Как выдержать диету и не сорваться: советы худеющим

Выдержать диету сложно. Но — реально. Давая себе обещание ограничиваться в запретных лакомствах, не полагайтесь на одну только силу воли.

Почему не получается?

Итак, прежде чем рассуждать, что же необходимо делать, чтобы не сорваться и выдержать диету до конца, следует выяснить, почему же именно у нас ничего не получается. Ведь, когда мы решаемся сесть на диету, мы полны решимости и уверенности в том, что у нас все получится, и мы станем обладательницами прекрасной, подтянутой фигуры… Так, что же происходит на самом деле? Итак, мы срываемся и не выдерживаем диету в двух случаях: у нас нет соответствующих мотиваторов и мы теряем интерес, так как всегда находятся дела поважнее. Итак, давайте рассмотрим каждый случай по порядку и выясним, как же следует себя правильно вести.

Из чего состоит Здоровый Образ Жизни?

Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  • правильного питания;
  • спорта;
  • личной гигиены;
  • разных видов закаливания;
  • отказа или сведения к минимуму вредных привычек.
  • Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты.

    Как выдержать диету? — один из вариантов правильного питания, как основополагающего фактора Здорового Образа Жизни. Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

    Простые рекомендации по похудению

    Вот несколько советов, которые помогут дома и в офисе. Они элементарны, но ведь всё гениальное просто, не так ли?

    Самый лёгкий (однако не самый безопасный) способ облегчить голодные муки — приём специфических лекарственных средств.

    1. препаратов против чрезмерного аппетита;
    2. коктейлей для коррекции фигуры;
    3. жиросжигающих таблеток.

    Очень важно правильно построить всю деятельность у плиты. Готовить вам так или иначе нужно для всей семьи. Не выбирайте радикальных диет, которые ввергнут ваших близких в праведный гнев — руководствуйтесь рекомендациями, которые можно открыть по ссылке в первом абзаце статьи.

    Рационализируйте ваше питание постепенно и плавно.

    Это куда лучше, чем травмировать неподготовленный организм радикальными разгрузочными днями. Эффект будет не мгновенный, зато долгосрочный.

    Научитесь заменять блюда.

    Когда дома всегда есть свежие разнообразные фрукты, цукаты, орехи, пирожных не хочется.

    Предпочитайте натуральные соки газированным напиткам.

    Ежеутренне на голодный желудок проверяйте свой вес и записывайте результаты.

    Успехи, даже незначительные, будут подкреплять ваш азарт, а предстоящая самопроверка — усиливать самодисциплину.

    При желании начните вести полноценный дневник маленьких побед. В нём найдётся место и для записи результатов других мероприятий по уходу за телом.

    У вас наверняка есть подруга по несчастью, которая тоже хочет убрать целлюлит. Договоритесь с ней о взаимной поддержке, обмене опытом. Регулярно рассказывайте друг другу, что у вас получается.

    Позволяйте себе как можно больше полезных для здоровья физических наслаждений. Больше двигайтесь, танцуйте, делайте аромаванны, посещайте баню и сауну, пробуйте новые позы в постели с любимым человеком (секс, отметим, превосходно сжигает калории!).

    На работе

    Многие люди бросают диету из-за отсутствия привычки нормально кушать во время рабочего дня. Что ж, если привычки нет — её придётся выработать.

    Сразу же предупредите о своих решительных намерениях коллег по кабинету. Всерьёз попросите их не угощать вас никакими сладостями во время перерывов. Пусть ваша просьба прозвучит твёрдо, а не как попытка самооправдания перед судорожным глотанием очередной предложенной конфетки.

    Заранее берите с собой полезный паёк из домашней пищи. Если ходите в кафе, заранее продумывайте, что вам следует заказать. В противном случае будет велик соблазн купить первый же увиденный десерт.

    При необходимости участвовать в банкетах достаточно соблюсти одно правило — не пить спиртного. На трезвую голову вы сможете отказать себе в пробе разнообразных блюд.

    Поставьте возле компьютера мотивирующую картинку — например, свою же фотографию с тех времён, когда вы били в лучшей форме.

    Читайте также:  15 лучших велотренажеров — Рейтинг 2021 года

    Крайние случаи

    Бывает, что человек терпит-терпит, а потом вдруг конкретно срывается и наедается до урчания в животе.

    Что делать, если срыв произошёл? Опускать руки и отказываться от благородных мечтаний о привлекательной фигуре? Ни в коем случае!

    Во-первых, не вините себя. Все мы люди, все слабые. Ну, был один грешок. А второго не будет. Не поленитесь отработать съеденное — качайте пресс, крутите педали велосипеда.

    Определить параметры «отработки» вам поможет наш калькулятор:

    Сколько заниматься, если нарушила диету?

    Удачи!

    • Что реально помогает против целлюлита?
    • Почему не получается похудеть?
    • Комплексная программа для похудения дома
    • Лучшие кремы против ‘апельсиновой корки’
    • Как бороться с СИЛЬНЫМ целлюлитом

    Расскажите друзьям!

    Мотивационные цитаты

    Как не срываться с диет? Для этого следует обозначить для себя определенную цель, которой вы непременно достигните после удачного похудения. Приведем пример. При эффективном похудении вы:

    Мотивационные цитаты
    • станете великолепно выглядеть в любой одежде (в облегающих шортах и ультракороткой юбке);
    • больше не будете искать позу для фотографии, чтобы на ней вы не выглядели очень крупной;
    • будете все время чувствовать себя хорошо и забудете об одышке;
    • будете постоянно ощущать бодрость, легкость в теле и прилив сил;
    • перестанете завидовать более стройным и красивым женщинам;
    • начнете нравиться самой себе, в том числе в зеркале;
    • станете спортивной и выносливой, а также легкой на подъем;
    • не будете корить себя за каждый срыв, наказывая голодовками и впадая в депрессию;
    • достигните совершенства, у вас появится больше времени на интересные дела.

    Следует особо отметить, что все перечисленные фразы необходимо повторять от первого лица, а также делать это каждый день.

    Мотивационные цитаты

    Как правильно составить меню

    Как вы уже поняли меню, вещь абсолютно индивидуальная и никак не зависит от предпочтений. Ваш план питания — это уникальный, по-настоящему особенный набор продуктов. Он рекомендован вам и только вам или человеку с идентичным генотипом.

    Так, какую подобрать диету? Ниже мы собрали небольшой чек лист, который поможет составить эффективную программу питания.

    Как правильно составить меню
    • Сначала определите цель. Ваш рацион будет разным в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать актуальный вес или накачать мышцы.
    • Посоветуйтесь со специалистом. Не поленитесь посетить диетолога и спросить совета у тренера или фитнес-инструктора, который вас курирует. Они могут знать то, чего не знаете вы или предостеречь от программ питания, наносящих непоправимый вред организму.
    • Распишите план. Основа любого успеха — это планирование. В случае подбора диеты план поможет превратить ваши усилия в определенную систему. Расставьте по дням недели ваши завтраки, обеды и ужины, подумайте на обязательными здоровыми перекусами.
    • Сходите за продуктами. Подготовиться лучше заранее и закупить всё необходимое на месяц вперёд. Вероятность срыва будет гораздо меньше, ведь вы потратите почти весь свой бюджет на еду. А есть придется то, что лежит в холодильнике.
    • Помните о своем генотипе. На самом деле ваш организм — ваш лучший помощник в вопросах питания. Нужно только знать о нём как можно больше. Генетика подскажет вам как достичь поставленных целей.

    Калорийность

    Хотелось бы напомнить, что если ваша главная цель снизить вес, то за калориями нужно следить пристально. Обычно дневная норма калорий рассчитывается исходя из следующих факторов:

    Как правильно составить меню
    • Рост
    • Возраст
    • Пол
    • Физическая активность
    • Индекс массы тела

    Главное правило очень простое — в день вы должны терять больше калорий, чем получаете. В этом нелёгком деле ваш самый лучший и верный друг — это конечно же физическая активность. Не пренебрегайте любой возможностью двигаться. И под «двигаться» мы имеем в виду не ерзанье в кресле, а хотя бы ходьбу.

    Пример правильного рациона на день

    Привести пример правильного рациона задача довольно сложная. Даже малейшее различие в генотипе влияет на полезный для человека набор продуктов. Важно помнить, что приведенное ниже меню подобрано в соответствии с определенным генотипом. По этому генетическому профилю рекомендован смешанный рацион питания. То есть сбалансированное содержание питательных веществ в таком соотношении: углеводы — 50%, жиры — 25%, белки — 25%.

    Как правильно составить меню

    Также из него исключена вся “мусорная” еда, которая содержит транс-жиры, искусственные пищевые добавки, жирные сорта мяса и рыбы (из-за повышенной скорости роста клеток жира).

    Меню для правильного питания – составляем рацион

    К сожалению, очень часто нехватка времени, идей и постоянное чувство усталости часто заставляют нас не думать о том, что, как и когда мы едим. Но, на самом деле, здоровое питание – это совсем не сложно! Если регулярно придерживаться нескольких простых правил питания  – в скором времени это войдет в привычку! Так что давайте не будем искать оправданий и начнем заботиться о своем здоровье уже сегодня – помните, что оно зависит от вас самих.

    Меню для правильного питания – составляем рацион

    Регулярность

    Разделите ежедневный рацион на небольшие порции. Ешьте по 4-5 раз в день каждые 3-4 часа – это ускорит метаболизм и улучшит обмен веществ. Регулярное употребление пищи в одно и тоже время способствует поддержанию уровня сахара в крови на должном уровне и, таким образом, защищает организм от приступов голода, что часто приводит к нездоровым закускам и перееданию. Завтрак лучше всего съесть через 1-2 часа после пробуждения, а ужин – за 3 часа до сна.

    Меню для правильного питания – составляем рацион

    Овощи и фрукты

    Овощи и фрукты следует употреблять в большом количестве как можно чаще. Они должны составлять не менее половины всего рациона, в соответствующих пропорциях: ¾  – овощи, ¼ – фрукты. Их влияние на здоровье обусловлено содержанием очень многих витаминов (в том числе витаминов С, Е, фолиевой кислоты, бета-каротина), минералов (в том числе калия, магния, кальция, железа) и клетчатки. Диета, богатая овощами и фруктами, влияет на правильное функционирование пищеварительной, иммунной и гормональной систем.

    Меню для правильного питания – составляем рацион

    Крупы и зерновые

    Крупы и зерновые должны быть компонентом большинства блюд. Они содержат сложные углеводы, которые являются основным источником энергии для организма человека. Выберите хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, цельнозерновую пасту,  или одну из круп (гречневая, ячменная, овсяная, пшенная или ржаная). Цельнозерновые продукты также являются источником витаминов группы В, магния, цинка и клетчатки, регулирующих работу пищеварительного тракта и снижающих уровень холестерина в крови.

    Меню для правильного питания – составляем рацион

    Молоко и молочные продукты

    В ежедневной диете должны присутствовать молочные продукты – натуральный йогурт, кефир или творог. Это – источник кальция для организма, который является основным строительным блоком костной ткани. Твердые сыры, из-за высокого содержания насыщенных жиров и соли, следует употреблять лишь время от времени. Стоит заметить, что молочные продукты часто являются аллергенными, поэтому их стоит с особой осторожностью выбирать людям с аллергией или пищевой непереносимостью.

    Меню для правильного питания – составляем рацион

    Мясо, рыба и яйца

    Продукты из этой группы являются источником полезного белка – основного строительного материала наших мышц. Рекомендуется ограничить потребление красного мяса и переработанных мясных продуктов до 0,5 кг/неделю, поскольку, как показали недавние исследования, их высокое потребление способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете потреблять постное мясо птицы, приготовленое на пару или запеченное в духовке, или же заменить его рыбой (предпочтительно жирной, которая богата ненасыщенными жирными кислотами из группы омега-3). 1-2 раза в неделю стоит также потреблять растительный белок из бобовых – сои, чечевицы или нута.

    Меню для правильного питания – составляем рацион

    Растительные масла

    Растительные масла должны быть дополнением к ежедневному рациону, желательно в качестве заправки для салатов. Рапсовое масло и оливковое масло можно использовать для приготовления холодных и горячих блюд. Остальные масла не должны подвергаться термическому воздействию. Особенно полезными свойствами обладают льняное и кунжутное масла.

    Меню для правильного питания – составляем рацион

    Соль и сахар

    Не потребляйте больше 5 г соли в день (1 маленькая плоская ложка). Используйте травы, специи и приправы вместо соли – это поможет предотвратить отечность. Также ограничьте потребление сахара и сладостей, ведь это пустые калории, которые не несут никакой пользы. Замените их свежими фруктами, сухофруктами или орехами.

    Пейте воду

    Когда мы говорим о правильном питании, не стоит забывать о том, что вода – один из главных элементов здоровой диеты. Для правильной гидратации нужно потреблять не менее 8 стаканов в день чистой воды. Соки и газированные напитки должны отойти на второй план или вовсе исчезнуть из вашей жизни. Возьмите за правило выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи  – вода частично заполнит желудок и не позволит вам переесть.

    Неожиданные эффекты от похудения

    Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

    Читайте также:  Самомассаж живота — убираем жировой фартук

    Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

    Неожиданные эффекты от похудения

    Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

    Советы психологов

    Работайте со своим сознанием. Если диета будет обдуманным решением, тогда не возникнет проблем, вроде: «Не могу сидеть на диете, постоянно срываюсь», «на диете хочется сладкого» и т. п. Советы специалистов, как облегчить процесс похудения и пережить ограничения в пище:

    • Договоритесь со своим внутренним «Я», только после того, как вы будете готовы к переменам в своей внешности, приступайте к похудению.
    • Заручитесь поддержкой родных и друзей. Объясните, что вам некомфортно в своем теле, и диета позволит вам полюбить себя.
    • Не ешьте перед телевизором и компьютером. Избавьтесь от привычки жевать во время просмотра кино. Если первое время сделать это будет сложно, жуйте жвачку, обманите свой мозг.
    • Наказывайте себя за съеденные калории физическими упражнениями. Не удержалась и съела булку? Плюс час занятий в спортзале!
    • К еде нужно относиться как к топливу, без которого ваш организм не может существовать, а не как к удовольствию. Радуйте себя другими вещами: теплыми встречами с друзьями, развлечениями, поездками, покупками.
    • Не покупайте одежду по размеру. Пусть джинсы слегка давят, а под кофтой образуются складки. Это будет стимулировать к похудению.

    Как выдержать диету?

    4 Май 2015       Admin       страница » Для похудения     

         Практически все, кто хотят сбросить лишний вес встречались с понятием – диета. Когда читаешь, кажется ничего сложного, вот пример хорошей системы питания для похудения, но когда дело доходит до практики, так и хочется отклониться в сторону и съесть любимое блюдо. Мозг говорит не вздумай, это минус результатам, но руки тянуться и всё.

    Читайте также:  Как научиться подтягиваться 20 раз. Подтягивания. Видео

    Это очень тяжёлый период времени, когда организм испытывает шоковое состояние, так как перестаёт получать то, что поступало годами.

    Ниже будут предложены рекомендации, как бороться с соблазнами диеты, сохранить самообладание, не поддаться искушению и достичь конечной цели.

    Уменьшите приём алкоголя

    Выпитый алкоголь содержит спирт, который раздражая слизистую желудка и пищевода, вызывает усиленное выделение желудочного сока и зверский аппетит.

    Вы знаете не хуже меня, что выпив 1 бокал, не далеко 2-й и 3-й, а для этого необходима как минимум закуска, это усиливает аппетит, далее идёт усиленное потребление еды, а тем более если вы не дома, никто не будет индивидуально подбирать продукты с высоким содержанием белка, углеводы с низким уровнем гликимического индекса или салат на основе льняного масла.

    Употребляя спиртное, вы набьёте пузо до отказа, всё будет вкусно, но не всегда полезно, а расплачиваться, придётся интенсивной и регулярной тренировкой долго и дорого.

    Старайтесь на протяжении диеты полностью исключить алкоголь из рациона, по крайней мере, выпивая его, держитесь подальше от всяких лакомств.

    Больше спите

          Знаете ли вы, что от длительности сна зависит уровень аппетита?! Непродолжительный сон влияет на гормоны, отвечающие за аппетит и чувство голода.

    Не выспавшийся организм, недополучит порцию отдыха и чтобы пополнить запас энергии, легче согласится на соблазн принять вредный продукт.

    Все мы живём в бешеном темпе жизни, но приложите все усилия, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки, ведь вы очень хотите похудеть и сделать стройную фигуру. Для этого пожертвуйте своими интересами, ночными просмотрами фильмов, времени провождения в интернете, если конечно это не посещение сайта

    Опасности жидкого рациона

    Увы, но с питьевой диетой, даже при соблюдении мер предосторожности, всё обстоит не так гладко, как хотелось бы.

    1. Далеко не каждый человек испытывает приливы бодрости и хвалёную лёгкость в теле. Для кого-то отказ от твёрдой пищи кончается голодными обмороками, тошнотой, головокружениями, неприятными ощущениями в области желудка и общим дурным самочувствием.
    2. Необходимость постоянно отказывать себе в желании «что-то пожевать» приводит к нервному напряжению и бессоннице. Кто-то срывается на родных, кто-то впадает в апатию.
    3. Длительное соблюдение питьевой диеты ведёт к мышечному истощению и слабости. Страдает и внешний вид худеющих.
    4. Недостаток веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, сказывается на состоянии памяти, способности к концентрации внимания, умственной деятельности человека.
    5. Жёсткие ограничения рациона выдерживают не все. Отсюда частые срывы и депрессии по поводу своего «слабоволия», хотя вполне может быть, что вам просто не показаны строгие диеты.

    Упадок сил — обычное явление при увлечении диетами

    Питьевая диета призвана очистить организм от лишнего и заново запустить обмен веществ, но она же способна окончательно его погубить. Наше тело слишком хитрый механизм, чтобы пытаться исправить его ударами топора — а именно этим вы и будете заниматься, разом посадив себя на 14-дневное или, того хуже, месячное похудение. Так вы только напрочь застопорите метаболизм, после чего вес перестанет уходить даже на самых строгих диетах! Подойдите к делу умнее. Проведите разгрузочный питьевой день. И ещё один, через неделю. И ещё. Всё хорошо? Можете браться за «трехдневку» на воде и соках. Через пару недель попробуйте растянуть питьевой рацион на неделю — с условием полноценной подготовки и столь же полноценного выхода из диеты. Но настоятельно не рекомендуем отваживаться на длительные эксперименты в 21, 30 и более дней без консультации специалиста-диетолога. Тише едешь — дальше будешь. Если действовать разумно и последовательно, ваша тонкая талия от вас никуда не денется.