Диета от прыщей — питаемся правильно

Материал подготовлен специалистами исключительно в ознакомительных целях. Его не следует использовать в качестве руководства для лечения заболеваний, и он не может заменить профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. В случае заболевания или каких-либо симптомов, вам не следует заниматься самолечением и всегда следует обращаться к врачу.

Что происходит с твоей кожей

Краснота

Признак воспаления, это реакция организма на размножение патогенных микроорганизмов. Кровеносные сосуды расширяются, чтобы как можно скорее доставить лейкоциты для борьбы с бактериями в пораженной зоне. Из-за покраснения акне резко контрастируют со здоровой кожей и требуют дополнительных средств для маскировки (например, тебе может понадобиться зеленый корректирующий карандаш, который визуально скорректирует красноту).

Отек и припухлость

На воспаленном участке меняют рельеф кожи. Появление новых воспаленных прыщей может сопровождаться покалыванием или легким зудом. Важно помнить, что каждое прикосновение рук усиливает раздражение и может способствовать более обширному распространению воспалительной реакции. А значит, прыщ будет труднее скрыть.

Царапины или корочки

Образовавшиеся после неосторожных прикосновений или неудачных попыток самостоятельно очистить поры практически невозможно скрыть с помощью косметических средств — легкие текстуры тональных кремов не ложатся на них ровно. Если ты хочешь аккуратно замаскировать акне, не пытайся выдавливать прыщи в день перед важным мероприятием, следы вмешательства будут видны в любом случае.

Темные пятна

При формировании акне в клетках кожи образуется пигмент меланин. Чем активнее воспалительный процесс, тем больше продукция меланина, отвечающего за пигментацию. В результате после заживления акне на коже могут остаться темные пятна.

Диета для очищения кожи лица от прыщей: продукты

Диетологами выделено пять основных продуктов питания, которые влияют на состояние кожи, ее оздоровление и предотвращают развитие угревой сыпи.

Диета для очищения кожи лица от прыщей: продукты
  1. Чистая вода — чтобы сохранить кожу красивой и чистой, нужно выпивать в день не менее 2 литров очищенной воды. Это поможет обновить клетки кожи и станет отличным решением в борьбе с акне.
  2. Зеленый чай – является поставщиком катехина, избавляет кожу от высыпаний и выводит свободные радикалы, которые наносят большой вред коже. В летнее время можно заварить чай, остудить его и заморозить в формочках для льда. Полученными кубиками нужно смазывать лицо для снятия воспалительных процессов.
  3. Рыбные продукты и мясо – поставщики в организм белка, который является профилактикой различных заболеваний и поддерживает кожу в тонусе.
  4. Зерна пшеницы и орехи – селен, содержащийся в этих продуктах, играет важную роль в питании и развитии здоровых клеток кожи.
  5. Оливковое масло — содержит витамин Е, который продлевает молодость, а также витамин А — делает кожу эластичной и хорошо увлажняет ее.
Диета для очищения кожи лица от прыщей: продукты

Из этого набора продуктов можно приготовить вкусные и полезные блюда, которые будут формировать полноценное и правильное питание для кожи лица.

Диета для очищения кожи лица от прыщей: продукты

К сожалению, только при помощи правильной диеты нельзя сделать кожу чистой и здоровой, поэтому дополнительно следует принимать витаминные препараты. Основное правило – их состав должен быть максимально натуральным и не содержать искусственных красителей.

Принципы правильного питания при акне

  1. Питание при акне обязательно должно включать рыбу. Если вы не можете позволить себе свежую рыбу, либо не любите ее, приобретите рыбий жир.
  2. Очень важны омега-кислоты – для восполнения их с лихвой хватит семян льна. Их можно добавить в кашу, мюсли – так завтрак станет полезнее.
  3. Большое значение придается витамину А. Его много в темно-зеленых и оранжевых овощах. Чаще ешьте морковь, шпинат, огурцы, абрикосы, щавель, черную смородину, печень.
  4. Не менее важная роль принадлежит витамину Е, как еще говорят, витамину красоты. Он содержится в грецких орехах, миндали, фисташках и арахисе.
  5. Работа сальных желез регулируется цинком. Если вы начнете употреблять спаржу, сельдь, тушеную говядину, пшеничные отруби, устриц и телячью печень, то убедитесь, что кожа лица становится чище намного быстрее. Цинк замедляет выработку кожного сала.
  6. Витамин В, отвечающий за ферментные процессы, содержится в капусте, сыре, почках, гречневой и пшеничной крупах, сое, фасоли, бобах. Возьмите за правило делать себе на завтрак кашу (например, гречневую с добавлением фруктов – так результат будет заметен сразу).

Не рекомендуется употреблять

  1. Много хлеба;
  2. Бутерброды;
  3. Чипсы;
  4. Жирные продукты;
  5. Сладости;
  6. Продукты, относящиеся к категории «питания всухомятку» (всевозможные сухарики, печенья, крекеры и т.п.)

Если вы после перечисленного с ужасом думаете, что правильная диета против прыщей – это лишение себя, любимого, вкусной пищи – вы ошибаетесь. Из небольшого набора продукта можно приготовить очень вкусные, питательные и полезные блюда.

Внимание! Главное условие приготовления пищи – минимальное добавление специй, жиров, соли.

Постарайтесь готовить на пару – витаминов сохранится больше.

Важно, что каждый человек индивидуален, и диета составляется также индивидуально. Учитываются особенности организма, стадия развития заболевания, сопутствующие патологии. Но есть рецепты, которые пригодятся всем.

Блюда, которые рекомендуются при угревой болезни

  1. Говядина с овощной начинкой. Смажьте порционные кусочки говядины соевым соусом и выложите на лист шпината. В середину положите мелко нарезанные болгарский перец, морковь, лук и кабачки. Посыпьте зеленью и запекайте в фольге до готовности. При желании можно дополнительно отварить крупу как гарнир.
  2. Паровая рыба. Нарежьте рыбу маленькими кусочками, слегка посолите, сверху посыпьте морковью соломкой, поставьте в пароварку на полчаса.
  3. Салат красоты. Нарежьте огурцы, помидоры, лук, добавьте отваренную фасоль и заправьте оливковым маслом.
Читайте также:  Диета при ожирении, как худеть правильно

Полезно будет устраивать овощные или фруктовые дни (но это только после консультации с врачом и при условии отсутствия заболеваний в стадии обострения). После  таких дней надо переходить на сбалансированное питание, полностью исключив из меню жирное мясо, колбасу, копчености, приправы, крепкий чай, торты, пирожные.

В случае, когда отсутствует возможность полного исключения жирной пищи, больше ешьте блюд с добавлением лимона, чеснока, петрушки, имбиря. Так, лимон помогает нейтрализовать негативные воздействия жиров. Чеснок благотворно воздействует на организм в целом, и на кожные покровы в частности. Отвар из петрушки при регулярном употреблении снимает отечность, осветляет кожу, убирает угри, а также укрепляет иммунную систему и очищает кровь.

Совет: если вы не можете без хлеба, приобретайте ржаной хлеб. В нем много витамина В6.

Избегайте незапланированных перекусов. Лучше, если интервалы между приемами пищи будут составлять 3-4 часа. Можно установить собственные правила в соответствии с вашим жизненным ритмом.

Не забывайте о питьевом режиме. Особую роль играет чистая вода, так как она нужна для очистки организма и, следовательно, для борьбы с прыщами. Природная вода выводит шлаки, помогает клеткам восстановиться. Лучше пить очищенную воду.

Как работает диета против прыщей

Существуют разные мнения в медицинском сообществе, по поводу того, насколько важную роль в появлении акне играет диета. Были опровергнуты некоторые распространенные заблуждения о связи между едой и появлением прыщей. Например, согласно результатам нескольких исследований, шоколад не вызывает прыщи. Прыщи появляются, когда сальные железы начинают формировать то, что называется «кожным салом». Эти железы стимулируются гормонами, которые становятся активными в период полового созревания. Это отчасти объясняет, почему прыщи появляются чаще всего в юности, когда эти гормоны вырабатываются нашим организмом в большом количестве. Жиры, вырабатываемые сальными железами, задерживают мертвые клетки кожи, предотвращая их естественное выведение из организма. Поскольку эти клетки умирают, они создают прекрасную среду для роста бактерий. Когда этих бактерий, названных Vulgaris, становятся слишком много, они будут пытаться прорываться из кожи, вызывая прыщ. Иногда, когда бактерии размножаются, наш организм посылает лейкоциты, чтобы бороться с инфекцией. Эта естественная реакция может привести к формированию болезненных и больших узлов в более глубоких слоях кожи. Шоколад не может вызвать прыщи, но жир и сахар, который обычно содержатся в шоколаде,  могут.

Исключение определенных продуктов из рациона и увеличение количества определенных витаминов и минералов может помочь уменьшить количество производимого кожного сала и предотвратить угри. Однако, диета – не единственная причина прыщей. Даже если вы исключите из рациона жирные продукты, не будете пользоваться жирными кремами, высокий уровень жиров в крови может быть вызван повышением уровня гормонов, таких как тестостерон. Более высокий уровень гормонов может привести к появлению прыщей.

Многие продукты с высоким содержанием углеводов, как полагают, приводят к возникновению прыщей. Исследователи обнаружили, что продукты с высоким содержанием углеводов увеличивают уровень инсулина в крови, что, в свою очередь, может поднять уровни соответствующих гормонов в крови.

Исследователи признают, что не все углеводы плохи. Некоторые углеводы перевариваются медленнее, чем другие, вызывая постепенное повышение сахара в крови после приема пищи. Ученые разработали гликемический индекс для ранжирования углеводов и других пищевых продуктов в соответствии с их влиянием на уровень сахара в крови.

Продукты с низким гликемическим индексом: ржаной хлеб, орехи, бобовые, такие как черные бобы и чечевица, зеленые овощи, абрикосы, и вишни.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, имеют более низкий гликемический индекс, потому что клетчатка требует больше времени для усвоения. Исследования показали, что при наличии других продуктов, таких как жиры, такие как оливковое масло, может также медленное пищеварение и держать уровень сахара в крови от растет слишком быстро. Гликемический индекс может использоваться наряду с формирование диеты против акне, чтобы помочь выбрать, какие углеводы можно употреблять с наименьшим влиянием на уровень сахара в крови.

Эффект от диеты при прыщах

Начиная применять диету от прыщей на лице, не стоит надеяться, что через неделю все высыпания исчезнут, а кожа засияет красотой. Лечение акне – это длительный процесс, к которому нужно подходить комплексно. Переход на здоровое питание не исключает использование местных и системных препаратов от угрей.

Очевидно, что продукты, рекомендованные людям с угревой сыпью, полезны в принципе. Отдавая им предпочтение, можно заметить такие «побочные эффекты», как блестящие и сильные волосы, крепкие ногти, уменьшение жировых отложений.

У людей, питающихся правильно, выравнивается рельеф кожи. Поры сужаются, а выработка кожного сала сокращается. Снижается риск формирования комедонов и их преобразования в гнойники. Эпидермис не так сильно загрязняется, а болезнетворных бактерий становится меньше. Улучшенное кровоснабжение делает здоровым цвет лица. Прыщи постепенно исчезают, пропадает проблема постакне.

Эффект от диеты при прыщах

Все это достигается за счет нормализации работы органов пищеварения и очищения от токсинов. Оптимальный набор витаминов и микроэлементов также вносит свой вклад. Главное запастись терпением и не надеяться на немедленные результаты. Идеально, если такая система питания станет образом жизни. Даже если этого не произойдет, диета поможет сформировать правильные пищевые привычки и снизить тягу к разным вредностям.

При применении диеты от прыщей важно убедится, что нет заболеваний ЖКТ

Важно заранее убедиться, что нет хронических заболеваний органов ЖКТ, эндокринной системы и патологий, вызванных кожными паразитами. В этих случаях диета против прыщей на лице вреда не принесет, но и от высыпаний избавиться не поможет. Здесь необходимо медикаментозное лечение.

Читайте также:  Продукты для очищения организма

Каким образом ваш рацион питания влияет на кожу

Ваш ежедневный рацион питания может негативно отразиться на состоянии вашей кожи. Некоторые пищевые продукты поднимают ваш уровень сахара в крови быстрее, чем другие. Когда уровень сахара в крови быстро повышается, это заставляет организм вырабатывать гормон инсулин, избыток в крови которого может привести к чрезмерному производству кожного сала вашими сальными железами, увеличивая риск возникновения прыщей и угревой сыпи.

К некоторым пищевым продуктам, вызывающим всплески инсулина, относятся:

  • макаронные изделия
  • белый рис
  • белый хлеб
  • сахар

Эти продукты содержат высокогликемические углеводы, которые и стимулируют производство инсулина. Это означает, что они сделаны из простых сахаров. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, шоколад также усугубляет акне, но, кажется, не воздействует на всех людей одинаково.

Другие исследователи изучали связь между так называемой «западной диетой» или «стандартной американской диетой» и акне. Такая диета основывается в большой степени на:

  • высокогликемических углеводах
  • молочных продуктах
  • насыщенных жирах
  • транс-жирах

По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, эти виды продуктов стимулируют выработку гормонов, которые могут вызвать избыточное выделение кожного сала. Они также обнаружили, что западная диета связана с большим воспалением, которое также может способствовать развитию проблем кожи, таких как прыщи и угревая сыпь.

Стандартная американская диета становится все популярней в странах СНГ и способствует ухудшению состояния кожи при акне

Ежедневное меню для здоровой, чистой кожи

С учетом всего вышесказанного, если вы все-таки не уверенны, можно ли вам есть те или иные продукты, вашему вниманию предлагается меню, направленное на нормальное функционирование организма и улучшение состояния кожи. Используйте его как базовое, впоследствии разнообразить питание можно за счет других продуктов, учитывая принципы питания от прыщей, изложенные выше.

Первый день:

  • на завтрак съешьте овсяную кашу на обезжиренном молоке, добавьте сухофрукты и горсть орехов; чай без сахара;
  • обед должен быть сытным, но не жирным. приготовьте постный борщ или диетический суп, овощной салат и зеленый чай;
  • на ужин — вареный рис с морковью и варенной куриной грудкой, настой шиповника.

Второй день:

  • завтрак – нежирный творог с хлебцами, клюквенный морс;
  • обед – куриное филе на пару с гречкой, салат из свежих овощей с зеленью, томатный сок;
  • ужин – кусочек отварной говядины с овощами, кефир низкой жирности;

Третий день:

  • на завтрак — фруктовый салат из кусочков апельсина, банана и киви, стакан молока;
  • обед – суп и отварная индейка, зеленый несладкий чай;
  • на ужин – запеченная или вареная рыба, салат из рукколы, помидоров, феты, заправленный оливковым маслом;

Четвертый день:

  • завтрак – фруктовое смузи с добавлением орехов и молока;
  • на обед — картофельное пюре, палтус на пару, листья салата, томатный сок;
  • ужин – рис с отварной куриной грудкой и кукурузой, апельсиновый сок с хлебцами;

Пятый день:

  • на завтрак – мюсли с медом и фруктами, можно немного побаловать себя кофе;
  • на обед — перловая каша с овощами и вареными яйцами, березовый сок;
  • ужин – шашлык из морепродуктов с добавлением лимонного сока, сок из грейпфрутов;

Шестой день:

  • завтрак – омлет с помидорами, зеленью и сыром, чай с лимоном;
  • обед – тыквенная каша на молоке, обезжиренная ряженка;
  • на ужин – овощное рагу, салат из моркови и яблока на десерт;

Седьмой день:

  • на завтрак отварите два яйца, пшеничная каша с маслом и зеленый чай;
  • обед – суп из индюшки, овощной салат, приправленный оливковым маслом и лимонным соком;
  • ужин – гречневая каша с куриным филе и салат из фруктов на десерт.

Примерное меню на неделю

Диета от прыщей отличается тем, что она не направлена на снижение веса и не имеет противопоказаний. Построено меню на принципах правильного питания, поэтому жарку необходимо заменить на приготовление на пару или тушение с минимальным добавлением масла. В блюдах не должно присутствовать много соли, а в супах не нужно использовать обжаренные овощи.

Вы можете создавать свое меню по примеру приведенного ниже образца:

  1. Понедельник:
  • каша из пшена на молоке, яблоко, компот из сухофруктов (с минимальным содержанием сахара);
  • борщ с мясом (говядина), отруби или хлебцы зерновые, чай без сахара;
  • рыба на пару или запеченная, салат из моркови и чеснока.
  1. Вторник:
  • отварное куриное или перепелиное яйцо, творог с добавлением ягод, чай без сахара;
  • куриный бульон, отварная куриная грудка и тушеные без масла овощи, сок из томатов (лучше сделать его самостоятельно);
  • гречневая каша и куриная грудка на пару (можно использовать отварную, оставшуюся с обеда), салат из свежих овощей.
  1. Среда:
  • пшеничная каша, кефир;
  • суп с курицей (можно добавить в него бурый рис или гречку), хлеб зерновой (с отрубями), кисель из свежих ягод;
  • печень говяжья тушеная с овощами, компот из сухофруктов.
  1. Четверг:
  • салат из помидоров и брынзы (можно заменить на сыр Фета), груша, кусочек ржаного хлеба, чай зеленый или травяной без сахара;
  • гороховый суп на постном бульоне, рыба на пару, салат из свежих огурцов, ягодный морс;
  • творог, отруби, любые фрукты на выбор, кефир.
  1. Пятница:
  • гречневая каша с молоком, любые ягоды и фрукты на выбор, чай по вкусу без сахара;
  • суп из постной говядины, отруби, кисель из ягод или фруктов;
  • бурый рис на пару, тушеная курица без кожи, кефир.
  1. Суббота:
  • немного сыра, творог со свежими ягодами или фруктами, компот из изюма или сухофруктов;
  • легкий бульон и кусочек отварной курицы, отруби, салат из свежих овощей (выбрать состав по вкусу);
  • рыба на пару или запеченная, салат из свеклы и чернослива, кефир.
  1. Воскресенье:
  • котлета из рубленого куриного мяса, приготовленная на пару, фрукты на выбор, травяной или зеленый чай без добавления сахара;
  • борщ на постной говядине, кусочек отварного мяса (можно говядину, на которой вы приготовили суп), небольшой ломтик черного или зернового хлеба, свежие или тушеные овощи;
  • творог (можно добавить изюм или курагу), отруби и питьевой йогурт.
Читайте также:  Домашнее ПП печенье: 17 диетических рецептов

Хорошо при подаче блюд посыпать порции рубленой петрушкой, в салаты добавлять морковь и чеснок. Правильная заправка для овощных салатов состоит из небольшого количества льняного масла, тертого имбиря и лимонного сока. Рыбу выбирайте лососевых пород, так как в ней содержаться аминокислоты, которые благоприятно воздействуют на кожу.

Диета от прыщей: Рецепты.

Свежую рыбу почистить и разрезать на порционные куски не более шести сантиметров. Берем не слишком глубокую тарелку, выкладываем рыбу, сверху посыпаем порезанной соломкой морковью, а далее кольцами лук. Поверх лука положить пару долек томатов и немного зелени (по вкусу). Можно слегка посолить. Все это поместить в пароварку и готовить примерно двадцать пять минут.

ПОДРОБНЕЕ ПРО: Меню комплексных обедов на неделю от столовой «Как Дома»

Филе курицы с заранее вымытые и обсушенные баклажаны кольцами, сверху немного посыпать солью и отложить в сторону на полчаса. Далее куриное филе следует разрезать на порционные куски, порезать кружочками болгарский перец, лук, помидоры и морковь. В кастрюлю с толстым дном, смазанным оливковым маслом, кладем сначала помидоры, затем морковь, лук и курицу, после чего выкладываем баклажаны, морковь и перец.

Очищающая диета от прыщей – несложная. Список разрешенных продуктов достаточно широкий, поэтому вы сможете готовить большинство своих любимых блюд. Старайтесь нечасто жарить еду, варите, тушите, запекайте и готовьте на пару. Ваш психологический настрой будет непосредственно влиять на скорость выздоровления. Поэтому чаще радуйте себя приятными мелочами, питайтесь разнообразно и вкусно каждый день.

Запеченная говядина.

Ингредиенты:

  • Говядина 300 г.
  • Шпинат или щавель.
  • 1 морковь.
  • ½ стакана коричневого риса.
  • 1 апельсин.

Купите немного нежирной говядины. Нарежьте ее небольшими кусочками, заверните в шпинат или щавель.

Отрежьте фольгу. Положите на нее мясо в зелени, затем натертую на крупной терке морковь, полуготовый рис и столовую ложку кукурузы. Полейте все это соком апельсина, заверните в фольгу.

Запекайте около часа на небольшом огне.

Диета от прыщей: Рецепты.

Рыба на пару.

Ингредиенты:

  • 400 г рыбы нежирных сортов.
  • 1 морковь.
  • 1 лимон.
  • 1 луковица.
  • 2 помидора.
  • Свежая петрушка.

Нарежьте рыбу на кусочки, выдавите на каждую порцию сок лимона.

Натрите морковь на крупной терке, нарежьте лук и помидор. Положите все это на рыбу. Сверху притрусите свежей петрушкой. Отправьте в мультиварку или пароварку на полчаса.

Салат из авокадо и брокколи.

Ингредиенты:

  • 3 помидора.
  • 200 г брокколи.
  • 2 авокадо.
  • ½  лимона.
  • 20 г нежирного сыра.
  • 1 зубчик чеснока
  • 3 столовые ложки воды.
  • Укроп.

Отварите брокколи. Слейте воду, остудите. Натрите чеснок на крупной терке, залейте кипятков. Оставьте. Помойте и измельчите укроп. Выдавите в чашку сок половины лимона. Нарежьте помидоры на кусочки среднего размера. Очистите и нарежьте кубиками авокадо. Сбрызните лимонным соком. Соедините в салатнице все ингредиенты. Натрите сверху твердый сыр.

Какие продукты нужно есть

Многие девушки сотни раз слышали от своих мам или старших подруг о том, как вредны чипсы, другой фастфуд, но при этом продолжают употреблять их в пищу.

А кожа отвечает соответственно: организм хуже выводит токсины, сбивается нормальная работа сальных желез. На лице и теле появляются прыщи, поры расширены, повышена выработка кожного сала, закупорены поры.

Часто вдобавок к перечисленным проблемам идет серый, нездоровый цвет лица.

Чтобы добиться здоровой кожи и привлекательного вида, очистите свой холодильник от вредных продуктов. Это:

  • чипсы, сухарики, продукты с высоким содержанием усилителей вкуса и глутамата натрия;
  • продукты с повышенным содержанием сахара – он активно провоцирует образование прыщей;
  • майонез и жирные соусы с консервантами так же должны быть исключены из рациона;
  • копченое, жареное и жирное мясо употреблять нельзя;
  • газированные напитки, за исключением натуральной минеральной воды, также под запретом;
  • фастфуд, крепкий черный кофе натощак и алкоголь должны исчезнуть из вашего рациона.

Следует ограничить себя в употреблении сладкой выпечки, заменив ее натуральными сладостями – медом, ягодами, сухофруктами, домашним суфле.

А что полезно включать в правильное питание против обострения угревой сыпи, большого количества прыщей?

Настоящий реаниматор для кожи — всевозможные каши: пшеничная, рисовая, овсяная, перловая, гречневая. Они богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на пищеварение, улучшает работу кишечника.

Какие продукты нужно есть

Нежирное отварное мясо, курица и белая рыба очень полезны, это источник белка — строительный материал для новых клеток.

Орехи, мед, курага должны стать постоянными заменителями привычных сладостей. В них содержатся цинк, антиоксиданты, клетчатка, улучшающие обмен веществ.

Творог, ряженка, кефир, кисломолочные продукты должны постоянно присутствовать в рационе. Они оказывают положительное действие на кишечник, улучшают пищеварение, очищая организм от токсинов. Содержат много кальция.

Все овощи и фрукты, за исключением бобовых культур, обязательны к употреблению.

Несладкие компоты, минеральная вода, травяные чаи – полезны для желудка и кишечника. Зеленый чай обладает мощным антиоксидантным воздействием, улучшая обмен веществ, оздоравливая кожу.

Льняное семя и льняное масло помогают бороться с избыточным образованием холестерина, нормализуют выработку кожного сала. Их можно добавлять в каши, салаты. Готовить на льняном масле нельзя.

Подведем итоги. Правильное питание на диете при акне и плохой коже должно включать продукты, содержащие: цинк, селен, витамины А, Е, группы В, клетчатку и белок.

Часть перечисленных полезных веществ можно найти в составе витаминных комплексов и принимать в виде таблеток в качестве дополнения к диете.