17 лучших напитков для быстрого похудения

Сушка тела и набор мышечной массы всегда сопровождается изменениями рациона питания и образа жизни. Не стоит слишком активно и резко приступать к тренировкам. Ведь это чревато появлением проблем со здоровьем. Если вы по много часов проводите в спортивном зале, то нужно обязательно принимать специальные спортивные добавки для суставов и связок.

Белковая диета: принцип работы

На белковой диете основным источником энергии является белок, углеводы и жиры в рационе урезаются. Организм реорганизует обменные процессы и расходует жировые отложения для получения энергии.

Принципы воздействия на организм:

  • ограниченное поступление углеводов и жиров вынуждает расходовать собственные запасы всех жировых клеток – с живота, бедер, боков (не стоит забывать, что локального похудения не существует);
  • чтобы усвоить блок требуется много энергии, что приводит к снижению подкожной жировой прослойки;
  • за счет белковой еды увеличивается термогенез, ускоряется обмен веществ, запускается процесс похудения.

Остается выбрать оптимальный для состояния здоровья тип белковой диеты для похудения.

Что можно на ужин при похудении?

Список продуктов для легкого ужина для похудения довольно широк, поэтому каждый найдет в нем, чем полакомиться вечером:

  • Белковые продукты. Они долго перевариваются, не оставляют чувства тяжести, являются источником протеинов и кальция, необходимых для строительства тканей организма. Разрешено употреблять сыр, творог, вареные яйца, вареное или тушеное нежирное мясо (курица, индейка), рыбу, морепродукты.
  • Бобовые. Это источник растительного белка. Они тоже надолго оставляют человека сытым, поэтому рекомендуются перед длительным ночным перерывом в приемах пищи. Подойдут фасоль, чечевица, нут.
  • Специи с мягким вкусом. Избегайте острых блюд, бодрящих и ведущих к бессоннице. Но пряности, не слишком острые специи успокоят, расслабят и будут способствовать пищеварению (кардамон, имбирь, кориандр).
  • Пророщенные зерна. Это источник многих полезных веществ и колоссального объема энергии.
  • Зелень. Без клетчатки не обходится ни один прием пищи при похудении. Она помогает перевариванию пищи и усвоению питательных веществ. Для питания на ужин при похудении подойдут лук, укроп, петрушка, амарант.
  • Грибы. Хотя они считаются тяжелой пищей, в небольшом количестве помогут утолить голод, дадут организму ценный белок.
  • Растительные масла. Используются как источник ненасыщенных жиров.

Также можно заправлять ужин 10%-ной сметаной или яблочным уксусом. Из напитков отдавайте предпочтение травяному чаю, кисломолочным продуктам, смузи или сокам. Допускается натуральное красное вино в небольшом количестве.

Как сделать безалкогольный глинтвейн

Глинтвейн вовсе не обязательно должен быть алкогольным — есть много вариантов и для тех, кто не любит или вообще не пьет алкогольные напитки. Обычно безалкогольный глинтвейн готовят на основе разных соков — яблочного, вишневого и, конечно, виноградного. Последний вариант кажется мне наиболее близким к оригинальному вкусу глинтвейна. Для его приготовления понадобится:

  • 1 л. темного виноградного сока;
  • 1 палочка корицы;
  • 3 бутончика гвоздики;
  • 3 дольки (кружочка) свежего имбиря;
  • 1 апельсин.

Опционально: бадьян, черный перец горошком, мед (добавить в самом конце, если любите послаще).

Процесс приготовления почти такой же, как в классическом глинтвейне. Налейте сок в кастрюлю, добавьте специи и нарезанный дольками апельсин. Можно немного помять апельсин, чтобы он пустил сок. Снимите кострюлю с огня, не доводя до кипения, и дайте настояться. Перед подачей не забудьте процедить напиток.

Читайте также:  Программа тренировок отжиманий на брусьях

Заключение

Как можно увидеть из списка выше напитков для похудения превеликое множество, осталось лишь выбрать несколько из них себе по душе и по вкусу.

Не стоит все же забывать и про воду, ведь наш организм по большей части состоит из нее.

Не стоит ограничиваться в выборе напитков и продуктов для похудения, нужно чтобы в запасе было всегда несколько здоровых альтернатив.

Нет ничего более скучного, чем есть и пить одно и то же изо дня в день. Разнообразие помогает сделать соблюдение диеты более интересным.

Все вышеперечисленные низкокалорийные напитки для похудения потрясающий выбор, и теперь все, что нужно сделать, это включить их в свой повседневный рацион.

-loss-drinks/

Роль детокс-программы в процессе похудения

Сегодня невероятную популярность обретают так называемые детокс-программы. В их основе преимущественно соки, а рассчитаны они на то, что такой рацион позволяет вывести шлаки и токсины из организма в короткие сроки. Детокс-программы обычно рассчитаны на 3, 5 или 10 дней и заключаются в том, что в отведенное время человек употребляет исключительно фруктово-овощные коктейли. Такой эксперимент нелишне обсудить с профессиональным медиком, чтобы не навредить своему здоровью. И уж тем более не стоит проводить детокс-программу до или после любых других диет. Трех-, пяти- или десятидневная детоксикация сама по себе считается диетой и обеспечивает стабильную утрату веса.

Более щадящий режим детоксикации предполагает употребление фруктово-овощных миксов на завтрак или ужин, а быть может на полдник, что отлично согласуется с любой другой диетой. Методика детокса служит отличной профилактикой возобновления прежнего веса, поскольку чрезмерное содержание токсинов не будет обуславливать расстройство метаболизма и пищеварительных функций.

Выбирая для себя детокискационный домашний напиток для похудения, обратите внимание на такой выбор:

  • взбить в блендере 200 мл воды, 2 банана, горсть черники, сок половины лимона, 2 стебля сельдерея;
  • взбить в блендере 1 морковку, свеклу, стебель сельдерея, огурец без шкурки, 2 средних яблока, кусочек корня имбиря, пучок зелени петрушки;
  • смешать 200 мл воды, 200 грамм клубники, 150 грамм вишни, 2 банана, горсть листьев мяты; хорошенько перемешать в блендере;
  • смешать 300 мл воды, горсть листьев шпината, несколько листьев латука и несколько стеблей сельдерея, мякоть 1 груши, 1 банан, сок 1 лимона; тщательно пюрировать в блендере;
  • измельчить в блендере несколько соцветий брокколи и несколько соцветий цветной капусты, половинку грейпфрута;
  • овощной коктейль из 2 болгарских перцев и сока половинки лимона.

Особое внимание уделяйте таким компонетам фруктово-овощных соков, как арбузны или огуречный ил им подобный сок. Такие отлично утоляют жажду и содержат почти ноль калорий.

Детокс коктейли

Напитки для детоксикации организма и похудения

В последнее время ошеломляющую популярность завоевывают детокс напитки для похудения и очищения кишечника. Знаете, как они работают?

Все кроется в самом названии: детокс — от слова детоксикация, очищение организма от шлаков и токсинов. А о том, какие чудеса может творить очищенный организм упоминать не нужно – и так все понятно.

Кефирный

  • В блендер наливаем стакан обезжиренного кефира и по 50 грамм черники, малины.
  • Все взбиваем как следует, и употребляем с удовольствием.

Можно еще добавить листики мяты или шалфея, украсить стакан клубникой – все в ваших руках.

Из корицы

Ни одна летняя детокс-диета не обходится без корицы. Вот и мы приготовим вкуснейший, ароматный коктейль из этой пряности. А для вкуса добавим апельсин.

Сочетание этих ингредиентов образует отличный очищающий напиток.

  • Разрежем апельсин на 4 части, зальём его кипятком.
  • Опускаем палочку корицы, даем настояться всю ночь.
Детокс коктейли

Утром вы получите превосходный заряд бодрости сразу после того, как насладись его вкусом. Для gпикантной нотки можно добавить немного меда.

Из куркумы

И напоследок хочу ознакомить вас с напитком из куркумы, который по праву занимает лидирующее место в ТОП-10 самых эффективных коктейлей для похудения. Всего несколько глотков утром очистят организм от токсинов, укрепят иммунитет и ускорят процесс похудения. Принимать нужно натощак за 2 часа до трапезы.

Читайте также:  Какие мышцы работают при беге: секреты правильных тренировок

Для приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • свежий имбирь;
  • щепотка красного перца;
  • куркума;
  • молотая корица;
  • лимон;
  • мед;
  • кипяток.

Рецепт приготовления:

  1. Лимон нарезаем колечками, опускаем в кипяток.
  2. Добавляем куркуму, корицу – настаиваем 1 час.

Затем для вкуса добавляем мед, щепотку красного перца и ломтики имбиря. Процеживаем коктейль и принимаем небольшими глотками.

Уже через неделю регулярного приема этого чудо-коктейля вы заметите потрясающий эффект.

Глазированные ПП-сырники с ягодной начинкой

Полезные домашние глазированные сырники, которые можно готовить абсолютно с любой начинкой. В качестве начинки могут быть свежие или замороженные ягоды, фрукты и даже орехи. Поверьте, после этих сырников вы точно больше не захотите покупать их в магазине.

КБЖУ на 100 г: 231/12/11/20.

Ингредиенты:

Глазированные ПП-сырники с ягодной начинкой
  • Творог 5 % – 300 г.
  • Ванильный экстракт – 2 капли.
  • Мед – 2 ст. л.
  • Шоколад 75 % – 150 г.
  • Ягоды – 85 г.

Приготовление:

  1. Для начала растапливаем черный шоколад на водяной бане либо в микроволновке.
  2. Растопленным шоколадом обильно смазываем силиконовые формочки для маффинов. Форму обязательно берите силиконовую, чтобы изделия было легче достать. Смазанную форму убираем в морозилку на 10 минут.
  3. Займемся творожной начинкой. Творог соединяем с медом, добавляем пару капель ванильного экстракта. Хорошенько взбиваем массу блендером.
  4. Заполняем форму с шоколадом творожной массой наполовину. В центр каждого изделия кладем по одной ягодке, у меня замороженная клубника. Затем накрываем творогом и аккуратно утрамбовываем при помощи ложки. Сверху покрываем оставшимся растопленным шоколадом.
  5. Возвращаем сырники в морозильную камеру на 20–25 минут. Спустя это время вынимаем изделия из формы. Готовые сырники храним в холодильнике.

Кофе как энергетик

Тонизирующие напитки в домашних условиях можно приготовить и на основе кофе. Жители Южной Америки предпочитают восстанавливать силы при помощи эффективного энергетика, в составе которого присутствуют:

  • 15 граммов кофе;
  • 2 столовые ложки сливочного масла;
  • 450 мл воды;
  • небольшое количество корицы;
  • сахар (по вкусу).

Процесс приготовления бодрящего напитка не отличается сложностью:

  1. Кофе заливают кипящей водой. После того как он растворится, добавляют сливочное масло.
  2. Полученную смесь тщательно взбивают блендером.
  3. После этого нужно добавить корицу, сахар.
  4. Напиток взбивают в блендере до получения красивой густой пенки.
Кофе как энергетик

Натуральный энергетик своими руками можно приготовить и на основе заранее сваренного эспрессо. Для этого понадобятся перечисленные ниже ингредиенты:

  • 200 мл молока низкой жирности;
  • примерно 50 мл эспрессо;
  • 10 граммов мёда;
  • молотая корица (в количестве одной чайной ложки);
  • 80 граммов ягод (малины, ежевики);
  • щепотка какао-порошка.

Указанные выше ингредиенты смешивают. Тонизирующий энергетик тщательно взбивают в блендере. Перед употреблением его нужно предварительно остудить в холодильнике.

Кофе — самый распространенный энергетический напиток

Рецепты белковых коктейлей из доступных ингредиентов

Чтобы сделать протеиновый коктейль дома, понадобится блендер или шейкер. Все компоненты смешивают до однородной массы. Такой напиток нельзя хранить более 10 часов, нагревать или замораживать. 

Помните, что калорийность коктейля очень высокая: в среднем 500 кал. Суточная потребность взрослого составляет 2400/2800 (женщины/мужчины). Т.е. одна порция напитка заменяет 1 прием пищи.

Белковый коктейль в домашних условиях состоит из:

  1. Базы. Это жирное молоко от 1 до 3,2%, творог, яйца (белки).

  2. Углеводов и жиров. Фрукты, подсластители; орехи, растительное масло.  

Рассмотрим простые рецепты протеиновых коктейлей, чтобы понять пропорции.   

  • №1. 350 мл молока, 1 белок, 1 банан, 100 г творога, столовая ложка мёда.

  • №2. 250 мл молока, 200 мл йогурта, 1 банан, 2 ложки мёда, 40 г каши геркулес, шарик мороженого (около 40-50 г). В этом коктейле на 100 г приходится: 500 кал, 40 г белка, 8 г жиров и 50 г углеводов.

  • №3. 500 мл молока, 2 банана, 200 г творога, орехи (по вкусу): грецкий, миндаль, арахис и 2 столовые ложки мёда. 

  • №4. Белково-углеводный коктейль: 300 г творога, около 200 мл йогурта, 100 мл воды, столовая ложка порошка какао, 1 банан, мёд или варенье по вкусу. 

  • №5. Насыщенный напиток: 200 мл воды, 20 г сухого молока, столовая ложка сметаны, 2 столовых ложки творога, лимонный сок. Калорийности добавляют семенами льна (чайная ложка), оливковым маслом, белком 1 или 2 яиц. 

Читайте также:  EasyCurves — тренажер грудных мышц для женщин

За раз рекомендуют пить не более 300 мл. Сделать белковый коктейль можно из домашнего молока и (или) йогурта, но учитывайте жирность продукта. Если один компонент жирнее, другой нужно взять обезжиренный. 

В составе основную роль играет протеиновая база. Варенье, мед, орехи выступают подсластителями и источником витаминов и жира. Если вы не любите сладкое, замените их на фруктовое пюре или мякоть свежих плодов.

Топ лучших жиросжигателей. Самые популярные

Наиболее подходящими жиросжигателями для похудения женщин являются препараты, которые мы подобрали в списке ниже. Из этого топа самых эффективных жиросжигателей вы можете выбрать наиболее подходящие для вас. Как по состоянию здоровья, так и по бюджету.

1. L-карнитин — широко известная спортивная добавка, которая дублирует уже имеющуюся в нашем организме аминокислоту. Именно L-карнитин помогает жирам расщепляться и дает мощный заряд энергии для всех клеток. Одной из его функций является защита сердечно-сосудистой системы. Присутствует в больших количествах в мясомолочных продуктах.

2. Lipo-6 Black производства компании Nutrex в гелевых капсулах —любимый препарат большинства женщин, исходя из большинства отзывов. В отличие от других препаратов, прошел всесторонние исследования. Lipo-6 Black соединяет в себе качества термогеника, липотропика и подавителя аппетита. Эффективность базируется на таких снижающих вес компонентах, как:

Топ лучших жиросжигателей. Самые популярные
  • кофеин;
  • синефрин;
  • нескольких формах йохимбина (вытяжки из коры африканского дерева, расщепляющей жиры);
  • растительные экстракты.

Его минусы – высокая цена и не совсем удобная дозировка — по 3 капсулы в день. Эффект ощутим после месяца приема – до 5-7 кг при одновременном сочетании с физическими нагрузками. Очень мягко воздействует на кишечник, практически не давая никаких негативных последствий.

Самые эффективные жиросжигатели

3. Черная Мамба, представленная Innovative Labs. Это экстремальный жиросжигатель со сбалансированным составом термогеников: йохимбин, синефрин, пиперин и фенилэтиламин. Включает в себя также кофеин, Ephedra Extract, Эводиамин Эффективно борется с лишним весом и беспощадно уничтожает жировые клетки. Жиросжигатель Черная Мамба снижает вес даже при незначительной физической нагрузке. Стимулирует метаболизм, повышает выносливость и воздействует на ЦНС. Отлично подходит для спортсменов и бодибилдеров, привыкших к усиленным нагрузкам во время тренировок. И конечно станет незаменимым помощником в борьбе с килограммами всем женщинам, ведущим сидячий образ жизни.

4. Hellfire. Еще одна сильнодействующая спортивная добавка, воздействующая целенаправленно на ЦНС через термогенные составляющие. Состав препарата: кофеин, эфедран, зеленый чай и экстракт Сиды.

Предостережение: Hellfire нельзя соединять с другими средствами, содержащими кофеин. Поэтому поклонникам кофе следует остановиться на другом жиросжигателе для избежания побочных эффектов со стороны ЦНС. Превосходит по воздействию известный жиросжигатель Черную вдову.

Топ лучших жиросжигателей. Самые популярные

5. Black Spider 25 или знаменитая Черная вдова. В этом жиросжигателе кофеин и аспирин с эфедой сочетается с корой белой ивы, пиколинатом хрома и различными термогениками исключительно натурального происхождения. Отсюда впечатляющий эффект снижения веса на основе ускорения метаболизма, улучшения работоспособности и повышения общего уровня энергии.

Воздействует также и на аппетит через ЦНС, приглушая чувство голода. Нельзя сочетать с кофе и чаем. Необходимо четко соблюдать инструкцию. И не забывать пить большое количество жидкости, избегая жажды и обезвоживания организма.