Как заставить себя похудеть с помощью правильного питания дома

Многие желают похудеть, чтоб тело стало красивым и привлекательным, но сам процесс очень сложный для человеческой природы. Как заставить себя похудеть в домашних условиях, где каждый имеет возможность контролировать свой рацион питания, физических нагрузок и желания.

Почему происходят срывы?

Чтобы их избежать, необходимо понимать, как настроиться психологически на похудение. Ведь так часто женщина после первых же неудач опускает руки и обещает себе больше не бороться с природой, чтобы не испытывать новые разочарования. Этот подход редко становится успешным. И корень зла кроется не только в том, что неправильно подобран рацион, но и в том, что психика оказалась не готова к переменам.

Если не найти свой способ того, как настроиться психологически на похудение, сценарий будет предсказуем. Сначала женщина рьяно берется за дело, но со временем энтузиазм пропадает, особенно когда эффект от всех усилий малозначителен. Недостаточно рассчитать калории, недоедать и нагружать себя Очень важно выработать психологический настрой на похудение.

Психологические причины

Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:

Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
  • употребление большого количества еды является своеобразным наказанием за неудавшиеся попытки реализоваться в какой-либо сфере. Пример: человек, которому не удалось построить карьеру руководителя, считает, что он ничего не представляет из себя, ему не хватит сил справиться с жизненными трудностями. Чтобы утвердиться в этом убеждении, он не следит за своей фигурой;
  • аутотренинг тоже является мощным инструментом в психологии похудения. Внутреннее программирование себя на неудачи, постоянное повторение себе о том, что ничего не получится, неуверенность в успехе могут не только проецироваться на внешнем виде, но и ввергнуть человека в депрессию;
  • лишний вес может быть следствием подражания какому-либо объекту. Это может быть герой мультфильма, образ которого прочно застрял в подсознании, или популярный певец. Стремление быть похожим на персонажа проявляется и в том, что человек не желает худеть;
  • похудение, как и набор веса, часто используются многими людьми, как выражение протеста. Пример: толстая девушка, занимающаяся искусством, делающая акцент на своих недостатках, скорее всего хочет обратить внимание на своё творчество, убрав на задний план гендерные аспекты, позволяющие пробиться в обществе;
  • на психологию похудения могут оказывать влияние родительские установки. Ещё в детстве многие слышат укоризненные реплики про то, что нужно доедать еду до конца. Часто проводятся параллели с физическими характеристиками — мальчик будет сильным, если доест тарелку каши, а девочка красивой;
  • из предыдущей причины может вытекать ещё одна — менталитет небогатых семей во многом отличается от более зажиточных в том, что первые стремятся компенсировать недостаток роскоши количеством. Отсюда возникают ломящиеся от еды столы, огромные порции и упрёк в сторону того, кто отказывается от добавки;
  • многие отказываются от похудения вследствие удовлетворения запросов партнёра — ревнивый муж, вымещает на жене злобу, поэтому ей приходиться выглядеть менее привлекательно, в ход идут отказ от косметики, излишняя полнота;
  • вкусная пища является некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело. Проблема появляется тогда, когда значимость заслуг уже преувеличивается, а вознаграждение себя сладким призом всё также имеет место быть;
  • нередко похудение ассоциируется с неблагоприятной жизнью, является символом измождения и материального недостатка, поэтому для многих большая масса тела совмещается с высоким положением в обществе.
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины

Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Психологические причины
Читайте также:  Витамин B5 (пантотеновая кислота, pantothenic acid)

Самовнушение — первый шаг похудения

Для начала вам нужно изменить отношение к похудению. Вы никогда не похудеете, если сами не будете этого хотеть. Если вы постараетесь сделать так, что бы от этого процесса вы получали еще и удовольствие, то похудеете вы действительно быстро.

Самовнушение — первый шаг похудения

Самовнушение — первый шаг похудения

Ну а если же процесс похудения будет для вас сложным, да еще и вы не будете иметь особого желания для этого, то у вас ничего получиться не сможет. Поэтому для начала вы должны сами понять – нужно вам это или нет? Иными словами, загореться целью похудеть.

Подготовка к похудению

  1. Для эффективного похудения необходимы условия, это может быть поездка на море или активный отдых, лучше выбрать свою домашнюю обстановку. Нужно создать три «кита», которые сделают тело идеальным и будут поддерживать его долгие годы.
  2. Тело от рождения имеет необходимый баланс воды, витаминов, белков, жиров и микроэлементов. Что дает ему возможность расти и создавать заложенный идеал, но современное питание часто не содержит необходимых компонентов и происходит быстрый биологический износ. Для этого в домашних условиях каждый может составлять собственный рацион питания, где важно не количество пищи, а качество в необходимом количестве.
  3. Тело состоит из мышечной ткани, кровеносной системы и многих других систем и элементов. Которые нуждаются не только в питание, но и в физической тренировке, чтоб придать нужную форму для красоты тела и здоровья организма.

Психологические хитрости для улучшения личной мотивации

Сейчас существуют специальные курсы, которые помогают именно психологически прийти к мысли о необходимости сбросить лишние килограммы. Какие же советы по взращиванию правильной мотивации обычно дают психологи?

  1. Необходимо подписаться в социальных сетях на разнообразные группы, посвященные диетам и фитнес-нагрузкам. Чужой удачный пример может вдохновить человека на собственные достижения.
  2. На холодильник стоит повесить фотографии людей с идеальными телами, которые не позволят человеку скушать что-то лишнее.
  3. Можно покупать себе одежду на 2-3 размера меньше, развешивая ее на видных местах. Таким образом, человек всегда будет видеть то, к чему ему нужно стремиться.
  4. Также необходимо ставить перед собой не только крупную цель, но а задачи поменьше, например, скинуть к концу месяца хотя бы 3 килограмма. Так достигнуть результата будет гораздо проще.
Читайте также:  Очистка организма по ступенях от Степановой

Чтобы добиться чего-то, человек всегда должен видеть перед глазами желаемый результат. Именно поэтому психологи предлагают мотивировать себя всеми доступными способами, попутно восхищаясь чужими достижениями.

Психологические хитрости для улучшения личной мотивации

В доме обязательно должны быть весы, а в специальном дневнике будут отмечаться достижения девушки. В моменты срыва достаточно заглянуть в этот дневник и обнаружить признаки явного прогресса. К тому же, когда в доме есть весы, человеку легче следить за эффективностью используемых диет.

На листке бумаги можно выписать основные причины, по которым человек хочет похудеть. Дискомфорт во время занятий спортом, отсутствие в магазинах одежды нужного размера, равнодушие противоположного пола — записав все эти проблемы из реальной жизни, человек наконец-то поймет, что ему просто необходимо расстаться с лишними килограммами.

Некоторые психологи советуют завести себе парочку стройных подруг, чья прекрасная физическая форма будет вдохновлять человека на то, чтобы и самому отказаться от еще одного пончика.

«Съедать лягушку утром»

Не скажу, что ежедневные силовые тренировки доставляют мне удовольствие. Я человек совершенно неспортивный. Но так как знаю, что без них не обойтись – нужно придумать способ борьбы с откладыванием на потом. Самое простое и эффективное решение пришло ко мне из тайм-менеджмента – «съедать лягушку по утрам». Я точно знаю, что если не сделаю утром эти несколько упражнений, то буду саботировать их весь день, придумывая отговорки и находя себе другие более важные дела. Поэтому я выделяю утром 10 минут для короткой тренировки – и, довольная собой, запускаю процесс похудения.

Результаты

Заставить себя похудеть непросто. Но, отзывы дают дополнительную мотивацию к совершенствованию. Несколько читательнице поделились с нами своей историей похудения.

Виктория, 23 года, г. Ровно:

«Случайно попала на страницу о мотивации. Я в восторге. Следуя советам, я смогла похудеть на 7 кг. Сейчас пробегаю 5 км два раза в неделю. По вторникам занимаюсь йогой. В среду и субботу — тренажерный зал. Позитивное мышление — действительно важно».

Светлана, 35 лет, г. Самара:

«Сами понимаете, как тяжело даме похудеть. Сбросила 15 кг. После чего вес остановился и настроение упало. Несколько месяцев не удавалось сбросить еще пару килограмм. Разговор по душам с подругой пошел на пользу. Да и плакат, висящий над кроватью в спальне, тоже прекрасно мотивирует. Продолжаем трудится и совершенствоваться».

Читайте также:  Диета номер 5 – продукты, рецепты и принципы стола номер 5

Вы можете оставить свой отзыв, о том как вы мотивируете себя для похудения, какие способы применяете?

совет: После завершения процесса похудения, переходите на нормальный рацион

После того, как Вы добьетесь своего, и Ваш вес придет в норму, можно будет перейти к нормальному рациону в 2500 килокалорий. Только помните следующие нехитрые правила:

  • Ешьте 3-4 и больше раз в день (Обязательно прочтите статью Сколько раз в день нужно есть?, где собраны ответы на вопросы, связанные с количеством приемов пищи);
  • Не ешьте более 90 граммов углеводов за один прием пищи;
  • Не ешьте перед сном и ночью;
  • Соблюдайте правильные пропорции своего рациона: 90-100 граммов белка, 60-80 граммов жира, 350-370 граммов углеводов.

Лишний вес – это большая проблема, которая, между тем может быть решена путем изменения рациона питания. Но, чтобы сделать это, необходимо признать существование проблемы и решиться начать с ней борьбу. Если Вы приняли это решение, вышеизложенные советы непременно помогут Вам. Также сообщаем, что тема лишнего веса будет затрагиваться и в будущих статьях.

1. Как правильно худеть 2. Как заставить себя не есть много 3. Лучший способ похудеть 4. Как похудеть в любой нужной части тела 5. Что будет, если не есть после 6

Понравилось? Поделитесь!

Недельное меню для похудения

Ниже в таблице еще один вариант на 7 дней.

День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Пн Овсянка или мюсли с сухофруктами 150-200 мл однопроцентного кефира Суп с фрикаделями плюс ломтик хлеба из ржаной муки Стакан томатного сока Салат из капусты, куриная отварная грудка
Вт Запеканка творожная Яблоко Нежирный бульон с сухариками, паровая говяжья котлета Яйцо всмятку Голубцы с мясом индейки
Ср Гречка на воде Морс ягодный без сахара Зеленые щи с двумя кусочками хлеба из цельнозерновой муки 150-200 мл простокваши Рыба запеченная, шпинат
Чт Творог с йогуртом Смузи из морковки Суп из брокколи с сухариками Пара кусочков твердого сыра Рагу из овощей, отварная индейка
Пт Пудинг из тыквы с яблоками Йогурт с зеленью Щи со ржаным хлебом Грейпфрут или апельсин Перец, фаршированный говяжьим фаршем
Сб Овсянка Огурец со шпинатом Жульен с грибами и курицей Стакан нежирного кефира Запеченный минтай, «Греческий» салат
Вс Сырники Апельсин Куриный суп с подсушенным хлебом Стакан ряженки Рыба заливная

Перед каждым приемом пищи (за полчаса) необходимо выпить стакан чистой воды.