Как эффективно провести разгрузочный день?

Особенно важно соблюдение особого режима питания, если отмечается избыточный вес. Однако человеку сложно резко отказаться от отдельных продуктов и постоянно придерживаться выбранной здоровой диеты. В этом случае стоит задуматься и провести разгрузочные дни для похудения, выбрав один из них.

Что такое разгрузочный день?

Разгрузочными называют дни, на протяжении которых соблюдается одна из эффективных монодиет для похудения и омоложения. В такие дни человек должен употреблять один продукт, который может дополняться другими более вкусными добавками.

Главное употреблять, продукт, выбранный для монодиеты, маленькими порциями и с определенной частотой (5-6р в день).

Важно знать, что разгрузочные дни для не только отличный способ похудения, но и хорошая поддержка пищеварительной системы, которая обычно пребывает в состоянии постоянной нагрузки. Разгрузочный день запускает важные физиологические процессы, приводящие к быстрому очищению.

Легкий разгрузочный день

Расписание

Вам придется питаться маленькими порциями каждых 2 часа. Кроме того, не забывайте про воду. Такой разгрузочный день не утомит вас одинаковыми продуктами, и вы не будете чувствовать голод. Но начать прием пищи придется с самого утра — в 7:00.

  • 7:00 — 1 чашка зеленого чая без сахара
  • 9:00 — 1 вареное яйцо

©

  • 11:00 — 1 ст. л. распаренного изюма
  • 13:00 — 100 г вареной курятины или индюшатины
  • 15:00 — 1 стакан домашнего томатного сока (соки из магазина категорически не подходят из-за большого количества соли и сахара)

©

  • 17:00 — 1 вареное яйцо
  • 19:00 — 1 яблоко
  • 21:00 — 1 стакан теплого молока или кефира

Правила

©

  1. Во-первых, в этот день питайтесь строго по указанному времени. Максимальный сдвиг составляет максимум 15 минут.
  2. Во-вторых, не пренебрегайте указанными продуктами. Если вам нужно съесть яйцо, ешьте только его, а не заменяйте его чашечкой кофе.
  3. Абсолютно все блюда едите без соли и сахара.
  4. Не пропускайте ни одного приема пищи. Иначе вы начнете чувствовать голод.
  5. В промежутках между приемами пищи пейте по 1 стакану чистой воды.

©

Наш разгрузочный день подойдет тем, кто худеет. Как показывает практика, эта техника гарантированно поможет избавиться от 1 кг в день. Но не злоупотребляйте таким питанием. Так или иначе оно должно быть сбалансированным. Кроме того, помните, что процесс похудения напрямую связан с физической нагрузкой. Поэтому больше занимайтесь спортом и ходите пешком. А вы практикуете разгрузочные дни? Нам будет интересно почитать о вашем опыте в комментариях. Будьте здоровы!

Читайте также:  Постакне: как вылечить заболевание и убрать следы

Предыдущая статья Следующая статья

Разгрузочная диета на дней

Разгрузочная диета на 5 дней помогает очистить организм от шлаков и токсинов, а также позволяет сбросить 3-4 кг.

Рацион диеты состоит из: Белого сухого вина – 1 бутылка (непьющие могут заменить вино зеленым чаем) Твердого сыра – 500 г Обезжиренного творога – 1 кг Яиц – 5 шт. Яблок – 5 шт. Помидоров и огурцов – по 5 шт.

Этот набор продуктов нужно разделить на 5 дней (то есть ежедневно вы будете съедать по яблоку, яйцу, помидору, огурцу, а также по 100 г сыра и по 200 г творога). При желании, дополнить рацион можно луком, чесноком, сельдереем, брокколи, белокочанной капустой, петрушкой и прочей зеленью. Продукты разрешается комбинировать любым образом. Ежедневно можно выпивать по 150 мл вина (оно ускорит метаболизм). Жидкий рацион также включает питьевую воду без газа, зеленый чай.

Виды овощных диет

Овощные диеты, которые позволяют быстро и надолго сбросить лишний вес, известны в различных вариациях. Специалистами были разработаны следующие из их разновидностей:

  1. Диета, основанная на употреблении овощей в сочетании с белковой пищей. Белки насыщают организм, избавляют от чувства голода, а овощи нормализуют работу пищеварительной системы.
  2. Диета фруктово-овощная. Такой вариант отлично подойдет для летнего времени, когда и фрукты, и овощи находятся на пике своей зрелости и свежести. Такой вид диеты максимально подходит для разгрузки, и рассчитан на несколько дней.
  3. Диета кефирно-овощная. Кефир, как естественный очиститель организма, прекрасно подойдет для избавления от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Их выведение способствует активному похудению.
  4. Первые блюда — супы и бульоны из овощей. Питаться таким однообразным способом на протяжении нескольких дней достаточно неудобно и тяжело. Однако такой режим питания отлично нормализует работу ЖКТ.
Виды овощных диет

Оптимальный вариант диеты на овощах можно легко для себя определить, если попробовать каждую из этих разновидностей диет в качестве нескольких разгрузочных дней. Учитывая свои ощущения, состояние и предрасположенность к каждому конкретному виду, можно с легкостью выбрать для себя самый подходящий вариант.

Читайте также:  Еда перед тренировкой в тренажерном зале: рекомендации и примеры

Индивидуальность каждого человека требует такого же подхода к выбору определенного питания.

Вывод

Надеемся, мы ответили на вопрос, чем нужно питаться в разгрузочный день, какие они могут быть, помогают ли они похудеть, а также как правильно устроить их для организма.

А тем кто уверен, что разгрузочные дни — это супер действенная система за счет почти нулевой калорийности, подумайте: а если также питаться без безумных разовых ограничений? Что вам мешает позавтракать вкуснейшим омлетом, в обед скушать суп с курочкой и вермишелью, на полдник получить свою порцию фруктов и орехов, а вечером угоститься хоть мясом, хоть птицей, хоть рыбой с гарниром из круп и овощей. Не похудеете ли вы?

Вывод

Конечно, если будете держать себя в рамках. Тогда зачем на эти танцы с бубнами и голодовками?

  • Секреты для похудения: жиросжигающие продукты с отрицательной калорийностью — а вы верите?

  • Худеем вкусно: летнее меню на 1400 калорий в день

  • Топ 13 бюджетных пп продуктов для занятых худеющих женщин: что готовить на диете, если нет времени?

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Вывод

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Разгрузочный день на твороге

Плюсы похудения: это один из лучших методов, потому что употребляется белок. Таким образом вы избавляетесь от неприятного чувства голода, сжигаете лишний жир. Внимание! Запрещено употреблять только нежирный продукт, лучше всего отдать предпочтение продукту с жирностью в 1,5%, чтобы избежать нарушений обмена веществ.

Какие недостатки? Некоторые плохо переносят творог, особенно женщины после 40 лет. В данном случае творог рекомендуется дополнять сухофруктами, фруктами.

Воспользуйтесь такие меню: возьмите творог (400 грамм), поделите его на 5 приемов пищи. За один раз нужно съесть 80 грамм продукта. За 30 минут до еды выпейте чистую воду (300 мл), так организм начнет активно очищаться.

Разгрузочные дни на огурцах

Это очень востребованный вариант, поскольку, во-первых, огурцы любят почти все, а во-вторых, есть их можно в любых количествах. Этот овощ более чем на 90% состоит из воды, а остальное – это витамины и клетчатка, так что поправиться на них, в принципе, невозможно. Разработаны даже специальные диеты на основе огурцов, правда, они не сбалансированы по составу.

Меню разгрузочного дня на огурцах

В день рекомендуется съедать 2 килограмма огурцов, но лучше дождаться сезона: в таких овощах нет нитратов и искусственных усилителей роста, да они и вкуснее «зимних». Перед сном можно добавить в рацион стакан кефира, а все остальные продукты под запретом.

От разгрузочных дней на огурцах придется отказаться людям: * Со склонностью к отекам; * С заболеваниями почек; * С проблемами обмена веществ.

Примерное меню

Чтобы вам было легче составить меню, можете воспользоваться примерными.

Смешанный вариант

С фруктами

Питьевой вариант

В примерных меню продукты можно заменять равнозначными по калорийности и содержанию белка (например, куриную грудку — филе индейки). А вот объём порций лучше оставить рекомендуемый.

Набрали за праздники пару лишних килограммов, а времени и сил на диеты и тренажёрный зал нет? В таком случае вашим спасением могут стать белковые разгрузочные дни в разных своих вариациях. Выбирайте свои любимые продукты, составляйте под себя меню — и наслаждайтесь полученными результатами.

  • На молокочае;
  • На твороге;
  • На перловке.

Какой результат стоит ожидать?

Разгрузочные дни моментально сказываются на внешнем виде и общем состоянии организма. При щадящих разновидностях очищающего голодания можно потерять за день около 1 кг, при аскетичном питании — до 2х кг.

Для тех, кто сторонится длительных диет, но мечтает быстро похудеть, разгрузочные дни могут являться настоящим спасением, ведь выдержать 1 или 3 дня на сдержанном питании под силу любому. Если же их проводить регулярно, то похудение будет проходить стремительно, а результат закрепится надолго.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Вес уходит стабильно, причем не за счет воды, а за счет внутренних жировых накоплений, которые активно расщепляются при длительных стрессовых ситуациях.
  • Не нужно прибегать к физическим упражнениям или отказываться от любимых продуктов, даже в голодные дни.
  • Если вы не хотите считать калории, то просто садясь за стол отсыпьте ¾ своей порции.
  • Организм находится в стрессе.
  • Достаточно сложно в обычные дни не накидываться на пищу и не переедать, а если это происходит, то вероятность похудения очень низка.
  • Диета через день не подходит людям с заболеваниями органов ЖКТ.
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы

Плюсы и минусы