EasyCurves — тренажер грудных мышц для женщин

Спортивные занятия помогают женщине быть всегда в великолепной форме. Наиболее настоящими они считаются, если проходят в условиях зала для занятий спортом. Но что сделать, если отсутствует возможность навещать заключительный по какой-нибудь причине? Решение нашлось: нужно приобрести спортивное устройство, которое по качествам осуществляемых воспользовавшись его помощью приемов и тренировок способно заменить тренировку в фитнес-центре. Хороший вариант решить проблему — покупка эспандера.

В чем плюсы

Фитнес-лента — это прекрасная замена тренажерам и свободным весам, то есть гантелям и штангам. Заниматься с ее помощью очень просто. При этом лента позволяет проработать все группы мышц, но не оказывает нагрузки на позвоночник и суставы. Именно поэтому резинки используют даже профессиональные спортсмены, особенно для реабилитации после травм.

В чем плюсы

Конечно, тренироваться можно и вовсе без спортивного инвентаря, однако фитнес-лента делает тренировки еще эффективнее, причем, такой аксессуар не занимает много места: резинка помещается в сумке и даже в кармане, ее можно взять с собой в отпуск или на уличную площадку.

В чем плюсы
В чем плюсы
В чем плюсы
В чем плюсы

Как накачать грудь гантелями: базовые правила

Грудная мускулатура делится на большую и малую мышцы. Но все упражнения, направленные на ее развитие, принято подразделять по воздействию на верхнюю, среднюю и нижнюю зоны. Каждой группе во время тренинга следует уделять достаточно внимания.

После интенсивных нагрузок мускулам необходимо восстанавливаться. Поэтому, ежедневные тренировки до седьмого пота не только не принесут ожидаемого результата, но и приведут к серьезным травмам. Перерывы между занятиями — обязательны.

Во время выполнения упражнений следует периодически менять их очередность. Так мышцы не смогут быстро адаптироваться к задаваемым нагрузкам.

Также, важно помнить, что нижняя и средняя зоны прорабатываются значительно проще. Зато верхнюю предстоит нагружать с особой тщательностью. Лучше всего, выделить для нее отдельный день. Идеальный вариант: дважды в неделю тренировать общую группу грудных мускул и один раз заниматься целенаправленно верхней.

Правила проведения тренировок

  1. Изначально осуществляются настройки тренажера. При помощи колесикавыставляется нужное значение напротив арретира на регуляторе.
  2. Тренировки проводятся из положения стоя. Соблюдается правило сохранения прямой спины. Плечи расправлены. Положение рук вытянутое, с небольшим сгибом в локтях.
  3. Ладони должны находиться на каучуковых (розовых) держателях устройства.
  4. Проводить домашние тренировки рекомендуется напротив зеркала. В момент практических занятииконтролируется положение осанки. Наблюдается работа грудных мышц.
  5. Требуется соблюдать равномерное дыхание. При растяжении ручек делается вдох, при сжатии – медленный выдох.
  6. Необходимо проконтролировать темп физической активности. Нельзя делать резких рывков и замедляться. Действия должны быть сконцентрированными. Отгородитесь от внешних раздражителей во время работы над телом.
  7. Нельзя нагружать организм за час до еды и через час после еды. Найдите правильный временной промежуток для занятий.
  8. Не стоит использовать тренажер в момент фазы беременности. И уберегайте детей от знакомства с прибором. Это не игрушка.
Читайте также:  Как быстро накачать ягодицы дома: упражнения и техника

Уровень сопротивления следует увеличить, когда мышцы начнут требовать больших нагрузок. Люди отмечают, что это происходит каждые 5-7 дней.

Упражнения по методу Бубновского

Упражнения Бубновского с эспандером для женщин помогают в короткие сроки избавиться от следующих заболеваний:

  • Разные виды остеохондрозов.
  • Искривление позвоночника.
  • Грыжа позвоночника.
  • Болезненные ощущения в спине.
  • Смещение позвонковых дисков.

Кроме того, подобная гимнастика способствует улучшению состоянию связок, а также повышает их упругость и делает мышцы и жилы более крепкими и сильными. Занятия с тренажером должны выполняться плавно, без резких движений. Для достижения результата заниматься нужно минимум месяц.

Стоит использовать следующие упражнения:

  • Эспандер крепится с помощью ног. Выполняются наклоны корпуса. Необходимо сделать около 15 повторов.
  • Сидя, угол тела равен 90 градусов. Эспандер фиксируется в нижней части.
  • Эспандер поднимается до угла 45 градусов относительно скамьи.
  • Эспандер крепится специальным фиксатором выше головы. Взяв рукоятки тренажера, нужно сесть и наклонить корпус вперед. На выдохе жгуты натягиваются в сторону бедер и удерживаются около пяти секунд.

Упражнения Бубновского с эспандером для женщин помогают в короткие сроки избавиться от многих заболеваний

Совет! Создать более красивые формы ног, ягодиц и бедер, помогут специальные виды тренажеров: ленточные эспандеры, кольцо или бабочка.

Процедуры с эспандером для грудной мышцы

Сожмите в пальцах двух кистей ручки эспандера. Займите позицию стоя, на середину тренажера выставьте правую ногу. Левая стопа должна находиться чуть на затылке и касаться пола носком. Сейчас локти прижать к туловищу, кисти подымите на уровне плеч. Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение.

Теги: эспандер для представительниц прекрасного пола, процедуры с эспандером дома

С этой статьей читают

  • Кухонный фасад в пленке пвх: особенности, преимущества и недостатки порытия
  • Дерево жакаранда. жакаранда в домашних условиях
  • Вегетарианские роллы в домашних условиях: приготовление и польза
  • Брунфельсия. разновидности, уход за брунфельсией в домашних условиях

Топ-производителей эспандеров для запястья

  1. GD – запатентованная регулируемая конструкция пружинных эспандеров Grip Pro и Grip Ultra, изготовленных из прочного оружейного пластика. Удобные анатомические ручки из пластика помогают сконцентрироваться на мышцах и не натирают мозоли. Стоимость от 1390-1690 рублей.
  1. Ironmind – производитель эспандеров Captains of Crush представил новую линейку кистевых эспандеров Zenith Gripper. Жесткие эспандеры разработаны для долгой службы и эффективных тренировок. Приблизительная стоимость 1400 рублей.
  1. Atomgripz – британский производитель выпускает кистевые эспандеры из полированной нержавеющей стали под названием Steel Mirror Finish, которые не имеют аналогов. Стоимость бренда варьируется около 2400-2600 рублей.

Польза тренировок с эспандером для пресса

Эспандеры удобны в использовании тем, что такие снаряды не занимают много места. Чаще всего для проработки пресса выбирают снаряды в виде эластичных лент. Но можно подобрать и эспандеры-бабочки, снаряды с ручками, многофункциональные варианты с фиксаторами для конечностей. Их тоже можно назвать универсальными. За счет компактности эти приспособления легко применять для тренировок дома.

Читайте также:  5 лучших отжиманий для постановки тяжёлого удара

Эластичные ленты и снаряды-бабочки создают дополнительное сопротивление и тем самым повышают нагрузку на мышцы при выполнении упражнений. Поэтому даже обычные скручивания и планки будут в разы эффективнее при проработке мышц пресса. Фитнес-оборудование позволяет разнообразить занятия, внести изюминку в тренировочный процесс.

При тренировке мышц брюшного пресса ленточные эспандеры хороши тем, что тип действия снаряда зависит от положения тела. В некоторых позициях эластичные ленты усиливают нагрузку, усложняют выполнение упражнения. А в других случаях — обеспечивают поддержку или помогают зафиксировать положение тела, чтобы улучшить технику выполнения.

Практически все упражнения с эспандером позволяют проработать различные группы мышц, усилить сжигание жира. Фитнес-снаряды этого типа изготавливаются из прочных и достаточно эластичных материалов. Оборудование можно сжимать или растягивать, сдавливать или скручивать. Принцип действия приспособлений основывается на упругой деформации, поэтому эспандеры быстро возвращаются в исходную форму.

Как правильно пользоваться эспандером

Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил:

Как правильно пользоваться эспандером
  • Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред. Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте. Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду.
  • Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки. Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения.
  • Человеку, начинающему заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза за день.

При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред. Пользу от снаряда можно ощутить через 1,5 месяца.

Эспандер для груди — хорошее упражнение?

Некоторые расширители грудной клетки имеют пружины, позволяющие прорабатывать мышцы практически под любым углом.

Эспандер для груди традиционно ассоциируется со старыми цирковыми силачами и рекламой бодибилдинга в конце комиксов, но у этого недооцененного тренажера есть реальный плюс. Эспандер грудной клетки — дешевое, эффективное и универсальное устройство, имеющее множество преимуществ перед традиционными весами. У него мало недостатков.

Что такое расширитель грудной клетки?

Грудной эспандер — обманчиво простой тренажер, состоящий из двух ручек, соединенных тросами из эластичных трубок или металлических пружин. Кабели обладают различным уровнем сопротивления, обычно в диапазоне от пяти до тридцати фунтов за штуку. Есть три кабеля, а это значит, что даже с пятифунтовыми эластичными трубками вы все равно получаете пятнадцать фунтов сопротивления каждый раз, когда растягиваете эспандер.

Читайте также:  Как составить правильное питание для тренировок

Упражнения

Несмотря на название, экспандер для грудной клетки работает гораздо лучше, чем может обеспечить отличные тренировки для ваших бицепсов, трицепсов, плеч, трапеций, дельтовидных мышц и мышц верхней части спины в дополнение к грудным. Обернув одну ручку вокруг стопы и удерживая другую в руке, вы даже можете использовать ее для хорошей тренировки ног. Его потенциальное использование ограничено только вашим воображением и гибкостью.

Преимущества

Эспандер для груди имеет много преимуществ перед традиционными весами, такими как гантели и штанги. Во-первых, это относительно набор стоит от 20 до 50 долларов. Кроме того, он занимает очень мало места и его можно носить практически куда угодно. Любой, кто пробовал взять комплект штанги на самолет, может понять преимущества устройства, сделанного из легких эластичных трубок.

Кабели расширителя обладают устойчивым сопротивлением. В стандартной тяжелой атлетике есть «мертвые зоны» в диапазоне движений, когда вы достигаете верхнего или нижнего предела каждого движения. Однако с экспандером для груди сопротивление всегда присутствует и фактически увеличивается по мере его растяжения, что дает вам гораздо больший контроль над уровнем сопротивления во время тренировки.

Хотя эспандер для грудной клетки может имитировать практически любую тренировку, которую вы можете выполнить с гантелями или тренажерами, у него есть дополнительное преимущество, заключающееся в возможности проработать мышцы под любым углом. Это означает, что эспандер для груди не только увеличивает вашу силу, но и увеличивает вашу гибкость.

Недостатки

Травма при использовании эспандера для груди может быть менее вероятна, чем при использовании гантели или гири, которые вы можете уронить на себя, но это не означает, что это сопротивления в эластичных трубках могут быть довольно высокими, и неожиданный поворот ручки может быть болезненным. У расширителей груди, в которых используются металлические пружины вместо эластичных трубок, есть дополнительный элемент опасности, поскольку пружины могут защемить вашу кожу и попасть в волосы, в зависимости от того, как вы их используете.

Какие бывают эспандеры

Существует большое разнообразие этого вида тренажера. Сама его конструкция предельно проста – он представляет собой две ручки, соединенные между собой шнурами. Шнуры могут быть изготовлены как из обычной резины, так и из металлических пружин.

Они отличаются друг от друга и по длине. Если некоторые могут быть длиной примерно со скакалку, то длина других сопоставима с длиной человеческой руки. Для наиболее эффективной тренировки нужно иметь как длинный, так и короткий эспандер.

Как правило, большинство производителей спортивных товаров едины во мнении использования цветовой гаммы. В зависимости от цвета меняется уровень жесткости. Они идут по уровням: желтый-зеленый-красный-черный-синий, где желтый обладает наименьшей жесткостью, а синий самой большой.

Следует внимательно отнестись к выбору эспандера, ведь его излишняя жесткость может снизить результативность тренировки.