Инверсионные столы: залог королевской осанки

Сидячий образ жизни уже давно стал нормой для современного человека. Подавляющий процент времени мы проводим именно в этом положении: в офисе, дома за компьютером, в автомобильном кресле, за столиком в кафе. Последствия такого образа жизни не нуждаются в излишних комментариях. Искривление позвоночника, хронические боли в спине, быстрая утомляемость, – все эти проблемы во многом являются оборотной стороной нашей повседневности.

Причины заболевания

Спровоцировать появление грыжи позвоночника может следующее:

  • тяжелые физические нагрузки;
  • травмы – падение на спину или сильный удар;
  • привычка долго находиться неподвижно в положении сидя;
  • осложнение остеохондроза;
  • сколиоз (искривление) или лордоз (изгиб) позвоночника.

В тяжелых случаях ядро грыжи проникает в щель между позвонками и давит или на нервные корешки, или на само мозговое вещество позвоночника. В зависимости от расположения грыжи боль может отдавать в ягодицу, бедро, плечо, руки, вызывать онемение конечностей и изменение артериального давления.

Для чего нужно выполнять упражнения?

От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. «Помолодел» и остеохондроз. Сейчас его диагностируют даже у 30-летних пациентов, при этом ранее с ним сталкивались только люди после 50. Боли в спине периодически случаются у большинства людей.

Дегенеративные процессы, которые приводят к развитию остеохондроза и межпозвоночным грыжам, возникают из-за нехватки питания костной ткани. Человеческий организм устроен так, что позвоночник получает минералы и другие питательные вещества. Вот почему важно делать упражнения для спины и позвоночника, много ходить и поднимать умеренные тяжести.

Для чего нужно выполнять упражнения?

Правильно подобранный комплекс упражнений решает такие задачи:

  • устраняет боли в спине, улучшает общее самочувствие;
  • помогает создать мышечный каркас и снять нагрузку с позвоночника;
  • усилить терапевтический эффект от лечения;
  • помогает предупредить рецидив заболевания или его обострение;
  • позволяет убрать дискомфорт, возникающий на фоне разных патологий;
  • повышает пластичность и гибкость позвоночного столба.

Для позвоночника необходимы умеренные нагрузки. Иначе он перестает правильно функционировать, что приведет к развитию различных патологий, в том числе и тех, которые могут стать причиной инвалидности при отсутствии своевременного лечения.

Для чего нужно выполнять упражнения?

Материал

Приняв решение построить стол для занятий своими руками, внимательно подберите к нему материалы. Это может быть:

  • натуральное дерево. Оно отличается экологичностью, долговечностью и высокими техническими характеристиками;
  • ДСП или ЛДСП. Обладает хорошими показателями, имеют широкую цветовую палитру, легкое и удобное в работе;
  • МДФ. Отличается прекрасными эксплуатационными качествами, удобством в работе и доступной стоимостью.

Справка: чаще всего, для изготовления тренажера в домашних условиях используется именно ДСП или доски.

Инверсионные столы: преимущества очевидны

Инверсионный стол, упражнения на котором гарантирует хорошее растяжение дисков, дает возможность разгрузить позвоночник и избавиться от ноющей боли. Вместе с тем, занятия на таком тренажере благотворно сказываются на кровоснабжении мозга и предупреждают такое заболевание, как варикозное расширение вен. Иными словами, предлагаемое вашему вниманию оборудование с легкостью заменит неудобные в использовании турники и обеспечит достижение действительно хороших результатов. В числе основных преимуществ такой методики растяжения:

  • полная безопасность занятий;
  • долгое время терапии;
  • отсутствие нежелательного перенапряжения мышц;
  • возможность выполнения упражнений в домашних условиях;
  • полное расслабление всех связок и мышц.
Читайте также:  Рекомендации по ускорению срастания кости после перелома

Положительные свойства инверсионных столов

Специалисты, детально изучившие все положительные свойства такого спортивного оборудования, как современные инверсионные столы, утверждают, что занятия на подобном оборудовании позволяют добиться эффективных результатов лечения. Что мы получаем?

  • улучшение осанки;
  • укрепление связок;
  • снятие напряжение в мышцах;
  • стимулирование кровообращения;
  • увеличение гибкости;
  • профилактика весьма распространенного варикозного расширения вен;
  • полное расслабление и избавление от стресса.

Инверсионные столы от «Спорт-прайд»: высококачественное оборудование по доступным ценам

Посетив наш интернет-магазин, вы сможете ознакомиться с широким ассортиментом продукции и подобрать оптимальную модель инверсионного стола как домашнего, так и профессионального типа. Стоимость представленных в каталоге изделий зависит от сложности конструкции, а также области применения.

Инверсионные столы от «Спорт-прайд» — ваш путь к здоровью и красоте!

Выбрать и купить инверсионный стол по выгодной цене с гарантией производителя

Гравитационные ботинки – альтернатива инверсионному столу

В отличие от инверсионных столов гравитационные ботинки обеспечивают лишь полностью вертикальное положение без возможности плавной регулировки угла наклона, что делает их не лучшим вариантом для людей с плохой физической формой или страдающих серьезными заболеваниями спины. Зато благодаря своей простоте, компактности и функциональности их очень ценят спортсмены-силовики, нуждающиеся в систематической декомпрессии позвоночника, и люди, не испытывающие серьезных проблем со спиной. Для примера, в Америке инверсионные ботинки являются наиболее популярным бытовым инвентарем.

Инверсионные ботинки разработаны таким образом, чтобы обеспечить выравнивание ног с сохранением небольшого изгиба в коленях. Благодаря этому во время инверсионной терапии не создается никаких дополнительных нагрузок на позвоночный столб. Ботинки могут поставляться как с перекладиной, так и отдельно.

Как влияет на здоровье человека инверсионная терапия?

Инверсионный стол, польза от которого доказана многими специалистами, благотворным образом влияет на здоровье человека. Во время регулярных, возможно даже ежедневных процедур на инверсионном столе происходит естественное постепенное растяжение позвоночника и межпозвоночных дисков. Благодаря этому обеспечивается огромная польза для здоровья:

— снижаются нагрузка, дискомфорт и боль в поясничном отделе;

— восстанавливаются и сохраняются диски между позвонками за счет улучшенного кровообращения;

— улучшается работа головного мозга, ткани насыщаются кислородом, стимулируется работа сосудов;

— улучшается действие лимфатической системы;

— стимулируется работа нервной системы;

— укрепляется мышечный каркас;

— корректируется и формируется осанка;

— с более высокой скоростью клетки насыщаются питательными веществами, что способствует избавлению от целлюлита в проблемных зонах.

Виды оборудования

Вне зависимости от того, товар российского, корейского или немецкого производства, предназначен для фитнеса, спорта или домашнего использования, входит или нет в ТОП продаваемых, дорогостоящий или бюджетный, он бывает:

Виды оборудования
Тип Описание
С электроприводом Выпускается фирмами специально для людей с ограниченными физическими возможностями и для тех, кто не привык ощущать дискомфорт и сильно напрягаться.
С механическим приводом Относится к категории надежных и простых конструкций. Для работы электропитание не нужно.

С учетом основных характеристик инверсионное оборудование делят на:

Виды оборудования
  1. Профессиональные конструкции. Их можно встретить в фитнес клубах и тренажерных залах, массажных кабинетах и салонах красоты. Устанавливаются стационарно. Какой лучше купить для этих целей? Конечно же с электроприводом. Уровень комфортности использования такого изделия повышается в разы. Хотя по цене товар более дорогостоящий, чем механические аналоги.
  2. Для бытового использования. Отличительная особенность – минимальные параметры и возможность складываться для удобного хранения. В зависимости от финансового состояния человека, можно выбрать солидную электрическую модель с множеством функций за большие деньги или остановиться на недорогом механическом устройстве.

Мировые производители выпускают новинки с огромным количеством регулировок. Это способствует комфортности проведения занятий.

Виды оборудования

Не стоит думать, что одного турника достаточно для восстановления работоспособности организма и он может в полном объеме заменить инверсионное оборудование. Это далеко не так! Вис не дает возможности полностью расслабиться спине, при этом сильное напряжение переживают руки, ноги, поясной отдел. Инверсионное изделие помогает этого избежать. На турнике даже профессиональный спортсмен не в состоянии провисеть более трех минут. Что уже говорить об обычных пользователях, да еще и с проблемами в физическом плане.

Тренировка мышц спины на тренажёрах: упражнений

Постройте свою спину привлекающую внимание и придающую мощь всей верхней части тела с помощью восьми упражнений, выполняемых на тросовых тренажёрах.

Хотите иметь сильное, большое и мощное тело, особенно верхнюю его часть, даже если вы одеты в бесформенную футболку? В таком случае, вы должны сосредоточиться на создании большой спины.

Накачка той части тела, которую вы не можете как следует рассмотреть в зеркале, даст вашему телу более атлетичное и мощное сложение, чем какая-либо другая мышечная группа. Если даже вы имеете большие руки, но не развитые мышцы спины, ваше тело никогда не будет смотреться атлетичным и внушительно мощным и сильным.

Что бы обрабатывать большие веса ваше тело нуждается в крепком фундаменте. Что это значит? Укрепление трапециевидных мышц, ромбовидных, мощность поясничного отдела и конечно же, не упуская из виду вращающую манжету плеча.

Но это ещё не всё. Конечно же все знают, чтобы накачать большую, сильную спину, в тренировочных схемах используются; становые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги штанги в наклоне обратным хватом, тяги с Т – грифом, тяги с гантелями.

Множество мощных и отличных вариаций. Но всегда есть и обратная сторона медали, все эти серьёзные упражнения могут слишком негативно повлиять на здоровый функционал ваших плеч, локтей и поясничный отдел позвоночника.

Попробуйте так называемые, «кабельные упражнения» в качестве альтернативы. Они дают вашим рукам свободный ход по одной траектории движения и удерживают мышцы в постоянном напряжении, чего вы не сможете добиться, работая со свободными весами.

Вот восемь лучших, на мой взгляд упражнений, выполняемых на тросовых тренажёрах, для набора мышечной массы спины.

1. Горизонтальная тяга на нижнем блоке, сидя

Горизонтальная, блочная тяга, является одним из основных упражнений для построения сильной, мощной и широкой спины.

Это упражнение отлично забивает ваши трапециевидные мышцы, среднюю часть спины и широчайшие мышцы. Что, в свою очередь, придаёт спине ширину и толщину.

Разумеется, при правильной технике выполнения движений.

Выполнение:

Начинайте движение, сжимая лопатки вместе. С каждым новым повтором, притягивайте V — образную скобу к поясу, при условии, если вы тяните узким хватом, на обратном ходу вес не должен быть брошен, опускайте на 2 — 3 счёта.

Спину удерживайте прямой, не «читингуйте», это снизит нагрузку на поясницу. Есть много мнений, что на последних повторах можно откидывать корпус назад, для дотягивания веса и для полной закачки мышц, моё мнение – это ошибка.

Вы работаете не со свободным весом, где в принципе допустим «читинг», а совсем наоборот. Движение идёт по одной траектории, и если вы не поддадитесь соблазну и доработаете подход «чисто», то закачаете в мышцы намного больше крови, проработав их чёткими движениями.

Горизонтальная тяга, широким хватом, также отлично закачивает мышцы спины, добавляя нагрузку на задние дельты и больше ориентирует нагрузку на среднюю часть спины.

В варианте, узким хватом, помимо всего прочего, нагружаются бицепсы.  Оба варианта отлично подходят, чтобы довести мышцы спины до мощного «пампа» и растянуть фасции.

Это движение также улучшает мышечный баланс плеч и исправляет осанку.

Топ-производителя инверсионных столов

Инверсионный стол OPTIFIT

Домашние бюджетные тренажеры с мягкими удобными валиками и фиксаторами, выдерживают вес пользователя до 136 кг, механически фиксируются в трех положениях. Есть модели с массажерами. Стоимость варьируется от 11800 до 14500 рублей.

Инверсионный стол DFC

Бренд домашних тренажеров, в том числе инверсионных столов, предлагающий огромный выбор тренажеров различных характеристик и большой диапазон цен. Тренажеры со складной конструкцией выдерживают вес пользователя от 110 до 150 кг в зависимости от модели и стоимости, регулируется в несколько положений: 40, 60, 90, 180%. Есть модель с массажером и пультом (цена около 24000 рублей). Цены на все модели варьируются в пределах от 10400 до 50000 рублей.

Инверсионный стол Z-UP

Более дорогостоящий бред, представляющий широкий ассортимент профессиональных электроприводных инверсионных столов высокого качества. Тренажеры выдерживают вес нагрузки от 120 до 136 кг. Складная конструкция, тренажеры работают от электричества и управляются всего двумя кнопками. В случае отключения электричества, стол возвращается в исходное положение автоматически. Стоимость на продукцию в пределах 100000 до 200000 рублей.

Комплексы реабилитационных занятий

Комплексы занятий в различных реабилитационных программах направлены на следующее:

  1. После инсульта. Требуется улучшение двигательной активности пальцев рук, так как без ее восстановления пациент будет лишен возможности самостоятельного ухода за собой. Тренажеры помогают удерживать анатомически правильное положение пальцев, а комплекс упражнений развивает координацию, моторику, тренирует хватательные движения, укрепляет мышцы и развивает выносливость.
  2. После повреждений суставов и мышечной ткани. Комплексы занятий направлены на вытяжение и включают такие упражнения, как сгибания и разгибания, маятникообразные и вращательные движения.
  3. При инфаркте миокарда. Комплекс мероприятий направлен на восстановление сердечной мышцы и общей двигательной активности.
  4. В пожилом возрасте с помощью упражнений восстанавливается тонус мышц, что улучшает общее состояние.