Готовые варианты диет для похудения на неделю

С чем у Вас ассоциируется словосочетание правильное питание?  Невкусно, творог с салатным листиком, одинокий помидор, голодно и уныло, “лучше умереть молодым и счастливым, чем старым и здоровым” ;)?

Основные принципы правильного питания для похудения

Наиболее распространенной ошибкой, которую совершают люди, пытающиеся избавиться от лишних килограммов, является голодание. На первых порах у них есть шанс потерять вес, но со временем он возвращается. Это связано с тем, что не соблюдается сбалансированная диета. Поэтому сначала мы с вами рассмотрим простые принципы правильного питания, а позже – несколько вариантов диетического меню для похудения на неделю.

Основные принципы правильного питания для похудения
Основные принципы правильного питания для похудения
Основные принципы правильного питания для похудения
Основные принципы правильного питания для похудения
  1. Сбалансированный рацион. Прежде всего, суточная доза белков, жиров и углеводов должна соответствовать норме – около 30-40 г белков и от 25 до 35 г жиров.
  2. Придерживайтесь «правила тарелки». Условно разделите содержимое тарелки на 3 части: 50% составляют овощи и зелень, 25% занимают сложные углеводы (например, каши из круп или бобовые) и оставшихся 25% приходится на белки (рыбу, мясо, морепродукты).
  3. Правильное сочетание продуктов. Для быстрого похудения нужно учитывать усваиваемость полезных веществ из продуктов и их сочетание между собой – например, употреблять морковку со сметаной, красную рыбу с растительным маслом и т. д.
  4. При голоде утоляйте жажду. Иногда, когда вам хочется есть, ваш организм на самом деле хочет пить. Чтобы различать голод и жажду, выпейте стакан воды – если чувство голода не пройдет, тогда можно кушать.
  5. Откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда – в них содержится слишком много канцерогенных веществ, поэтому готовьте сами. Так вы, по крайней мере, будете уверены в содержимом вашего диетического меню.
  6. Тщательно пережевывайте еду – около 40 раз, поскольку это содействует ее лучшему усвоению – забудьте о привычке перекусывать на ходу.
  7. Не пропускайте завтраки – первый приём пищи должен состояться максимум через час после пробуждения, поскольку энергия расходуется организмом даже во сне.
Основные принципы правильного питания для похудения
Основные принципы правильного питания для похудения
Основные принципы правильного питания для похудения
Основные принципы правильного питания для похудения

Можно ли похудеть за недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Можно ли похудеть за недели

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.
Читайте также:  Какие соки можно пить при сахарном диабете

Как лучше употребить свободные калории?

Alan Aragon рассказывает про два варианта: линейный и нелинейный.

Если мы возьмем диету в 2000 ккал в качестве примера, то линейный подход будет означать, что 200-400 калорий в день могут придти от любых вредных продуктов — шоколад, чипсы, печенье и тому подобное. В неделю в сумме это составляет 1400-2800 калорий.

Как лучше употребить свободные калории?

Нелинейный вариант: два дня в неделю вы едите 700-1400 «вредных» калорий из любимых продуктов (при этом, норма калорий сохраняется на уровне 2000), а остальные пять дней недели — более спартанские в плане выбора продуктов.

Рыба и омега-жирные кислоты

Употребление жирной рыбы полезно для сердца, поскольку она содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые снижают артериальное давление и риск образования тромбов. У людей, перенесших инфаркты, рыбий жир и омега-3 жирные кислоты понижают риск внезапной смерти.

Кардиологи рекомендуют съедать как минимум 2 порции рыбы в неделю. Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержат:

  • скумбрия;

  • речная форель;

  • сельдь;

  • сардины;

  • длиннопёрый тунец;

  • лосось;

  • палтус.

Чтобы обойтись без добавления вредных жиров, рыбу следует запекать или готовить на гриле. Если вы не любите рыбу, вы можете получить некоторое количество омега-3 жирных кислот из таких продуктов, как льняная мука, рыжиковое или рапсовое масло.

Ещё один путь – это принимать пищевые добавки с омега-3 жирными кислотами или рыбьим жиром, но тогда вы не получите другие полезные вещества, которые также содержатся в рыбе (например, селен). Если вы планируете использовать такие добавки, предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Примерные варианты семидневной диеты

Правильный подбор эффективной диеты на 7 дней должен строиться на индивидуальных вкусовых предпочтениях худеющего человека, ведь очень трудно даже несколько дней питаться продуктами, употребление которых вызывает отвращение.

Например, любителям свежих овощей предлагается меню из салатов, овощных запеканок и рагу. Любителям сладкого предпочтение отдается разнообразным фруктовым салатам и бутербродам, обезжиренным натуральным йогуртам с кусочками фруктов. Как раз в данной статье мы рассмотрим эти наиболее популярные и эффективные виды семидневной диеты — фруктовую и овощную.

Ниже представлены различные варианты меню на каждый день. Необязательно использовать в приготовлении строго предложенный вариант, можно заменять те или иные составные компоненты на предпочтительные, не нарушая при этом соблюдения основных принципов семидневной недели, о которых мы говорили выше.

Жесткая диета на неделю

Эта эффективная диета тоже рассчитана на неделю, однако выдержать ее может далеко не каждый.

Понедельник и среда На протяжении дня: 1.5 л негазированной минеральной воды

Вторник и пятница На протяжении дня: 800 мл молока и большое яблоко (вечером)

Читайте также:  Капуста: полезные свойства и противопоказания

Четверг На протяжении дня: литровая банка салата, приготовленного из моркови и белокочанной капусты (его нужно заправить 1 ст.л. растительного масла), а также 500 мл несладкого чая или воды без газа

Суббота Завтрак: 100 мл несладкого чая и отварное яйцо Второй завтрак: овощной отвар Обед: по 100 г зеленого горошка и отварного мяса Полдник, ужин и перед сном: по одному большому зеленому яблоку

Воскресенье На протяжении дня: нежирный творог (100 г), а также 500 мл молока (кефира) и 250 мл несладкого чая (перед сном)

Самая эффективная диета на неделю может принимать разные формы – вы без труда найдете подходящий вариант.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Самый востребованный продукт на диете – яйца. Их не только употребляют на каждый завтрак в течение нескольких недель, но и даже иногда на обед или ужин. Поэтому представленная методика еще имеет название «яичная».

Таблица продуктов выглядит примерно так:

Вид Можно Нельзя
Яйца Да
Фрукты Цитрусовые, киви, зеленые яблоки, сливы, груши Бананы, инжир, виноград, манго, персики
Ягоды Вишня, черешня, смородина Клубника
Овощи Капуста, кабачки, огурцы, томаты, перец, морковь Картофель, свекла, тыква
Рыба Нежирные сорта Консервы в масле
Мясо Птица, кролик Крупного рогатого скота
Хлеб Цельнозерновой Сдоба

Как правильно выходить из диеты

Зачастую после таких радикальных диет мы срываемся и, радуясь, что так стремительно потеряли лишние килограммы, снова начинаем их набирать. Иногда после диеты можно поправиться даже сильнее, чем было «до».

Все дело в том, что наш организм очень мудрый и это, как ни странно, защитный механизм, который заложен в генетической памяти. Во время диеты тело «думает», что попало в условия голода, поэтому снижает основной обмен, сокращает расходы энергии, даже немного снижается температура.

Вот почему мы можем чувствовать слабость, усталость, постоянно хочется спать.

При выходе из диеты, когда начинает поступать полноценная пища – белки, жиры и углеводы, мы начинаем набирать вес «про запас», на случай следующей голодовки. Особенно это наблюдается при выходе из самых быстрых и эффективных диет.

Поэтому важно знать, как правильно выходить из диеты. По окончании диеты не стоит набрасываться на фастфуд, сладости и прочую вредную пищу. Вместо этого постепенно нужно включать другие овощи, фрукты, а также крупяные каши с отварным мясом.

Чтобы правильно выйти из диеты, кушать нужно небольшими порциями, но часто – 6-7 раз в день.

Приблизительное меню выхода из яблочной диеты:

Завтрак: 250 мл зеленого чая, можно кофе, и добавить немного сахара.

Второй завтрак: 160-250 г овощного салата и ложка оливкового масла.

Обед: первое блюдо и второе – должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Полдник: несколько фруктов, овощей.

Ужин: рис, нежирное отварное мясо или обезжиренный творог; яблоко или апельсин.

Второй ужин: 200 мл кефира, можно хлеб из муки грубого помола с отрубями.

При этом нужно внимательно следить за ощущениями в желудке: почувствовав лёгкое насыщение, прекратить есть – ни в коем случае не допускать переедания.

И напоследок хочется сказать, что один раз посидеть на диете не получится. Имея серьезные проблемы с весом, не спешите подбирать диету пожестче – это принесёт временный результат и никакой пользы.

Обратитесь к специалисту, сдайте необходимые анализы, ведь ожирение может сигнализировать о многих заболеваниях, включая гормональные.

Для того чтобы максимально сохранить свое тело стройным и привлекательным, правильное питание должно стать образом жизни. Нет, это не означает, что нужно навсегда отказаться от любимой вредной пищи, но основной рацион должен быть максимально сбалансированным и полезным.

Надеюсь, описанные в этой статье самые эффективные, быстрые диеты и меню для похудения на неделю, помогут вам быть в форме. И помните: «Мы то, что мы едим», — кушайте с удовольствием и будьте здоровы!

Советы от диетологов

Получить желаемый результат будет проще, если прислушаться к таким советам специалистов:

  1. Употреблять пищу 4-5 раз в день, небольшими порциями.
  2. Сладости разрешается заменить сухофруктами или орехами.
  3. Пить не меньше 1,5 литров воды, не считая отваров, чая и соков.
  4. Не пить воду перед сном, иначе начнутся отеки.
  5. Ежедневно взвешиваться и контролировать результат.

Если четко следовать рекомендациям, эффект непременно будет, но это не означает, что после выхода из диеты можно есть все подряд. Тогда сброшенные килограммы быстро вернутся назад, поэтому лучше всего после диеты постепенно вводить новые. Сытные продукты с небольшими послаблениями в еде пару раз в неделю.

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Значение питьевого режима при диете «Любимая»

В течение всего срока диеты нужно выпивать не менее 1,5-2 л воды в день. Точное количество будет зависеть от активности и веса худеющего. На 1 кг массы тела должно приходиться от 30 мл жидкости. За 1 раз рекомендуется выпивать не более 100-200 мл воды.

В качестве питья подойдет фильтрованная и минеральная вода без газа, травяной или зеленый чай. Те, кто не привык употреблять чистую воду, могут пить кефир, слабый бульон, воду с имбирем или лимоном.

Жидкость выполняет несколько функций:

Значение питьевого режима при диете «Любимая»
  • поддерживает водно-электролитный баланс организма;
  • обеспечивает нормальную работу почек;
  • позволяет уменьшить среднюю порцию еды;
  • купирует голод (между приемами пищи);
  • уменьшает частоту мышечных спазмов, снимает усталость.

Употреблять воду нужно небольшими порциями каждые 1-2 часа. Чтобы уменьшить аппетит, нужно выпивать по 100-200 мл жидкости за 20 минут до приема пищи.