Тaнец «ZuМba Fitnеss» для снижения веса

Зумба – это групповой урок, больше напоминающий танцы в клубе, чем обычные степы, аэробика и тай-бо. Секрет – в современной музыке, простой хореографии и качественно обученных инструкторах. Зумба наверняка есть в вашем ближайшем фитнес-клубе. Но кому подойдут подобные тренировки?

Особенности зумбы

Он трудился инструктором групповых программ, и ничего не оставалось, кроме как поставить первый попавшийся латино-поп, который валялся в машине. А раз музыка неформальна, то и движения тоже можно сделать попроще. Так появился новый тренд.

Зумба – это групповой фитнес-урок, сочетающий в себе простые элементы латино, хип-хопа, шаги из классической аэробики и базовую хореографию. Справится любой человек, даже если он никогда не занимался подобным.

На зумбе можно:

Особенности зумбы
  • танцевать, даже если совсем не умеешь;
  • отрываться, если нет времени на вечеринки;
  • сбрасывать негатив;
  • тратить калории, не вспоминая о дорожке и часе нудной ходьбы.

Самая главная проблема других групповых уроков – сложная хореография. Человек приходит похудеть и взбодриться, а вместо этого – просто стоит в заднем ряду и пытается понять, куда прыгать, как ставить ноги и не столкнуться с девушкой рядом. Пара таких занятий, и «спортивная карьера» завершается, так как кажется, что научиться всему этому нельзя. Что же такое дает новичку зумба, что он возвращается снова? Простоту и возможность двигаться так, как ему нравится.

© pololia —

Польза зумбы для похудения

Все мы любим танцевать, и вряд ли найдется кто-то, у кого не возникает желание пуститься в пляс под зажигательную латиноамериканскую музыку. Именно это и предлагает делать зумба (Zumba) – современное направление фитнеса, способствующее похудению, бодрости и отличному настроению.

Зумба представляет собой комбинацию латинских танцев с аэробикой. На занятиях аэробные нагрузки чередуются с силовыми, благодаря чему удается организовать их таким образом, чтобы занимающийся терял лишний вес, одновременно прокачивая все группы мышц.

Во время тренировки задействуются все части тела, в том числе те, которые являются проблемными – бедра, живот, ноги, ягодицы, руки. Благодаря зумбе тело равномерно худеет, и одновременно с этим подтягиваются все его мышцы, формируется красивый, правильный рельеф фигуры.

Помимо похудения, зумба полезна еще и благодаря такому своему воздействию:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
  • Улучшается координация движений;
  • Осанка становится красивой, ровной.

Фитнес-тренеры к преимуществам этого направления относят и следующие факторы:

  • Существуют программы тренировок, в которые не входят чересчур сложные упражнения, в силу чего занятия доступны для человека с любым уровнем подготовки;
  • Тренироваться может человек любого возраста. Буквально от мала до велика сегодня увлекаются этим видом спорта, и даже люди в возрасте с радостью посещают такие тренировки;
  • Зумба приносит немалое удовольствие, а это позволяет следовать одному из важнейших требований, которое предъявляется к занятию любым видом спорта – регулярность.

Комплекс упражнений, выполняемых на тренировке, во многом зависит от региона проживания занимающихся, а также школы, в которой учился тренер. Но сегодня в Сети можно найти массу видео-уроков, и тренируясь дома, вы можете испробовать самые разные вариации упражнений и их комплексов.

Если же вы предпочитаете заниматься зумбой для похудения в зале, обратите внимание на то, что группы обычно формируются в зависимости от уровня сложности программы. Если человек не является хорошо натренированным, сложные программы ему будет выполнять тяжело, а иногда и вовсе непосильно. Это не повод отказываться от занятий. В таких случаях рекомендуется посещать группы для новичков. Со временем при желании и появлении уверенности в своих силах можно начать посещать группу, где дается более серьезная нагрузка.

Вопрос, интересующий многих женщин, заключается в том, можно ли с помощью зумба-тренировок похудеть. Безусловно, можно. Часовая тренировка может поспособствовать сжиганию в среднем 500 кКал. Если занятия интенсивные, количество отдаваемых калорий, может составить даже 900-1000.

В этом вопросе многое зависит от того, какая программа тренировок используется, насколько интенсивны занятия, насколько старательно вы выполняете упражнения.

Как бы то ни было, даже малоподготовленный танцор зумбы теряет калории, а значит, лишние кг и см на всех частях тела. Тем не менее нужно понимать, что существенных и быстрых результатов в виде похудения добиться не удастся, если не следовать принципам здорового питания. Нет необходимости придерживаться жестких диет – нужно скорректировать рацион таким образом, чтобы организм получал необходимые ему вещества. При этом употреблять пищу нужно небольшими порциями, но регулярно.

Читайте также:  Диета при остеоартрозе — как правильно питаться

Без преувеличения можно сказать, что сегодня зумба для многих людей по всему миру стала не только способом эффективного похудения, но и образом жизни.

В настоящее время в фитнес-центрах группы формируются по совершенно разным принципам – по возрасту, степени нагрузки и даже просто по интересам. Найти свою группу, где будет использоваться подходящая для вас программа, сейчас становится все проще.

Zumba Fitness для похудения: интервальный тренинг

У каждого инструктора Зумбы есть право для составления связки, но необходимо для этого соблюдать определенные правила.

Важно уяснить, что Зумба была придумана для избавления от лишнего веса и создания красивого тела, а не для оттачивания танцевального мастерства. По этой причине классические движения латинских танцев умело совмещаются с приседаниями, скручиваниями и отжиманиями. Так, что если вы выбрали Зумбу дополнительные тренировки в спорт-зале вам не нужны. В этом успех фитнес танцев Зумбы.

Также у разных тренеров будут абсолютно разные тренировки.

  • Это связано с тем, что благодаря философии Зумбы является возможным разнообразить занятия элементами танцев из самых разных стран. Особой популярностью обладает Zumba Tribal — это сочетание африканских мотивов и классических шагов из мамбы и сальсы.
  • Существуют даже варианты с шагами взятых с хип-хопа и даже танца живота. Для любительниц восточных танцев вполне возможно стать поклонницами Зумбы, так как было разработано гибридное направление – «латина» + танец живота.

Одно занятие Зумбы длиться 60 минут и включает в себя аэробные нагрузки, которые укрепляют мышцы и растяжку. Вот в чем эффективность фитнеса в этих зажигательных тренировок.

По большому счету данный урок является универсальным, но особое предпочтение ему отдают женщины. Так как с помощью танцев, которые зажигают вас, вы сожжете лишние жировые отложения, подтяните мышцы в проблемных зонах и потратите около 600 калорий за час тренировки. Занимайтесь без пропусков и звание «Королевы вечеринки» у вас в кармане.

Смотрите видео уроки современной зумбы!

Плюсы программ:

  • Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
  • Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
  • Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
  • Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
  • Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
  • Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
  • В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!

Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.

Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.

Преимущества

К основным достоинствам данного вида фитнес-тренировок можно отнести:

  • избавление от лишних калорий и килограммов, подтягивание форм тела;
  • эффект сочетается с приятным времяпрепровождением, поэтому занятия приносят множество удовольствия;
  • в результате регулярных занятий развивается пластика, грациозность;
  • все движения простые и легко запоминаются;
  • во время тренировки звучит веселая и зажигательная музыка, что делает тренировку более позитивной, заряжает хорошим настроением;
  • нагрузка на мышцы пресса, ягодиц, бедер и плеч, спины;
  • возможность выполнять упражнения в домашних условиях.
Преимущества

Однако имеется и недостаток. Зумба не подойдет тем, кто не владеет чувством ритма.

Разновидности

Многие направления фитнеса имеют свои разновидности, и Зумба не стала исключением. Каждый вид тренировки по-своему уникален и интересен, поэтому мы хотим познакомить вас с самыми основными направлениями.

ZUMBA® Toning

Данный вид имеет свою особенность в виде маракасов, которые используют худеющие на своих тренировках. Маракасами в данном случае являются гантели, внутри которых находится песок. Во время движений гантели издают звук в такт играющей мелодии, что придает особый шарм таким упражнениям. Такая разновидность Зумбы больше направлена на поддержания тела в тонусе.

ZUMBA® Pilates

Такие упражнения больше направлены на похудение и подойдут тем, кто любит плавность и размеренность пилатеса. В этом направлении тренеры создают микс из быстрых танцевальных движений с плавными упражнениями из пилатеса. «Зумба Пилатес» как фитнес тренировки для похудения больше подходит для начинающих.

ZUMBA® Fit

Данное направление состоит из кардионагрузок, которые включают в работу все мышцы, а также укрепляют сердце человека. Однако кардиодэнс, как его еще называют, подходит не всем, поэтому людям с проблемами сердца стоит быть внимательными при выборе фитнес-направления.

ZUMBA® Aqua

Все занятия, которые проходят в воде, всегда более эффективны, чем другие, поэтому неудивительно, что такое направление возникло в Зумбе. Благодаря таким тренировкам похудение будет более эффективным, дыхательная система укрепится, а мышцы получат дополнительную нагрузку.

Фитнес дома для похудения

Если же по каким-то определенным причинам вы не можете посещать тренажерный зал, то занятия фитнесом в домашних условиях придут вам на выручку. При соблюдении правильного питания и систематичности тренировок вы сможете добиться желаемого результата.

К тому же, занятие фитнесом для похудения дома позволяет самостоятельно подбирать вид тренировки под свой вкус. Это может быть интервальный, силовой, кардио тренинг или танцевальная аэробика.

Зумба фитнес для похудения

Зумба тренировка представляет из себя простые движения под зажигательную и ритмичную музыку. Магнетические темпы латиноамериканской музыки в совмещении с легкими танцевальными движениями вынуждают все группы мышц к единовременной и активной работе, расходуя калории и снабжая тело энергией.

Во время фитнес занятий по зумбе задействованы мышцы рук, груди, пресса, ягодиц, ног, и при этом после тренировки вы не почувствуете усталости. За одно занятие можно сжечь до 1000 калорий.

С самого начала существования зумба была занятием, состоящим только из страстных латиноамериканских танцев. Но со временем в ней перемешались все стили и направления танцев – сальса и меренге, танго и фламенко. При всем при этом, зумба не является дискотекой или уроком танцев. Запомнив конкретные танцевальный шаги, вы будете выполнять их определенное количество раз, нагружая определенную группу мышц. Собственно, один час занятия зумбой по нагрузке соответствует высокоинтенсивной кардио тренировке. Попробуйте устроить дома зумба фитнес для похудения – отзывы будут только самыми положительными, так как уже после первой недели регулярных тренировок вы увидите первые изменения своей фигуры.

Мяч для фитнеса – упражнения для похудения с фитболом

Если у вас дома запылился швейцарский мяч, то начните использовать его в своих тренировках для похудения. Его польза не имеет границ, так как тренируясь с ним, прорабатываются все группы мышц тела, развивается координация движений и гибкость, а также исправляется осанка.

Для разнообразия домашних тренировок предлагаем вам провести комплексное занятие фитнесом для похудения с фитболом.

  • Скручивания с фитболом. Лягте на коврик, руки держите за головой, а между ног зажмите фитбол. На выдохе поднимайте таз и ноги вверх. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
  • Отжимания на трицепс. Слегка присядьте, упритесь ладонями в фитбол и делайте отжимания. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
  • Подъемы ног в планке. Станьте в планку, ноги положите на фитбол. Поочередно поднимайте ноги вверх. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
  • Скручивания на фитболе. Лягте спиной на фитбол, руки скрестите на груди и поднимайтесь вверх до перпендикуляра с полом. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.
  • Отжимания. Станьте в планку, ноги положите на фитбол и медленно отжимайтесь. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
  • Наклоны в стороны с фитболом. Лягте спиной на коврик, между ног зажмите фитбол и поднимите их до перпендикуляра с полом. Делайте медленные наклоны в стороны. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
  • Подъемы таза. Лягте спиной на коврик, ноги положите на фитбол. Делайте подъемы таза, задерживаясь на пару секунд в верхней точке. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

При желании вы можете делать эту тренировку по круговому принципу – выполните один подход упражнения и без перерыва переходите к следующему, итак по очереди. Выполните таких 3-4 круга.

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба – идеальный танец для похудения

Зумба, танец для похудения, удивительным образом растворяющий лишние килограммы. Если вы искали ответ на вопрос – есть ли альтернатива фитнесу. Теперь он вам известен. Чтобы окончательно развеять сомнения, приглашаем ближе познакомиться с увлекательной историей под названием Зумба.

Читайте также:  Как правильно приседать: коротко о важном

История происхождения Зумбы

Танцевальная программа была основана в Колумбии инструктором по фитнесу Альберто Пересом. История происхождения Зумбы так же оригинальна, как и сам танец.

Будучи тренером и хореографом, Альберто Перес проводил групповые тренировки по фитнесу под музыку. Однажды он забыл рабочий диск для занятий дома.

Чтобы не сорвать тренировку хореограф взял случайный диск в машине и приступил к занятию.

Зажигательные ритмы Сальсы и Реггетона мгновенно создали атмосферу праздника. Вдохновившись музыкой, тренер добавил к обычным упражнениям танцевальные движения. Занятия настолько увлекли всю группу, что вскоре Альберто полностью изменил программу занятий. В скором времени Fitness Zumba стала невероятно модным способом избавления от лишнего веса.

Зумба – идеальный танец для похудения

Зумба – танец для похудения

Многие люди ошибочно полагают, что Зумба является обычным танцем. Это не совсем так. Скорее, это продуманная программа, направленная на быстрое сжигание жировых отложений. Танец включает в себя различные виды нагрузок, ускоряющих обмен веществ.

Каждое занятие длится не менее одного часа. За этот небольшой промежуток времени проводятся аэробные, силовые нагрузки и растяжка. Одна тренировка позволяет сжечь от 500 до 700 ккал и повысить тонус всего тела. Поэтому, Зумба так эффективна для желающих распрощаться с лишним весом и обрести красивую фигуру.

Похудеть с помощью Зумбы можно за счёт таких обязательных упражнений как приседания, скручивания и выпады. Во время тренировки они должны выполняться быстро и в определённом темпе, который задаёт инструктор. Сама программа Zumba Fitness включает в себя следующие этапы:

  • Разминка.
  • Силовая часть.
  • Разученная импровизация.

Зумба — это настоящая находка для тех, кто хочет привести в порядок своё тело, но не любит тренажёрные залы. Регулярно посещая занятия, можно быстро скинуть вес, а заодно и укрепить мышцы. Сжечь лишний жир в проблемных местах и одновременно обеспечить себе интересное времяпровождение.

Ни один вид фитнес тренировок не обладает такой увлекательностью. Все движения просты и понятны. Эта программа абсолютно для всех!

Интервальный тренинг в Зумбе

Каждый инструктор обладает правом индивидуального составления связок для тренировки. При этом всегда учитывается тот факт, что Зумба была создана для избавления от лишних килограммов. Оттачивание танцевального мастерства является лишь приятным бонусом. Поэтому импровизированные движения под музыку сочетаются с приседаниями, отжиманиями, выпадами и скручиваниями.

Выбрав для похудения Зумбу, можно забить забыть про тренажёрный зал и не изматывать себя другими видами спорта. Этот танец позволяет проработать каждую мышцу тела. Философия Зумбы не запрещает использовать в программе тренировок танцевальные ритмы разных стран. Поэтому многие инструкторы предлагают ученикам связки, сочетающие классические шаги Сальсы и африканские мотивы.

Очень популярны тренировки с движениями из мамбы, хип-хопа и танца живота. Даже поклонницы восточных танцев найдут себя в Зумбе, если выберут тренера, который включает данные направления в свою программу. Причем, вам не обязательно двигаться точно так же, как инструктор. Фитнес Zumba всегда дает возможность для импровизации.

Зумба – идеальный танец для похудения

В чем ещё польза зумбы?

Зумба, танец для похудения, который приносит пользу не только фигуре, но и здоровью. С его помощью тренируются и укрепляются сердечные мышцы, а кровь активно обогащается кислородом. Этот зажигательный и весёлый танец наладит работу всех внутренних органов, ускорит обмен веществ, а также благотворно повлияет на деятельность репродуктивной системы.

Этот вид фитнеса примечателен тем, что показан людям любого возраста и разной физической подготовки. Зумба не имеет ограничений по здоровью, поэтому подходит практически всем.

Zumba Gold – программа для тех, кому за 50

Zumba Gold – облегченная программа, специально созданная для людей старшего возраста. Обучающее видео

Базовые движения

Зумба соединяет в себе различные элементы видов танцев: сальса, мамбо, румба, самба, реггетон, хип-хоп, дополненные прыжками, хлопками, шагами и произвольными элементами.

Основные базовые движения, которые есть в каждой тренировке Зумба любого тренера, это:

  • Шаги из стороны в сторону с задействованными руками.
  • Шаги вперед-назад с задействованными руками.
  • «Рокбэк» — это шаги назад по диагонали с задействованными руками.
  • Марш на месте с движениями руками в стороны.
  • Двойной шаг в сторону и в другую с задействованными руками.
  • «Бэто шаффл» — правая и левая рука согнуты под прямым углом, пальцы одной руки смотрят вверх, друой вниз, при этом выполняются шаги вправо-влево.
  • Шаг на 6 счетов с задействованными руками.
  • «Стомп» — поочередные шаги вперед с задействованными руками.
  • 2 шага в сторону с согнутыми ногами и задействованными руками.
  • «Дистроза» — шаг в сторону с приседом и задействованными руками.
  • Круговые движения бедрами с задействованными руками.

В каждом движении активно работают руки и бедра. Шаги в Зумбе – не просто шаги, а шаги с грациозными движениями бедер. Также во время некоторых движений выполняются хлопки руками.