3 основных правила здорового образа жизни

Вести здоровый образ жизни – это не просто.  Для этого не достаточно совершать небольшие прогулки раз в неделю или иногда есть легкий салат в качестве перекуса. Чтобы вести здоровый образ жизни необходимо соблюдать определенные правила, которые должны прочно войти в вашу жизнь.

Основные правила ЗОЖ

Выбор здоровой пищи

Выбирайте продукты, которые не содержат в себе транс-жиры и насыщенные жиры. Транс жиры содержаться в хлебобулочных изделиях, жирная и жареная пища. Насыщенные жиры содержатся в сыре, жирных молочных продуктах, кокосовое масло. Из-за такой пищи повышается уровень холестерина, что  увеличивает риск сердечно сосудистых заболеваний.

Кроме того, следует отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара. Откажитесь от газированных напитков, сладких фруктовых соков и сдобы. Вместо этого следует выбрать цельные фрукты, свежевыжатый сок и цельнозерновой хлеб.

Физическая активность

Физическая активность – это важная составляющая здорового образа жизни. Тело человека создано так, что не может нормально функционировать без систематической физической нагрузки. Причем важно отметить, что главное здесь не сложность занятий, а их постоянность. Идеально, если вы будете посещать спортивный зал три раза в неделю. Но когда такой возможности нет, вполне подойдут регулярные велопрогулки, прогулки пешком (ежедневные), посещение бассейна. Главное – шевелиться.

Правильный режим дня

Правильный режим дня необходим не только детям, но и взрослым. Когда человек ложиться спать и просыпается всегда в одно и то же время, он чувствует себя бодрее и энергичнее.

Советы по здоровому образу жизни!

Здоровый образ жизни стал для меня основополагающим, т.к. все мы не молодеем и заметные временные процессы хотим приостановить. Подобный образ формируется не за один день.

Читайте также:  10 принципов правильного питания для снижения веса + Меню на неделю

Сначала понимаешь, что вредные привычки ни к чему хорошему не приведут, и уже не только отказываешься от курения, но и от случайного вдыхания запаха сигарет, уменьшаешь нормы выпитого спиртного до минимума по праздникам.

Режим и правильное питание стоит для меня на первом месте, оно заключается в разнообразии продуктов, больше фруктов и овощей, меньше мучного и сладкого, исключить полностью колбасы, чипсы, газированные напитки, фаст-фуд и выпечку. Благодаря одному только ПП мною было потеряно безвозвратно около 5 кг.

Регулярные физические нагрузки делают тело подтянутым, придают уверенность в себе. Спортзал, утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе, бег, езда на велосипеде, катание на роликах, коньках, лыжах не только полезно, но и весело.

Надо думать, также и о духовном самочувствии, наполнение себя гармонией, оптимизмом, познанием мира и себя самого. Постоянное интеллектуальное и личное развитие, восприятие информации, которая будет направлена на прогрессивное поведение. При все этом важно не перегружать себя эмоционально, учиться справляться с жизненными стрессовыми ситуациями, с многозадачностью жизни, давать себе время на обдумывание, читать позитивную и расслабляющую литературу, любить себя.

С чего начинается ЗОЖ

Как начать здоровый образ жизни? Когда возраст в районе 40, трудно поменять правила игры под названием жизнь.

Но можно изменить отношение к жизни.

Жизненный опыт подсказывает – быть здоровым, не значит быть модным.

Представим двух красавиц ростом 160 см. Одна весит 50 кг другая 70. Кто из них здоров? Оба ответа неверны. Правильный вариант: здоровый образ жизни ведет та, которая счастлива.

Читайте также:  Как быстро похудеть на 5-10 килограммов в домашних условиях

Здоровье измеряется не размером бицепса или обхватом талии, а шириной улыбки. Если вы счастливы, значит здоровы и душой, и телом.

Начните здоровый образ жизни с полезных привычек. Объедините приятное и полезное.

ключевых правил здорового образа жизни:

  1. Уделяйте особое внимание качеству продуктов, их составу, совместимости ингредиентов (и продуктов) между собой.
  2. Старайтесь следить за временем приема пищи. Продукты, которые рекомендуется употреблять на завтрак, могут совсем не подходить для обеда.
  3. Не пропускайте завтраки. Никогда! Это крайне вредно для всех, особенно для людей, которые хотят сбросить лишний вес. Утром пищеварение находится на высоком уровне продуктивности, поэтому завтрак должен быть правильным.
  4. С утра старайтесь не употреблять животный белок. В это время организм находится на стадии очищения. Лучше полакомитесь фруктами и полезной клетчаткой.
  5. Не пропускайте перекусы и не бойтесь есть между основными приемами пищи. Популярное мнение «чем меньше ешь, тем меньше вес» уже давно опровергли.
  6. Выбирайте здоровые перекусы и скажите твердое «нет» рафинированным продуктами. Так вы убережете себя от вечернего голода и перееданий.
  7. Пейте больше воды. Приучите себя выпивать стакан воды за 20 минут до еды. Не ешьте фрукты и сырую еду после 6-ти вечера. Такие продукты долго перевариваются и бродят.
  8. Больше двигайтесь и ходите пешком. Ходьба — очень эффективная вещь, которая часто дает даже лучшие результаты, чем бег.
  9. Тренируйтесь, но не забывайте о восстановлении. Это важная часть хорошего самочувствия и, как следствие, внешнего вида. В противном случае организм включит обратные механизмы и «минус» на весах превратится в «плюс».
  10. Ужину быть! Если вы ужинаете за 4 часа до сна, смело наслаждайтесь белковыми продуктами и, например, овощами. Если же за 2-3 часа до сна, то рекомендую ограничиться овощным супом.
Читайте также:  6 видов фитнеса и 3 готовые программы для детей всех возрастов

Здоровый жизненный стиль: правило №6

Здоровый жизненный стиль – это также попечительное отношение к себе! Себя необходимо обожать, о себе необходимо беспокоиться. К примеру, во время занятий в в зале для занятий спортом, необходимо размышлять не о том, чтобы скорее уйти и считать минуты, а заниматься достаточно охотно, с мыслями про то, что каждое упражнение подтягивает ваши мышцы…. Каждое упражнение приближает вас к совершенству!

Не выйдет сбросить вес, если регулярно бранить себя: «Я толстая!», «Я ничего не могу!». Нужно заявлять себе: «Я крепкая, я справлюсь!», «У меня все выйдет.».