Самая простая и вкусная диета для фигуры яблоко

«Яблоко» – тип телосложения, при котором очертания фигуры девушки напоминают букву «О». Достоинства такого силуэта:

Диеты по типу фигур. Тип фигуры Яблоко

Особенности питания для типа фигуры «Яблоко»

Если ваша фигура сложена таким образом, что жир в основном откладывается на животе и груди, а руки и ноги остаются относительно худыми, вы – «яблоко».

Лишний жир в области груди и живота может спровоцировать различного рода заболевания: нарушения работы сердечнососудистой системы, сахарный диабет и заболевания дыхательных путей. Чтобы уменьшить риск подобных заболеваний, необходимо контролировать свой вес, правильно питаться и выполнять комплекс упражнений.

Диета для типа фигуры яблоко:

Основное правило для вашего типа фигуры – снизить количество углеводов, которые повышают уровень инсулина в организме, что может спровоцировать сахарный диабет и заболевания сердечной системы. Для типа фигуры «яблоко» необходимо употреблять сложные углеводы: злаки, бобовые, а также фрукты и овощи.

Рацион: необходимо увеличить количество продуктов, содержащих клетчатку (бобовые, корнеплоды, отруби). Потребление животных жиров сократите. Начинайте день с каши и свежих фруктов.

Основные продукты: нежирное мясо, крупы, из сладкого — сухофрукты и мед, из фруктов — цитрусовые. Соевые продукты, рыба, грецкие орехи – хорошо защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Напитки: вода, травяной или фруктовый чай. Например, чай для выведения шлаков: измельчить маленький кусочек имбиря. Выжать сок из лимона. Залейте горячей водой сок и имбирь, добавьте по вкусу немного перца.

Для того чтобы придать талии форму воспользуйтесь специальными упражнениями. Людям, с таким типом фигуры необходимы кардио-упражнения (по 40 мин. 3 раза в неделю). Чтобы набрать мышечную массу в нижних и верхних частях тела, занимайтесь бегом, катанием на велосипеде и плаванием. Очень полезны будут упражнения на растяжку.

Заострите внимание на тренировке мышц брюшного пресса. Исходное положение: лёжа на спине, ноги согнуты, руки – на затылке, локти разведены в стороны. Верхнюю часть туловища медленно поднимайте и опускайте, но не ложитесь! Повторите 15 раз.

Ваша дневная норма калорий: 1,500 калорий: 600 из углеводов, 525 из жиров, 375 из белков.

Ваш примерный рацион:

Завтрак: 1 яйцо, 100 грамм любой зелени, 2 ст. л. сыра Моцаррелла, один кусочек ветчины. Небольшой кусочек диетического хлеба с тонким слоем масла.

2 завтрак: 1 маленькое яблоко, несколько грецких орехов.

Обед: 100 грамм зеленого горошка, помидор, 2 кусочка куриного филе, 1 яйцо вкрутую. 1 ст.л. сыра Фета и все это заправить 2 ст.л. Итальянского соуса, 6 зерновых крекеров.

Полдник: 1 маленькая груша, кусочек нежирного сыра.

Ужин: запеченный картофель в «мундире», 100 грамм броколли, приготовленного на пару с 1 ч.л. оливкового масла. 1 стакан апельсинового сока.

Десерт: легкий йогурт с замороженными ягодами.

Основные секреты при выборе одежды

  • Выбирайте полуприлегающую и свободную (но не мешковатую) одежду;
  • Выбирайте ткани гладкой фактуры, которые хорошо драпируются и свободно ниспадают (а не обтягивают). Очень плотные и жесткие ткани добавляют объема. Лучше всего подойдут шерстяной креп, джерси, мягкие хлопковые и льняные ткани, шелк.
  • Избегайте сильно обтягивающей и мешковатой одежды;
  • Используйте корректирующее белье;
  • Нужно, чтобы все детали (оборки, принты, драпировки) располагались выше линии груди и ниже линии бедер;
  • Избегайте крупных рисунков на ткани, а также очень мелких; однотонная одежда визуально удлинит силуэт;
  • Избегайте узких моделей брюк и юбок;
  • Пиджаки и жакеты лучше носить не застегнутыми – это вытягивает силуэт;
  • Экспериментируйте с многослойностью, она вас может стройнить!
  • Используйте различные аксессуары, они отвлекают внимание от проблемных зон;
  • Выбирайте топы, которые открывают шею и зону декольте;
  • Избегайте летящих тканей, так как они создают дополнительный объем;
  • Выбирайте топы/блузы, которые заканчиваются ниже талии, на уровне бедер, чтобы не привлекать внимание к животу.
Читайте также:  Диета №9 при диабете - основные правила и нюансы.

Вероятные ошибки при борьбе с весом

Каждая фигура имеет свои особенности при похудении. Как правило, в первую очередь отложения уходят не оттуда, где хотелось бы их уменьшить. Для фигуры типа «яблоко» характерно следующее:

  • уменьшить объем живота крайне сложно, а вот ноги и руки при соблюдении диеты худеют еще больше;
  • убрать последние пару килограммов с живота только строгим соблюдением правильного питания невозможно, для получения окончательного эффекта придется присоединить грамотно подобранные силовые тренировки;
  • обручи и другие подобные приспособления для талии также не дадут значимого эффекта.

Учитывая вышеописанное, соблюдение только строгой диеты приведет к тому, что «яблоко» превратиться в «колобка» с руками и ногами: живот уменьшится, но конечности похудеют еще больше, создав таким образом еще более заметные диспропорции.

Смотрите в этом видео о комплексе упражнений для фигуры «яблоко»:

Правила питания

Женщинам с фигурой по типу «яблоко» категорически запрещено прибегать к различным экспресс–диетам. Питание должно быть правильным и сбалансированным. Нельзя морить себя голодом и подвергать организм стрессу. Из-за этого жировая прослойка будет оставаться на месте, и никакие самые строгие диеты не помогут убрать живот и уменьшить талию.

Существует несколько видов диет, разработанных для таких людей, но все диетические рационы имеют одинаковые правила и рекомендации. Их соблюдение поможет сбросить лишний вес в проблемных зонах тела, причем сделать это правильно, без стресса для всего организма. Правила похудения, которых нужно придерживаться:

  1. Исключение из ежедневного меню углеводов быстрого типа. Это касается любых хлебобулочных изделий, сахара, сладостей и кондитерских изделий. Если без сладкого невозможно обойтись, редко и в ограниченном количестве можно употребить небольшое количество шоколада, но только горького, без каких-либо добавок.
  2. В меню всегда должны присутствовать продукты с высоким содержанием клетчатки. Данное вещество, содержащееся в овощах и фруктах, при минимальной калорийности хорошо насыщает, т.к. заполняет собой желудок. Поэтому у человека и возникает продолжительное чувство сытости. Положительно влияет клетчатка на пищеварительную систему, способствуя очищению кишечника от токсических веществ.
  3. Животные жиры либо не должны быть в рационе, либо употребляются в ограниченном количестве. Это значит, что из меню нужно исключить мясо жирных сортов, молочные продукты с высоким процентом жирности.
  4. Алкоголь запрещен. Алкогольные напитки негативно влияют на любой организм, а у людей с О–образной фигурой регулярное употребление спиртосодержащих напитков провоцирует еще более быстрый набор веса в области живота.
  5. Имбирный чай, зеленый чай — напитки, которые рекомендуется употреблять каждый день. Они положительно влияют на организм, ускоряют процесс метаболизма, а это один из основных факторов, которые способствуют качественному похудению.

Польза сложных углеводов Несмотря на все недостатки такого телосложения, есть у этой фигуры один приятный бонус. Женщины будут худеть намного быстрее, если прикладывать к этому нужные усилия в виде диеты и спорта, чем обладательницы такой фигуры, как «груша». При этом процесс избавления от лишних килограммов не будет сопровождаться сильным стрессом для организма, а значит, вероятность того, что вес заморозится, минимальная, если проводить диету правильно, а не голодать.

Физические упражнения

Как уже говорилось ранее, у женщин с таким типом фигуры главная проблема- это выступающий животик от которого трудно избавиться. В этом случае нужно выполнять силовые нагрузки на мышцы пресса.

Лягте на живот, согните ноги и резко поднимаясь на выдохе дотрагивайтесь сначала правым потом левым локтем противоположного колена. Это упражнение лучше делать утром на голодный желудок. Сушиться пресс, мышцы живота находятся в тонусе с самого утра, и это лучшая профилактика от стресса.

Упражнения на боковые мышцы живота. Ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и взять в замок, делать максимальные наклоны в стороны по 20 раз 3 подхода. Домашняя шведская стенка с различными насадками безусловно ускорит процесс.

Читайте также:  Крабовые палочки: состав, калорийность, вред или польза

Повисните на турнике и пытайтесь максимально высоко поднимать ноги, это упражнение называется “уголок”. Также “уголок” можно делать на специальной насадке для пресса. Обопритесь на локти и также максимально высоко и по возможности быстро поднимайте ноги. Начните с 6 раз по 3 подхода.

Но домашние заботы не всегда позволяют качественно позаниматься. Если вы хотите добиться максимального результата, то стоит идти в спортзал, где под руководством профессионала, вы приобретёте желаемые формы.

Итак, подводим итог

Женская фигура “О” – это пышная грудь, отсутствие ярко выраженной талии( часто плоские ягодицы). Чтобы приблизиться к идеалу песочных часов: убираем лишний объём на талии с помощью одежды (корсеты, завышенные брюки и юбки, платья под грудь) талию делаем уже с помощью физических упражнений на мышцы пресса («уголок», спортзал) акцентируем внимание окружающих на пышной груди с помощью глубокого декольте и стройных ножках.

Советы по выбору модной одежды для полных женщин

  1. Советы по выбору модной одежды для полных женщин
  2. Цветовая гамма в одежде для полных
  3. Ткань одежды для полных женщин
  4. Принт одежды
  5. Где делать акцент

Комплекс упражнений

В вопросе, как похудеть, обладательницам типа фигуры «яблоко» необходимы занятия спортом. Основной упор производится на область талии и живота. Однако не стоит забывать и о стройных ножках. Полное освобождение от нагрузок приведет к слабости и дряблости мышц, что впоследствии может стать проблемой. Рекомендуется укреплять ноги, но не видоизменять. Согласно тонкостям телосложения разрабатывается комплекс упражнений:

  • кардионагрузка. Рекомендуемое количество раз в неделю 3-4. Способствует сжиганию лишнего жира, формированию желаемого рельефа. На выбор предлагается бег трусцой. При благоприятных погодных условиях рекомендуется бегать на свежем воздухе. Приток кислорода зарядит энергией, ускорит метаболизм. В зале можно воспользоваться беговой дорожкой, велотренажером, эллипсоидом;
  • наклоны в сторону. Необходимо выполнять 3 подхода по 10 раз в каждую сторону;
  • упражнения на пресс. Подразделяются на статические и динамические. Первоначально можно ограничиться скручиванием. 3 подхода по 15 раз. Также результативна планка. Начинать рекомендуется с 20 секунд, каждую новую тренировку добавляя по одной, пока время не достигнет 2 минут. Постепенно необходимо усложнять упражнения и увеличивать количество подходов, прислушиваясь к собственному организму. Тренера утверждают, что об эффективности свидетельствует появление чувства жжения в мышцах пресса;
  • выпады с прыжком. Направлены на укрепление поясницы и прокачку пресса. Также делают заднюю часть бедра упругой. Исходная позиция – спина прямая, руки разведены в стороны, опорная нога согнута в колене под прямым углом, вторая держится на весу параллельно полу. Прыжок осуществляется при смене ног;
  • «скалолаз». Оказывает общеукрепляющее действие, укрепляет спину, мышцы живота. Необходимо стать в планку на прямых руках и попеременно подтягивать колени к груди. Обязательное условие – спина должна быть прямая.
Комплекс упражнений

Выполняя те или иные упражнения, необходимо отслеживать результат. При грамотном выполнении эффект не заставит ждать себя. Если никаких изменений не наблюдается, рекомендуется разработать новый комплекс. Важно не сдаваться и подобрать для себя оптимальный вариант.

Результаты яблочного питания

Если все делать правильно, за день можно терять от 1 до 2 кг.

Но! Чтобы калории уходили быстрее, нужно больше двигаться. Если и так посещаете спортзал — отлично. Если нет, вспомните элементарные советы тренеров: на работе время от времени поднимайтесь со стула и делайте разминку; добираясь домой, выходите на 1 остановку раньше и прогуляйтесь; включив телевизор, лишний раз пробегитесь по дому с пылесосом или мокрой тряпкой.

Даже если устаете, помните: чем больше сбросите килограммов сегодня, тем реже будете сталкиваться с усталостью завтра, так что не ленитесь!

Результаты яблочного питания

Смотрели: 2 619Возможно Вас Заинтересует:

  1. Максимум эффективности белковой диеты для похудения за минимально короткий срок
  2. Белковая диета Дюкана: меню на неделю «атака»
  3. Похудейте как Кристина Агилера, используя меню белковой диеты на 10 дней
  4. Витаминно белковая диета как самый вкусный способ похудеть
  5. Диета на молочных продуктах для похудения на 7 дней
Читайте также:  Консервант сорбиновая кислота как делается?

Первый этап: подготовка к тренировкам

На самом деле данный тип фигуры очень распространен среди голливудских знаменитостей. И они нисколько не переживают по этому поводу. Наоборот это только вдохновляет их.

Эти красавицы становятся привлекательнее благодаря регулярному фитнесу, походы в зал и интенсивность тренировок становятся неотъемлемой частью их жизни.

Конечно, можно тратиться на абонемент, отдавая каждый месяц для похудения немало денег. Занимаясь с профессиональным тренером, можно обрести не только хорошую фигуру, но и знания по выполнению упражнений.

Первый этап: подготовка к тренировкам

Особенно это актуально для представительниц среднего и старшего возраста. Вопрос только в том, готовы ли вы тратить такие деньги или нет. Если нет, то переходим ко второму этапу.

Выбор и правильное выполнение тренировок в домашних условиях. Кстати, их можно чередовать и с занятиями в тренажерном зале.

На заметку! Диета для фигуры яблоко

Плюсы и минусы фигуры «яблоко»

Каждому типажу фигуры свойственны свои особенности, в том числе склонности к различного рода заболеваниям. Касательно фигуры «яблоко» следует учитывать, что при избыточной массе тела жировая ткань откладывается именно в области живота вокруг органов брюшной полости (печени, почек, кишечника и т. д.), это так называемый «внутренний жир».

Его опасность в том, что он является гормонально активным, вследствие чего повышаются риски следующих заболеваний:

  • сахарного диабета второго типа;
  • артериальной гипертензии, склонности к тромбозам и тромбоэмболиям, аритмиям, инфарктам и другим сердечно-сосудистым патологиям;
  • апноэ во время ночного сна из-за скопления жировой ткани в области подбородка.
Плюсы и минусы фигуры «яблоко»

В целом любой человек с избыточной массой тела более подвержен данным недугам, но если вдобавок имеется фигура типа «яблоко», риски дополнительно увеличиваются в несколько раз.

Среди плюсов такого типажа можно выделить всегда красивые, стройные ноги и руки, каким бы большим ни был живот.

Дыхательные упражнения и йога

Еще одним способом похудения и корректировки фигуры в домашних условиях являются дыхательные упражнения, разного рода духовные методики, в том числе и йога.

Но стоит учитывать, что при выполнении асан, вам не должно быть больно или неприятно. Нужно понимать пределы своих возможностей и научиться правильно дышать.

Дыхательные упражнения и йога

Как пишут многие ученые, практики, самым важным в процессе похудения является правильное дыхание. В жизни это тоже играет немаловажную роль.

Планка

Следующим упражнением для достижения идеальной фигуры особенно любят пользоваться модели. По их словам, пятиминутное стояние на планке может заменить часовую тренировку на велотренажере. Но, это, конечно, самый высокий уровень мастерства.

Для начала необходимо простоять одну минуту. Казалось бы, это совсем короткий промежуток времени, однако в эту самую минуту у человека работают практически все мышцы. А для достижения наилучшего результат рекомендуется выполнять планку через день. Способ очень прост.

Дыхательные упражнения и йога

По теме: Ходьба как вид тренировки

Как делать упражнение планка:

  1. Сделать двумя руками упор локтя в пол.
  2. Тело расположить параллельно полу и ровно дышать в течение одной минуты.
  3. Голова в это время должна располагаться в одну линию с позвоночником. Поначалу будет тяжело стоять даже тридцать секунд, но в последующие тренировки, увеличивая время, мышцы спины будут только укрепляться.

Бассейн

Дыхательные упражнения и йога

О следующем способе вы наверняка слышали сотни тысяч раз. Это – бассейн. Еще с советских времен упражнения в бассейне, да и само плавание особенно ценилось в плане оздоровления. А избыточный вес, это болезнь, с которой можно и нужно бороться.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо либо пойти в бассейн, либо дождаться лета. Ежедневное посещение бассейна не только благоприятно отразится на вашей фигуре, но и на вашем самочувствии.

Совет. В зависимости от времени суток походы в бассейн будут по-разному влиять на состояние вашего здоровья. Если утром, он будет бодрить и заряжать энергией на весь оставшийся день, то вечером приведет нервную систему в порядок, и вам будет гарантирован хороший крепкий сон, который очень важен в процессе похудения.