Как укрепить нервную систему? I Лучшие добавки

Эксперт в тренировках и бодибилдинге / Опубликовано

Алфавит эффект

(цена 140 рублей)

Позиционируются производителем как витамины для людей, которые подвержены интенсивным физическим и умственным нагрузкам. Отличительной особенностью всех витаминов алфавит является его разбиение на 3 таблетки (утренняя, дневная и вечерняя) это конечно обеспечивает лучшую усвояемость витаминов, так как не все витамины могут усваиваться одновременно. В других витаминах  для этого применяется принцип многослойности. Витамины растворяются в желудке постепенно и соответственно усваиваются по очереди.

Классификация препаратов для похудения

  • <25 кг/м2 – масса тела находится в норме;
  • ≥25 кг/м2 – есть лишние килограммы (предожирение);
  • >30 кг/м2 – речь идет об ожирении.
  • Аноректики. Подавляют аппетит, действуя посредством сибутрамина – вещества, посылающего в мозг сигнал о насыщении.
  • Жиросжигатели. Делятся на две категории – ускоряют жировой обмен и уменьшают усвояемость углеводов. Направлены на ускорение процессов метаболизма.
  • Слабительные. Способствуют скорейшему выведению наружу отработанных пищевых масс. Позволяют эффективно очистить организм от шлаков и токсинов.
  • Мочегонные (диуретики). Выводят излишки жидкости, избавляя от отеков.
  • Разработанные на основе МКЦ. Микрокристаллическая целлюлоза разбухает при проникновении в желудок, что способствует избавлению от чувства голода.

Нервная система

Различают центральную и периферическую нервную систему. К центральной нервной системе (ЦНС) относят головной и спинной мозг, а к периферической относятся двигательные и сенсорные нервы. Конечно, такое деление весьма условное.

Нервная система

Нервная система выполняет ряд важных функций в организме. Одной из главных функций является контроль над всеми системами человеческого тела. Любой орган или мышца иннервируются тем или иным нервом, который передает информацию в ЦНС. Важнейшими функциями являются сбор и обработка информации, а также обучаемость и память. Все наши эмоции тоже контролирует и генерирует нервная система. И, конечно же, наши любимые мышцы сокращаются тоже под воздействием нервов, то есть у нервной системы есть еще и двигательная функция.

Нервная система очень важна и без нее никак, но в чем состоит ее важность для спортсмена? Ответ довольно прост – любая физическая нагрузка в той или иной степени нагружает нервную систему. Чем выше интенсивность нагрузки, тем сильнее воздействие не только на мышцы, но и на нервную систему. Постоянные тренировки высокой интенсивности понемногу истощают возможности нервной системы, вызывая состояние перетренированности. Избежать этого состояния поможет грамотное циклирование и периодизация нагрузок, а прием специфических добавок может существенно укрепить нервную систему, что непременно скажется на самочувствии и спортивных результатах.

Нервная система

Каждый день

Протеин или белок нужен для строительства мышечной ткани и крепкого иммунитета. В случае с бегунами, актуален в основном для вегетарианцев, потому что мясоеды получают его в достаточном количестве из пищи. Белка бегунам достаточно в количестве 1-1,5 грамма на килограмм веса в день. Во время усиленных тренировок стоит повышать до 2 грамм в день.

Омега-3 имеет большой спектр положительных свойств: ускорение обмена веществ, улучшение липолиза, подавление катаболизма, снижение воспаления в суставах и связках и др. Можно сказать, что омега-3 улучшает общее состояние организма. Диетологи рекомендует потреблять 1 грамм омега-3 в сутки.

Читайте также:  Как накачать икр ног мужчине в домашних условиях быстро!

Витаминно-минеральные комплексы. Баланс витаминов и минералов сильно влияют на биохимические процессы в организме и мышечный тонус, поэтому без достаточного их количества вы будете усталы, сонливы и просто не сможете тренироваться. Их можно получить с едой, но для этого нужно постоянно следить за сбалансированностью рациона. Кроме того, качество тех же овощей не всегда в порядке — выращивание несколько лет подряд на одной почве, гидропоника и искусственное ускорение роста приводит к тому, что в овощах недостаточно микроэлементов. Наиболее сбалансированные и популярные спортивные витаминные комплексы: Opti-Men от компании Optimum Nutrition и Animal Pak от Universal Nutrition.

Аминокислотные комплексы — это элементы, на которые распадается белок в процессе усвоения. Они необходимы для того, чтобы организм быстрее восстановился после физической нагрузки.

Аминокислоты помогают в выработке важных гормонов, антител и ферментов, ускоряют синтез белка, подавляют катаболизм и сжигают жир. Принимая аминокислоты, мы делаем часть работы по переработке продуктов вместо организма, таким образом восстановление получается менее энергозатратным, чем когда мы едим мясо.

Обычно аминокислоты принимают бегуны, которые делают большой объем работы (ускорения, длительные тренировки, бег в гору), когда чувствуют, что мышцы сильно перегрузились, и после тренировки сложно поднять ноги.

Комплексные аминокислоты выпускают в виде капсул, таблеток и каплет. Обычно их рекомендуют принимать по 2-3 капсулы 2 или 3 раза в день.

Еще пару слов о витаминах

Чтобы принести максимальную пользу организму, важно постоянно заниматься корректировкой соотношения потребляемых витаминов. Если говорить об их приеме в бодибилдинге, то самым эффективным вариантом будет комбинирование. Правильное сочетание тех или иных витаминов способствует усилению действия каждого из них. В результате возникает так называемый эффект «синергизма». Его можно достичь, сочетая между собой такие группы витаминов, как:

  • B6, C, B2 и B1;
  • C, B12 и B6;
  • Pи C;
  • PP, B1 и B2.

Есть еще одна важная деталь, которую нужно обязательно запомнить. Существует заблуждение, что самое большое количество витаминов содержится во фруктах, ягодах и вообще в растительной пище, а в животных продуктах – отсутствует. На самом деле, все с точностью, да наоборот. Самое большое количество необходимых витаминов содержится именно в пище животного происхождения, а именно в печени (свиной, говяжьей). Фрукты же содержат больше всего витамина С, но не он единственный необходим человеческому организму.

Как итог, не нужно думать, что употребление фруктов – идеальный вариант, чтобы получать полноценный и сбалансированный комплекс витаминов. Если же говорить о применении витаминов в бодибилдинге, то здесь идет речь о специальных комплексах (витаминно-минеральных) или же концентрированных диетических добавках.

Первый этап занятий в тренажерном зале (первый год) лучше сформировать так, чтобы различные химические добавки использовались по минимуму, а лучше – совсем отсутствовали. Если же говорить о витаминах, то лучше подобрать для себя комплексы, которые продаются в аптеках. Выбирать их нужно тщательно, исходя из интенсивности нагрузок, а также ориентируясь на финансовые витаминные комплексы:

Самые дорогостоящие варианты дадют более заметный результат, варианты чуть доступней – ограничены в количестве какого-то из нутриентов. Обратите на Ундевит — при умеренной цене в нем отличное содержание различных витаминов. В этом случае, кроме приема витаминов, нужно будет корректировать рацион, чтобы возместить недостающие вещества.

Читайте также:  5 эффективных упражнений для внутренней стороны бедра

Заключение

Несмотря на то, что производителями выпускаются огромное разнообразие добавок, нельзя их принимать бездумно. Каждый препарат нацелен на достижение определенного эффекта, а он проявляется в зависимости от пола, возраста и физического развития принимающего. Большое значение имеет и то, с какими нагрузками предстоит столкнуться в ближайшее время человеку. Так, нарастить мышечную массу помогут препараты, содержащие витамины В13, В1, А. Для профилактики травм лучше принимать витамины D, С и К.

Стоит отметить, что любой человек, какую бы активную жизнь он не вел, получает все необходимые микроэлементы и витамины из «правильной» пищи, поэтому к БАДам нужно относиться осторожно, чтобы не допустить передозировки.

В этом вопросе не надо проявлять самостоятельность, а лучше всего проконсультироваться с врачом. Прилагать ежедневно физические усилия полезно любому человеку. Однако, все нужно делать с умом, чтобы сильно не напрягать собственный организм и не наносить ему существенный вред.

Основные моменты, на которые стоит обращать особое внимание:

  • изучить противопоказания;
  • определиться с суточной нормой;
  • посмотреть, на какую нагрузку рассчитан препарат;
  • сбалансированность состава.
Заключение

Если пренебрегать ценной информацией, то прием препарата может привести к негативным последствиям, как то:

  • отечность кожного покрова;
  • одышка;
  • учащенное сердцебиение;
  • сильные головные боли;
  • тошнота;
  • рвота;
  • сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
  • аллергия;
  • ухудшение зрения и слуха;
  • галлюцинации.

Занимайтесь спортом и употребляйте поливитамины с умом!

х

Кому, как и когда надо принимать витамины

Прием витаминов – достаточно ответственный шаг, который должен быть одобрен врачом. Препараты и БАДы назначаются после оценки образа жизни пациента, сбора анамнеза и соответствующих лабораторных исследований. Просто купить понравившийся по описанию комплекс – опасно для здоровья даже если выбор пал на безобидные жевательные витамины для детей.

Аптечные витамины не являются заменой полноценному питанию. Комплексы должны стать подспорьем организма, но львиную долю нужных веществ необходимо все же получать из продуктов питания.

Пройти курс витаминизации стоит тем, кто попадает в определенные группы риска:

Кому, как и когда надо принимать витамины
  • часто контактирует с людьми, рискуя заразиться ОРВИ;
  • недавно перенес операцию или серьезную болезнь, которая «посадила» иммунитет;
  • регулярно подвергается стрессовым ситуациям;
  • ведет не самый здоровый образ жизни;
  • достиг пожилого возраста;
  • проживает в экологически неблагоприятных зонах и пр.

Для беременных женщин, чей организм тоже нуждается в определенной поддержке, разработаны специальные комплексы, которые оптимально учитывают потребности будущей матери и ее малыша.

Важнейшые микронутриенты

Витамины делятся на две группы: водорастворимые (витамин С и В-комплекс) и жирорастворимые (А, D, Е и К). Жирорастворимые витамины хранятся в тканях организма, в отличие от витаминов, растворимых в воде (исключение составляет витамин B2). Поэтому водорастворимые витамины должны постоянно пополняться. И так, водорастворимые витамины, часто в дефиците и потому организм должен получать и в достаточной мере, в то время как жирорастворимые, могу вызвать передозировку за счет избытка.

Важнейшые микронутриенты

Витамины группы В

Важнейшые микронутриенты

Поскольку многие витамины группы В участвуют в метаболизме углеводов, жира и белка, их эрогенный потенциал изучается индивидуально и в комбинации. Витамины B 1 , B 6 и B 12 влияют на образование серотонина, важного нейротрансмиттера, участвующего в расслаблении.

Важнейшые микронутриенты
  • B1 ускоряет регенерацию мышечных тканей после тренировки ;
  • B2 (Рибофлавин) оказывает воздействие на обработку биосинтеза белка и аминокислот, помогает увеличению мышечных тканей.
  • B3 (Ниацин)- ключевой витамин активно участвующий в выделении энергии и поддержании здоровья нервной системы.
  • B5 – за счет разложения и синтеза жирных кислот ускоряет обмен веществ ;
  • В6 — участвует в переработке и синтезе новых белков в организме.
  • B12 — участвует в метаболизме жиров и углеводов ;
  • С — благодаря своим антиоксидантным свойствам помогает бороться с простудными заболеваниями, защищая иммунную систему от свободных радикалов. Кроме этого он служит для поддержания надлежащих соединительных тканей во всем в организме.
  • Е — действует как антиоксидант, помогая стимулировать иммунную систему. Также играет ключевую роль в регенерации тканей организма, поэтому это важно для восстановления после тренировок.;
  • А – он же и ретинол, имеет первичную функцию обеспечения здорового зрения и помогает поддерживать иммунную систему и положительно влияет на состояние костной ткани.
Важнейшые микронутриенты

Важнейшые микронутриенты

Важнейшые микронутриенты

Витамины и минералы для восстановления и роста мышц

Без минералов и витаминов красивое тело не построить, не поможет даже грамотно составленная программа. Спортсменам нужен кобаламин (так называют витамин В12). Он укрепляет сердце, оказывает стимулирующее воздействие на ЦНС. При его приеме лучше синтезируется белок, после тренировок быстрее восстанавливаются мышцы.

Читайте также:  Комплекс упражнений с гантелями для красоты женских рук

Для активного усвоения белка принимают витамин H. Без него мышцы растут медленно. Биотин можно встретить в бананах, овсе, орехах. Его много в лососе, скумбрии.

Рибофлавин участвует в энергетическом обмене, расщеплении жиров. Витамин В12 есть в гречке, молочный продуктах. Он содержится в рыбе и орехах.

Гречневая крупа богата витаминами B1, B2, B9, B12, которые нужны для обмена веществ.

В синтезе белка участвует ретинол. Витамин А способствует тому, что начинает вырабатывать коллаген. Он нужен для набора мышечной массы мужчинам и женщинам.

Витамины и минералы для восстановления и роста мышц

Чтобы предотвратить дефицит, в рацион вводят шпинат и капусту. Можно принимать рыбий жир, есть морковь и яйца.

Витамин Е «вымывает» токсины, способствует набору веса. Ниацин (В3) участвует в метаболизме углеводов. На выработку тестостерона и синтез белка влияет витамин D.

Цинк увеличивает уровень тестостерона, помогает набрать массу. Витамины А, С и Е нужны для здоровья хрящевой ткани, а для эластичности сухожилий стоит принимать омега-3 и 6.

В восстановлении играет важную роль тиамин. Спортсменам нужен пиридоксин (В6), он стимулирует обмен веществ. Для полноценного отдыха необходим магний. Если кальций требуется для сокращений мышц, то магний нужен для расслабления мускулов. Также этот микроэлемент принимают для укрепления костей.

Если в организме не хватает железа, во время тренировок может возникнуть одышка и головокружение. Принимая микроэлемент, спортсмен восстановит силы.

Адаптогены

Группа биологически активных веществ искусственного и растительного происхождения, которые улучшают сопротивляемость органов и систем внешним факторам, стимулируют работу нервной системы и тонизируют организм. Спортсмены принимают их для адаптации к негативным условиям среды, при недостатке сна.

  • Аралия маньчжурская применяется в бодибилдинге в качестве дополнительного средства, разжигающего аппетит. Она оказывает легкий тонизирующий эффект, который похож на воздействие корня женьшеня. Препарат благотворно влияет на ЦНС и понижает уровень сахара. Передозировка может вызвать бессонницу, аллергические реакции.
  • Радиола розовая – адаптоген, который увеличивает силу мышечных волокон и положительно воздействует на нервную систему. Средство улучшает иммунитет.
  • Настойка женьшеня оказывает общеукрепляющее действие и повышает выносливость. После приема может повыситься давление. В настойке содержатся витамины группы В и различные микроэлементы. Спортсмены принимают его по 15 мг два раза в сутки.