Голливудская диета на 14 дней, 7 дней и на каждый день

Не сложно догадаться, что свое название диета получала благодаря повальной моде на нее среди голливудских звезд. Этот рецепт похудения используют Кэтрин Зета-Джонс, Моника Белуччи, Николь Кидман, и многие другие. Так Рене Зельвегер, исполнительница роли Бриджит Джонс, именно с помощью данной диеты быстро привела свой вес в норму после съемок картины, для которых ей пришлось поправиться аж на 12 килограмм.

Главные правила голливудской диеты:

  1. Все 14 дней диеты вы не должны завтракать. Для тех, кто привык кушать с утра, можно порекомендовать съедать на завтрак половину грейпфрута и выпивать чашку зеленого чая.
  2. Во время диеты полностью исключаются мучные и кондитерские изделия, а также продукты, содержащие крахмал.
  3. Алкоголь запрещен в любом виде.
  4. Сахар и соль полностью исключаются из рациона. В крайнем случае, можно использовать безуглеводные сахарозаменители.
  5. Все блюда должны быть приготовлены без жира и масла. Пищу можно отваривать или готовить на пару.
  6. Диета предполагает обильное питье на протяжении всех 14 дней.
Главные правила голливудской диеты:

Избегаем ошибок

Все знают, что мучное, жареное и жирное вредно. При диетах лучше все это исключить и есть овощи, но не все так просто. Не стоит загонять себя в угол жесткими рамками, есть способ не лишать себя любимых лакомств.

  • Мучное и сладкое. Да, вредно, но немного можно, если десерт или выпечка приготовлена своими руками из здоровых продуктов. Контролируйте количество съеденного, не переходите грань допустимого значения калорий и все будет хорошо.
  • Сказать жареному нет. Запекать, проварить и готовить в пароварке выгодно, но не забывайте, что свежие овощи и фрукты куда более полезны. Любая термическая обработка убивает определенное количество элементов и витаминов.
  • Планируйте ужин. Он всегда должен быть легким, преимущественно белковым. Добавьте правильное питание в меню вечера. Например, если вы готовите рыбу или куриное филе, запеките, потушите или отварите их и добавьте салат из свежих овощей.
  • Алкоголь. Согласятся многие – он вреден, но только в больших количествах. Небольшие дозы хорошего вина допустимы на ПП, но не часто. Старайтесь уделять этому меньше внимания и редко к нему прибегать. Как ни крути, в алкогольных напитках таятся вредные калории. Как побочное явление принятия спиртного – повышается аппетит.
  • Вода. Пить много жидкости необходимо, но не во время еды. Откажитесь от нее за двадцать минут до и за тридцать после. Она разбавляет желудочный сок и может усложнить процесс пищеварения.
  • Приправы. Соль и разные усилители вкуса способствуют задержке вывода жидкости из организма, повышают аппетит. Старайтесь готовить соусы самостоятельно из натуральных и простых продуктов.
  • Режим. Питаться в одно и то же время – верное решение. Старайтесь не пропускать свое время. Если возможности нет, устройте небольшой перекус в виде порции орехов (50 г) или водички с медом и лимоном.
Читайте также:  Какие соки можно пить при сахарном диабете

Суть диеты «5-ти факторов»

  • минимальные перерывы звезд между гастролями и работой на съемочной площадке;
  • отсутствие возможности уделять время на приготовление и поиск нужных продуктов (все блюда диеты очень просты);
  • отсутствие сложного оборудования для приготовления блюд (небольшой плиты и блендера будет достаточно).

С недавнего времени эта диета стала широко распространена не только в мире знаменитостей, но и среди простых женщин и девушек, желающих похудеть. Поистине культовый способ снижения веса стал доступен всему миру благодаря множеству изданных книг на эту тему и официальному сайту, посвященному диете «5-ти факторов», на котором вы можете получить доступ ко многим сервисам, пройти специальный тест, ознакомиться с рецептами множества диетических блюд и т. д.

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Правила Голливудской диеты

  1. Ограничьте употребление углеводов, особенно мучных продуктов. Жиры исключите из рациона. Количество калорий в сутки не должно превышать 800 ккал.
  2. Исключите алкоголь, табак, приправы и соления, соль.
  3. Между перерывами завтрак-обед, обед-ужин не поддавайтесь соблазну съесть печенье, булочку или что попало. Съешьте яблоко или сырую морковь.
  4. Блюда готовьте на пару или отваривайте, запекайте или пробуйте аэрогриль. В нем еда получается сочнее.

Придерживайтесь правил не менее 10 дней. За это время вес снизится до 10 кг.

Правила Голливудской диеты

Продолжительность диеты от 7 до 14 дней. В первые дни уходит до 2 кг. лишнего веса. Вместе с жиром уходят токсины и шлаки:

  • 7 дней — для тех, кто не выдержит или по состоянию здоровья противопоказано низкокалорийное питание более 7 дней. Сбросите 4-5 кг;
  • 14 дней — более эффективный, но сложный вариант. Получите –10 кг.
Читайте также:  Пищевые добавки из группы фосфатов

Достоинства и недостатки голливудской диеты

По каким же причинам голливудская диета пользуется высокой популярностью:

  • быстрое снижение веса;
  • очищение организма;
  • нормализация метаболических процессов в организме.

Но есть и недостатки:

  • отсутствие завтрака может стать причиной снижения работоспособности;
  • скудное меню;
  • отказ от соли и сахара.

Диета достаточно строгая и требует дисциплинированности со стороны худеющего. И главное — не наверстать упущенное после завершения, а придерживаться правил здорового питания, чтобы сохранить результат.

Примерное меню по дням недели

Что нужно принимать в 1 и 8 день?

На обед:

  • 2 перепелиных или куриных яйца;
  • 1 помидор, небольших размеров;
  • чашка кофе (можно поменять на зеленый чай).

На ужин готовим:

  • капустный или огуречный салат;
  • ½ часть грейпфрута;
  • 2 перепелиных яйца.

На 2 и 9 день состоит из такого меню:

Обед

  • куриное яйцо;
  • грейпфрут 1 шт.;
  • чашка кофе.

Ужин

  • огурец;
  • 200 г вареной говядины;
  • чашка кофе.

На 3 и 10 день:

На обед.

  • 2 яйца перепелки;
  • салат из овощей (капуста, помидор или огурец);
  • чашка зеленого чая.

На ужин.

  • огурец 1 шт.;
  • вареная говядина – 0,2 кг;
  • зеленый чай.

На 4 и 11 день.

На обед готовится:

  • огуречный или капустный салат;
  • 1 грейпфрут;
  • чашка кофе.

На ужин подготовить такое меню:

  • 1 куриное или 2 перепелиных яйца;
  • 200 г обезжиренного творога;
  • чашка зеленого чая.

Меню для 5 и 12 дней.

Обед:

  • 2 перепелиных яйца;
  • салат из огурцов;
  • чашка зеленого чая.

Ужин:

  • салат из капусты;
  • отваренная рыба – 200 г;
  • чай или кофе на свое усмотрение.

Рацион на 6 и 13 дни:

На обед.

  • фруктовый салат, состоящий из яблока, грейпфрута и апельсина.

На ужин.

  • салат из огурцов и капусты;
  • вареная говядина – 200 г;
  • зеленый чай.

Последние дни – 7 и 14.

Меню на обед:

  • 200 г курицы вареной;
  • овощной салат;
  • цитрус (апельсин или грейпфрут);
  • кофе или зеленый чай.

Меню на ужин:

  • фруктовый салат из грейпфрута, яблока и апельсина.

Преимущества и недостатки диеты

Эта диета, как и любая другая, имеет свои весомые преимущества и слабые стороны. Обязательно взвесьте все аргументы «за» и «против» прежде чем придерживаться этой схемы питания.

Преимущества:

  • Отсутствие стресса для организма. Резкой смены пищевых привычек у худеющего не происходит, просто меняется размер порций.
  • Простые правила. Вам не придется битый час простаивать у плиты, проявляя креатив в создании сложных блюд. Рацион диеты для ленивых можно всегда подстроить под свой бюджет – она не требует в обязательном порядке содержания дорогостоящих продуктов.
  • Не требуется ежедневный подсчет калорий. Если худеющий соблюдает все правила, касающиеся норм потребления воды, ему не нужно придерживаться определенного показателя дневного калоража. Какие продукты выбрать для насыщения – только ваш выбор.
  • Если диеты придерживается здоровый человек, для него такой способ питания совершенно не опасен.

Недостатки:

  • Тот, кто хочет, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, должен все же корректировать свой рацион. Нельзя, чтобы недостаток калорий восполнялся вредными перекусами, пиццей и шоколадом. Выходить из диеты нужно также постепенно. Чтобы повторно не располнеть, изменить свой сложившийся годами образ жизни нужно раз и навсегда. Чудес не бывает.
  • Если у вас проблемы с почками, такая диета способна сильно их нагрузить, ведь большой объем жидкости может вывести только здоровый организм. В противном случае не избежать отеков и плохого самочувствия.
  • Значительное количество воды вымывает из организма вместе с токсинами и продуктами распада жиров полезные и нужные вещества (кальций, калий, минералы). Очень важно пить витамины и обеспечить себе полноценное качественное питание.

Что запомнить

Мое мнение: звездная диета — это подход “советского” или американского, как хотите, диетолога, потому что используются привычные нам сочетания продуктов и блюд.

К тому же много продуктов животного происхождения, а доказано, что их регулярное потребление повышает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Современная диетология не стоит на месте. Новые диеты  появляются ежегодно. Сейчас насчитывается более 200 диет. Всеобщий интерес к различным системам питания понятен: даже если мы не зациклены на внешней красоте, то о собственном здоровье задумывается каждый здравомыслящий человек.  Об этом я писал в своей статье «Как питание влияет на здоровье человека» Отсутствие лишних килограммов — важное условие крепкого здоровья. Однако в борьбе с лишним весом не следует забывать, что у любой медали есть и обратная сторона.

Меню на неделю

1-день

Завтрак: зеленый сок

Перекус: зеленый сок

Меню на неделю

Обед: 200 г гречки на воде с минимальным количеством соли и без масла, 100 г сельдерея

Ужин: зеленый сок

Зелень для сока

2-день

Перекус: зеленый сок

Обед: 150 г сыра тофу, 200 г салата с каперсами и листовой зеленью

Меню на неделю

Ужин: зеленый сок

Каперсы

3-день

Перекус: зеленый сок

Обед: 200 сои, тушеной с сельдереем, капустой и луком + чашка кофе

Ужин: зеленый сок

Меню на неделю

Польза сои

4-день

Перекус: зеленый сок

Обед: 50 г куриного филе, 150 г гречки, заправленной растительным маслом

Ужин: зеленый сок

  • Голосовать

    Меню на неделю

    5-день

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 200 г гречки с овощами и зеленью, бокал красного вина

    Ужин: зеленый сок

    6-день

    Перекус: зеленый сок

    Меню на неделю

    Обед: 50 г говядины, 200 г салата из помидоров, перца, лука и чеснока

    Ужин: зеленый сок

    7-день

    Перекус: зеленый сок

    Обед: 100 г соевых бобов, 150 г салата из зелени и сельдерея, кусочек темного шоколада на десерт

    Ужин: зеленый сок

    Меню на неделю

    Революционная сиртфуд-диета не только помогает похудеть, но и обеспечивает организму полную перезагрузку – выводя его на пик производительности. Так вы сможете добиться стройной фигуры, а также сохранить свою молодость и красоту.

    А Вы пробовали худеть по сиртфуд-диете?