Варианты эффективных диет, чтобы убрать жир с живота и боков

О том, как убрать живот после кесарева, можно прочитать тут.

Завтрак должен быть правильным

Статья по теме Не спим и не едим. 10 правил, которые нельзя нарушать после тренировки Наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. Чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. Если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. В утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», — делает акцент эксперт. На завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.

Почему не работают диеты для похудения живота за неделю?

Состояние брюшной стенки зависит от работы мышц, органов пищеварения и обмена веществ. Скопление жира обуславливается избытком калорий, сидячим образом жизни и осанкой. Мышцы пресса – первые, которые реагируют на сутулость, а их слабость отражается на здоровье спины. Жир откладывается охотнее на слабой мускулатуре.

При ограничении калорийности диетами происходит три вещи:

Почему не работают диеты для похудения живота за неделю?
  • нарушается мышечная активность;
  • замедляется обмен веществ;
  • ухудшается работа кишечника.

Аналогичная картина наблюдается при нерегулярном питании, когда конфеты, булочки и фастфуд замещают обычный набор для здорового рациона. Выход один — кормить организм тем, что ему надо, и в требуемых количествах.

Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин

Основной принцип, это правильное, сбалансированное и здоровое питание. Правильное питание для похудения нельзя называть полноценной диетой. Это некая система, благодаря которой ваш организм  сможет обеспечить себя полноценным питанием, ускорит и нормализует метаболизм, очистит организм от шлаков.

Один из ключевых принципов заключается в том, чтобы кушать часто, но в небольших порциях. Дробное питание поможет вам справиться с постоянным голодом. Постепенно, придерживаясь дробного питания приблизительно через месяц объем вашего желудка уменьшится. Вследствие чего количество еды потребляемой вами также уменьшится.

Рекомендуем: » Лучшее средство для похудения в 2016-м году — Обзор препарата ПБК-20, реальные отзывы похудевших и рекомендации врачей диетологов.»

Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин

Если вы начинаете соблюдать какую-либо диету, то следует придерживаться ее до конца. Конечно, первое время будет безумно тяжело не сорваться. Но как говорится, красота требует жертв. Если вдруг по какой-то причине диета сорвалась, тогда все труды станут напрасны. Потерянные килограммы во время диеты с легкостью вернутся обратно.

Единственным попущением в соблюдениях диет или следовании, каким либо системам питания могут быть кратковременные приемы «запрещенной» и нежелательной пищи, например, праздники. Однако, после следует продолжить следование своим принципам питания и кратковременно увеличить физические нагрузки ( на 1-3 тренировки).

Что нельзя употреблять в момент диеты

  • Алкоголь. Как известно в нем содержится большое количество сахара.
  • Соль и сахар. Исключать полностью нет необходимости, но сократить употребление всё-таки стоит. Соль задерживает в организме воду. А сахар увеличивает лишние калории. Чаще всего сахар допускается в приемах пищи или чая/кофе до
  • Острые приправы. Горчица, соус Сацибели и другие, в том числе необходимо полностью отказаться от майонеза!
  • Сладости и выпечка. Торты, пирожные, чипсы, сухарики, хлеб, всевозможные выпечка. Это все лишние продукты. Полезные вещества в них практически отсутствуют.
  • Жирная и жареная пища. Такой вид термической обработки, как жарка не советуют использовать вовсе или же совмещать с последующим протушиванием. Если вы решили съесть что-то жареное, при жарке используйте минимум растительного масла.

  Что должно входить в диету

  • Каши. Рисовая гречневая, пшеничная, овсяная. Любые злаки это ценнейшие углеводы, их исключение ведет к сбоям в обменных процессах организма и замедлению метаболизма.
  • Оптимальными видами термической обработки продуктов становятся: варка, тушение, варка на пару, запекание.
  • Обязательной составляющей правильного питания для похудения живота и боков, для женщин являются молочные продукты. Лучше использовать обезжиренные молочные продукты или же с минимальным содержанием жира (0,5 или 1%).
Основные принципы питания для похудения живота и боков для женщин

За помощью в снижении веса можно обратиться к высококвалифицированному специалисту. Он с легкостью подберет и составит план диеты. Это безусловно удобно и безопасно. Квалифицированный диетолог составит для вас личную диету на основе исследований   вашего организма.

Конечно же можно поэкспериментировать и перепробовать множество современных диет и методик питания для похудения живота и боков, для женщин это свойственно. Однако стоит учесть, что в поисках «идеальной» диеты вам придется перепробовать не один десяток методик. Некоторые из них могут даже навредить вам или существенно замедлить процесс похудения.

Рецептов похудения конечно много. Но стоит выбрать только один и придерживаться его до конца, чтобы увидеть и ощутить долгожданный результат. На основе множества отзывов и консультаций с профессиональными диетологами, мы составили список самых эффективных диет для похудения живота и боков.

Диета для похудения живота и боков

Трудно найти человека, который бы не мечтал убрать лишние сантиметры со своей талии и сделать живот плоским, красивым и стройным. Это в равной степени касается как женщин, так и мужчин, ведь подкожный жир в первую очередь любит откладываться на боках. Поэтому когда речь идет о сжигании жира, то в первую очередь вам может помочь диета для похудения живота и боков. как самый результативный и эффективный способ в достижении этой цели.

Как правильно питаться?

Диета для похудения живота и боков

Сразу скажу, что не существует конкретной диеты направленной именно на сжигание висцерального (внутреннего жира). Но когда вы начнете худеть, выполняя рекомендации ниже, жир с живота и боков начнет уходить в первую очередь.

Читайте также:  Диета при дерматите — что можно и нельзя, меню на неделю

То, сколько и как вы едите в течения дня, влияет на расход калорий и сжигание жира. Поэтому в первую очередь вам надо ограничить употребление или вообще убрать из своего рациона следующие продукты:

  • Калорийные напитки, включая сладкую газированную воду и алкоголь
  • Белый хлеб и белый рис. Замените их продуктами из цельных злаков
  • Все сладкие и кондитерские изделия, включая варенье и мед
  • Быстрая еда, включая супы и каши быстрого приготовления
  • Мясные или рыбные консервы и полуфабрикаты
  • Жареные блюда

Каким должен быть рацион?

Исследования диетологов показывают, что лучше всего для похудения живота и боков работает диета богатая клетчаткой. Проведенные эксперименты показали, что включение всего 10 грамм растворимой клетчатки в день без каких-либо кардинальных изменений в диете, работает эффективнее всего в сжигания висцерального жира и на более долгое время сохраняет достигнутые результаты. Всего два небольших яблока, стакан зеленого горошка и половина чашки пестрой фасоли будет работать прекрасно.

Диета для похудения живота и боков

Другие источники растворимой клетчатки:

Причем, даже если вы будете продолжать питаться также как и раньше, но включите в рацион хотя бы одну порцию овсяной каши на завтрак и замените белый хлеб на цельнозерновой, то уже начнете терять вес, пусть и очень медленно, но верно, говорят диетологи.

Также включите в рацион:

  • Больше растительных белков, таких как бобы и орехи.
  • Сосредоточьте свои блюда около фруктов и овощей. Это значит, что их объем должен быть наибольшим в вашем питании. Так вы будете не только сжигать калории, но и чувствовать сытость.
  • Кисломолочные продукты

Важные моменты в диете и основные принципы

Диета для похудения живота и боков

Начните контролировать свои порции еды. На блюда из цельного зерна и крупы следует отвести 1/4 вашей тарелки, на белковые продукты также 1/4 четверть порции, а половина должна состоять из различных фруктов и овощей. Пейте больше воды и ешьте медленно, чтобы научиться насыщаться быстрее. То, как вы готовите пищу, также влияет на процесс похудения. Лучшая термообработка это варка в воде и на пару, а также запекание.

Как быстро можно худеть?

Здоровая потеря веса в данном случае это около 2-3 кг в неделю. Каждый килограмм жира составляет примерно 7000 калорий. Чтобы сжечь этот килограмм вам понадобится создать дефицит в это количество калорий между тем, что вы потребляете, и что организм расходует. Чтобы этот процесс шел эффективнее вам обязательно нужно включить физические нагрузки во время диеты для похудения живота и боков. Обратите внимание на аэробные упражнения, такие как бег или ходьба, а также скручивания на пресс. Старайтесь выполнять их ежедневно. Не менее эффективны плавание, танцы и езда на велосипеде. Удачи!

Эффективная диета, чтобы убрать живот и бока мужчине и женщине

Избыток килограммов и сантиметров беспокоит мужчин меньше, чем женщин, но для них эта особенность представляет больший риск для здоровья. У мужчин жир откладывается в основном не на бедрах и ягодицах, а на животе. Это гораздо более опасно с точки зрения сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Но для похудения живота и боков мужчинам требуется меньше усилий. Есть несколько причин. Ввиду более развитого телосложения (преимущественно), они сжигают больше кДж за одну тренировку. Также для мужчин характерно больше мышц и меньше жира, что означает более высокий основной метаболизм, т.е. базальные энергетические затраты.

В целом эффективная диета для похудения живота и боков для обоих полов имеет общие принципы. Физическая активность и питание – это только начало длительного марафона. Следите за индексом массы тела, вооружитесь терпением. Быстрая потеря веса (более 1-2 кг в месяц) чревата эффектом «йо-йо».

½ кг жира содержит около 3500 ккал. Чтобы убрать живот, диета должна быть основана на увеличении энергетических расходов на 500 ккал. Но достичь дефицита может также за счет сокращения приема. Идеальный вариант – сочетание корректировки рациона с физической активностью.

Кроме того, соблюдая диету для похудения живота, сосредоточьтесь на сантиметрах, а не на весе. Но учтите, что не каждый потерянный сантиметр обусловлен потерей жира. Некоторые диеты достигают этой цели за счет потери воды, т.е. обезвоживания. Это не цель здорового похудения. Поэтому не забывайте об овощах, в которых содержится вода, – они помогают увлажнить организм. Необходимая часть диеты для похудения живота – регулярный питьевой режим и подходящие упражнения.

Основу здорового питания (кроме овощей) также составляют сложные углеводы, белки и качественные жиры. Избегайте сахара, особенно вечером. Перед сном организм не сможет сжечь их, они сохранятся в области живота. Это касается и фруктов. При соблюдении диеты для похудения живота и боков, меню на неделю для женщин и мужчин включает их в 1-й половине дня. Содержащийся во фруктах сахар пополнит необходимую энергию.

Не пропускайте завтрак, не недооценивайте полдник. Достаточное потребление пищи в течение дня гарантирует отсутствие голода, следовательно, желания переедать по вечерам.

Диета для уменьшения живота у женщин

Для уменьшения живота, женщины могут попробовать несколько разнообразных диет:

  • Рисовую;
  • Кефирную;
  • Гречневую;
  • Белковую.

Все они приводят к очищению организма и ускорению обмена веществ. Как результат, уменьшается объем талии. Впрочем, для женщин наличие небольшого животика является нормой, определенной природой. Накопление небольшого количества жира на животе и боках дает возможность женщине без проблем выносить и выкормить ребенка. Считается, что максимально допустимые объемы талии для женщин варьируются от 80 до 89 см в зависимости от роста.

Диета для мужчин от живота

Диета для уменьшения живота у женщин

Мужчинам стоит придерживаться только белковых диет. Снижение общего объема калорий больше, чем на 20% приводит к резкому ухудшению состояния здоровья. Чаще всего последствия отражаются на психологическом и сексуальном уровнях.

Мужские диеты длятся от 2 до 4 недель, они обязательно должны быть сопряжены с активными тренировками, желательно под руководством индивидуального тренера, который подберет оптимальный комплекс упражнений для живота и боков.

Представителям сильного пола стоит пить 2 и более литров воды в сутки. Кроме минеральной негазированной воды разрешаются соки, чай и кофе, но обязательно без сахара. В крайнем случае его можно заменить 1 ложкой меда.

Читайте также:  Основы правильного питания для похудения дома

Мужчинам следует внимательно относиться к собственному самочувствию при соблюдении строгой диеты. Головные боли – сигнал к возврату на обычный режим питания, стоит обратить внимание и на состояние печени и сердечно-сосудистой системы. Обязательно употребления поливитаминов во время соблюдения диеты.

И снова физкультура, куда же без нее

Вы скажете, что Вы и так много двигаетесь, прямо как белка в колесе, и устаете, куда еще упражнения… И я вас понимаю, но дело в том, что во время ежедневных дел: стирка, убора и пр. вы напрягаете и качаете совсем не те мышцы. Вы редко держите спину прямой, практически никогда не напрягаете нижние мышцы живота, вам давно кажется, что после родов там и мышц уже нет, осталась только шкурочка и этот чрезмерный жирок… Так? Если Вы ответили «Да», то откладываем все дела в сторону и 15 минут, всего 15 минут в день тратим на себя, на свою стройную талию, которую пока не видно, но она точно есть.

  1. Лягте на коврик, положив кисти рук под затылок. Затем поднимите ноги, согнув их в коленях. Потянитесь локтем левой руки к правому колену, а затем локтем правой руки к левому колену. Делайте упражнение 20-25 раз.
  2. Станьте ровно и перенесите вес на правую сторону вашего тела. Подтяните к животу колено согнутой левой ноги. Начните поочередно поднимать руки продолжительностью пол минуты. Повторите с другой ногой.
  3. Лягте на коврик. Качайте пресс, поднимая одновременно и ноги, и туловище. Удерживайтесь в данном положении сколько можете. Напрягая живот, выполните упражнение максимальное для вас количество раз.
И снова физкультура, куда же без нее

Для боков:

  1. Став на колени, обопритесь на обе руки. Прогнитесь в спине, поочередно поднимая вверх то одну, то вторую ногу. Делайте махи каждой ногой сильно и резко по 15 раз.
  2. Лежа на коврике, возьмите небольшой шарик, расположите его между колен и сожмите. Поднимите согнутые ноги вверх. Затем, наклоняя ноги поочерёдно, то в один, то в другой бок, опускайте их к полу. Упражнение делайте 15 раз. Данное упражнение развивает косые мышцы и зрительно увеличивает талию. Поэтому женщинам и девушкам им нельзя злоупотреблять.
  3. При любой возможности попрыгайте на скакалке или без скакалки, желательно так же вертеть обруч.

Хула-хуп ― постой способ убрать живот девушке

Обруч со специальными шариками (выпуклыми элементами) внутри, так называемый хула-хуп, отличный помощник женщинам при разогреве и разминке мышц талии. Приобретите обруч стандартного веса и крутите его на своей талии ежедневно по 10-15 минут. Но перед этим желательно сделать разминку.

И снова физкультура, куда же без нее

Вращайте обруч в разные стороны, по и против часовой стрелки. Если вы научитесь с ним ловко обращаться, то можете еще и двигаться во время вращения по нескольку шагов в разные стороны (если у вас будет для этого свободное пространство). Можете так же перемещать обруч по талии вверх и вниз, а так же менять темп вращения. Упражнение с обручем будет оказывать массажное действие и сформирует тонкую талию. Положительный результат не заставит себя ждать.

Иногда люди больше интересуются не столько методами сжигания лишнего жира, а тем, как быстро они увидят результаты (хотя бы частичные). Однако, на результаты влияют многие факторы. Одновременно с выполнением физических упражнений важно нормализовать питание, и выполнять другие процедуры (массаж, обвёртывания и др.).

Меню диеты для боков и живота на неделю

Суточная калорийность нижепредставленного рациона питания не превышает 1700 ккал. Это именно то количество калорий, которое необходимо женскому организму.

День первый

  1. Завтрак (420 ккал): четыре блинчика из рисовой муки, 2 ложечки меда и кофе с молоком (желательно без сахара).
  2. Перекус (178 ккал): кусочек слабосоленой форели, 10 граммов сливочного масла, один тост из цельнозерновой муки.
  3. Обед (650 ккал): 250 граммов ухи, кусочек ржаного хлеба, 200 граммов запеченного судака, 150 граммов бурого риса с грибами шампиньонами, 200 граммов салата из любимых овощей.
  4. Полдник (190 ккал): смузи из йогурта (натурального), банана и клубники.
  5. Ужин (250 ккал): 200 граммов коктейля из морепродуктов, 250 г салата из болгарского перца, томатов и листьев салата, в качестве заправки лучше использовать оливковое масло.
Меню диеты для боков и живота на неделю

День второй

  1.  Завтрак (480 ккал): одно яйцо, 200 граммов греческой каши, 10 г сливочного масла, кусочек ржаного хлеба, черный чай без сахара.
  2. Перекус (230 ккал): десять штук грецких орехов, шесть штучек кураги.
  3. Обед (600 ккал): 250 граммов куриного супа, 150 г куриной грудинки на гриле, 120 г макарон из твердых сортов пшеницы, 250 г салата из томатов, огурцов и др. овощей, заправить оливковым маслом.
  4. Полдник (230 ккал): 150 г запеканки из творога с добавлением чернослива, 50 г натурального йогурта.
  5. Ужин (260 г): 200 г тушеного шпината, 150 г салата из свеклы и сыра (сыра 30 граммов).

День третий

  1.  Завтрак (430 ккал): три диетических сырника, 100 г йогурта, две ложечки меда, кофе без сахара.
  2. Перекус (120 ккал): одно яблоко и одна груша.
  3. Обед (560 ккал): 250 г борща с куриной грудинкой, 150 вареного куриного филе, два тоста из цельнозерновой муки, 1 ст.л. натурального йогурта.
  4. Полдник (160 ккал): стакан кефира и один киви.
  5. Ужин (400 ккал): 200 г оладьев из кабачков, 50 г йогурта, один томат и один огурец.

День четвертый

Меню диеты для боков и живота на неделю
  1. Завтрак (420 ккал): 200 г овсянки, приготовленной на молоке; 40 г сухофруктов, ложечка меда и несладкий чай.
  2. Перекус (330 ккал): двадцать штучек миндаля, 30 г черного шоколада.
  3. Обед (630 ккал): щи на говяжьем бульоне (250 г), 150 г отварного телячьего мяса, 200 г булгара с овощами, 150 г малата из капусты и морковки.
  4. Полдник (80 ккал): один грейпфрут.
  5. Ужин (290 ккал): 120 г отварного говяжьего языка, 150 г баклажанов и болгарского перца, приготовленных на гриле.

День пятый

  1. Завтрак (520 ккал): омлет из двух яиц, 40 г твердого сыра, 15 г сливочного масла, несколько кусочков ржаного хлеба, кофе с молоком.
  2. Перекус (200 ккал): 50 г фруктового салата (нарезать апельсин, яблоко и киви, заправить всё натуральным йогуртом).
  3. Обед  (440 ккал): 120 г индейки, приготовленной на гриле, 150 г рисовой каши с овощами (рис берите нешлифованный), стакан томатного сока.
  4. Полдник (175 ккал): стакан ряженки с жирностью 4%, две ложки овсяных отрубей.
  5. Ужин (450 ккал): 120 г запеченной телятины, два сваренные картошки, 250 г салата из любимых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона.
Читайте также:  10 советов тренера для желающих похудеть

День шестой

  1. Завтрак (325 ккал): 200 г пшеничной каши, приготовленной на молоке; 100 г вишен (замороженных тоже можно), несладкий кофе с молоком.
  2. Перекус (320 ккал): 30 г твердого сыра, тост, 10 г сливочного масла, стакан апельсинового сока, выжатого в домашних условиях. Сок нужно развести водой.
  3. Обед (430 ккал): 250 г супа из овощей, 150 г тушеных кальмаров, 200 г цветной капусты в яйце, кусочек ржаного хлеба.
  4. Полдник (290 ккал): 150 г творожной массы с жирностью 5%, 50 г йогурта, один банан.
  5. Ужин (270 ккал): 100 г запеченного тунца, 200 г греческого салата с банзой, заправленного оливковым маслом.
Меню диеты для боков и живота на неделю

День седьмой

  1. Завтрак (500 ккал): два вареных яйца, 40 г адыгейского сыра, 10 г масла + два тоста, один зефир, несладкий зеленый чай.
  2. Перекус (160 ккал): один персик, одно яблоко и 100 г йогурта.
  3. Обед (590 ккал): 250 г грибного супа, 200 г запеченной курочки с морковкой и луком, кусочек ржаного хлеба и 150 г салата из редиски, заправленного йогуртом или низкокалорийной сметаной.
  4. Полдник (110 ккал): один банан.
  5. Ужин (320 ккал): 200 г тушеной в томатном соусе фасоли, 200 г салата из любых овощей.

Стоит отметить, что эта диета для живота и боков подходит как для женщин, так и для мужчин. Вот только мужчинам потребуется немного увеличить порции (оптимальная суточная калорийность для мужской половины населения — около 2000 ккал).

Не нужно голодать, иначе вы угробите свое здоровье. Диеты, которые приведены ниже, подходят только в том случае, если ваша основная цель — заработать проблемы с ЖКТ.

Пример 1

Меню диеты для боков и живота на неделю

Пример 2

Еще раз отметим, представленная нами эффективная диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, разрабатывалась специалистом.

Вспомогательные вещества

На первое место в списке дополнительных веществ, хочется поставить средство под названием «сибирская клетчатка». Этот препарат можно приобрести в любой аптеке. Он отпускается без рецепта и рекомендован диетологами. Его можно употреблять в сочетании с кефиром. Если заменять хотя бы один прием пищи в день этим препаратом, то изменение фигуры в лучшую сторону гарантированы.

Рассмотрите еще такое средство, как обертывания. Если делать маски в области живота и заматываться пищевой пленкой, то за неделю можно потерять до 5 сантиметров в талии. Состав масок для обертывания может быть разным. Определим самые эффективнее:

  1. Медовое.
  2. Горчичное.
  3. С добавление эфирных масел.
  4. С добавлением имбиря.
  5. С добавлением красного перца.

Когда ваш животик ушел, может возникнуть другая проблема, как дряблость кожи и растяжки. Чтобы подтянуть кожный покров используйте скрабы. Их можно приготовить в домашних условиях или приобрести в косметическом магазине.

Также эффективен массаж, который каждая женщина может осуществлять собственноручно в душе. Для этого можно купить специальные перчатки. Достаточно намылить их с помощью геля и массировать проблемные участки тела.

Прекрасный помощник в борьбе с лишним весом – это льняное масло. Диетологи советуют употреблять по 1 столовой ложке в день перед тем, как ложитесь спать. Помните, что после принятия масла нельзя пить или есть.

Рассмотрите вариант посещения сауны или бани. Разогрев тела не только способен убрать лишние килограммы, но и глубоко отчистить кожу. Не забывайте о том, что при проблемах с сердцем и сосудами, данный вариант похудения не рекомендован специалистами.

Упражнения для живота

О сочетании физических упражнений с диетой сказано много. Вот несколько простых упражнений, которые советуют применять во время диеты и не только:

— Нужно сесть удобно на стул, выпрямить спину и сдвинуть колени, прижимая ступни к полу. Опустить подбородок и вытянуть руки перед собой вперед. Вдох, напряжение живота, медленный наклон вперед. Выдох возвращение в исходное положение. Повторяем минимум 3 раза. Медленно касаемся пола, напрягая при этом живот. Повторять по три раза в промежутках между приемами пищи. Стараться ежедневно увеличивать количество наклонов хотя бы на один раз.

— Закрепить эффект плоского живота можно при помощи упражнения с обручем – обычные круговые вращения. Серьезным упражнением для борьбы за плоский живот являются прыжки на скакалке, танцы, плаванье, спортивная ходьба и пробежка.

— Хороший эффект имеют боковые наклоны с гантелями. Если нет гантелей — возьмите в руку предмет 2-3 кг и наклонитесь вправо примерно 15 раз. Затем влево. Прекрасный метод не только устранить лишний жир, но и избавиться от растяжек – это энергетический массаж с витамином Е (пять капель витамина развести в половине ч. ложки оливкового масла).

Комментарии

ильора Я 163 см и вес 55 и все равно не то как до родов 45 кг. Вот ищу диету

Мочалка диета правильная, но без спорта ничего не выйдет, у меня стало получатся, когда совместила очистку организма перед диетой (любой адсорбент, я энтеросгель пила три дня), потом диета(описанная выше сполне подойдет), спорт (хотя бы минимально, подъемы ног, или качание пресса, приседания, танцы, бег), и мазать кожу кремом (мне нравится серия фитнес боди, во время намазывания активно массирую), животик приходит в норму. Для информации я 163см, вес 55кг, деток родила 4210 и 4640.

Зиша Да, я пробовала сидеть на подобной диете, между прочим, очень даже помогает. Животик стал таять к концу недели. Скоро фигура у меня была — закачаешься. Так что, девочки, пробуйте.

Светик Рязань Спасибо, что привели в пример несколько упражнений. Конечно, диета в совокупности с спортивными упражнениями принесет максимальный эффект. Грамотный подход.

Анжела Жила я себе и не предполагала, что у меня некрасивый животик. Тут с любимым решили пофотографироваться, и рассматривая фотки, заметила, что он меня вообще не украшает. Вот, ищу средства, чтобы исправить этот недочет.Полезные ссылки: