Диеты меню время для похудения. Недельная диета для похудения

Какую диету выбрать из большого разнообразия

В данный момент применяются моно- и комбинированные типы. Среди монодиет томатная выделяется тем, что помидор – довольно щадящий продукт, действует почти как бальзам для пищеварения. Несмотря на наличие кислот, переваривание происходит не агрессивно, пепсин за короткий промежуток времени успевает привести PH-уровень к оптимальному, что ликвидирует излишнее раздражение стенок желудка и снижает чувство голода. К тому же природа наделила помидор таким сбалансированным составом, что организм получает довольно высокие дозы всего необходимого. При совмещении с другими компонентами помидорная составляющая обеспечивает очень активное перемещение пищевых масс по петлям тонкого и толстого кишечника, сокращая тем самым добавочное всасывание веществ и обеспечивая лёгкий эффект очистки слизистой оболочки пищеварительных органов.

Если хочется дополнительно ускорить процесс избавления от лишних килограммов, можно задействовать физические нагрузки (лучше кардио) или посещение бассейна.

На 3 дня

Меню в этом случае крайне лаконично: 5 раз в день необходимо съедать по 300 г помидоров. Норма потребления воды – 1,5 литра в сутки.

Важно следовать следующим правилам:

  1. Не солить плоды – это замедляет обменные процессы и удерживает в тканях организма лишнюю жидкость.
  2. Если появилось ощущение сильного голода, можно перекусить помидором, уменьшив этим следующую порцию еды.
  3. Воду пить без газа, желательно фильтрованную или минеральную.
  4. Увеличивать количество томатов нельзя, важно соблюдать предписанную норму.

Если соблюсти все правила, то за 3 дня удастся похудеть на 1,5 – 3 кг без вреда для организма.

На 5 дней

При рационе, в котором присутствует белок, целесообразно увеличение времени ограниченного питания, поскольку он более сбалансирован и легче переносится. Потеря веса составит 2-4 кг.

  • Первый завтрак: 2 ломтика сыра с жирностью до 30%, 2 вареных куриных яйца, 1 помидор.
  • Второй завтрак: 2 помидора среднего размера.
  • Обед: 150 г отварного филе курицы, помидорно–базиликовый салат на оливковом масле.
  • Полдник: 2 помидора и обезжиренный творог.
  • Ужин: салат из помидоров с зеленью и оливковым маслом.

На 7 дней

В этом варианте рацион ещё более разнообразен. Основное требование: во время каждого приёма пищи на тарелке должно быть 2 помидора. Ужин – не позднее 18-00. В случае если сильно разыгрался аппетит, можно позволить себе перекусить одним помидором или развести в стакане тёплой воды чайную ложку мёда и выпить – это надолго успокоит желудок.

Продукты, которые можно есть:

  • белки двух яиц (желток не употреблять!);
  • 2 кусочка сыра сортов с низким процентом жирности (20-30%);
  • куриный нежирный бульон и 200 г отварной курицы;
  • 100 г обезжиренного творога (лучше на ужин).

Как видно из рациона, набор продуктов несколько ограничен, но зато потеря веса при похудении составит 4-5 кг.

Преимущества и недостатки томатной диеты

Существует миф, что от красных овощей толстеют. Но это ошибочное мнение. Более того, средняя калорийность томатов составляет всего 20 ккал на 100 г. Это гораздо меньше, чем у моркови, репчатого лука или сладкого перца. Можно ли похудеть на помидорах? Чтобы понять это, необходимо знать о свойствах томатов.

Любимый многими людьми летний овощ (на самом деле ягода) действительно способствует потере веса. Польза помидоров для похудения не является выдумкой. И несмотря на то что существуют продукты менее калорийные, чем помидоры, именно их диетологи рекомендуют к употреблению. Почему же?

Дело в том, что помидоры содержат большое количество витаминов групп B и E, а витамина C в нем содержится больше, чем в некоторых цитрусовых. Более того, помидоры при похудении снабжают организм клетчаткой, каротином, глюкозой и фруктозой, щавелевой и другими кислотами и множеством других полезных минералов и веществ. Это значит, что если в течение короткого времени вы будете кушать исключительно помидоры, отказавшись от других продуктов питания, вы все равно получите необходимые для нормальной жизнедеятельности вещества и микроэлементы. Также популярен томатный суп для похудения, потому что, несмотря на умеренное количество калорий, он достаточно сытный и вкусный.

В каких случаях диета на помидорах может навредить организму?

  • юный возраст;
  • беременность и лактация;
  • панкреатит;
  • обострение аллергических болезней;
  • хронические заболевания пищеварительной системы (включая такие заболевания, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки);
  • индивидуальная непереносимости томатов.
Читайте также:  6 видов фитнеса и 3 готовые программы для детей всех возрастов

Томатная диета на две недели

Каждый день кушаем:

На завтрак: выпиваем стакан томатного сока, кушаем любые фрукты (исключение: банан, виноград), два куска ржаного хлеба с добавлением обезжиренного творога.

На обед: едим сто грамм варёного риса без добавления масла, сто грамм отварной рыбы, одно яблоко, немного овощей, выпиваем стакан томатного сока.

На ужин: кушаем пятьдесят грамм риса, говяжью котлету, различные овощи, выпиваем стакан томатного сока. Ужинаем до 18 ч.

Томатная диета на два дня

В течении двух дней едим только томаты – 1,5 кг за день.

Пить можно: зеленый чай без сахара, черный чай без сахара, минералку без газа.

Полезные элементы томатов хорошо усваиваются, если помидорчик посолить, но, если вам нужно похудеть на большее количество килограмм, можете не солить.

Результат такого варианта диеты — минус два килограммма.

Томатная диета на три дня

Кушаем томаты, дополняя ими каждую трапезу. Можно их кушать до приема пищи, снижая объём съедаемой пищи.

Можно похудеть за три дня на один — два килограмма.

Примерное меню томатной диеты на день

1-й завтрак: пара яичных белков, небольшой томат,

2-й завтрак: пара ломтиков нежирного сыра, большой томат,

Обедаем: сто грамм вареной куриной грудки, салат (томаты, заправка — оливковое масло холодного отжима),

Перекус: 2 ломтика низкокалорийного сыра, большой томат,

Ужинаем: две зернистого творога, салат (томаты, кинза, укроп, заправка — оливковое масло холодного отжима).

Диета «томаты на ужин»

К вечеру нужно срезать калорийность рациона. Меню вы составите сами, но, нельзя включать в него: жирное, обжаренные продукты, сладости, копченое, соленья и соленые продукты.

Кушаем пять раз в день. Перекус и ужин такие на выбор: свежие томаты, печеные томаты, томатное пюре, густой сок, салат (томаты + зелень, которая очищает кишечник).

Соблюдая данный вариант диеты, за день можно потерять 0, 5 кг веса.

Как выбрать эффективную диету по группе крови

Не всем известно, что существуют специальные диеты по группе крови. Такие диеты способствуют не только снижению веса, но и восстановлению всего организма, нормализации обмена веществ и повышению иммунитета. Если выбрать правильную диету для похудения, основанную на группе крови, то можно решить проблему со шлаками в организме, а также существенно улучшить работу всех внутренних органов.

Помимо всех этих плюсов, такая диета избавит и от ненужных килограммов. Но, прежде чем выбрать диету для похудения по группе крови, изучите её особенности и правила, которые следует соблюдать. Обо всём этом и пойдет речь ниже.

Итак, как выбрать диету согласно группе крови, её особенности и правила для каждой из групп:

Диета по первой группе крови (I)

Обладатели первой группы крови – это так называемые «охотники», следовательно, им для нормализации пищеварения и снижения веса нужно выбирать диеты, основанные на употреблении нежирного мяса, рыбы (например, трески или лосося), грецких орехов, оливкового масла, тыквенных семечек, свеклы. Эти продукты непременно должны быть в меню людей с первой группой крови. А вот такие продукты, как авокадо, молоко, сыр, жирное мясо, любые мучные изделия, макароны, картофель, дыня, мандарины, арахисовое масло, следует исключить из рациона.

А если наоборот людям данной категории требуется набрать вес, следует включить в меню фасоль, бобовые, цветную капусту, белокочанную капусту, кукурузу, пшеницу.

Диета по второй группе крови (II)

Обладатели второй группы крови называются «землевладельцами». Этим людям для восстановления здоровья необходимо употребление бобов, морепродуктов, жирной и нежирной рыбы, гречки, риса, овощей, растительного масла, ананасов. Лучше воздержаться от употребления картофеля, пшеничного хлеба, клюквы, майонеза и кетчупа, а также мяса в любом виде.

Если необходимо увеличить вес, а вовсе не потерять его, то питание должно строиться на употреблении молока, нежирного мяса, пшеницы, фасоли.

Для более быстрого и результативного снижения веса людям со второй группой поможет употребление сои или соевых продуктов каждый день, а также свежих овощей и растительного масла.

Диета по третьей группе крови (III)

К третьей группе относятся «кочевники». Для них полезнее всего будет меню из баранины, мяса кролика, трески, скумбрии, оливкового масла, козьего сыра, риса, петрушки, слив, ананасов, овсянки. В питании лучше воздержаться от куриного, мяса и мяса утки, говядины, омаров, креветок, подсолнечного и арахисового масел, ржаного хлеба, томатов, гречки.

Набрать килограммы можно, включив в рацион чечевицу, кукурузу, арахис и семена кунжута. А вот для эффективного снижения веса рекомендуется употреблять на ежедневной основе печень, низкокалорийные и нежирные молочные продукты, яйца и зеленые овощи.

Диета по четвертой группе крови (IV)

Читайте также:  Кардио тренировки для здоровья и похудения

Людей с четвертой группой крови называют «новыми людьми». Для поддержания здоровья им важно включать в диетическое питание баранину, мясо индейки, скумбрию, треску, овсянку, кисломолочные продукты, ананасы, пшеничный хлеб. Воздержаться стоит от употребления говядины, мяса утки, крабового мяса и бекона. Также плохо сказывается на общем состоянии организма цельное молоко, тыквенные семечки, бобы, гречка, пшеница, оливковое масло.

Если нужно выбрать диету для набора веса, то следует включить в меню красное мясо, кукурузу и фасоль. А если цель понизить вес, то питаться нужно молочными продуктами, ананасами, зелеными овощами, морепродуктами.

Если вы решили выбрать диету для похудения, основанную на группе крови, это не только поможет вашему организму оздоровиться в целом, но и достичь желаемого веса будь то избавление от лишних килограммов или наоборот прибавка парочки.

Но не стоит забывать простую истину, что не только важно знать, как выбрать диету правильно, но и помнить, что любая диета эффективна вкупе с занятиями спортом и прогулками на свежем воздухе.

Читайте материал по теме: Как ухаживать за кожей лица: домашний уход и салонные процедуры

Схема похудения “Витаминная”

Данная диета сравнительно легко переносится. Она обеспечивает организм массой питательных веществ. Для того чтобы похудеть за 4 дня без особых усилий, необходимо следовать меню, приведённому в таблице.

Дни диеты Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день Порция салата из сладкого перца и огурцов, заправленного льняным маслом, 200 мл зелёного чая 1 яблоко 100 граммов рыбы или отварного куриного филе с овощами 2 мандарина Порция рагу, сделанного из баклажанов и кабачков
2 день 0,15 кг салата из огурцов, томатов и зелени. Блюдо рекомендуется заправить маслом оливы или льна. Пищу рекомендуется запивать травяным чаем 200 мл простокваши 200 мл супа с сельдереем, порция овощей, приготовленных на гриле, чай Несколько огурцов 0,15 кг тушёной капусты, чай
3 день Порция фруктового салата, 200 мл кефира 1 апельсин 0,15 кг салата из фруктов, заправленного йогуртом 2 апельсина 2 киви, 0,2 л кефира
4 день Порция салата из овощей с маслом льна, травяной чай 2 киви 0,1 кг курицы с овощами, 150 мл зелёного чая 2 яблока Порция рагу из овощей, зелёный чай

Обязательно читайте: Как похудеть с помощью коктейля из сельдерея?

Дробная экспресс диета

Многие считают, что эта диета 4 дня 4 кг оптимальна. Она позволяет нам приучиться кушать меньше, уменьшив объем желудка, ввиду чего можно поддерживать форму и дальше. Но от пищи резко отказываться не придется, поэтому стресс для организма не будет таким сильным, как в случае с другими диетами. Вот какое меню нам предлагает быстрая четырехдневная диета:

  • День 1. На завтрак у вас сваренном всмятку куриное яйцо, кусочек твердого сыра и ломтик отрубного хлеба. Можно выпить чай без сахара. Обед – кусочек отварной курицы, овощной суп и рис (все по 100 грамм), стакан свежего сока. На ужин разрешаются любые фрукты и овощи в количестве не более 300 граммов.
  • День 2. Завтрак в этот день будет представлен кусочком ржаного хлеба со сливочным маслом и чашкой. Обед – по 150 грамм вареной рыбы и зеленого горошка, чашка чая. В качестве ужина выпейте стакан любого свежевыжатого сока помимо виноградного и томатного.
  • День 3. Он уже более жесткий и строгий. Завтрак – одно зеленое яблоко и зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат. А ужина вовсе не будет: замените его водой.
  • День 4. Он самый сложный, поскольку твердой пищи вы вовсе будете лишены. На ужин пейте чай, на обед – кефир, а на ужин – информация: меню для правильного питания на каждый день

Из чего состоит Здоровый Образ Жизни?

Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  • правильного питания;
  • спорта;
  • личной гигиены;
  • разных видов закаливания;
  • отказа или сведения к минимуму вредных привычек.
  • Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты.

    Томатная диета — один из вариантов правильного питания, как основополагающего фактора Здорового Образа Жизни. Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

    Меню зерновой диеты на неделю

    Овсяный день

    На день овсяной диеты 1 чашку овса залить 3/4 литра кипящей воды, поставить на слабый огонь и варить 10 минут, помешивая. Это будет основа питания на весь день, которую нужно разделить на 3-4 порции.

    • Завтрак: овсяная каша с ложкой меда, йогурт, чай без сахара.
    • Обед: суп-пюре на овощном бульоне с отваренным овсом, 1 отварным яйцом и зеленью петрушки. Отвар шиповника.
    • Полдник: любой свежевыжатый сок.
    • Ужин: Оставшуюся кашу разогреть, добавить 2 творога, 1 измельченных орехов, ложку меда.
    Читайте также:  47 нетривиальных способов разнообразить планку

    Чечевичный день

    • Завтрак: 1 чашка вареной чечевицы, 2 ст. ложки творога. Чай с вареньем.
    • Обед: чечевичный суп.

    Налейте в кастрюлю 2 стакана овощного бульона, добавьте порезанное копченое мясо, горсть нарезанного соломкой клубня сельдерея. Примерно через 5 минут после закипания добавьте стакан отваренной красной чечевицы. Поварите еще 5 минут, добавьте красную паприку и выключайте. Перед подачей на стол посыпьте мелко нарезанный лук и зелень петрушки.

    • Полдник: 150 мл. йогурта.
    • Ужин: пюре из чечевицы.

    Чашку красной чечевицы отварить. Отдельно пропассировать репчатый лук на растительном масле. Готовую чечевицу вместе с жаренным луком, добавить соль, красный перец пропустить через блендер. Сверху посыпать свежей зеленью петрушки и базилика.

    Рисовый день

    На день рисовой диеты нужно заранее отварить 2 чашки риса.

    • Завтрак: молочная рисовая каша с изюмом. 1 яблоко. Чай.
    • Обед: чашка риса с отварным куриным мясом. Чашка тертой сырой моркови.
    • Полдник: стакан кефира.
    • Ужин: стакан риса с тушеной морковью, стручковой фасолью и кукурузой.

    Ячменный день

    Готовим ячмень на день: нужно отварить чашку ячменя в 3/4 литра воды. Варить 15 минут на медленном

    • Завтрак: — каша из чашки отварного ячменя и тертого яблока. В кашу добавьте щепотку молотой корицы. Чай.
    • Обед: суп на овощном бульоне с кореньями, капустой и чашкой ячневой крупы измельчить в блендере.
    • Полдник: любые фрукты.
    • Ужин: ячменная каша с изюмом. Сое грейпфрута или апельсиновый.

    Гречневый день

    • Завтрак: гречневая каша с молоком и медом. Яблоко.
    • Обед: чашку отварной гречки залить стаканом овощного бульона, добавить порубленным отварным яйцом. Кисель.
    • Полдник: 100 грамм творога, апельсин.
    • Ужин: отварная гречка с творогом. Яблочный сок.

    Кукурузный день

    • Завтрак: кукурузная каша с изюмом и корицей. Яблоко. Чай.
    • Обед: суп-пюре на овощном бульоне с кукурузной крупой и тыквой.
    • Полдник: стакан кефира.
    • Ужин: кукурузная каша с творогом. Фрукты.

    Смешанное меню

    Можно готовить блюда из любой крупы или смешивать их.

    Похудение на овощах

    Эффективная диета для тех, кто хочет наладить работу желудка, состоит преимущественно из овощей. Их можно варить, запекать,а также жарить, но строго на оливковом и кокосовом масле. Эти жиры не выделяют канцерогенных веществ при нагревании. Для готовки подойдут рафинированные версии этих масел, а в сыром виде лучше пить льняное, кунжутное и тыквенное.

    Выбирая для рациона овощи, стоит обойти вниманием:

    • картофель;
    • помидоры;
    • кабачки;
    • морковь.

    Сытость организму придаст нежирное мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Легкая диета, при условии добавления масел, поможет урегулировать гормональный фон.

    Важно! Нужно воздержаться от такого питания в то время года, когда нет сезонных овощей.

    Диета Малышевой на неделю

    Общие принципы.

    Елена Малышева в рамках своей программы на телевидении периодически помогает людям худеть. Различные врачи и диетологи рассказывают о пользе и вреде ряда продуктов. В настоящее время существует специальная . Комплекс этот платный. Он подразумевает покупку не только советов, но и целого набора продуктов. В нашей статье мы расскажем об общих правилах диеты Малышевой.

    1. Питание состоит из трех основных приемов пищи и двух перекусов. Голодать на диете Малышевой вы не будете. В день вы должны есть целых пять раз. Последний прием еды должен быть не позднее 19 часов.
    2. Необходимо рассчитывать количество потребляемых калорий в день. Для каждого человека это разная цифра. Важно учитывать пол, возраст, вид деятельности. В интернете можно найти множество ресурсов, которые помогут вам это сделать.
    3. Необходимо исключить или свести к минимуму ряд продуктов. Речь идет о выпечке, сахаре, соли, алкоголе, картофеле.

    Меню на диете Малышевой

    Завтрак обязательно должен включать углеводы. Организму нужна энергия на весь день. Как вариант подойдет овсяная каша на воде и обезжиренный йогурт. Йогурт должен быть натуральным без добавок и сахара.

    Диета Малышевой на неделю

    Через два часа — полдник. Перекусить можно фруктами. Например, съешьте 2 яблока и апельсин.

    Еще через два часа — обед. Главные принцип обеда — белковая еда. Вы можете съесть мясо, курицу без кожи или рыбу.

    Через два часа еще один перекус. По составу он такой же как и первый перекус.

    Ужин должен быть максимально легким. Отличный вариант ужина — овощной салат, 1 вареное яйцо и стакан нежирного кефира.