Как выбрать турники для дома и как правильно заниматься на них

Занятия спортом сейчас в моде, но посещать тренажёрный зал может не каждый. Бюджетной альтернативой спортивных клубов являются уличные площадки, оснащённые различными снарядами. Преимущество ещё и в том, что можно соорудить турник на улице своими руками. Сделать это легко и просто, особенно если следовать подробной инструкции.

Как же правильно выполнять упражнения?

Если вы — совсем новичок в выполнении подтягиваний и только беспомощно болтаетесь, не будучи в силах полноценно подтянуться хотя бы раз, прибегните к помощи напарника. Попросите его придерживать вас за щиколотки и немного «подсаживать» вас. Синхронизируйте ваши усилия. Начните с нескольких подходов по 3–4 раза, постепенно доведите до 12 подтягиваний за один раз. Желательно держаться за турник обратным хватом (ладонями к себе), колени должны быть полусогнуты, руки на ширине плеч. Отрабатывайте правильную технику: подтягиваться нужно на вдохе, медленно сводя лопатки друг к другу одновременно со сгибанием локтей.

Второй этап — поддержка только за одну щиколотку. Дополнительную нагрузку при этом создает вес свободной ноги. Когда вы будете способны подтянуться 12 раз при таких условиях, переходите к третьему этапу — подтягиваниям с поддержкой в области талии.

Если вы — достаточно опытный спортсмен, выбирая турники для дома, вы можете купить в комплекте с ними пояс с грузом, который увеличивает нагрузку на мышцы при подтягивании. Занимаясь всего несколько минут в день, вы всегда будете в отличной форме!

Остались вопросы?

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя Ваша фамилия Телефон Электронная почта Сообщение Отправить

Преимущества занятий

  • Многие люди в своих тренировках уделяют очень мало внимания мышцам спинного отдела. Ведь они просто свою спину не видят, и это их большая ошибка.
  • От здоровой и тренированной спины зависит состояние позвоночника, красивая осанка, общая физическая сила, так как спинные мышцы это одни из больших мышечных групп.
  • Помимо здоровой спины, будет развивать сила хвата, общая сила рук.
  • Благодаря широкому выбору упражнений на напольном турнике, можно накачать всеми желанные шесть кубиков пресса.
  • Также можно выполнять полноценную тренировку для всего тела в домашних условиях, ведь сейчас у многих людей динамический распорядок дня и времени на посещение спортзала часто не хватает.
  • При регулярных тренировках заметно преобразиться фигура, она станет стройной и мускулистой.
  • Общее состояние организма придет в норму, а жизненный тонус будет вас поддерживать в хорошем настроении до конца дня.
  • Отдельно стоит выделить пользу для позвоночника. При занятиях на турнике вы разрабатываете и укрепляете позвоночный отдел, избегаете осадочного эффекта, который образуется в результате сидячего образа жизни.
  • В подростковом возрасте можно значительно увеличить свой рост при помощи турника. Даже от обычного виса на турнике тело работает и развивается.

Вся биомеханика движений во время подтягивания для нас является природной.

Виды шведских стенок

Шведские стенки можно классифицировать по следующим параметрам:

  • Материал;
  • Конструктивные особенности;
  • Место установки;
  • Способ крепления.

Материал изготовления

  1. Деревянные.
Виды шведских стенок

Обычно при изготовлении используются бук, сосна и другие, более дорогие породы деревьев. Все элементы тщательно шлифуются. Лак в данном случае не используют, так как это снижает сцепление и делает бруски более скользкими.

Преимущества:

  • Экологичность;
  • Безопасность;
  • Приятные тактильные ощущения;
  •  Хороший вариант для детской.

Лучшие модели турников от ведущих производителей

Турники являются достаточно востребованным товаром, поэтому на отечественном рынке представлено большое количество моделей, произведённых в разных странах мира. Среди них наиболее востребованными являются такие марки, как «Русич» и «Plastep», «Вертикаль» и «Green Hill», а также «Pro-Sport», «Воркаут» и «Пионер».

Читайте также:  Долой лишний вес: как отказаться от колбасы и сосисок

WORKOUT H3 PRO

Лучшие модели турников от ведущих производителей

Внешний вид турника модель «WORKOUT H3 PRO»

Основные технические характеристики модели:

Вид Размеры (Д×Ш×В), мм Максимальная нагрузка, кг Материал Вес, кг Соединение
Настенный 1000×500×380 150 Сталь и порошковая покраска, прорезиненные ручки. 6,9 Разборное
Лучшие модели турников от ведущих производителей

Отзыв о модели «WORKOUT H3 PRO»:

Подробнее на Отзовик: _

Стоимость модели в разных торговых организациях несколько разнится, в настоящий момент на представлена следующая информация, а именно:

«ТН-2» (Record-sport)

Лучшие модели турников от ведущих производителей

Внешний вид турника ТН-2 («Титан»)

Основные технические характеристики модели:

Вид Размеры (Д×Ш×В), мм Максимальная нагрузка, кг Материал Вес, кг Соединение
Настенный 1100×400×330 300 Сталь и порошковая покраска, ручки из неопрена. 4 Не разборное

Отзыв о модели «ТН-2»:

Подробнее на Irecommend: -telo-s-trenazherom-th-2

Лучшие модели турников от ведущих производителей

Стоимость модели составляет:

«Pro турник-брусья-пресс 3 в 1»

Внешний вид «Pro турник-брусья-пресс 3 в 1»

Лучшие модели турников от ведущих производителей

Основные технические характеристики модели:

Вид Размеры (Д×Ш×В), мм Максимальная нагрузка, кг Материал Вес, кг Соединение
3 в 1 1100×480×710 250 Сталь и порошковая покраска, ручки прорезиненные. 13,5 Не разборное

Отзыв о модели «Pro турник-брусья-пресс 3 в 1»:

Подробнее на Отзовик: _

Стоимость модели составляет:

Лучшие модели турников от ведущих производителей

Виды спортивных комплексов

Наряду с перечисленным оборудованием в продаже встречаются стенки со следующим снаряжением:

  • Гладиаторская сетка;
  • Боксерская груша;
  • Стальной пилон;
  • Качели;
  • Дополнительная лестница;
  • Шкала роста.
Виды спортивных комплексов

Стоит подбирать дополнительное оборудование, исходя из предпочтений ребенка — так, маленьким пиратам придется по вкусу веревочная лестница, а юным спортсменам пригодится баскетбольной кольцо.

Пристенный комплекс может выглядеть, как:

  • Узкие шведские стенки, без какого-либо оборудования;
  • Гимнастические стенки с турником наверху и дополнительными элементами;
  • Стенки, окруженные по бокам рукоходами;
  • Угловые — большие универсальные комплексы с множеством оборудования.
Виды спортивных комплексов

Расчёт материалов и подготовка инструментов

Перед тем как приступить к сооружению турника своими руками, рассчитайте количество материалов и приготовьте все необходимые инструменты.

Материалы приобретаются в зависимости от выбранной конструкции. Для самого простого сооружения в виде буквы «П» потребуются:

  • 2 металлические трубы длиной не менее 2,7 м, диаметром 100–120 мм;
  • 1 стальная труба длиной 1,5 м и диаметром 35 мм.

Этот расчёт подходит для снаряда, предназначенного для взрослого человека. На 60–70 см трубы углубляют в землю, примерно 2 м оставляют для вертикальных стоек.

Кроме труб понадобится небольшая банка антикоррозионной грунтовки и краска для наружных работ.

Для укрепления опор нужно приобрести бетонную смесь или приготовить её самим (смешать цемент и воду в пропорции 1:3). Заранее этого делать не стоит, поскольку раствор затвердеет, и вы не сможете его использовать в работе.

Нужно подготовить и необходимый набор инструментов:

  • аппарат для сварки (для турника из металла);
  • болгарка;
  • дрель электрическая;
  • ручной бур или лопата;
  • пила (для применения деревянных стоек);
  • рулетка;
  • ёмкость для раствора;
  • гвозди, саморезы для крепежа;
  • кисти, чтобы покрасить трубы.

Как правильно и надежно закрепить турник и брусья — подробная инструкция

В этой небольшой инструкции мы откроем вам несколько секретов — как ПРАВИЛЬНО и НАДЕЖНО ЗАКРЕПИТЬ турник или брусья на стене и не наделать при этом ЛИШНИХ ОТВЕРСТИЙ.

Благодаря Вашим советам и подсказкам мы доработали нашу инструкцию по креплению изделий нашего производства на стену.

Теперь она состоит из следующих частей:

Пару слов о сборке изделий..

Прежде чем перейти непосредственно к теме закрепления, позвольте сказать пару слов о сборке конструкций. Дело в том что многие изделия отправляются в частично разобранном виде для того чтобы удешевить стоимость доставки.

Как правильно и надежно закрепить турник и брусья — подробная инструкция

Собрать изделие, как правило, не составляет труда, тем не менее, у многих возникают ТРУДНОСТИ С НАТЯГИВАНИЕМ неопреновых РУЧЕК на турник.

Решается эта проблема очень просто: берете самое обычное МЫЛО, мылите как следует одну руку, затем этой мыльной рукой хорошенько мылите место усадки рукояток. Теперь все «садится» на свои места без серьёзных усилий. Как говорится — «Не помажешь — не поедешь»!

Читайте также:  L-аргинин — что это такое, чем полезно, есть ли вред и как принимать

НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ в этих целях МАСЛО, особенно машинное, поскольку рукоятки после него будут потом какое-то время «ёрзать», кроме того, некоторые виды масел могут разрушительно действовать на неопрен.

НАДЕВАЙТЕ РУЧКИ на СОБРАННОЕ изделие.

Тренировки дома: советы по выбору настенного турника

Сейчас турники и брусья, для желающих привести тело в порядок, легкодоступны во многих городах страны, причем в большинстве случаев бесплатно. Но вот как быть, когда времени на их посещение катастрофически мало или на улице холодная погода? В этом случае проблему можно решить раз и навсегда, купив и установив турник у себя в доме или квартире.

Благодаря тренировкам на таком турнике можно очень эффективно и результативно натренировать мышцы рук, спины, а также подкачать пресс. На данный момент спортивный рынок нам предоставляет множество тренажеров  и спортивных снарядов от разных производителей, которые помогут улучшить фигуру и поднять настроение.

Подходить к решению вопроса следует учитывая два основных критерия: какие мышцы вы хотите развить в первую очередь, и куда будет устанавливаться турник.

Какие мышцы можно тренировать с помощью таких тренажеров

В этой группе товаров стоит обратить внимание на 3 вида таких тренажеров: непосредственно турники, брусья и комбинированный вариант «2 в 1». От конкретного типа зависит набор группы мышц, над которыми можно поработать в домашних условиях. Так стандартный турник дает нагрузку преимущественно на руки и на спинные мышцы.

Выбирать его следует тем, кто не рассчитывает уделять много внимания тренировкам, и планирует заниматься с большой периодичностью. Тренажер-брусья помогает разработать помимо рук также трапециевидную мышцу и мышцы груди.

А сочетание турника и брусьев в одной модели позволит расширить зоны для тренировок, а также разнообразить процесс.

Какие бывают виды турников по типу крепления и расположения

Самым простым считается турник, представляющий из себя перекладину, которая закрепляется в дверном проеме. Такие турники могут быть как съемными, так и нет. Главным достоинством такого тренажера считается дешевизна, простота установки и компактность.

Единственный недостаток заключается в том, что на таком турнике не выполнишь упражнения в положении вниз головой, да и вес тренирующегося здесь также стоит учитывать.

По способу крепления такой вид турников делится на распорный (крепящийся за счет пружинной конструкции) и раздвижной (для крепления используют шурупы и анкера).

Куда большим функционалом обладает настенный турник, который крепится специальными анкерными болтами к поверхности стены. Причем здесь стоит отметить, что крепить такой турник можно лишь на кирпичную или бетонную стену, но, ни в коем случае, не на перегородки из гипсокартона. Такие турники могут быть съемными и складными. По похожему принципу устроены потолочные модели.

Отдельным видом является напольный турник, который представляет собой уже больше не турник, а настоящий тренажер для силовых упражнений, оснащенный штангой, скамейкой, мачтой для тяги и держателями для гантелей, их еще называют силовыми стойками. Этот турник бесспорно станет хорошим приобретением, если у вас, конечно, найдется в доме место для его установки.

Если у вас в доме или квартире уже имеется и установлена шведская стенка, то можно выбрать тренажер со специальными креплениями. Турники для шведской стенки обычно имеют в комплекте брусья.

Насколько удобно заниматься на таких тренажерах

Если с техническими характеристиками турника все в порядке, то самое время задаться вопросом, насколько вам удобно на нем заниматься.

Разные производители могут использовать разные ручки для турника, и это тоже интересный момент, на который стоит  обратить внимание, поскольку он может дать представление и о качестве турника, и о качестве магазина. Самым качественным и удобным вариантом для занятий являются неопреновые ручки.

Неудобный вариант – это когда на турнике пластмассовые ручки, которые не обеспечивают надежный хват. Но и в этом случае можно воспользоваться перчатками для занятий на турникаx.

Как правильно установить турник

Расстояние от потолка до перекладины должно быть не менее 35 см, так как при выполнении подтягиваний вы можете удариться головой о потолок. Если вам повезло и у вас высокие потолки то следует вешать турник так, чтобы стоя на цыпочках на полу вы едва могли коснуться перекладины турника кончиками пальцев. Если вы будите спрыгивать с высокого турника, то это плохо скажется на ваших суставах.

Читайте также:  Глубокая проработка мышц брюшного пресса 

Юрий Алисиевич, Торговый портал

Занимательная история

Хочу поделиться с вами необычной историей, которая приключилась со мной, когда я только начинал заниматься спортом. Как и все молодые, я тоже гулял с друзьями, попивал пиво и курил. Только как-то раз я решил познакомиться с красивой девушкой. Она была как мечта, хоть и банально звучит, но правда всегда такая.

Ростом меня бог не обидел, да и умом тоже, по крайней мере, мне так казалось. Ох, как же я ошибался. Так вот, девушку я увидел на стадионе, она там бегала. Спросите, что такой заядлый тусовщик забыл на стадионе, все просто один из моих друзей играл в футбол, вот мы и пришли посмотреть на его тренировку.

Увидев, как прекрасное создание, легким бегом перемещается по дорожке, я не мог не познакомиться… Подождал пока она не закончила пробежку и пошел за ней. Как оказалось, девушка шла на турники заниматься. Ну, я осмелевший после пары бутылок пива, решился заговорить. Подхожу я значит, она как раз делала растяжку. И небрежно так говорю ей: у этого ангела есть имя? На меня поднимаются два голубых глаза, и оценивающе так смотрят. Хотя я на порядок выше, ощущение, что я был намного ниже нее.

Посмотрев, она ответила, что не знакомится с дохляками. Меня это так задело, и я ее спросил, по каким же это критериям она оценивает мое физическое состояние. Она встала и говорит, что легко можно проверить кто из нас сильнее. Если я подтянусь больше раз чем она, то не только скажет имя, но и согласиться пойти на свидание.

Мужики скажу сразу, я проиграл, ну не думал, что девушка может быть такой выносливой. Подтянуться за три подхода по 20 раз не каждый парень может этим похвастаться. Я выдержал только два подхода, пиво явно лишним было, позора мне, конечно, было не избежать. Ведь посмотреть, как мы соревнуемся, пришли все мои друзья…

Именно этот случай и подвигнул меня завязать с пивом и серьезно заняться собой. А с девушкой, к слову будет сказано, я потом еще раз встретился и даже победил ее. Хотя признаться это было нелегко, зато того стояло.

Как результативно заниматься на настенном турнике

Особенности тренировок на перекладине и упражнения, рекомендуемые к выполнению, будут зависеть от целей, задач, опыта тренирующегося. Однако есть общие закономерности, которые следует учитывать в любом случае:

  • Занимайтесь регулярно по несколько минут в день. Для начала достаточно будет 10 минут. Постепенно длительность тренировки можно увеличить до получаса;
  • Наращивайте темп и интенсивность нагрузок поэтапно, чтобы организм успел адаптироваться;
  • Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти 3 часа. После занятий не стоит есть минимум час;
  • Традиционно турник используют, чтобы подтягиваться на нем. Однако есть немало других упражнений, улучшающих физическую форму – поднятие прямых или согнутых ног, вис на руках или ногах, маятникообразные, круговые движения конечностями, удержание шпагата, планки на весу;
  • Подтягиваться тоже можно по-разному. Если расставить ладони на перекладине пошире, то большая часть нагрузки перейдет на мышцы спины, если сузить расстояние между ними – на бицепсы. Прямой хват (ладонями от себя) периодически меняйте на обратный (ладонями к себе);
  • Когда учитесь подтягиваться, начинайте упражнение с прыжка – так нагрузка на мускулатуру будет меньше;
  • Опускайте корпус вниз плавно, без рывковых движений. Иначе можно повредить связочный аппарат плеча;
  • Если у вас легко получается подтянуться 20 раз, то нужно добавлять дополнительный груз – диски, гантели или обычные бутылки с водой.

Важно!

Тренировки на перекладине противопоказаны при травмах позвоночника и верхних конечностей, при некоторых формах сколиоза, межпозвонковых грыжах, в раннем послеоперационном периоде после полостных операций.