Домашнее кардио. Что купить для тренировок в режиме самоизоляции

Sandbag – это спортивный инвентарь для силовых и функциональных тренировок, который представляет собой наполненную песком сумку от 10 до 100 кг.

Подробный обзор

SANDBAG (сэндбэг) — отличный тренажер для кроссфит тренировок.

  Мы занимаемся пошивом сэндбэгов с 2013 года. В 2016 году модельный ряд дополнили болгарским мешком Чемпион-24 и Чемпион-34, модели 2015 года SANDBAG «Чемпион-20, Чемпион-45, Чемпион-65, Чемпион-85» и песочные гири (сэндбэг гиря) «Чемпион-12, Чемпион-30, Чемпион-45» предназначенные для профессиональных и длительных кроссфит тренировок.   Сумки (мешки для кроссфита) данной серии разработаны и сшиты из новейшего материала — ткани толщиной 1680D. Показатели характеристик на разрыв новой ткани (разрывная и раздирающая нагрузка и плотность материала) уступают ткани Cordura 1000D (Кордура).  С 2018 года в работе линейка sandbag марки ПРОФИ , которые сшиты из ткани кордура 1000D.   Для пошива всех SANDBAG «ЧЕМПИОН» и «ПРОФИ» используются только особо прочные нитки марки Tytan или Nitex. Сэндбэги Чемпион-25, Чемпион-45, Чемпион-65, Чемпион-85 сделаны однослойными, а ткань сумки (мешка) изнутри усиленна стропой, что обеспечивает прочность и долговечность тренажера. Филлеры (мешки для наполнителя) выполнены из того же материала, что и сендбэг. В комплекте идет 4 филлера.   Филлеры имеют двойной ряд липучки, наполнять филлеры нужно так, чтобы свободно закрывалась нижняя липучка по всей длине.   Болгарский мешок — это разновидность сэндбега (сендбег), может быть как с внутренними мешками (филлерами) так и без них, заполняемый как правило песком или другими наполнителями. Внешний вид болгарского мешка напоминает «полумесяц», концы узкие для хвата, а середина толстая. Данные снаряды-тренажеры позволяют регулировать вес, что повышает эффективность crossfit тренировки. Упражнения с болгарским мешком или sandbag более физиологичны, чем упражнения с гантелями, гирями, штангами. Дело в том, что песок в мешке не имеет постоянной структуры, поэтому, тренируясь с мешком (сумкой), вам необходимо каждый раз задействовать больше силы, чем при тренировке с «железом» с тем же весом. Как тренироваться с SANDBAG и основые преимущества тренажера? Основное преимущество тренировок с сендбегом или болгарским мешком – это нестабильный центр тяжести песка, который перемещается во время выполнения упражнения. Это заставляет тело атлета работать мощнее для сохранения контроля над мешком и удержания баланса. Особое расположение ручек на мешке, отсутствие постоянной формы (жесткости) снаряда, возможность регулировки веса – позволяют выполнять огромное количество различных упражнений, прорабатывать все группы мышц, применять различные типы нагрузки.

  Болгарский мешок или sandbag можно использовать как дополнительный утяжелитель при беге, его можно подбрасывать и выталкивать, использовать для имитации бросков. Сэндбэг давно стал незаменимым снарядом в кроссфит (crossfit) залах, клубах единоборств, а также при тренировках в домашних условиях. Несмотря на свою универсальность и функционал сэндбэг является одним из самых доступных спортивных снарядов.   Купить сэндбэг оказывается в два-три раза выгоднее, чем заказ обычных гантелей. Кроме того мешки или сумки с песком sandbag (болгарский мешок) пластичнее и менее травмоопасны, чем те же гири, гантели или штанги.Ждем Вас в числе наших клиентов, всем постоянным клиентам скидки ! 

Сэндбэг (Sandbag) SFt-кг

Сэндбэг ( англ. Sandbag – мешок с песком) – это многофункциональный тренажер для силовых и функциональных тренировок. Представляет собой прочную, устойчивую к механическим повреждениям сумку со множеством ручек. Внутри сумки – 3 мешка с песком (филлера). Сэндбэг – удобная и более функциональная альтернатива штанге, гантелям, гире. Количество упражнений, которые можно выполнять с помощью сэндбэга, не поддается исчислению. Сэндбеги используются в силовых тренировках: в фитнесе, воркауте, функциональных тренировках в единоборствах.

Преимущества сэндбэгов Iron King:

Профессиональный фабричный пошивКачественные, устойчивые к нагрузкам материалы (российская ткань военного назначения)Лучшая эргономика и удобство использованияЛучшее соотношение цена/качество

Предназначение:

Тренировка различных мышц, создание дополнительного отягощения при выполнении различных упражнений

Характеристики:

  • Размер: 50 x 25 х 20 см
  • Вес: 60 кг
  • В комплекте: сэндбэг, 3 филлера

Сендбег: идеальная функциональная тренировка с помощью всего тренажера

Если мы занимаетесь единоборствами — вам уже не достаточно просто работы со штангой и гирями. Сегодня единоборцу нужна специальная физическая подготовка, оптимизированная под конкретный вид спорта (с чем связана, например, возросшая популярность кроссфита). Одно из наиболее эффективных решений этой проблемы — сендбег или болгарский мешок.

6 неоспоримых преимуществ тренировок с сендбегом

Почему стоит купить себе именно sanbag?

1. Сэндбег нагружает весь плечевой пояс и спину целиком, а не отдельные группы мышц.

2. В отличие от той же штанги, sanbag имеет НЕ закрепленный вес, что лучше готовит мышцы к работе с реальным противником .

3. Возможность регулировать вес и нагрузку — внутри три герметично-закрывающихся чехла для песка объемом по 10 кг каждый

Читайте также:  Трибулус инструкция по применению цена отзывы

4. Проработаны специальные комплексы для борцов, ударников и грепплеров под конкретный вид спорта.

5. Нет возможности выделять отдельную тренировку по кросс-фит? С сендбегом можно заниматься в домашних условиях!

6. Любите заниматься на природе? Sandbag очень легок в перевозке и занимает совсем немного места. Пустой сэндбэг влезет в любую сумку, а песка для него легко набрать на любом пляже!

Хотите купить сендбег в Москве или Санкт-Петербурге, но не знаете как это сделать? Не окладывайте — звоните нам прямо сейчас, оформляйте заказ и начинайте улучшать свою физическую форму в самое ближайшее время!

Какие аксессуары нужны для тренировок дома

Прежде чем приступить к планированию тренировок, не стоит забывать о правильных спортивных аксессуарах. Эффективные аксессуары для тренировок, которые можно использовать дома, помогут вам нарастить мышечную массу или сжечь жир. С их помощью вы сможете перейти на новый уровень тренировок. Какие аксессуары стоит выбрать? [1] [2]

Коврик для упражнений

Основным аксессуаром для каждого упражнения является фитнес коврик. Он сделает тренировку намного комфортней, и поможет предотвратить травмы и неприятные ушибы. Коврики оснащены нескользящей поверхностью, которая идеально подходит для занятий йогой, растяжкой или динамическими упражнениями с прыжками. Используйте фитнес коврик, чтобы улучшить баланс при выполнении упражнений. Более того, благодаря мягкой поверхности коврика, вам будет легче продержаться в планке, например.

Массажный ролик

Упражнения с массажным роликом приносят много пользы нашему телу. В дополнение к массажу напряженных мышц, он также помогает облегчить мышечную боль после тренировок. Кроме того, его можно использовать для тренировки ягодиц, спины или при выполнении планки и приседаний. Включите фантазию и вы сможете по достоинству оценить многофункциональное использование массажного ролика. Вас интересует какие именно упражнения можно выполнять с этим аксессуаром? Прочитайте нашу статью 15 лучших упражнений с массажным роликом.

Мяч для фитнеса (фитбол)

Больше всего использование фитбола у многих ассоцируется с пилатесом или йогой. Однако его использование намного разнообразней, и с его помощью можно протренировать все тело. Также с мячом для фитнеса можно выполнять силовые и кардио тренировки. Еще его можно использовать при выполнении планки, скручиваний, отжиманий или во время HIIT тренировки. Мяч для фитнеса также поможет вам улучшить баланс и осанку. Как же выбрать правильный фитбол?Просто сядьте на него, и если ваши колени и бедра находятся под прямым углом, вы выбрали правильный мяч. Чтобы получить больше вдохновения для использования фитбола в вашей тренировке, прочитайте наши статьи 11 самых эффективных упражнений с фитболом для формирования красивого пресса или 13 самых эффективных упражнений с фитболом.

Фитнес-резинки и эспандеры

Фитнес-резинки и эспандеры используются во многих упражнениях. Они помогут утяжелить каждое упражнение и привести вас к лучшим результатам. Их функциональность определяется сопротивлением материала. Чем сильнее сопротивление, тем сложнее выполнять упражнение. Их можно использовать для укрепления грудной, ягодичных и мышц пресса, а также мышц ног и спины.

Скакалка

Вы любите кардио, но прямо сейчас у вас нет возможности пойти бегать или сходить в спортзал на кардио-тренажеры? Мы знаем способ, чтобы хорошо вспотеть, даже не выходя из дома. Для этого вам понадобится обычная скакалка. Упражнения на скакалке положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, улучшают физическое состояние и укрепляют мышечную систему. Вы также можете выбрать цифровые скакалки, которые подсчитывают количество прыжков и даже частоту сердечных сокращений. С помощью скакалки вы можете наслаждаться кардио-тренировкой даже перед телевизором.

Гимнастический ролик

Гимнастический ролик также может помочь вам получить фигуру мечты и укрепить мышцы. С его помощью во время тренировки задействуются все мышечные части от спины до ног. Тем не менее, он в основном используется для тренировки пресса. Опуститесь на колени и обхватите рукоятки ролика так, чтобы он находился под плечами. Медленно катите ролик вперед и возвращайтесь в исходную позицию. Обязательно напрягите все тело, особенно мышцы пресса. Более того, его также можно использовать чтобы укрепить все мышцы тела.

Что дают упражнения для сушки тела

Такие рельефы, которые мы можем видеть на телеэкранах, может позволить себе только профессиональный бодибилдер. Его тренировки проходят под наблюдением специалистов, которые регулируют частоту, нагрузку занятий. В результате подкожный жир спортсмена уменьшается до возможных минимумов.

Выполняя упражнения для сушки в домашних условиях, таких результатов добиться невозможно. Однако, это способствует ускорению обменных процессов в организме, а также избавлению от избыточного веса. В результате, ваш внешний вид станет довольно привлекательным.

Любительская сушка должна начинаться с поиска мотивирующих факторов. Ведь этот процесс займет у вас не одну неделю. Для получения превосходных результатов следует:

  • определить процент жира в организме;
  • убедиться в наличии достаточного объема мышечной массы.

В том случае, если ваши мышцы не имеют достаточных размеров, упражнения для сушки тела для мужчин и для девушек принесут только избавление от жировых накоплений.

Правила выполнения упражнений для сушки тела

Сушка тела подразумевает выполнение определенного комплекса спортивных занятий. При этом с помощью квалифицированного тренера и с учетом всех ваших физических данных необходимо построить правильную систему физических нагрузок.

Самыми оптимальными считаются круговые тренировки. То есть упражнения делают без перерыва друг за другом. Количество одинаковых циклов может быть три – четыре, а число подходов не должно превышать двадцати.

Максимальная нагрузка не должна превышать 80% веса от тех, что предназначены на увеличение мышечной массы.

Для получения оптимальных результатов нельзя доводить организм до переутомления. Это может спровоцировать развитие заболеваний. Поэтому тренировка не должна длиться дольше 1 часа.

Читайте также:  Йод в продуктах питания и его роль в организме человека

Не забывайте чередовать силовые занятия с кардионагрузками. Это поможет не перегружать отдельные мышцы.

Учитывая все нюансы, каждый может разработать свою программу тренировок на сушку, которая поможет приблизиться к желаемому результату.

Упражнения по системе фулбоди

Для тренировки дома можно пользоваться системой фулбоди. Такой комплекс включает спортивные занятия на все группы мышц. Они делятся на шесть типов:

Что дают упражнения для сушки тела
  • сет для ног;
  • приседания;
  • отжимания;
  • сет из занятий для рук;
  • подтягивания;
  • комплекс на укрепление пресса.

Каждое из них стоит выполнять по три подхода. При этом перерыв между блоками должен быть не более пяти минут, между подходами до тридцати секунд.

Выполнение подобного спортивного комплекса поможет прокачать все мышцы. Заниматься таким образом нельзя каждый день, организм должен успевать восстанавливаться между тренировками. Оптимальным считаются занятия через день.

Для сушки ног можно подобрать спортивный сет, который за короткий период поможет избавиться от лишнего жира.

Упражнение Берпи

Бешеная сушка не обходится без комплекса из нескольких подходов упражнения Берпи. Оно довольно эффективно для выполнения в домашних условиях. Правильно сделанное Берпи может принести превосходные результаты.

На первый взгляд это довольно простой сет с легкой техникой выполнения. Но мало кто может сделать больше одного подхода без подготовки. Берпи задействует одновременно все мышцы, поэтому выполнение такого спортивного комплекса способствует развитию силы, повышает степень выносливости, улучшает координацию. Через месяц после того, как Берпи станет частью вашей тренировки, вы не сможете узнать свою фигуру.

Правильная техника выполнения спортивного комплекса заключается в следующих этапах:

  • разминка;
  • встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища;
  • присев, упритесь вытянутыми руками в пол;
  • примите позицию «планка» на прямых руках, переместив обе ноги назад;
  • подтяните ноги к рукам, выполнив прыжок;
  • станьте на ноги, подпрыгнув и сделав хлопок руками над головой;
  • примите исходное положение.

Выполните этот простой комплекс не менее пяти раз, не останавливаясь. Ежедневно увеличивайте количество подходов. Результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение Скалолаз

К упражнениям, которые направлены на сушку, относят упражнение Скалолаз. Суть его заключается в следующем:

  • примите упор лежа;
  • руки расставьте на уровне плеч и полностью выровняйте;
  • не округляйте поясницу, тело должно максимально находиться на одной прямой от плеч до стоп;
  • напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и притяните колено к груди;
  • удерживайте в таком положении тело несколько секунд;
  • верните ногу в исходное положение;
  • повторите упражнение другой ногой.

Это упражнение задействует также все группы мышц. Поэтому Скалолаз может отлично помочь всем, кто хочет отлично выглядеть, избавиться от жировых складок и лишних килограммов.

Оптимальная температура для тренировок

Согласно нормативам температура в фитнес-зале должна составлять 20-23 градуса по Цельсию, уровень влажности — в диапазоне 20-60 %. Температура и влажность зависят и от вида физической нагрузки. Международная ассоциация фитнеса (International Fitness Association (IFA)) разработала рекомендации для залов, где проводятся занятия по аэробике, силовые и кардиотренировки, пилатес. Так, температура при таких занятиях должна быть 18-20 градусов по Цельсию, а уровень влажности — в диапазоне 40-60 %.

Важно понимать, что температура в клубе зависит еще и от требований клиентов. Вы должны удостовериться, что установленные температура и влажность не повлияют на самочувствие ваших посетителей.

Приседания и выпады

Какие упражнения с сэндбэгом наиболее популярны среди спортсменов? Далее вы найдете список из 5 самых эффективных упражнений для развития мышц бедер и ягодиц:

  1. Приседы с мешком за головой. Упражнение фактически совпадает с классическими приседаниями. Вы ставите ноги на ширину плеч и фиксируете спину. Самый трудный момент заключается в том, чтобы закинуть сэндбэг на плечи и удержать равновесие.
  2. Приседы с мешком на груди. В этом случае тяжелый мешок нужно удерживать в районе грудной клетки. Центр тяжести меняется, нагрузка на мышцы изменяется соответствующим образом.
  3. Приседания с медвежьим хватом. Пожалуй, со штангой такое не выполнишь. Обхватите мешок двумя руками и прижмите к животу. В этом движении допустим максимальный вес, так как удержание снаряда таким хватом не представляет трудностей.
  4. Приседы с мешком на одном плече. Функциональное упражнение, которое фактически имитирует ситуации из реальной жизни. Упражнение эффективно развивает мышцы, а также готовит ваше тело к бытовым нагрузкам, в частности, к поднятию и переносу тяжестей.
  5. Выпады. Ещё одна вариация классического упражнения для ног. Вы можете немного усложнить его, добавив скручивания корпуса и плеч в каждый повтор.

Обратите внимание, что основные технические моменты в приседаниях с мешком такие же, как в классических приседаниях. Вес вы поднимаете исключительно с прямой спиной, стопы ставите на комфортную для вас ширину, вниз садитесь до тех пор, пока можете удерживать спину ровно (ниже не надо). Людям с больными коленями выполнять приседания и выпады не рекомендуется.

Сэндбэг представляет собой простой и эффективный снаряд для проработки всего тела. С помощью него вы с лёгкостью проведете качественную тренировку ног, выполняя модифицированные версии классических упражнений.

Эллипс

То же касается и так называемого эллиптического тренажера, который является хорошей альтернативой дорожке по эффективности. К тому же при занятиях на эллипсе, в отличие от бега, не будет ударной нагрузки на ваши суставы и позвоночник.

Принцип работы тренажера такой: вы ставите ноги на специальные упоры, которые двигаются по овальной амплитуде (эллипсу), тем самым обеспечивая большую амплитуду движений и максимальное вовлечение мышц ног в работу. Плюс у вас есть подвижные рукоятки, и, если вы за них возьметесь, в работу дополнительно включатся мышцы рук и спины. Поэтому многие отдают предпочтение именно эллиптическому тренажеру.

Покупать ли его домой? Здесь вы также столкнетесь с проблемой габаритов и цены.

У дешевых эллипсов неудобная амплитуда движения, к тому же они быстро ломаются. А хорошего уровня тренажеры занимают много места и дорого стоят. Более того, многие беговые дорожки можно складывать, что существенно экономит пространство. А вот у эллиптических тренажеров такой удобной функции нет.

Сэндбэг и упражнения с ним

Сэндбэг (Sandbag) – спортивный снаряд, популярен в силовом и функциональном тренинге. Представляет собой сумку с множеством ручек, расположенных по всему периметру. Оснащен мешками для наполнителя. Сшит Сэндбэг из очень прочной ткани с не менее прочными и надежными замками – молниями и прочной липучкой.

Особенностью Сэндбэга является неудобство из-за смены центра тяжести при каждом движении. За счет этой особенности при выполнении упражнения увеличивается нагрузка на мышцы. Телу постоянно нужно ловить и удерживать наиболее удобное положение. В результате чего повышается выносливость организма, начинают работать мышцы, спящие на тренировках со штангой и гирями.

Сэндбэг и упражнения с ним

Благодаря своей универсальности и функциональности, работа с Сэндбэгом в большинстве упражнений всегда направлена на несколько групп мышц.

Вариантов упражнений великое множество. Ниже приведены только те, выполнение которых характерно и наиболее удобно только с использованием Сэндбэга.

Упражнения с Сэндбэгом

Сэндбэг и упражнения с ним

Ласточка.

Упражнение задействует мышцы кора, рук, спины, ног.

Встаньте прямо, сведите лопатки, подтяните живот. Ноги на ширине плеч. Сэндбэг держите в выпрямленных руках. Медленно начинайте опускать корпус, одновременно вытягивая ногу назад. Голова, спина, таз, нога должны составлять прямую линию. Зафиксируйтесь в этом положении.

А теперь сгибайте руки в локтях, подтягивая Сэндбэг к груди, опустите руки. Повторите 3-5 раз. Встаньте в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу.

Сэндбэг и упражнения с ним

Пресс.

Упражнение усиливает проработку пресса за счет удержания веса на ногах.

Примите положение лежа. Поясница плотно прижата к полу. Поднимите ноги перпендикулярно полу и согните в коленях под углом 90 градусов. Положите Сэндбэг на голени и выполняйте скручивания.

Сэндбэг и упражнения с ним

Выпады с вращением корпуса.

Упражнение задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедра, кора, плечей и предплечий.

Встаньте прямо, сведите лопатки, подтяните живот. Ноги на ширине плеч. Сэндбэг держите в расслабленных руках. Сделайте выпад на правую ногу вперед. Одновременно поверните корпус вправо. Удерживайте Сэндбэг в руках, гасите его инерцию. Примите исходное положение, повторите упражнение на левую ногу.

Сэндбэг и упражнения с ним

Присед медвежьим хватом.

Упражнение задействует мышцы кора, ног, спины.

Примите положение глубокого приседа, обхватите Сэндбэг руками. Встаньте на выпрямленные ноги. Как и в стандартном приседе следите за коленями и спиной.

Сэндбэг и упражнения с ним

Выпады в сторону с Сэндбэгом на плече.

Упражнение задействует мышцы ног, кора, плечей, дельтовидные мышцы, трапеции.

Примите положение стоя, Сэндбэг положите на правое плечо. Сделайте выпад вправо, сохраняйте баланс при помощи вытянутой левой руки. Вернитесь в исходное положение, проделайте то же самое 10-12 раз. Переложите Сэндбэг на левое плечо. Выполните то же самое на левую ногу.

Сэндбэг и упражнения с ним

Выпады вперед с Сэндбэгом на плечах.

Упражнение задействует мышцы ног, кора, плечей, дельтовидные мышцы, трапеции.

Примите положение стоя. Положите Сэндбэг на правое плечо, сделайте выпад вперед. Вернитесь в исходное положение. Поднимите Сэндбэг над головой и положите его на левое плечо. Выполните выпад вперед на левую ногу.

Сэндбэг и упражнения с ним

Планка с передвижением Сэндбэга.

Упражнение развивает мышцы кора, ног, плечей.

Встаньте в планку. Стопы поставьте немного шире плечей, Сэндбэг лежит под грудью. Стоя в планке на вытянутых руках. Поочередно каждой рукой перетягивайте Сэндбэг из стороны в сторону.

Сэндбэг и упражнения с ним

Сумка Sandbag – это один из самых универсальных спортивных снарядов, подходящих для занятий и дома, и в спортзале:

  • Занимает мало места
  • Заменяет гриф, блины, гири.
  • Позволяет легко регулировать вес, путем уменьшения или увеличения мешков с наполнителем.
  • В виде наполнителя чаще используют песок или свинцовую дробь.

Благодаря этим особенностям под Sandbag можно адаптировать многие базовые упражнения и сочетать их с любыми дополнительными.

Пробуйте, наблюдайте за своими изменениями. Развивайтесь, становитесь выносливей. И сумки из магазина перестанут быть для вас испытанием.

Заключение

  1. Работа с боксерскими мешками и грушами — самое крутое кардио, так как позволяет дышать быстро и разнообразно, а также помогает стройнеть и становиться сильней.
  2. Мешок — один из видов боксерской груши, который подвешивается к потолку. Обычно он 1,5 метра в длину и используется для ударов руками. Груша — отдельно стоящий тяжелый мешок, прикрепленный к металлическому основанию. Передвигается и используется, в том числе, для ударов ногами. Скоростные мешки — это маленькие, прикрепленные к потолку каплевидные мешки отлично подходят для улучшения времени реакции, улучшения зрительно-моторной координации и, как следует из названия, развития скорости удара.
  3. Самый удачный мешок — из натуральной кожи. Перчатки также лучше выбрать кожаные, а в качестве запасного варианта использовать перчатки из синтетической кожи.
  4. Проводите специальную разминку перед каждой тренировкой с мешком или грушей. Она состоит из Обратного выпада в сумо-присед, быстрого дрила ногами, отжиманий Скорпиона, мостика у стены, книжки, быстрых переключений и прыжков через скакалку.
  5. Перед первой тренировкой необходимо выучить позицию и основные удары: джеб, кросс, хук, апперкот. Ознакомившись с техникой, комбинируйте их в работе с мешком согласно рекомендациям.
  6. Более сложная тренировка включает удары руками, ногами, локтями и коленями.
  7. Круговая тренировка с мешками: прямые удары, комбинации ударов, попеременные выпады с прыжками, хуки по мешку, комбинации ударов, отжимания с похлопываниями по плечам.