Л-Тирозин; польза и вред, инструкция, применение, эффекты

Внешний вид товара может отличаться ?

Что такое тирозин?

Тирозин — это условно-заменимая аминокислота. Почему условно-заменимая? Потому что она может синтезироваться из фенилаланина, который являтся её предшественником и который поступает с пищей. Если с пищей он не поступает, то организму неоткуда его брать и он не может его синтезировать самостоятельно .

П.С. Аминокислоты, по сути, строительный материал для синтеза белка.

Аминокислоты принимают участие в формировании:

Что такое тирозин?
  • норадреналина;
  • адреналина;
  • дофамина;
  • тиреоидных гормонов (тироксина и трийодтиронина);
  • мелатонина;
  • кожного пигмента — меланина.

Без всех этих соединений огранизм просто не может работать как надо и происходят сбои.

Преимущества и эффекты Л-тирозина

Доказано, что он обладает множеством полезных свойств как для разума, так и для тела, особенно в ситуациях, связанных со степенью физического или умственного напряжения.

Когнитивное улучшение под стрессом

Десятилетия исследований показывают, что дополнительный L-тирозин может значительно повысить познавательную способность в стрессовых условиях. При этом он эффективно компенсирует дефицит рабочей памяти и повышает способность обрабатывать информацию. Создавая «буфер» из сырья, из которого мозг может производить нейротрансмиттеры, добавка Л-тирозина может предотвратить истощение, связанное со стрессом.

L-тирозин может улучшить когнитивные функции, модулируя физическую реакцию организма на стресс. В военном исследовании, проведенном в 1999 году курсантами, проходившими курс боевой подготовки, пациенты, принимающие добавки с Л-тирозином, имели значительно более низкое систолическое артериальное давление, чем те, кто получал плацебо, и лучше справлялись с задачами памяти и слежения. L-тирозин даже может компенсировать последствия лишения сна. Они обычно ухудшают выполнение когнитивных задач. В исследовании, проведенном в 1995 году, лица, лишенные сна, получавшие дополнительный Л-тирозин, значительно лучше справлялись с различными когнитивными и психомоторными задачами, чем аналогичная группа, которой давали плацебо.

Преимущества и эффекты Л-тирозина

Улучшенная рабочая память 

Рабочая память, это что-то вроде оперативной памяти в компьютере. Она позволяет нам сохранять и комбинировать информацию в уме, пока мы с ней работаем.

Исследование, проведенное в 2013 году среди взрослых, выполняющих все более сложные психические задачи, показало, что участники, которые принимали дополнительный тирозин, лучше справлялись с более сложными уровнями задач. Но продемонстрировали незначительное улучшение или не улучшили его на более простых уровнях.

Читайте также:  Кардио тренировки для здоровья и похудения

Исследователи пришли к выводу, что Л-тирозин избирательно нацелен на операции когнитивного контроля. Он предоставляет больше ресурсов для умственно сложных задач.

Повышенная когнитивная гибкость

Небольшое исследование 2015 года с участием 22 здоровых взрослых людей показало, что дополнительный L-тирозин повышает когнитивную гибкость. Это способность переключаться между задачами или модальностями мышления. Этот результат объясняется главным образом тем, что Л-тирозин повышает уровень дофамина в мозге. Дофамин, как считается, контролирует когнитивную гибкость.

Лечение СДВГ и улучшение внимания

Преимущества и эффекты Л-тирозина

Низкие уровни тирозина не редкость среди людей с диагнозом СДВГ. Поэтому дополнительный L-тирозин был изучен на предмет его потенциала в качестве вспомогательного средства для лечения расстройства. Исследование 2011 года с участием как взрослых, так и детей с СДВГ показало, что 77% пациентов, получавших только Л-тирозин, показали значительное улучшение в течение 10 недель.

Дальнейшие исследования показали, что эффект лекарства от СДВГ значительно усиливался вместе с приемом  L-тирозина.

Отзывы пользователей утверждают, что он повышает энергию, внимание и мотивацию, аналогично Adderall.

Продукты питания богатые тирозином

 Самочувствие человека напрямую зависит от пищи, которую он употребляет. Недостаток питательных элементов обязательно отразится на здоровье человека. Тирозин отвечает не только за настроение человека, но и обменные процессы в организме. При его недостатке может наблюдаться плохое самочувствие, усталость, понижение температуры тела и давления. Справиться с таким состоянием возможно включив в свой рацион морепродукты, кунжут, авокадо и миндаль.  Качественный и разнообразный рацион позволит все время находиться в отличном настроении и забыть о депрессии.

Полный список продуктов, где содержится тирозин

Название продукта Количество тирозина на 100 г продукта
Мясо
Индейка, жаренная г
Кролик, тушенный г
Гусь, жаренный г
Кролик г
Язык телячий г
Печень говяжья г
Печень свиная г
Мясо телячье г
Конина г
Печень куриная г
Мясо говяжье г
Курица г
Индейка г
Гусь г
Мясо свиное г
Язык свиной г
Утка г
Язык говяжий г
Свинина тушенная, консервированная г
Куриная грудка, в духовке г
Бобовые
Соя г
Чечевица г
Фасоль белая г
Фасоль желтая г
Фасоль черная г
Мисо г
Хумус г
Горошек зеленый, консервированный г
Крупы
Пшено шлифованное г
Овес, приготовленный г
Ячневая г
Манная г
Гречка г
Дикий рис г
Рис белый, приготовленный г
Перловая, приготовленная г
Орехи
Арахис г
Кунжут г
Грецкий г
Фундук г
Миндаль г
Семечки подсолнечника г
Кедровые г
Кешью г
Молочные продукты
Сыр Российский г
Сыр Пошехонский г
Сыр Чеддер г
Сыр Голландский г
Сыр Швейцарский г
Сыр Рокфор г
Творог г
Кефир г
Сливки г
Сметана г
Кумыс г
Молоко г
Козье молоко г
Овощи
Картофель г
Шпинат г
Баклажан г
Свекла г
Лук репчатый г
Томаты г
Морковь г
Огурцы г
Редис г
Фрукты и ягоды
Джекфрут г
Авокадо г
Земляника г
Инжир г
Киви г
Клюква г
Лонган г
Ананас г
Клубника г
Манго г
Мандарин г
Персик г
Хурма г
Абрикосы г
Апельсин г
Арбуз г
Банан г
Виноград г
Груша г
Папайя г
Фейхоа г
Черешня г
Черника г
Яблоко г
Читайте также:  Какие углеводы можно есть для похудении: виды, список продуктов

Тирозин в продуктах.

Тирозин (α-амино-β-(п-гидроксифенил) пропионовая кислота) — условно-заменимая ароматическая аминокислота, существующая (как и фенилаланин) в нескольких формах — наиболее распространены L-тирозин, D-тирозин и DL-тирозин, кроме того образуются и другие оптические изомеры тирозина — о-тирозин и m-тирозин , т.е. орто — и мета — изомеры тирозина).

Все они синтезируются из фенилаланина и неразрывно связаны между собой в организме, поэтому обычно их рассматривают как единое понятие «тирозин», хотя они и имеют свои особенности:

  • L-тирозин — протеиногенная аминокислота, которая входит в состав белков любых живых организмов;
  • D-тирозин — нейромедиатор, оптический изомер L-тирозина, входит в состав многих ферментов.
  • DL-тирозин — единственная форма тирозина, не имеющая оптической активности.

Тирозин — крайне важен для нормальной работы нашего организма:

  • входит в состав многих белков;
  • является источником в выработке многих важных гормонов,и;
  • является источником образования меланина (при наличии достаточного количества ионов меди и цинка в организме), без которого невозможна, к примеру, защита кожи от действия ультрафиолета и лучевого повреждения, и снижение накопления радионуклидов в организме;
  • критически важным является способность тирозина синтезироваться из фенилаланина, ликвидируя его излишки;
  • из тирозина образуется биогенное вещество дофа , из которого, в свою очередь, организм синтезирует, а затем;
  • мощнейший антидепрессант — отвечая за производство дофамина, он позволяет снижать стресс, повышать настроение, снижать уровень тревожности и депрессии;
  • позволяет справиться с сонливостью, апатией и безразличием, а также синдромом хронической усталости;
  • улучшает когнитивную деятельность в условиях психосоциальных и физических стрессов
  • увеличивают рабочую память мозга в процессе многозадачности (параллельного выполнения различных заданий);
  • облегчает предменструальный синдром (ПМС);
  • позволяет снизить дозировки многих лекарств (например, амфетаминов и других стимуляторов нервной системы) или вообще отказаться от них;
  • помогает справиться с зависимостью от наркотиков и лекарств (например, нейростимуляторов, кокаина, кофеина и др.);
  • предупреждает зарождение и развитие болезни Паркинсона;
  • поддерживает функции щитовидной железы и участвует в образовании ее гормонов, поэтому при хроническом недостатке тирозина может развиться гипотиреоз (недостаток гормонов щитовидной железы);
  • улучшает функцию надпочечников;
  • нормализует обмен веществ, используется в процедурах похудения в качестве средства, подавляющего аппетит;
  • снижает силу аллергических реакций;
  • сокращает время восстановление сил после серьезных физических нагрузок (у туристов, спортсменов и т.д.);
  • повышает выносливость при длительных или повышенных физических нагрузках (кстати, не только у спортсменов — например, после вялой жизни зимой, весенние усилия на даче вы перенесете легче при достаточном поступлении тирозина);
  • влияет на улучшение координации движений и работы вестибулярного аппарата;
  • имеет выраженный эффект детоксикации, защищая клетки от последствий курения, химических или радиоактивных атак;
  • связывает, поэтому косвенно выступает в роли антиоксиданта .
Читайте также:  Диеты меню время для похудения. Недельная диета для похудения

Топ-производителей Л-тирозина

  1. L-тирозин от MYPROTEIN. Содержит 0,5 грамма в одной порции (2,5 мерные ложки). Расфасована аминокислота по 250 грамм или 500 грамм в герметичной упаковке с надежным зип-локом, гарантирующим герметичность емкости.

Заказать можно на официальном сайте.

  1. L- тирозин от Solgar, 500 мг в капсулах. Эта удобная капсулированная форма содержит 500 мг в одной капсуле. Рекомендуется принимать 1-2 капсулы в сутки. Емкость содержит 100 таблеток.
  1. Тирозин от Scitec Nutrition. Емкость содержит 100 капсул. В состав одной капсулы входит 500 мг тирозина, желатин, стеарат магния. Суточная доза составляет 2-4 капсулы.

Тирозин: недостаток

Недостаток тирозина ведет к нарушению важнейших процессов, происходящих в организме. К последствиям длительной нехватки этой аминокислоты относятся:

  • падение артериального давления и температуры тела;
  • вялость, сонливость, чувство усталости;
  • депрессия;
  • неконтролируемый набор лишнего веса без видимых на то причин.

Хронический дефицит L-тирозина может привести к возникновению тяжелых физических и умственных нарушений. Именно поэтому так важно следить за количественным поступлением этой аминокислоты, и в случае появления первых признаков ее недостатка срочно принимать меры.