Здоровый ужин для похудения: рецепты, меню на неделю

Пока психологи паникуют насчет цифровой зависимости и отмирания реальных социальных связей, мы выжимаем соки прогресса в своих эгоистичных интересах — заводим в своем телефоне помощников по похудению. Они и советом, и мотивацией, и добрым словом поддержат и оснастят всеми инструкциями, чтобы конечный результат не обманул ожидания. В общем, роскошь, о которой лет десять назад никто и не мечтать не мог!

Индейка, тушенная с луком-пореем и морковью

Ингредиенты:

Лук-порей – 100 гМорковь – 50 гФиле индейки без кости – 100 г

Приготовление:

В сковороде или чаше мультиварки слегка обжарьте лук-порей и морковь, далее добавьте нарезанную на крупные куски индейку. Дайте мясу немного схватиться, затем посолите и поперчите (по вкусу). Закройте крышку и тушите на среднем огне до готовности.

Гречка

Ингредиенты:

Гречневая група – 40 г

Приготовление:

Гречневую крупу (40 г в сухом виде) промойте и отварите в чуть подсоленной воде. В готовое блюдо добавьте оливковое масло (10 г).

Нарезка из сырых овощей

Используйте любые сырые овощи (150 г).

В чем роль здорового ужина, чем он полезен

Здоровый ужин содержит минимум калорий, но при этом в его состав входит большое количество макро-, микроэлементов и витаминов. Употребление пищи, которая легко усваивается, также поможет избежать ощущения голода перед сном и поддержать нормальную скорость обмена веществ.

Независимо от того, какие блюда выбираются, ужин не должен быть поздним. Оптимально ужинать не менее, чем за 3 часа до сна.

Обязательно посмотрите: Диетический салат из капусты: лучшие рецепты Безопасное очищение: семена льна при похудении Кефир на диете: возможно ли альтернативы Грамотная рокировка: чем заменить на диете калорийные вкусняшки и продукты-аллергены

Читайте также:  В каких продуктах содержится хром

Состав

«Чага сбор для похудения» — это полностью натуральный сбор, в составе которого присутствуют следующие компоненты:

  • чага – источник флавоноидов, природный антиоксидант, замедляющий процессы старения и размножения патогенных клеток;
  • шиповник – стимулирует иммунную систему, ускоряет обменные процессы, препятствует накоплению жира;
  • сенна – очищает кишечник, улучшает моторику и перистальтику органов пищеварения;
  • ромашка – активирует выработку желчи, высвобождает клетки жировой ткани для использования в качестве источника энергии, выступает природным антисептиком;
  • крапива – снижает аппетит, выступает источником железа и селена, препятствует развитию анемии;
  • укроп – устраняет отечность, очищает кишечник от шлаков, превращают жировые запасы в энергию;
  • лен — насыщает организм Омега-3 жирными кислотами, сохраняет молодость и свежесть кожи;
  • пустырник – успокаивает нервную систему, контролирует аппетит, препятствует заеданию стрессов;
  • смородина – укрепляет иммунитет, стимулирует распад жировых клеток.

Противопоказания

Обертывания могут причинить значительный вред организму человека при наличии следующих нарушений:

  • инфекционно-воспалительных заболеваний кожи любой этиологии;
  • глубоких порезов и ран;
  • длительно незаживающих язв;
  • обострения хронических гинекологических заболеваний;
  • любых патологий со стороны сердечно-сосудистой системы;
  • беременности;
  • сахарного диабета I и II типов.

При наличии описанных выше отклонений требуется обязательная предварительная консультация врача. Только специалист может грамотно оценить состояние здоровья и вынести решение относительно целесообразности обертывания.

Билайт

Капсулы Билайт сейчас выпускаются в расширенном варианте — по 90 штук в упаковке. Состав сбалансирован таким образом, чтобы блокировать голод, при этом не вызывая дискомфорта в желудке. Шлаки и токсины будут покидать организм вместе с жидкостью, поэтому следует во время курса постоянно пить воду. Жиросжигание осуществляется благодаря росту метаболизма и ускоренному кровообращению. Препарат включает преимущественно натуральные компоненты — плоды боярышника, гриб-трутовик, листья лотоса и корни диоскореи.

Читайте также:  Алкогольные напитки название и фото, состав, калорийность

Стандартный курс рассчитан на полтора месяца. Вам потребуются три упаковки — первая разгонит метаболизм, вторая нормализует кровообращение, третья закрепит результативность. Начинается всё с ежедневного приема перед завтраком одной капсулы, затем дозировка удваивается. Препарат китайский, а стоимость одной упаковки колеблется в пределах 2300-2400 рублей.

Плюсы:

  • Натуральные компоненты
  • Накопительный эффект
  • Избавление от целлюлита
Билайт

Минусы:

  • Длительность курса
  • Высокая стоимость с учетом трех упаковок

вернуться к меню ↑

Что нельзя есть на ужин при похудении?

Есть ряд продуктов, которые не подходят для ужина при похудении на правильном питании. Они вызывают метеоризм, тяжесть в желудке, слишком калорийные, поэтому есть риск отложения излишков жиров в теле.

К нежелательным продуктам относятся:

  • бобы и горох (вызывают вздутие живота);
  • сливки, жирное молоко, сметана;
  • богатые крахмалом овощи (картофель, свекла, морковь);
  • кукуруза;
  • жирное мясо (гусь, утка, свинина);
  • мучные продукты (макароны, выпечка, свежий белый хлеб, оладьи или блины);
  • сладости;
  • блюда и полуфабрикаты из мяса и теста (пельмени, вареники, пицца, бутерброды, чебуреки, беляши и т.д.);
  • кукурузные хлопья;
  • фастфуд;
  • копчености, соленья;
  • орехи, фрукты (свежие и сушеные).

Из напитков не подходят для ужина газировка, чай или кофе (они бодрят и ведут к бессоннице), алкоголь.

Указанная пища считается тяжелой и не подходит для низкокалорийных ужинов для похудения. Но есть продукты, вызывающие споры по поводу употребления их в вечернее время.

Капуста вызывает метеоризм, но имеет низкую калорийность и богата витаминами, хорошо прочищает кишечник. Ее рекомендуют добавлять в салаты в небольшом количестве.

Крупы — медленные углеводы, которые быстро насыщают. Также они полезны для здоровья, содержат в составе множество минералов. Но если они не успеют перевариться за ночь, излишки уйдут в «жировые депо» организма.

Читайте также:  Пальмовое масло часто добавляют в сладости. Так ли оно опасно?

Худеющим женщинам крупы на ночь есть диетологи не советуют. Но мужчинам, людям, у которых регулярные физические нагрузки, употребление сложных углеводов необходимо для получения энергии. Им разрешается съесть немного каши перед сном.

Важно! Составляя меню для ужина, учитывайте индивидуальные особенности организма, обращайте внимание на свое состояние.