Как подтянуть кожу после похудения в домашних условиях

Кожа — самый большой орган нашего тела, который на протяжении всей жизни подвергается разнообразным испытаниям. В случае мужчин и женщин увеличение и набор веса — это большой стресс для кожи, который разрушает ее структуру и нарушает эластичность.

Почему с возрастом изменяется овал лица?

На изменения лица, в том числе и возрастные, влияет ряд факторов.

Первое, что ухудшается с возрастом – структура кожи. Плохая выработка таких важных веществ для кожи, как коллаген и эластин приводит к тому, что кожа быстрее растягивается и становится не способной вернуться в прежнее состояние, теряется тонус и эластичность кожи.

Второе, что ухудшает внешний вид лица и приводит к провисанию кожи – замедленный процесс регенерации клеток. Также появление второго подбородка играет не последнюю роль в сохранении привлекательности кожи, причиной такого недостатка может служить и неравномерное распределение жира по телу, поэтому необходимо придерживаться одного веса.

Причины появления живота

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни.

Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу «яблоко», скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе.

Отложение на животе лишнего веса также может быть спровоцировано следующими причинами:

  • замедленный обмен веществ;
  • плохая работа кишечника;
  • возрастные изменения в организме;
  • употребление вредной для организма пищи – животных жиров, сладостей, майонеза, фаст-фуда;
  • ослабленные и растянутые мышцы пресса;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронический стресс и пр.

Как подтянуть и сократить обвисшую кожу после потери веса: домашние методы

1. Поддерживайте в спальне прохладную температуру

Слишком теплый воздух в спальне вредит коже, обезвоживает и нарушает естественные функции. Она становится сухой, неэластичной и легко повреждается. Было бы хорошо охладить спальню до 20 градусов за 2 часа до отхода ко сну. Если холодно, немножко повысьте температуру. Но лучше использовать больше одеял, чем повышать температуру в помещении.

Читайте также:  Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

2. Используйте косметику с ретиноидами

Укрепляющие кремы помогают коже легче сокращаться после похудения или беременности. Ретиноиды стимулируют обновление клеток кожных покровов, подтягивая и омолаживания их.

3. Ходите по 20-30 минут каждый день

Физическая активность стимулирует обновление клеток кожи, помогая ей уменьшиться до нормального размера (или, по крайней мере, приблизиться к нему). Ежедневная быстрая прогулка поддерживает обмен веществ в хорошем состоянии и день за днем улучшает состояние кожи.

4. Массаж с миндальным маслом

Этот продукт оказывает успокаивающее действие на кожу, улучшает ее тонус, увлажняет, подтягивает. Массаж с миндальным маслом дает очень хороший дренажный эффект и стимулирует синтез коллагена, что важно для эластичности.

5. Укрепляющие кремы и лосьоны

Использование подтягивающих косметических средств может поспособствовать более быстрой «усадке» кожи после потери веса. Можно также использовать эластичный бинт или плотное нижнее белье во время тренировки.

6. Следите за уровнем холестерина и кортизола

Проблема дряблой кожи может быть связана, помимо прочего, с высоким уровнем холестерина и кортизола в крови. Плохой липидный профиль способствует разрушению структур кожного покрова и потере естественной влаги. Гормоны стресса (такие как кортизол) тоже повреждают его.

7. Ешьте больше белка и здоровых жиров

Ежедневно обеспечьте телу достаточное количество белка, здоровых жиров и сложных углеводов. Фрукты и овощи — обязательный пункт меню. Включайте достаточное количество еды с витамином С, потому что это мощный антиоксидант, важный для кожи и стимулирующий синтез и усвоение коллагена.

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Чтобы уменьшить жировую прослойку, нужно в первую очередь корректировать рацион. Здоровая и полезная пища ускорит обменные процессы, сжигание жира, насытит организм полезными веществами.

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Рекомендуется включить в рацион легкоусвояемые низкокалорийные продукты, которые нормализуют пищеварение, улучшают состояние всего организма.

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Худеющим нужно запомнить следующие принципы правильного питания:

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром
  1. Питайтесь дробно (5-6 раз за сутки), маленькими порциями, желательно в одно и то же время. Так, организм настроится на переваривание еды в определенное время, ускорится метаболизм, как следствие, уменьшатся объемы тела.
  2. Исключите из рациона вредные продукты: фаст-фуд, полуфабрикаты, кондитерские изделия, магазинные соусы, консервы, копчености и т.д. Такая пища провоцирует скопление жировой ткани, негативно влияет на работу всего организма.
  3. Пополняйте меню источниками белков: диетическое мясо, рыба, молоко, продукты из него, яйца. Протеины необходимы для роста всех тканей организма, но в первую очередь для мышечной. Это обеспечит стабильное увеличение мышечной массы. Кроме того, на усвоение белков из пищи организм тратит много энергии, что позволяет быстрее избавиться от лишнего жира.
  4. Замените простые углеводы сложными: крупы, изделия из цельного зерна. Медленные углеводы насыщают надолго, обеспечивают стабильное поступление в организм энергии в течение длительного времени. Это не только позволит забыть о голоде, но и поможет избавиться от лишнего жира.
  5. Употребляйте больше клетчатки, которая содержится в растительной пище. Грубые растительные волокна быстро и надолго утоляют голод.
  6. Соблюдайте питьевой режим. Выпивайте от 2 л чистой воды за сутки. Кроме того, при диете можно пить зеленый чай, который ускоряет процесс сжигания жира.
Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Мнение экспертаЕвгений Кислица

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Читайте также:  Какие продукты самые калорийные и рекомендации по правильному питанию

Пища, богатая клетчаткой, обязательно должна быть в рационе. И это касается не только тех, кто хочет избавиться от лишних жировых скоплений. Им продукты с высоким содержанием клетчатки просто необходимы. Помимо того, что такая еда быстро насыщает и не позволяет надолго забыть о голоде, она еще и улучшает работу кишечника. Клетчатка нормализует перистальтику (ритмичные сокращения кишечной стенки), чем позволяет лучше усваивать питательные вещества из пищи. Также она помогает избавиться от лишних бактерий, скопившихся в кишечнике.

Коррекция питания – основное условие в борьбе с лишним жиром

Планируйте ужин за 2-3 часа до отхода ко сну.

Важно! Избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ можно с помощью разгрузочных дней.

Почему верхний покров рук теряет упругость?

  • резкие изменения веса – кожа просто «не успевает» за ушедшими лишними килограммами, поэтому не стоит увлекаться быстрыми диетами с недолговечными результатами;
  • возрастные изменения – с годами выработка эластина и коллагена снижается, поэтому кожа теряет эластичность;
  • наследственность – неприятный факт, но у некоторых кожа стареет быстрее, чем у остальных;
  • недостаточное увлажнение – особенно с возрастом, когда кожа нуждается в правильном питании;
  • увлечение загаром – ультрафиолетовое воздействие ускоряет процесс старения, поэтому не стоит часто бывать в солярии и тем более игнорировать защитные крема;
  • обветривание и длительное влияние перепада температур – это крайне вредно не только для рук, но и для кожи в целом;
  • гормональные нарушения и серьезные болезни внутренних органов – внешний вид и состояние организма напрямую связаны;
  • малая физическая активность, соответственно, слабые мышцы.

Что я решил по поводу своей лишней кожи

Хотя у меня не так много растянутой кожи, она меня всегда раздражала; в конце концов я пошел на консультацию к хорошему хируругу. Он согласился, что проблема есть, однако она не так велика, чтобы ложиться на операционный стол.

Что я решил по поводу своей лишней кожи

Я мог бы найти врачей-коммерсантов, готовых на все ради денег, но решил оставить как есть. Наверное, мне уже не предложат рекламировать белье Кельвина Кляйна. Как-нибудь проживу не с шестью кубиками пресса, а с пятью и небольшим кусочком лишней кожи. Жена вообще уверяет, что ничего там не видит.

У Тани Рыбаковой, похудевшей на 55 кг на принципах закона энергетического баланса, есть специальное видео: “Куда я дела лишнюю кожу“.

Что я решил по поводу своей лишней кожи

Как подтянуть кожу шеи после похудения?

Обвислая кожа шеи не является украшением, к тому же складки и морщины на ней очень заметны и визуально добавляют возраст, поэтому бороться с ними нужно незамедлительно.

Для устранения этого дефекта можно воспользоваться комплексом процедур, включающим в себя такие этапы:

  • массаж в виде легких похлопываний тыльной стороной ладони, которая движется в направлении от ключиц до подбородка;
  • гимнастические упражнения, направленные на напряжение мышц шеи;
  • обертывания с использованием отвара трав, фруктовых и овощных соков.

Помогают достичь желаемой цели маски из сырой картофельной кожуры.

Образ жизни

Сохранить красоту и здоровье кожи помогут следующие правила:

  • При принятии душа или ванны и умывании следует пользоваться не горячей и не холодной, а теплой водой: горячая приводит к расширению пор и развитию сухости, а холодная – к сужению кровеносных сосудов и ухудшению микроциркуляции крови.
  • Никогда не выдавливать самостоятельно комедоны и прыщи – так можно занести в кожу инфекцию и вызвать развитие рубцов.
  • Регулярно очищать приборы, соприкасающиеся с кожей лица, например, смартфон.
  • Часто менять наволочки, чтобы избежать загрязнения кожи во время сна.
  • Желательно спать на спине, на низкой подушке – во избежание появления второго подбородка, складок на шее.
Читайте также:  Какие мышцы работают при беге: секреты правильных тренировок

Никакой уход за лицом не будет достаточно эффективным при неправильном образе жизни. Поэтому для достижения максимального результата необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Откажитесь от вредных привычек. Частое употребление алкоголя негативно влияет на кровоснабжение кожи, а значит, страдают ее увлажнение и питание. Такое же воздействие оказывает и курение, вдобавок табачный дым разрушает коллаген и эластин, что чревато проявлением преждевременных признаков старения.
  2. Питайтесь правильно, включив в свой рацион большое количество овощей и фруктов, следя за достаточным поступлением в организм ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и ограничив употребление быстрых углеводов, сахара (они способны ускорить процессы увядания кожи). Овощи и фрукты содержат антиоксиданты, замедляющие старение. Также эти продукты улучшают цвет лица, способствуют увлажнению и гладкости кожи. Жиры Омега-3, способствующие упругости кожи, содержатся в жирной рыбе (скумбрии, сардинах, лососе), грецких орехах, говядине.
  3. Уделяйте сну не менее 7-9 часов в сутки. Нехватка сна влияет на цвет кожи – он становится землистым, также могут возникнуть темные круги или мешки под глазами.
  4. Старайтесь избегать стрессов. Мы не можем повлиять на количество стрессовых ситуаций в жизни, но способы изменить свою реакцию на них. Более спокойно реагировать на негативные события помогут прогулки на свежем воздухе, дыхательные упражнения, йога и медитация.
  5. Уделяйте физической активности хотя бы несколько дней в неделю. Она улучшает кровообращение, помогает выводить токсины, способствует снятию стресса.

Безусловно, в понятие здорового образа жизни входит и своевременное лечение любых заболеваний, многие из которых влияют на качество и внешний вид кожных покровов. При наличии тревожных симптомов необходимо незамедлительно обращаться к врачу, а лучше ежегодно посещать его для профилактики.

Как избавиться от обвисших щек в домашних условиях

Справиться с проблемой обвисших щек помогут такие действия:

  • Не реже 1–2 раз в неделю массажировать проблемную зону специальным массажером для лица. Манипуляции выполнять аккуратно, чтобы не повредить нежную кожу. После процедуры нанести на лицо питательный крем.
  • Делать маски с голубой глиной. Средство насыщает кожу микроэлементами, увлажняет, благодаря чему кожа становится подтянутой, упругой, эластичной.
  • Наладить питание. Если обвисшие щеки – результат набора лишнего веса, то в первую очередь необходимо избавиться от него, наладив питание, подключив физическую активность, отказавшись от вредных привычек.

Утренняя зарядка

  • Лежа на спине, поднимайте и опускайте прямые ноги. Затем сделайте упражнение «ножницы».
  • Согните колени, упираясь ступнями в пол. Руки расположите за головой. Постепенно приподнимайте голову и плечи. Это позволит прокачать пресс.
  • Встаньте на четвереньки, сделайте глубокий выдох, расслабляя мышцы живота. На вдохе максимально сильно втяните живот. Каждый раз задерживайтесь на 20 секунд.
  • Лежа на спине, ноги согнутые в коленях, положите сначала в одну сторону, потом в другую. Это статическое упражнение укрепит косые мышцы.

Утренняя зарядка

При регулярных тренировках вы можете заметить, что вес немного растет, хотя бока и живот подтянулись. Несложно догадаться, почему так происходит. Прокаченные мышцы тяжелее, чем жирок, который благополучно растаял после физических нагрузок.