Варианты как убрать жир с живота быстро и правильно

Жировые складки выглядят весьма непривлекательно, но наш организм крайне неохотно расстается с накопленными запасами. Именно животик относится к числу наиболее проблемных в плане похудения зон, и жировые отложения отсюда «уходят» в последнюю очередь.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

  • Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
  • Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
  • Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
  • Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
  • Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
  • Завтрак, как главный приём пищи.
  • Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
  • Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.

Берем дело в свои руки!

Если вы твердо решили привести фигуру к идеальной форме, необходимо учитывать, что придется избавиться не только от подкожного жира, но и от внутреннего. В этом поможет только комплексный подход, сочетающий здоровое питание, физические упражнения и косметические приемы.

Вот лишь небольшой список мероприятий, которые могут помочь убрать лишний жир с живота:

  • отказ от белого хлеба, кондитерских изделий, напитков с высоким содержанием сахара и приготовленной с использованием синтетических жиров пищи;
  • обогащение рациона полезными продуктами, богатыми клетчаткой, белком и «хорошими» жирами;
  • регулярные физические упражнения, задействующие мышцы брюшного пресса;
  • использование хула-хупа и специализированных тренажеров, придуманных для сжигания жира;
  • использование косметических антицеллюлитных средств.

Практически каждый пункт из этого списка нуждается в отдельном обсуждении, так как по незнанию прилагаемые усилия не приведут к желаемому результату. К примеру, даже если усиленно качать пресс, несимпатичная складка практически не уменьшится, а при резком похудении обвисшая кожа будет выглядеть крайне непривлекательно.

Причины появления жира в верхней части живота у женщин

Отложения на талии – процесс вполне естественный для организма представительниц слабой половины человечества. Таким способом создаются стратегические запасы, которые могли бы помочь восполнить колоссальные траты энергии, необходимые для формирования плода и его рождение на свет. Поэтому в течение дня съедается большее количество еды, чем нужно для нормального функционирования всех жизненно важных систем. Чтобы изменить это и обмануть саму природу, приходится прилагать неимоверные усилия.

Причины появления жира в верхней части живота у женщин

Женский метаболизм в состоянии покоя сжигает из углеводов только глюкозу. Все остальное остается и откладывается на фигуре в виде жировых отложений. Неважно, будет ли в ближайшее время зачат ребенок: организм готовится к событию заранее и делает это на протяжении всего репродуктивного периода. Формируется запас, который позволит выжить во время сильного токсикоза в том числе. Поэтому женщины, у которых диагностируется дефицит веса, часто сталкиваются с проблемой зачатия. Организм в таком положении отказывается вырабатывать нужные гормоны и создавать оптимальные условия для материнства.

Неправильное питание ведет к тому, что желудок растягивается и начинает заметно выпирать из-под стенки брюшины. Спровоцировать такое явление способно систематическое переедание или разовое употребление пищи (человек ест один раз в сутки, но съедает одновременно большое количество еды), а также привычка пить много воды во время завтрака, обеда и ужина. Жир образуется между верхними складками и петлями кишечника. Нарушает работу перистальтики и приводит к возникновению запоров.

Причины появления жира в верхней части живота у женщин

Долгое удержание пищи в желудочно-кишечном тракте тоже способствует увеличению объемов талии. Употребление большого количества продуктов приводит к тому, что камера переполняется, ее содержимое дольше переваривается, а потом задерживается в кишечнике. В результате развиваются гнилостные процессы, которые стимулируют вздутие живота. В такой ситуации он становится похожим на шарик, скрыть который под одеждой не позволяет утягивающее белье.

Читайте также:  Как укрепить нервную систему? I Лучшие добавки

// Как убрать жир с живота?

Чтобы убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками. Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио.

Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота. Его основная задача — защита внутренних органов от повреждений. Уменьшение количества висцерального жира помогает не только убрать сантиметры с талии, но и влияет на гормональный фон организма, нормализуя аппетит.

Что касается гормонального живота, то мы рассмотрим влияние инсулина, кортизола, лептина, грелина и тестостерона на набора лишнего веса и жира внизу живота. Роль играет и то, что гормональный живот у мужчин быстрее уходит при диете, тогда как женский жир внизу живота быстрее всего сгорает при кардио.

// Читать дальше:

Стратегия избавления от жира

Существуют несколько типов жира, отличающихся по своей структуре и требуемому механизму для сжигания¹. Даже подкожный жир неодинаков — жир внизу живота становится холодным при кардио, поскольку гормон адреналин блокирует процессы кровообращения. Чтобы убрать такой жир, нужно тренироваться с максимальным ускорением.

Разница заключается и в том, что в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему висцеральный жир твердый на ощупь — тогда как подкожный жир обычно мягкий. В свою очередь, жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни.

// Забрюшинный жир

  • Сокращение суточной нормы калорий на 15-20%
  • Кардио в жиросжигающей зоне пульса 2-4 раза в неделю по 30-40 мин

// Обычный подкожный жир

  • Отказ от быстрых углеводов и контроль насыщенных жиров
  • Кардио 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

// Жир внизу живота и на бедрах

  • Низкоуглеводная диета с большим количеством клетчатки
  • Кардио по методике Табата 3-4 раза в неделю + упражнения на мышцы живота

Базовые жиросжигающие упражнения

Локального жиросжигания добиться практически невозможно — нельзя избавиться от жира в области живота, не убрав его в остальных частях тела. По этой причине фундаментом действенной тренировки для уменьшения талии должны быть многосуставные, энергозатратные упражнения на самые крупные мышечные группы: грудь, бедра, спину и ягодицы. Эффективно нагрузить их в домашних условиях можно с помощью приседаний с отягощением, выпрыгиваний, подтягиваний и отжиманий.

Каждая силовая тренировка должна начинаться с разминки. В течение 5 минут необходимо производить легкую аэробную нагрузку: бег на месте, прыжки на скакалке, вращение обруча. Сразу после кардио следует выполнить комплекс упражнений для разогрева суставов и связок: махи конечностями, повороты и наклоны корпуса.

Избежать травм во время занятий поможет правильно подобранная спортивная форма — она должна полностью закрывать коленные, тазобедренный и локтевые суставы, пропускать воздух и не стеснять движений.

Приседания с отягощением

Одно из самых энергозатратных упражнений, которые можно выполнить в домашних условиях. Эффективность приседаний обусловлена тем, что во время их осуществления нагружаются практически все скелетные мышцы тела. Это вызывает непривычную, стрессовую нагрузку на организм, в результате которой активизируется выработка анаболических и антистрессовых гормонов, «раскручивается» обмен веществ.

В качестве отягощения можно использовать как спортивные снаряды (гири, блины от штанги, гантели), так и любой другой тяжелый предмет, имеющийся дома (большая бутылка с водой, сумка, рюкзак).

Техника:

  1. Взять отягощение в руки и занять позицию стоя.
  2. Развести ступни на ширину плеч.
  3. На вдохе произвести плавное опускание туловища вниз с одновременным поднятием снаряда до уровня груди.
  4. На выдохе вернуться в положение стоя, опустив руки вниз перед собой.
  5. Выполнить около 20 повторений.
  6. После двухминутного перерыва сделать еще 3-5 подходов.

Во время приседа необходимо следить за тем, чтобы спина не прогибалась. В случае нарушения данной техники возможно травмирование позвоночника.

Выпрыгивания

Для того чтобы убрать живот за неделю, в тренировочной программе обязательно должны присутствовать плиометрические упражнения. В домашних условиях эффективнее всего осуществлять выпрыгивания. Они позволяют вызвать стрессовую нагрузку в организме, создав тем самым дополнительный стимул для интенсивного жиросжигания.

Правильно выполнять упражнение так:

  1. Поставить ноги на ширину плеч.
  2. Опустить корпус в позицию полуприседа (между голенью и бедром образуется прямой угол).
  3. Сделать глубокий вдох и на выдохе стремительно выпрыгнуть вверх.
  4. Опуститься в исходное положение.

Количество повторений в одном подходе – 10-13, серий – 4-6. Временной промежуток между сериями для отдыха – 2 минуты.

Подтягивания

Упражнение выполняется сокращением бицепса плеча и широчайших мышц спины при активном участии всего плечевого пояса и пресса. Комплексная нагрузка дает возможность израсходовать большое количество калорий, создавая тем самым дефицит энергии в организме и стимулируя расщепление жира по всему телу.

Методика осуществления:

  1. Ухватиться за перекладину кистями на уровне плеч.
  2. Оторвать ноги от поверхности.
  3. На выдохе произвести подтягивание корпуса вверх (подбородок должен подняться выше перекладины).
  4. На вдохе опуститься вниз.

Количество повторений, осуществляемых за одну серию, — 6-10. Число подходов — 3-5. Восстанавливаться между ними следует не более 2 минут.

Отжимания

Эффективное базовое упражнение дает возможность в домашних условиях повысить скорость сжигания жира во всем организме. Мужчинам и женщинам с хорошей физической подготовкой отжиматься следует в горизонтальной плоскости. Людям со слабым плечевым поясом на первоначальном этапе осуществлять занятие возможно с упором на возвышенность (стул, кресло, кровать, скамейку).

Последовательность выполнения:

  1. Опуститься на пол лицом вниз.
  2. Упереться прямыми руками в поверхность на уровне груди.
  3. Свести голени вместе и поднять их на носки.
  4. Приподнять и выровнять корпус в одной плоскости, втянув живот.
  5. На вдохе опустить грудь вниз.
  6. На выдохе разогнуть руки в локтевом суставе, вернувшись в предыдущую позицию.

Количество отжиманий в одном подходе — 20-30, число подходов — 4-6. Временной интервал для отдыха между сериями — полторы минуты.

Как гимнастика поможет убрать жир с живота

Многие считают, что для решения проблемы —  как убрать жир с живота, существует единственный верный способ – физические упражнения.

Однако нужно запомнить: не существует упражнений, которые помогут убрать жир исключительно с живота или бёдер. В организме всё взаимосвязано, и, чтобы убрать глубинный жир, следует укреплять все мышцы тела, напрягая их в процессе гимнастики. Повысить тонус брюшных мышц в домашних условиях помогут приседания, упражнения для пресса, занятия с хулахупом, бег, езда на велосипеде. Если вы не занимаетесь спортом регулярно, для вас очень важно просто двигаться, хотя бы 20-30 минут ежедневно делать утреннюю гимнастику. Вам может показаться, что упражнения для тренировки плечевого пояса или мышц бёдер никак не влияют на состояние вашей талии, но это не так. Попробуйте ежедневно заниматься по 30 минут хотя бы месяц, и вы удивитесь полученному результату.

Специалисты до сих пор не пришли к единому мнению о том, какие упражнения более эффективны. Даже специальное исследование провели: две группы женщин, которые начинают одинаково питаться и делать один комплекс упражнений, за один месяц занятий сгоняли лишний жир по-разному. Одна группа делала силовые упражнения, другая занималась плаванием и бегом. В результате за месяц регулярных занятий талия у всех женщин уменьшилась примерно на одинаковое количество сантиметров. Поэтому стоит выбрать тот способ похудения, который подходит именно вам.

Заниматься следует в удобном для вас темпе. Не спешите, не изнуряйте себя. Медленное выполнение упражнений порой приносит больше пользы, чем напряжённые занятия.

Как убрать жир с живота в домашних условиях за короткий срок женщине при помощи упражнений

Существует 3 основных упражнения, все остальное – их вариации. Это удивительно, но, к сожалению, даже многие продвинутые атлеты выполняют эти упражнения или их модифицированные версии неправильно. Давайте разбираться, как выполнять движения так, чтобы получить максимальный эффект, а не боли в пояснице.

Мышцы живота крепят грудную клетку к тазу, поэтому будут напрягаться в четырех случаях: когда мы двигаем грудную клетку к тазу (1); таз – к грудной клетке (2); удерживаем таз на месте, а уводя ноги вперед, провоцируем его провернуться (3); направляем таз и грудную клетку друг к другу, не давая себе прогнуться в пояснице (4).

1. Скручивания и обратные скручивания

Грудная клетка движется к тазу. Старайтесь сближать две точки на своем теле: диафрагму и лобковую кость. Не прижимайте подбородок к груди и не округляйтесь слишком сильно в верхнем отделе спины – таким образом мы только создаем иллюзию, что делаем скручивание.

Приподнимите таз, округляя поясницу. Ноги направлены вверх, тянитесь стопами к потолку. Не делайте замаха ногами, удерживайте их на месте. Иначе движение будет происходить по инерции, а нужно выполнять его только за счет сокращения мышц живота.

3. Выпрямление ног вперед или по диагонали

В этом и всех похожих упражнениях («Велосипед» и др.) ноги тянут за собой таз, нам хочется прогнуться в пояснице. И задача мышц живота заключается как раз в том, чтобы этого не делать. Прижимайте поясницу к полу и опускайте ноги настолько, сколько вы можете удержать поясницу на полу. Чем ниже ноги, тем сложнее это сделать. Избегайте натуживания и зажимов в верхней части корпуса.

3. Планка

Во всех видах планок сила тяжести действует таким образом, что нам хочется прогнуться в пояснице, а мышцы живота снова тут как тут – тянут грудную клетку и таз друг к другу и удерживают поясницу в нейтральном положении. И это – ваша главная задача в планке. Стойте столько, сколько сможет удерживать поясницу в нейтральном положении, то есть с еле заметным прогибом (можно и полностью выпрямить поясницу, если у вас это получится).

Во всех упражнениях следите за тем, чтобы дыхание было равномерным (это поможет избежать усиления внутрибрюшного давления), а живот оставался плоским (представьте, что вы затягиваете на себе корсет, – так вы включите поперечную мышцу живота, которая расположена на теле, как широкий пояс).

Стройной вам фигуры!

Фитнес упражнения помогающие убрать жир с низа живота

Что делать если растет живот?

Задуматься о состоянии своего здоровья, появление и накопление жира у человека, особенно в области живота, черевато своими последствиями. Лишние килограммы могут провоцировать изменение обмена веществ человека, увеличить уровень плохого холестерина в крови и повышение уровня глюкозы, все это скажется на здоровье, в первую очередь на сосудах, сердце и печени, а так же и на состоянии других внутренних органов человека.

Существуют различные специальные тренировки и фитнес, направленные на избавление от жира накопившегося на животе. Если вы начали замечать что жир только начинает откладываться, то вам необходимо уже сегодня начать выполнять эти упражнения, это позволит избежать проблем в дальнейшем, а так же это в значительной степени увеличит вашу привлекательность для противоположного пола. 

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты Способ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь.

Длительность очистки – 3 дня.

Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода.

Длительность очистки – 7 дней.

Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку.

Длительность очистки – 7 дней.

Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро.

Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.

Льняное масло.

Длительность очистки – 7 дней.

Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла.

Длительность очистки – 7 дней.

Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка.

Длительность очистки – 7 дней.

Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки.

Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.

Касторовое масло и лимонный сок.

Длительность очистки – 7 дней.

Смешать ингредиенты в пропорции один к двум.

Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Этап 1: очищение организма

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Строго следуйте рекомендация. Не превышайте дозу и не увеличивайте срок очистки. Это может вызвать расстройство желудка и недомогание.

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

  • Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
  • Сложные углеводы. Это крупы и злаки
  • Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
  • Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
  • Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи