Как выбрать эллиптический тренажер для дома

Подтянутое и стройное тело — это не просто желание выглядеть привлекательно, а стремление к поддержанию и сохранению собственного здоровья. Достичь поставленной цели позволяют различные физические нагрузки, но наибольшей популярностью пользуются занятия на тренажерах.

Основные достоинства эллиптических тренажеров

Вначале нужно разобрать все преимущества эллиптических тренажеров для домашнего использования. Это даст возможность выяснить, реально ли безопасно и быстро похудеть на них без вреда для ваших своих связок. Совершенно любой эллипсоид имитирует бег, но в отличие от беговых дорожек не причиняет ущерба коленным суставам. Пользователь действует ногами на педали тренажера, что исключает удары стопой. Давление на связки получается лишь от веса самого человека.

Итак, давайте обратим внимание на достоинства этого тренажера, которыми являются:

  • Безопасность для здоровья – как уже ясно, эллипсоид для похудение в домашних условиях не повредит связкам или суставам, а также с тренажера нельзя упасть или споткнуться, в отличие от беговой дорожки.
  • Простота эксплуатации – бегать на этом тренажере для дома довольно просто, потому вам не нужно будет приглашать инструктора, который бы контролировал все ваши действия. Помимо этого, выбрать определенную нагрузку можно опытным способом, а это лишь разнообразит тренировки и добавит вам веселья.
  • Возможна эксплуатация детьми – существуют разновидности эллиптических тренажеров, регулирующих уровень сложности давления на педали или лыжи, потому даже подросткам или маленьким детям не только можно, а даже нужно тренироваться на них.
  • Эллипсоид может являться полноценной тренировкой, чтобы похудеть – эллипсоидный тренажер можно использовать в качестве разминки, а затем переходить к силовым упражнениям и занятиям. Или же им полностью заменяется полноценная кардиотренировка.

Рекомендация: Родители, которые пытаются занять чем-нибудь своих малышей могут обратить внимание эллипсоидные тренажеры для дома. Заниматься на эллипсоидах весело, нет давления на суставы, потому привить у ребенка любовь к физическим упражнениям больше не проблема.

С помощью датчиков худеть теперь еще проще – сегодня многие модели эллиптических тренажеров для похудение имеют специальные датчики, контролирующие сердцебиение пользователя. За счет этого вы отслеживаете необходимый ритм, в котором должна происходить тренировка. Сохраняя его можно очень быстро похудеть.

Все эти достоинства должны вас убедить в том, что тренироваться на эллипсоидах для похудения не только можно, но и нужно, если необходимо скинуть излишний вес.

Эллиптический тренажер польза и вред

Главными преимуществами эллиптического тренажера является его высокая эффективность и безопасность. При соблюдении основных рекомендаций и правил, он полностью выполняет свои функции и позволяет привести тело в форму. Подходят такие тренажеры практически всем пользователям. Благодаря большому количеству программ каждый можно выбрать нагрузку, подходящую ему по интенсивности, степени физической подготовки и выносливости. Именно поэтому их приобретают как люди, давно занимающиеся спортом, так и новички.

Читайте также:  Арнольд Шварценеггер — тренировки по бодибилдингу

Видео

Однако, как и другие снаряды, эллиптическому тренажеру характерна польза и вред. В частности, с осторожностью стоит подходить к тренировкам тем людям, которые имею заболевания суставов, сердца, сосудов, позвоночника. Прежде, чем начать заниматься на тренажере, рекомендуется проконсультироваться с тренером ли врачом, который поможет подобрать оптимальную программу и степень нагрузки.

Не стоит забывать и о противопоказаниях:

  • тахикардия;
  • сахарный диабет;
  • стенокардия;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • гипертонические кризы с регулярной частотой повторения;
  • отеки;
  • приступы сердечной астмы.

Эллиптический тренажер – оптимальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Чтобы сбросить лишние килограммы вовсе не обязательно доводить свой организм до полного изнеможения. Достаточно выполнять предусмотренный комплекс физических упражнений, который позволит получить желаемый результат. Помимо этого, регулярные занятия позволят подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и смоделировать фигуру.

Сколько надо заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть?

Самые первые 3 месяца ваших тренировок

В это время занимайтесь 3-4 раза в неделю на эллиптическом тренажере. Тренируйтесь не меньше 40 минут, и проходите 50-60% нагрузку ЧСС — максимальной частоты сердечных сокращений. В таком режиме вы сможете набрать форму, и физически подготовиться к интервальному тренингу.

Занятия в подобном темпе 40 минут помогут избавиться вам от 350-450 ккал.

Выполняйте дополнительно силовые базовые упражнения – отжимания от пола, приседания, подтягивания для мышц спины, скручивания на пресс. Продумайте силовой комплекс, чтобы выполнять его несколько раз в неделю, а после силовых упражнений занимайтесь на эллипсоидном тренажере.

Следующие 3 месяца будут посвящены преодолению адаптации и увеличению нагрузок. Теперь вам бы очень пригодились программы интервального тренинга, но опять-таки не советуем использовать встроенные, а лучше ориентироваться на пульс.

Для эффективного похудения на эллиптических тренажерах, вам необходимо в неделю 5 тренировок. Как в прошлом квартале, три из них пусть будут по 40 минут, а две – интервальные.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Цена обусловлена функциональными возможностями, максимальной нагрузкой, типом корпуса и количеством режимов смены нагрузки. Это отражается на широком разбросе стоимости в пределах даже одного типа тренажеров.

Сколько стоит эллиптический тренажер?

Механический эллипсоид можно приобрести в пределах от 157 и до 2 585, магнитный — 165-3 577 долларов, но, к примеру, модель E3, выдерживающая предельный вес 182 кг, оснащенная 101 уровнем нагрузки, в которой установлен монитор Cybex 772 at/e3 стоит порядка 23 400 долларов. Электромагнитный тренажер можно купить в ценовом диапазоне от 273 и до 9 000 долларов.

Противопоказания

Занятия на таком кардиотренажере представляют собой весьма сильную физическую нагрузку, поэтому, даже если вы подготовлены и абсолютно здоровы, то все равно во время тренировок не игнорируйте свой организм. Занятие нужно прекратить при любом ухудшении самочувствия – боли в груди или области сердца, слишком сильной одышке, тошноте, слабости или появлении чувства нехватки воздуха.

Нельзя заниматься на эллиптическом тренажере людям, имеющим тяжелые степени сердечно-сосудистой недостаточности, из-за которых могут возникать приступы астмы. Также противопоказаны занятия на эллипсе мужчинам и женщинам, страдающим отеками, тахикардией, частыми приступами стенокардии, или тромбофлебитом. Рекомендуется воздержаться от тренировок с эллипсом для похудения при онкологических заболеваниях или при таком диагнозе, как сахарный диабет.

Что можно делать на эллипсе?

Как я уже сказал, можно заниматься на «сушку» и рельефность тела, на силу (он имеет несколько уровней сложности), на выносливость и на оздоровление систем организма.

Читайте также:  Как правильно начать тренировку? Обязательная разминка

Занимаясь на нем, может сложиться впечатление, что Вы перемещаетесь на лыжах, но это не так. Скорее движения похожи на ходьбу или бег. Кстати, на орбитреке можно идти не только вперед, но и назад, прокачивая соответствующие мышцы ног.

Что можно делать на эллипсе?

Тренировка суставов также входит в спектр влияния орбитрека. Зафиксируйте свое тело неподвижно, продолжая работать ногами, и держась за статические рукоятки тренажера. Это позволит Вам тренировать координацию и укреплять суставы.

По поводу работающих мышц: как я уже сказал, задействовано практически все тело – ноги, руки, живот и бока, верхняя часть туловища, спина и поясница. Полноценно не работают разве что мышцы шеи.

Эллипсоид для похудения – убрать жир с ног и ягодиц

У девушек, которые впервые стали изучать вопросы похудения, вскоре начинает кружиться голова от количества диет, видов фитнеса, методик снижения веса… Попробовать все нереально, некоторые способы стоят фантастических денег. И тогда с тоской думается: «Вот бы найти одно эффективное средство или один вид физической активности и становиться стройной легко и просто…»

Это вполне возможно, причем в домашних условиях: достаточно приобрести эллипсоид для похудения и начать на нем заниматься. Данный кардиотренажер помогает убрать жир с ног и ягодиц, делает мышцы подтянутыми и крепкими, не отнимает много времени.

Важно!

К тому же его эффективность проверена уже многими женщинами, потому в этом плане его можно назвать универсальным, подходящим практически всем.

Заниматься на нем несложно: не нужно каждый день искать или придумывать комплексы упражнений, разбираться в направлениях фитнеса – достаточно встать на тренажер и «побежать».

Как заниматься на эллипсоиде для похудения

Самое главное в достижении мечты – заниматься не менее 5 раз в неделю. Тогда вы уже через 3 недели увидите результат, а чувство подтянутости и силы в мышцах еще более укрепит мотивацию.

Все 5 раз можно работать только с орбитреком, но если чередовать его с пробежками, эффект увеличивается в разы.

Но такие приятные бонусы можно получить строго от добавления бега, другие виды кардио, в том числе специальные тренажеры, не настолько мощные.

Многие девушки считают, что 15-20 минут занятия перед силовыми упражнениями достаточно. Но, как показывает опыт, это помогает очень немногим людям и без запущенной проблемы. Обычно нужно затратить не менее 30 минут, лучше 35-40.

Выбирайте степень нагрузки в 4-5, скорость – не менее 25 км/час, темп при этом можно поддерживать умеренный. Чтобы определить нагрузку точнее, желательно предпочесть орбитрек с пульсометром или приобрести его отдельно, можно в составе часов.

Вам необходимо высчитать максимальный и жиросжигающий пульс и поддерживать его в течение всего времени занятия.

После того, как вы побегали на эллипсоиде для похудения, для закрепления результата можно выполнить 25-30 приседаний. Их количество нужно увеличивать по мере роста выносливости. Также стоит выполнять различные упражнения для проблемных зон, чтобы мышцы не успели привыкнуть к нагрузке.

Как наращивать нагрузки на механическом эллипсоиде для похудения

Если вы никогда до этого не занимались, то выставляйте степень нагрузки – самую минимальную. Бегите столько, сколько сможете.

Старайтесь каждый день увеличивать время хотя бы на 1 минуту. Как только вы достигнете 30 минут, необходимо переходить на новый уровень и совершенствоваться на нем.

При достижении на новом уровне вожделенных 30 минут надо снова увеличить нагрузку и делать так постоянно. Не ленитесь: бегать по 45 минут на единичке – значит, отбирать у самой себя быстрый результат.

Читайте также:  Быстро сбрасываем вес в домашних условиях

Убрать жир с ног и ягодиц: первые результаты и контроль

В среднем можно похудеть на 1 килограмм за неделю. Эта цифра – очень общая: у кого-то расход веса начинается с первой недели и сразу на 2-3 килограмма (обычно при большой массе тела), другим – придется потерпеть 20 дней, чтобы увидеть отвес.

Обязательно пейте много воды, при работе на эллипсоиде для похудения это одно из главных условий. Во время самого занятия на орбитреке пить можно, но маленькими глотками и в небольшом объеме.

Здесь важно не взвешиваться, а измерять параметры: талию и бедра. Также стоит отслеживать потери по определенной одежде. Дело в том, что данная кардиотренировка направлена на убирание объемов. Особенно хорошо, как мы уже писали, можно значительно улучшить форму и убрать жир с ног и ягодиц, но, в общем, будет худеть все тело.

Расход калорий зависит от массы тела, стартовой подготовки и выбора программы, но в среднем можно сказать, что женщина весом 60 килограммов, с небольшим фитнес-опытом, при средней нагрузке сожжет за полчаса около 150-200 калорий.

Диеты, особенно строгой, придерживаться необязательно: может не хватить сил на ежедневные тренировки. Но питание корректировать надо – например, почитайте: Самые популярные способы похудения без диет.

Наклонная и сидячая ходьба в эллиптическом тренажере

Эти режимы пользуются меньшей популярностью, так как подразумевают довольно высокий уровень гибкости тела атлета для правильного выполнения. Тем не менее можно похудеть, занимаясь на эллиптическом тренажере в режиме наклонной ходьбы, довольно быстро. Это самая высокая нагрузка, которую допускает для тела атлета тренажер. Она выполняется в положении туловища, наклоненного вперед на 45 градусов. Занятия наклонной ходьбой направлены на тренинг нижней части туловища, а верхняя часть тела находится в упоре на рукоятях эллипса, благодаря чему также получает нагрузку.

Сидячее положение считается самым энергозатратным в существующих режимах. Спина должна быть ровной, прямой, руки вытянуты вперед, бедра находятся в положении приседа параллельно полу. Такое положение отлично прорабатывает мышцы живота и спины, не остаются незадействованными также мускулы ног и рук.

Сколько нужно заниматься на эллипсе, чтобы похудеть

Сроки – главный вопрос, который волнует каждого, кто покупает абонемент в спортзал или эллипсоид для похудения. Дать однозначный ответ на этот вопрос нельзя, слишком многое зависит от вашей генетики, внешних факторов (меню, распорядка дня и т.п) и других причин. Также не малую роль играет частота и длительность самих тренировок. Если считать усреднено, то в первые полчаса тело разогревается. И лишь затем начинает сжигать калории примерно в следующем соотношении:

Сколько нужно заниматься на эллипсе, чтобы похудеть
  • При скорости 15–16 км/ч: до 350 кал,
  • При скорости 19–20 км/ч: до 480 кал,
  • При скорости 22–25 км/ч: до 600 кал,
  • При скорости 27–30 км/ч: до 730 кал.

Людям, которые впервые встают на тренажер, специалисты советуют заниматься по 2-3 раза в неделю, выделяя на тренировку по часу. Тем же, у кого за плечами несколько тысяч «пройденных» километров, можно увеличить как частоту занятий (заниматься через день), так и время тренировок (с часа до 1,5 – 2 часов). Однако не забывайте про чувство меры. Если заданный темп слишком сложен для вас, лучше сбавьте его на время, а затем с новыми силами возвращайтесь к тренировкам.