5 вредных привычек, которые мешают похудеть 

Красивое и привлекательное тело хотят все. Но проблема в том, что мы не знаем всех факторов, которые влияют на вес. Но эти факторы можно контролировать, а поэтому и контролировать свой внешний вид. Давайте разбираться, от каких вредных привычек увеличивается вес и размещаются лишние сантиметры на талии.

Полчаса спорта каждый день

Понимание, что зарядка полезна, не помогает встать с кровати на полчаса раньше. Хорошая новость: время суток и вид тренировок вы можете выбрать сами.

  • Силовые тренировки. Найдите комплексы упражнений в ютьюбе — повторять за ведущим гораздо проще, чем придумывать необычные виды приседаний самому.
  • Метод Табата. Если качать пресс под монотонный счёт кажется неинтересным, то попробуйте метод Табата. Это высокоинтенсивные тренировки, в которых 20 секунд упражнений чередуются с 10 секундами отдыха. Короткие интервалы и энергичная музыка не дадут заскучать.
  • Стретчинг. Растяжка — отличная замена силовой нагрузке: она развивает суставы и делает тело более подвижным.
  • Йога. Собака мордой вниз и поза воина никого не удивят. Зато мало кто знает о методе Animal Flow. В нём совмещаются элементы йоги и гимнастики: вы выполняете динамичные упражнения, имитирующие поведение животных в дикой природе.

Как избавить ребенка от вредной привычки?

Основной движущий фактор в этой борьбе – это взаимное желание родителей и ребенка освободиться от пагубной зависимости. Однако для каждого случая методы борьбы могут отличаться. Вредные привычки оказывают разное по силе влияние на жизнь. Сила воли – то, что противодействует силе привычки.

Решение проблемы:

  • Часто появление плохой привычки у ребенка может быть спровоцировано каким-то внешним или внутренним фактором. Соответственно, если исключить этот фактор и решить образовавшуюся проблему, справиться будет проще.
  • Причиной формирования у подростка вредной привычки может стать эмоциональное напряжение, вызванное определенными проблемами в семье или школе. Хорошо, если получается устранить источник стресса, однако это не всегда возможно.
  • Снять эмоциональное напряжение поможет пересмотр отношения к ситуации. Одним из наиболее действенных способов станет консультация психолога или психотерапевта. Целью психотерапии в данном случае считается обеспечение пациента, пришедшего на консультацию, средствами для большего контроля над собственной жизнью и обеспечение независимости от вредных привычек.
  • Наказание – это достаточно радикальный способ избавления ребенка от вредной привычки, но оно актуально лишь в тех случаях, когда суть привычки только начинает формироваться. Для того чтобы наказание сработало, оно должно быть эффективным и применяться исключительно при наличии повода. На сформированную привычку наказание не окажет никакого эффекта. Желательно, чтобы оно было не только действенным, но и полезным. Безусловно, наказание не должно быть связано с применением физической силы. Но каким бы ни было наказание, не следует давать ребенку никаких послаблений, в противном случае оно не окажет нужного действия. Бороться с вредными привычками в поведении ребенка нелегко, и многим родителям может помочь присутствие тех, кто будет поддерживать их в достижении цели. Для того чтобы четко обозначить эту самую цель, посоветуйте ребенку дать публичное обещание одному или нескольким близким, в поддержке которых вы уверены. На помощь ему могут прийти социальные сети. Если ребенок решил отказаться от какой-то вредной привычки или, напротив, закрепить положительную, пусть он даст обещание на своей странице в и каждый день отчитывается о своих результатах и ощущениях. Такое поведение может принести пользу не только ему, но и мотивировать друзей последовать его примеру. Не стоит обещать отказаться от какой-то привычки навсегда. Это сложно. Мозг не любит кардинальных перемен. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь, если ребенок сорвался. Проанализируйте вместе, почему он так поступил, осознайте факт его поведения, по возможности устраните причины, которые привели к срыву, и пусть он продолжает выполнять свое публичное обещание. А поддержка друзей станет для него дополнительным стимулом.
  • Чтобы плохие привычки не вернулись гарантированно, от них стоит не просто избавиться – их необходимо заменить на хорошие привычки. Когда процесс избавления только начинается, разум ребенка невольно ищет пути возврата к знакомому способу действия в определенных ситуациях. Именно поэтому те, кто пытается бросить курить, буквально не находят себе места, когда возникает пауза. В этом случае ритуал курения можно заменить на другую привычку – например, знакомому способу действия в определенных ситуациях.
Читайте также:  Основы степ-аэробики: комплекс для начинающих

Что значит вести здоровый образ жизни?

Социальные опросы показывают, что многие считают, что здоровый образ жизни – это отказ от табака, алкоголя, наркотиков и физнагрузки. Но так ли это на самом деле? Оказывается понятие ЗОЖ гораздо шире. Оно включает в себя следующие аспекты жизнедеятельности человека:

  • Личная гигиена – это способ профилактики бактериальных, вирусных и грибковых инфекций, а также паразитических инвазий;
  • Физическая активность – позволяет поддерживать хороший тонус мышц и сердечно-сосудистой системы, служит хорошей профилактикой ожирения, нарушений работы двигательного аппарата, улучшает работу легких и ускоряет обмен веществ;
  • Отказ от вредных привычек – снижает поступление в организм вредных веществ и затраты на их нейтрализацию и выведение;
  • Соблюдение режима дня и достаточный сон – профилактика заболеваний нервной системы, депрессивных состояний, способствует восстановительным процессам во время отдыха;
  • Правильное питание – насыщает организм энергией, веществами для построения клеток и работы всех органов и систем, а также снижает количество вредных веществ, получаемых с пищей;
  • Экология жилищных условий – уберегает от интоксикации некачественными материалами, поддерживает оптимальный уровень температуры и влажности;
  • Закаливание – наилучшая тренировка иммунной и сердечно-сосудистой системы.

Все эти компоненты позволяют сохранять свое здоровье на протяжении долгих лет крепким, а внешность – приятной и здоровой. В принципе, все это можно довести до автоматизма, чтоб это были привычки здорового образа жизни, и тогда соблюдать эти правила становится намного проще. Но соблюдение некоторых пунктов требуют немалых ежедневных затрат времени. К таким относятся физическая активность и питание. Для занятий спортом необходимо выделять не меньше 40 минут три раза в неделю, а приготовление блюд правильного питания и закупка качественных продуктов в среднем «съедает» от двух до трех часов ежедневно. Порой люди, особенно имеющие довольно загруженный рабочий график не выдерживают и придумывают сомнительные «компромиссы» — начинают пропускать тренировки (хотя их можно заменить домашним тренингом под руководством видео), а также применять в своей кулинарии полуфабрикаты и блюда быстрого приготовления. Последний пункт особенно печален. Дело в том, что такая еда не только не является сбалансированной и может стать фактором ожирения, но и содержит избыток соли, трансжиры, рафинированные продукты, несущие в себе «голые» калории. Но и в этой ситуации есть здоровая альтернатива – сервисы доставки здорово питания.

ТОП-привычек, которые раздражают окружающих

Если мы забыли включить в список какие-то раздражающие привычки, напишите нам об этом в комментариях.

1. Перебивать собеседника.

2. Ковыряться в носу.

3. Шаркать ногами.

4. Хвастаться.

5. Прогуливаться большой компанией по узкому тротуару.

6. Фальшиво петь.

7. Оставлять продуктовую тележку на парковке.

8. Говорить только о себе.

9. Постоянно отвлекаться на мобильный телефон.

10. Выстукивать ногами любимые мелодии.

11. Неаккуратно парковаться.

12. Оставлять немытую посуду на столе.

13. Перекладывать непонравившиеся продукты в магазине на другую полку.

14. Разговаривать в кинозале.

15. Использовать слишком стойкие духи.

16. Оставлять телефон включённым на важном совещании.

17. Оставлять пустой рулон на держателе в туалете.

18. Петь себе под нос в общественном месте.

19. Отвечать на приглашение в последний момент.

20. Придумывать «милые» прозвища окружающим.

21. Не смывать воду в унитазе.

22. Постоянно забывать вещи.

23. Ковыряться в зубах.

24. Громко слушать музыку.

25. Сморкаться на виду у всех.

26. Захватывать оба подлокотника.

27. Чавкать за едой.

28. Ехать на красный свет.

29. Делать селфи посреди тротуара.

30. Набирать текст заглавными буквами.

31. Писать сообщения на ходу.

32. Создавать параллельную очередь.

33. Класть сумку на сиденье.

34. Нарушать личное пространство.

35. Нажимать на кнопку автоматической шариковой ручки.

36. Оставлять сообщения непрочитанными.

37. Пытаться выйти из лифта первым.

38. Начинать разговор с фразы «без обид».

39. Опаздывать.

40. Делать странные и загадочные статусы в соцсетях.

41. Выдувать пузыри из жвачки.

42. Плевать на землю.

43. Разговаривать о правильном питании.

44. Находить чужие плохие привычки.

45. Долго делать заказ.

46. Заходить в общественный транспорт и вставать прямо у входа.

47. Садиться на сиденье и раздвигать ноги.

48. Исправлять чужие ошибки — позвОнишь, ложить и т. д.

Читайте также:  Диета при остеоартрозе — как правильно питаться

49. Грызть ногти.

50. Чистить уши не приспособленными для того предметами. Например, ключами от автомобиля.

51. Отвлекаться на разговоры с другими людьми, когда говоришь по телефону.

52. Говорить «извиняюсь», тем самым прощая себя за всё плохое по отношению к человеку.

53. Отвечать на комплименты самоуничижительными комментариями. А-ля «Что ты… Я сегодня даже ненакрашенная».

54. Не прикрывать рот, когда зеваешь или кашляешь.

55. Приходить в гости заранее. Просто так что ли договорились на конкретное время?

56. Насильно кормить гостей. «Попробуй-ка вот это и это. Так мало съел, тебе не нравится?»

57. Насильно поить гостей.

58. Пролезать без очереди.

59. Заглядывать в чужую книгу или смартфон через плечо.

60. Хрустеть суставами пальцев.

Ваши вредные привычки не делают вас лучше

Не бойтесь избавляться от вредных привычек, которые мешают наслаждаться жизнью в полной мере. Помните, ваша жизнь может быть насыщенна новыми эмоциями и впечатлениями, в которых нет места раздражающим манипуляциям. Бороться с вредными привычками непросто, но изначально их можно заменить, освобождая время для новых занятий, которые не будут стоять на пути вашего общения с другими людьми или вашей самооценки. Ведь дурные привычки не сделали ни одного человека лучше, а избавление от них – значительный шаг вперед!

Ваши вредные привычки не делают вас лучше

Как можно самому отказаться от никотиновой или алкогольной продукции?

По этому поводу уже много сказано и написано. Для этого нужно иметь в первую очередь большое желание. В этом истина. А чтобы образовалось желание, необходимо оценить вред алкоголя и никотина, понять, что это пагубно влияет на здоровье. Для желающих бросить пить и курить написано много книг, размещено много материалов в интернете. От психологической помощи также не стоит отказываться. А все медикаменты, гипнозы и прочие способы избавления от зависимостей вряд ли сработают, если четко не осознавать проблему и необходимость принимать меры.

Начинаю новую жизнь… с понедельника

Признаться, меня все эти цифры утомляют. При всем уважении к их точности, в разрезе текущей темы, какие-то они не точные. Настолько не точные, что опираться на них точно не хочется. Ведь все-все индивидуально. Эксперименты показывают, что время на формирование привычки зависит от огромного множества факторов. В частности, от типа и сложности привычки, от типа темперамента человека, от его здоровья, степени развития и набора других личностных качеств, от места в жизни и окружения. Поэтому предлагаю не полагаться на сроки. А раз уж решили начать «новую жизнь», то просто быть честным перед собой, ответственным куратором своего тела. Чувствовать себя, чтобы действия были развивающими, а не разрушающими.

Подсказки и лайфхаки, с которыми больше шансов обрести новую привычку либо избавиться от старой.

  1. Три кита, с которыми все получится:
    1. Регулярное повторение. Соблюдайте периодичность без выходных или отдыха. Если пропустили, проанализируйте почему, сделайте выводы и впредь старайтесь не допускать пробелов.
    2. Подкрепление – положительное и отрицательное. Выполнили действие (которое хотите сделать привычкой) – поощрите себя чем-то приятным, мозг выработает дофамин (гормон удовольствия) и действие с легкостью повторится в следующий раз. За пропуски или некачественно выполнение действия — наказание. Важно: оперативно, своевременно реагировать, а не спустя 3 часа.
    3. Эмоциональная готовность выполнять действия (бесполезно делать через «не хочу»). Любое поведение можно разделить на 2 составляющие — само действие и эмоциональное отношение к нему. Позитивное отношение подкрепляет основное действие и помогает формированию привычки. Негативное – препятствует. Хоть ты 300 раз повтори, но если эмоции негативные, то ничего не получится. Это ответ, почему ребенка изо дня в день заставляют чистить зубы, и хоть он идет, при этом закатывая глаза, психует, злится, но привычка не вырабатывается. Когда нет желания, человек скорее привыкнет протестовать против того, что должно было бы стать полезной привычкой.
  2. Ищите настоящую мотивацию. Самая сильная, когда есть реальная угроза здоровью или психологический дискомфорт. Например, не есть мандарины из-за аллергии, срочно похудеть из-за обострения проблем с сердцем, бросить курить ради того, чтобы дали общаться с новорожденной внучкой.
  3. Выбирайте привычки, которые вписываются в образ жизни и мировоззрение. Если новое поведение чуждо вашей природе, не нужно себя ломать.
  4. Если не получается соблюдать регулярное повторение из-за забывчивости, поставьте напоминание.
  5. Если не хватает силы воли можно прибегнуть к «помощи» соцсетей. Объявите подписчикам, что отныне начинаете работать над формированием такой-то привычки (или отказом от старой) и обязуетесь ежедневно отчитываться. Так и новое поведение наработаете, и покажете аудитории, что вы человек слова и дела, ответственный, последовательный, целеустремленный.
  6. Помоги ближнему своему. Знаете, почему люди ходят к тренерам, а не занимаются самостоятельно? Не только потому, что тренер может научить и указать на ошибки, а и оттого, что из-под палки человек работает усерднее, чем когда никто не контролирует. Если идея с соцсетями не ваш вариант, то обратитесь к близким. Попросите кого-то из друзей или родных, чтобы он постоянно контролировал вашу работу над формированием привычки. Либо проявите инициативу и помогите ближнему измениться к лучшему, а можете устроить соревнования/пари, кто первым достигнет автоматизма в выбранном поведении.

Привычка жить без привычки

Избавиться от старой модели поведения всегда тяжелее, чем сформировать новую. Поэтому не мешает периодически проводить ревизию своих повторяющихся действий, не закрались ли среди них вредные, не дошли ли они до автоматизма. Да-да, порой такое случается – крошка-привычка, приживается как бы случайно, незаметно.

Например, любимый человек в командировке, вы скучаете и постоянно ждете от него весточки, поэтому проверяете мессенджеры каждую свободную минутку. Тут все три кита – регулярность, эмоциональная готовность и подкрепление в виде ожидаемого сообщения. Так, проверка мессенджера входит в привычку, выполняется на автомате. Более того, нечаянно можно сформировать нехорошие привычки ребенку – мультики во время еды, обращаться за помощью к другому человеку («мне некогда, попроси старшего брата»), конфетку лишь бы перестал скандалить… Так что будьте внимательны к себе и близким!

Привычка и поведение: как одно превратить в другое

Привычка говорить спасибо у многих формируется ещё в детстве, когда нам прививают хорошее поведение. Или привычка начинать день со стакана воды: тот, кто, проснувшись, на автомате идёт на кухню попить, когда-то осознанно решил, что это хорошо для здоровья, и потратил время и силы, чтобы приучить себя.

Поведение может стать привычкой. Но нужны усилия.

Скажем, вам придётся заставлять себя составлять план дел на день и лишь со временем без этого уже невозможно представить утро. Увы, то же самое работает с поведением, которое нам вредит: упустите момент и с вами остаётся ещё одна пагубная привычка, как это бывает, например, с курением.

Осознанное поведение может помочь сформировать устойчивые хорошие привычки и избавиться от плохих. За исключением случаев психического расстройства.

Пропуск приемов пищи

Также важно питаться весь день. Не стоит ожидать, что есть не захочется, если вы перебивались перекусами целый день. Организм должен получать энергию и не стоит удивляться потом, если вы едите один раз в день. Чем это чревато? Скорее всего перееданием и сбоем работы организма. Если совсем просто, то ваш организм примерно думает так: “Сейчас мне дали еду, а потом не дали… А вот интересно, когда будет еда в следующий раз? Создам запасы, а вдруг не дадут уже сегодня. Лучше увеличить запас на всякий случай.” А потом жирок появился, лишние килограммы и сантиметры. Грубо говоря, это “запасы организма”.

Вот 5 вредных привычек, которые мешают похудеть. Это не все факторы, которые мешают похудеть, но их можно называть основными. Чуть позже мы опишем другие факторы, которые могут влиять на фигуру.

Жить по установленным канонам

Зимой надо ходить в шапке. Успешные люди покупают айфоны. Надо получить высшее образование, а потом уже искать работу. И обязательно жениться до 30 лет — так надо. Кому надо — вам или коллективному бессознательному?

В нашем обществе еще очень сильны стереотипы, особенно в небольших городах. “Что певалось дедами, то поется внуками”, как заведено — так и делается. А молодые и прогрессивные живут как хотят — ходят зимой в кедах и без шапки, покупают на блошином рынке старинную “Нокиа-3310” (помните эти булыжники?) вместо айфона, открывают новые ниши бизнеса и делают потрясающие стартапы. Они свободны. А вы?

Что делать?

Жить по установленным канонам

Понять, что границ нет. Правил — нет (если только они не касаются Уголовного Кодекса и границ других людей). Канонов нет тоже. И еще осознать, что человек, слепо следующий заветам дедов и отцов, вряд ли способен на решительные действия, креатив, смелый шаг. А значит, особых успехов он вряд ли добьется. Все гениальные предприниматели были бунтарями и новаторами.

Да уж, по сравнению с этим курение кажется детской забавой. Попробуйте отказываться от этих 10 вредных привычек постепенно, меняйте свою жизнь и развивайте личную эффективность. Удачи в продвижении!