаты.

Сама Елена Малышева рекомендует в качестве такого разгрузочного дня выбирать такой, в который у вас будет много дел, и вы сможете отвлекаться от мыслей о пище. Каждый выбирает для себя сам, заказывать готовые продукты или планировать меню самостоятельно, исходя из данных автором советов.

Если вы выбрали первый вариант, то нужно быть внимательным, чтобы не попасть на мошенников, которые решили подзаработать на известном имени и весьма известном режиме.

Чем хорош такой метод похудения?

Диета Малышевой имеет ряд преимуществ:

  1. Несет неоспоримую пользу для организма. Елена – квалифицированный врач с опытом, поэтому она хорошо понимает, как создать диету, которая будет нести лишь всестороннюю пользу. Это отмечают многие диетологи страны.
  2. Режим питания позволит терять около 500 г веса в сутки.
  3. Диета позволяет воспитать у себя правильные пищевые привычки, которые отучат от употребления в пищу пустых калорий и регулярного переедания.
  4. Результат похудения сохранится на долгое время.
  5. Её можно использовать и тем людям, которые не страдают ожирением, а хотят поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
  6. Довольно простое меню, которое не ударит по бюджету дороговизной.

Какие есть минусы диеты?

Диетологи, а также те люди, которые испытали на себя курс такого питания, отмечают:

  • диета предполагает сильные ограничения в употреблении соли и жира, что может отрицательно сказаться на аппетите;
  • калорийность рациона довольно невысокая, поэтому существует риск снизить скорость метаболизма.
  • перенести необходимые ограничения в еде в течение 28 дней удаётся не всем.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, есть. Не рекомендуется начинать диету:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • если возраст человека младше 16 лет;
  • людям, трудовой день которых предполагает наличие тяжелой физической нагрузки;
  • при некоторых хронических заболеваниях.

Если у вас есть хронические заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

правила снижения веса

Едим и худеем

Суть принципа проста. Если вы едите, то работает ваш кишечник, который тратит очень много калорий. При питании через 2-3 часа у вас не появляется чувство голода и вы не съедите лишнего. Меню создано так, что вы ощущаете множество различных вкусов, что снижает аппетит, создавая ощущение удовлетворённости и главное — сытости. Поэтому система рассчитана на 4 приема пищи в день (завтрак, обед, десерт и ужин).

Секрет 250 грамм

Каждый раз вы должны съедать не более 250 грамм (объем одного стакана). В противном случае вы растягиваете желудок, а значит в следующий раз он захочет не меньше, чем в предыдущий. Поэтому цель диеты, вернуть объём желудка к нормальному размеру.

правила снижения веса

Такая важная вода

Все биохимические процессы, которые связаны со снижением веса и нормальной работой организма проходят именно в воде, поэтому ежедневно нужно выпивать более 2 литров (10 стаканов) простой воды.

Очень часто мы можем принять чувство жажды за чувство голода. Поэтому, выпейте простой воды и, вероятно, чувство голода пройдёт.

Информация о составе и калорийности

Диета Малышевой начала приносить свои результаты намного раньше, чем о ней стали говорить. В 2009 вследствие выхода передачи «Сбрось лишнее» в эфир. Хотя люди обрели возможность похудеть благодаря не только одной этой передаче. Её официальный сайт позволяет получить всю нужную информацию и даже сделать заказ специального пакета с наборами готовой еды для похудения.

Читайте также:  Диета Дюкана разрешенные продукты по этапам таблица

Какие продукты входят в состав ?

Информация о составе и калорийности

Видео о распаковке коробки на месяц

Недельная порция

Пакет с едой состоит из двух больших коробок. В одной находится еда на 24 диетных дня. Во второй коробке находится еда, которую возможно употребить в течение четырех дней разгрузки. Одна еда является замороженной. Размораживать ее нужно исключительно в микроволновой печи или при комнатной температуре исключительно перед самим приемом пищи. До размораживания ее следует хранить в морозилке.

Другую часть еды следует заливать нагретой горячей водой сразу перед самым употреблением. Еще одну часть еды, третью по счету, можно употреблять уже без подготовительной обработки.

Необходимо отметить важный факт: методика подразумевает собой употребление еды в четыре приема за день. Сюда включается завтрак, обед, десерт и ужин. Причем десерт в большинстве случаев худеющими по диете употребляется в качестве полдника. Десертом служат смеси из богатых на витамины сухофруктов и орехов, разнообразные суфле, мюсли и другое. Ведь глюкоза – это особенно важный элемент в питании человека, он нужен для хорошей интеллектуальной активности.

Информация о составе и калорийности

Для парней, задача которых встала похудеть, в наборе этой диеты предусмотрен второй завтрак. Бывает, что второй завтрак нужен даме. Допустим, она уже скинула достаточное количество лишних килограммов, вес остается в размеренном состоянии. Тогда женщина в состоянии сама приготовить второй завтрак из товаров, не вошедших в состав коробки по рекомендациям Малышевой.

Так из чего может состоять второй завтрак? К примеру, вы можете скомпоновать его из одного стакана молока, одного апельсина, одного яблока либо двух мандаринов. Как второй завтрак подойдет салат с листовыми и свежими овощами, немного сока лимона и растительного масла. Особенность подбора еды в том, что все блюда из коробки, содержат мало солей и жира. Это обеспечивает существенное понижение веса, а если рассматривать глобально — изменяет характер питания человека, направляя его к более здоровому выбору продуктов для еды.

Калорийность и специализация

Набор правильных продуктов для питания по системе Малышевой предусмотрен в различных вариантах. Тут присутствуют наборы, где полное число калорий насчитывается от 800 до 1200. А всего наборов 9, созданных для потребностей различный категорий людей.

Информация о составе и калорийности

Например, есть наборы для стремящихся похудеть женщин и мужчин отдельно. Также Малышевой разработан вариант питания, непосредственно подходящий женщинам — любительницам спорта. Есть наборы питания для тех, кто мучается от такого заболевания, как гипертония.

Необходимо отметить существенный факт, что все, кто желает похудеть непосредственно с помощью программы, должны проконсультироваться со своим медиком либо же с диетологом еще до заказа доставки продуктов для этой диеты в онлайн режиме.

Диета Елены Малышевой — меню на неделю

Вам не придется тратить большие суммы на платные системы диет, так как здесь мы расскажем, как соорудить похожие блюда, которые обойдутся в разы дешевле. Ваша задача – соблюдать определенные правила питания и не кушать продукцию с повышенным процентом калорий.

Вы можете варьировать меню сами, с тем условием, что будут соблюдаться рамки калорийности.

Дополнительным акцентом диеты Елены Малышевой является также 1 день в неделю, который можно считать разгрузочным. В разгрузочный день употребляется лишь гречневая или рисовая каша. Если же Вам трудно соблюдать этот день, можно обойтись и без него, ведь сама диета является разгрузочной. Меню дано на неделю, поэтому через каждые 7 дней оно должно повторяться на протяжении месяца.

При первых результатах Вам можно уже самим варьировать количество продуктов и употребляемую калорийность.

Меню определяет основной рацион, то есть предполагается, что если Вас одолевает чувство голода, можно кушать либо свежие овощи, либо свежие фрукты.

1 день

Утром можно употребить гречневую кашу с вареным яйцом, можно добавить салат из свежих овощей.

Обед: кусок свареной говядины в количестве 150 г, на гарнир – капуста вареная – количество 200 г.

Ужин: капуста, затушенная с кабачками, порция – 200-250 г.

2 день

Завтрак: 200 г овсянки, приготовленной на воде. Можно добавить свежие ягоды.

Обед: вареная куриная грудка (200 г), хлебец из ржаной муки и плов.

Читайте также:  Лекарственные препараты, содержащие МАГНИЙ

Ужин: Порция рыбы на пару (150 г), гарниром может служить фасоль в размере 200 г.

Вы можете добавлять в свой рацион травы, помогающие снизить аппетит и подавить чувство голода.

3 день

Завтрак: омлет, состряпанный на пару, салат из яблока и моркови.

Обед: порция супа из овощей, куриное филе, отваренное в несоленой воде и хлебцы из ржаной муки.

Ужин: творог с малым процентом жирности (150 г).

4 день

Завтрак: 50 г говядины, отваренной в воде без соли, 100 г свежего зеленого горошка (100 г) и пара хлебцев из ржаной муки.

Обед: тушеные овощи – 200 г, рыба на пару (100 г).

Ужин: запеканка из обезжиренного творога (200 г).

5 день

Завтрак: овсянка с сухофруктами.

Обед: рыба на пару, кабачки, потушенные с баклажанами.

Ужин: творог обезжиренный.

6 день

Завтрак: пара вареных яиц, зеленый горошек и 30-50 г сыра.

Обед: порция овощного супа, 150 г вареной грудки и тушеные овощи (кабачок и морковь).

Ужин: цветная капуста, запеченная в духовке (200 г) и нежирный творог в количестве 50 г.

7 день

Завтрак: 200 г каши на Ваш выбор и тушеные овощи (баклажаны, кабачки или морковь).

Обед: вареная говядина, свежие овощи и хлебцы из ржаной муки.

Ужин: вареная зеленая фасоль и рыба, сделанная на пару (по 150 г).

Если Ваша цель – грамотно и качественно сбросить вес, диета Елены Малышевой проработана специально для Вас. Перечень питания на неделю поможет достичь желаемой цели без огромных затрат!

Разгрузочные дни по диете Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой для похудения предусматривает не только правильное питание, но и разгрузочные дни. В дни разгрузки калорийность рациона сокращается, потреблять можно только определенные продукты.

Имеется схожесть с монодиетой, однако подобная практика осуществляется лишь раз в неделю. Такие дни разгоняют обмен веществ, потому достаточно эффективны при похудении. А за одну разгрузку можно потерять до 1 кг лишнего веса.

При питании на диете Елены Малышевой есть два варианта разгрузочного дня – гречневый и рисовый. Для разгрузки лучше всего подбирать день, который полностью забит делами, чтобы не было времени думать о еде.

Если покупать диету, то все разгрузочные дни будут заранее предусмотрены. В купленном наборе еды имеется так же розовые контейнеры. Именно в них находится рацион разгрузки. За разгрузочный день необходимо употребить 4 порции каши, то есть 4 контейнера.

Разгрузочные дни по диете Елены Малышевой

Перед употреблением содержимое контейнера просто залить кипятком и оставить настаиваться пару минут. Добавить чайную ложку любого растительного масла – и готово.

Другой способ – приготовить кашу самостоятельно. Крупу следует варить только на воде, а к готовой каше не добавлять ни сахара, ни варенья, ни меда. Если не соблюдать эту рекомендацию, полезная каша превратится в сладкое покупное пирожное. А можно ли худеть, питаясь магазинными десертами?

Всю кашу можно съесть, как 4 привычных приема пищи. Но диетологи рекомендуют поделить одну порцию на 2, превратить 4 прима пищи в 8. Так диета будет переноситься легче, а голод умерится. В разгрузочные дни про воду нельзя забывать. Необходимо выпивать 2 литра воды в день, между употреблением каши.

Что можно есть, а что запрещено

Для перекусов и создания основных блюд некоторые продукты разрешается использовать без ограничений. В перечень входят:

  • базилик,петрушка, кинза и другие виды зелени;
  • кабачки, огурцы;
  • цветная, пекинская, брюссельская капуста;
  • стручковая фасоль;
  • зелёный горошек;
  • редиска;
  • морковь и свекла;
  • молодая кукуруза,
  • болгарский перец;
  • отварные грибы.
Что можно есть, а что запрещено

В ограниченных количествах можно употреблять цельнозерновой хлеб, растительное масло, твёрдый сыр, бобы, бананы. Понемногу в меню допускается включать:

  • творог, кефир, крупы;
  • морепродукты, белое мясо;
  • куриные или перепелиные яйца;
  • отварной и тушёный картофель;
  • злаки.

Важно. Категорически запрещено добавлять в питание по Малышевой полуфабрикаты, фаст-фуд, жирное мясо, копчёности, консервы, субпродукты. В качестве сладостей может использоваться мёд,цукаты, сухофрукты. Сахар следует убрать.