Виды и устройство ремня безопасности, зачем он нужен

Развитие мышц и сухожилий в предплечьях происходит на любой силовой тренировке, когда необходимо удерживать в руках какой-то вес. Главное, не мешать процессу, но именно этим зачастую и занимаются люди, после чего удивляются своему слабому хвату. Расскажу, как не совершать таких ошибок.

Об использовании кистевых ремней

Использование кистевых ремней (лямок) является практически обязательным при тренировке мышц спины. Используя кистевые ремни, вы сможете работать с действительно большими весами и не будете ограничены силой ваших пальцев. Всегда ведь обидно прекращать выполнение упражнения в тот момент, когда гриф, рукоять либо перекладина уже просто выскальзывают из рук, хотя мышцы спины вы только-только начали чувствовать.

В то же самое время тем, кто более всего озабочен развитием силы хвата, от использования кистевых ремней стоит отказаться. Но нужно помнить, что, работая над силой хвата, вы будете жертвовать развитием мышц спины.

Глюкозамин

Стимулирует выработку клетками хряща того же коллагена , а так же такого важного вещества как хондроитин .В то же время произведенный хондроитин после распада разложится на несколько составляющих , одна из которых – глюкозамин . Сам глюкозамин вырабатывается клетками хряща из глюкозы и важной аминокислоты — глютамина . глюкозамин в продуктах питания

Глюкозамин присутствует во многих продуктах , но имеет свойство разрушаться при сильном нагреве . Основным источником глютамина могут служить ХРЯЩИ , а так же продукты с высоким содержанием глютамина–

  • Куры
  • Говядина
  • Твердый сыр

Хондроитин

Важный элемент сухожилий , связок , хрящей , кожи , кровеносных сосудов .Обладает противовоспалительными свойствами , играет важную роль при восстановлении хрящевых тканей . Благодаря хондроитину удерживается жидкость в хрящевой ткани . При распаде дает глюкозамин как одну из составляющих. Хондроитин вырабатывается клетками хрящевой ткани при использовании того же глюкозамина. хондроитин в продуктах питания

Содержится в коже , сухожилиях и хрящах животного происхождения и в еще большей степени в рыбе (особенно лосось,семга) . Именно по этой причине хондроитин-добавки производятся из хрящей лососевых .

Итак, коллаген, глюкозамин и хондроитин по праву возглавляют наш список.

Витамин С существенно облегчает страдания больных артритом. А это почти то же самое, что и травматическое истирание хрящей. Похожий эффект дает бета-каротин и витамин Е, однако витамин С обладает более сильным действием. Стоит обратить внимание и на ниацин (известный также как никотиновая кислота, никотинамид или ниацинамид). Он очень благотворно действует на суставы. Ну и, наконец, добавим к нашему списку фолат и витамин В12.

Жиры как нельзя лучше сказываются на работе суставов

Незаменимые жирные кислоты потому и называются незаменимыми, что без них вашему организму ну никак не обойтись. Из их числа следует выделить линолевую кислоту и гамма-линоленовую кислоту. Помимо всего прочего, они могут принести немалую пользу вашим суставам.

Можно считать доказанным, что глюкозамин, хондроитин, а также некоторые витамины и жиры благотворно влияют на работу и здоровье наших суставов. У бодибилдеров суставы работают, что называется, на износ. Так что от всех этих препаратов вреда нам не будет, одна польза. Применяйте их как средство профилактики в периоды тяжелого тренинга, ну а в случае болезненности суставов и вовсе на постоянной основе.

Не забывайте, что ранняя и своевременная профилактика обеспечит ваше здоровье, активность и физиологические ресурсы для занятий любимым видом спорта даже в весьма преклонном возрасте.

Живите здорово и разумно – защитите свои суставы и связки до того, как почувствуете боль!

Товары для суставов и связок в нашем магазине.

Эффективная технология

Анатомическое строение предплечья отличается сложностью. Это следует учитывать при составлении индивидуальной программы тренировок. Для культуриста важен объем мышечной массы.

Тренируя силу, он сможет нарастить мышцы. Причем на занятии следует ограничиться 1 или 2 упражнениями. В противном случае это уже будет тренировка выносливости.

При непродолжительной, но интенсивной физической активности разрабатываются быстрые мышечные волокна, обладающие высоким потенциалом роста. Соотношение между медленными волокнами и быстрыми может быть представлено пропорцией: 50:50.

Читайте также:  Приседания на одной ноге пистолетиком: получи максимум пользы!

Поэтому в комплексе должна быть как работа над хватом, так и изометрические упражнения. Когда перейдете к удержанию более тяжелого веса, выделяйте достаточно времени на отдых. Необходимо, чтобы между тренировками мышцы успевали восстанавливаться.

Все, что спортсмен должен знать

Тренировка силы хвата у многих ассоциируется с выполнением упражнения под названием «Сдавливающий хват». Попробуйте представить, что подошли поздороваться с молодым человеком, спутница которого вам очень нравится. Вы с силой сжимаете ладонь мерзавца, стремясь ее расплющить. Сильный хват позволяет уверенно держать в руках спортивные снаряды.

Упражнения с кистевым эспандером способствуют развитию силы хвата. На тренажере «Хаммер Гриппер» можно тренировать две руки одновременно. Нагрузку регулируете под себя, чтобы ее увеличить, понадобится добавить вес.

Пальцевой хват

С помощью пальцевого хвата человеку удается держать в своих пальцах предметы. Значение имеет то, насколько вовлечен в процесс большой палец. Его необходимо развивать, именно из-за него спортсмен ослабляет хват. Кроме того, это не позволяет задействовать предплечья. Разработать большие пальцы помогают статические или изометрические упражнения.

Для тренировки силы пальцев можно воспользоваться простой методикой, которая сводится к поднятию веса. Возьмите пальцами 2 пятикилограммовых блина и поднимите их над поверхностью пола. Ваша задача – подержать вес в течение некоторого времени.

Силовой хват

Спортсмен, владеющий этой техникой, без проблем сможет пронести спортивные снаряды весом 45 кг через зал к свободной скамье. Когда силовой хват не натренирован, то задача становится невыполнимой. Включите в программу тренировки следующие упражнения:

«Прогулка фермера». Возьмите в руки 2 тяжелые гантели и, не торопясь, обойдите с ними весь спортзал, дойдите до двери и возвращайтесь назад.

Тренировка силового хвата дома

Возьмите ведро и насыпьте в него до середины глины или песка. Оберните ручку ведра с помощью тряпки. Зажав ее концы плоскогубцами, поднимите ведро в одной руке.

Как только хват станет сильнее, рекомендуется увеличить нагрузку. Теперь насыпьте песка в ведро на 2/3.

Тренировка силы запястий

Если не тренировать запястья, то не стоит впоследствии удивляться, что они отказали при подъеме веса. Укрепить мышцы помогут сгибания, выполняемые обратным или прямым хватом. Классическая техника предполагает сгибание локтей, предплечья при этом располагаются на бедрах или на скамейке.

Более эффективный результат можно получить, если сгибать запястья с прямыми руками. Это упражнение позволяет задействовать сгибатели предплечий и разгибатели.

Комплексная программа

Хват с предплечьями необходимо тренировать, как и другие части тела. Это справедливо в отношении числа сетов с повторениями упражнений, а также интенсивности с частотой тренировок и временем отдыха.

Однако ощущения будут совершенно другими. При тренировках предплечья спортсмен не чувствует боли или усталости. Главное – не переусердствовать.

Когда в программе напротив интенсивности проставлено 80% от единичного максимума, для вас это значит, что с определенным весом нужно выполнить от 5 до 8 повторений. Что касается статических упражнений, то вес держите 10 счетов, это будет соответствовать 100%.

Виды становой тяги: какие бывают?

Существуют следующие вариации данного упражнения:

  • Классическая.
  • Румынская.
  • Мертвая.
  • Сумо.

Это самые основные вариации, которые мы рассмотрим сегодня. По сути биомеханика упражнения при различных исполнениях отличается тем, что в работе задействованы разные мышцы. Все эти вариации были придуманы для того, чтобы акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах.

Становая тяга должна быть в качестве основного, а не дополнительного упражнения.

Стоит отметить, что виды становой тяги со штангой можно выполнять и с использованием других снарядов. Например, гантели, гири и другими отягощениями. Их применение обосновывается слегка изменяющимся вектором нагрузки, благодаря чему мышцу можно проработать под другим углом и дать толчок к росту.

Любую из представленных вариаций лучше выполнять с силовой рамы, начиная движение с уже имеющимся снарядом в руках. Ведь правильная техника выполнения становой тяги – с пола. Но при этом очень сильно нагружается поясница.

В виду ошибок, которые допускают новички, лучше не прибегать к методике подъема с пола, а использовать исключительно силовую раму. Безусловно, это сократит амплитуду движения, но зато поможет сохранить поясницу.

Виды становой тяги: какие бывают?

Обязательно выполняйте разминку перед становой тягой.

Что касается техники выполнения, то различия между видами тяг минимальны. К ним можно отнести – ширина постановки ног и хвата. А сами движения практически идентичны.

Суть упражнения заключается в том, что нужно опуститься с весом в руках вниз за счет сгибания в тазобедренных и коленных суставах и затем вернуться обратно в исходное положение. В зависимости от хвата, положения стопы и траектории движения, будет меняться нагрузка на различные группы мышц.

Читайте также:  Как быстро научиться отжиматься: рекомендации от специалистов

В некоторых вариациях можно взять достаточно большой вес, а где-то, например, в мертвой тяге, это не стоит делать, чтобы не получить травму.

Независимо от вариации, очень важно сохранять правильное положение корпуса. Спина ровная, без усиленного прогибания в пояснице. Очень важно, не нарушать данное положение в процессе выполнения упражнения. Так как это может снизить эффективность, а также привести к травме.

Классическая становая тяга

В процессе упражнения основная нагрузка ложится на спину и поясницу. Ноги работают лишь при начальном движении, когда идет подъем снаряда.

  • Постановка ног – средняя или узкая, в зависимости от того, насколько это удобно атлету.
  • Руки располагаются на ширине плеч.
  • Амплитуда движения у данной вариации одна из самых больших.
  • Рекомендуется для общего укрепления тела.

Румынская становая тяга

Популярная вариация, как среди парней, так и девушек.

  • Основная нагрузка приходится на заднюю поверхность ноги – бицепс бедра, а также поясницу.
  • Упражнение можно назвать щадящим вариантом мертвой тяги на прямых ногах, так как в процессе его выполнения колени находятся немного в согнутом состоянии, а таз допускается отвести назад.

Мертвая становая тяга

Одно из лучших решений для представительниц прекрасного пола.

Виды становой тяги: какие бывают?
  • Таргетируемые мышцы – бицепс бедра и ягодицы.
  • Биомеханика упражнения очень хорошо растягивает заднюю поверхность бедра за счет того, что выполняется оно на выпрямленных ногах. Если же слегка согнуть колени и отвести таз назад, получится румынская тяга.
  • Стоит учесть, что для этого упражнения рекомендуется брать минимальный вес.

Становая тяга сумо

Такую вариацию называют лифтерской. Характеризуется она:

  • Широкой постановкой ног и относительно узким хватом, чуть уже ширины плеч.
  • При этом носки развернуты немного стороны для лучшей устойчивости.
  • Такая техника позволяет поднимать чуть больше веса.

Такое положение отлично нагружает ноги и спину, а также позволяет работать с пиковыми весами за счет сокращения амплитуды. Это хорошая альтернатива для тех, кто хочет снять часть нагрузки с поясницы. При этом она смещается на ягодицы.

правила пользования стяжными ремнями

Основные требования при работе с фиксатором таковы:

1. Важно, чтобы закрепляемый груз устойчиво располагался на платформе. Перед окончательной фиксацией можно применять маты, блокировочные планки или специальные распорные штанги.

2. Нельзя подвергать крепление нагрузке, превышающей предельно допустимую. Этот параметр указывают на бирке рядом с обозначением LC. При складывании вдвое значение увеличивается.

3. Запрещено использовать фиксатор для подъема предметов или буксировки транспортных средств. Также нельзя пользоваться поврежденными ремнями.

Рассмотрим, как заправлять стяжной ремень чтобы обеспечить сохранность груза и безопасность перевозки. Вначале нужно поднять вверх ручку замка храпового механизма. В инструкции по сборке стяжного ремня указано, что для соединения двух частей необходимо продеть свободный конец длинной ленты в храповый механизм. Потом, двигая ручку замка, следует добиться нужного натяжения. Для блокировки храпового механизма необходимо полностью опустить ручку вниз.

Широкий выбор стяжных ремней для крепления представлен в Москве, Рязани, Твери, Калуге, Туле, Владимире, Ярославле и других городах России.

Преимущества покупки в «Стропкомплект»

Мы понимаем, как сложно найти действительно качественные стяжные ремни с храповым механизмом и при этом не переплатить. В каталоге представлено множество видов фиксирующих устройств: от небольших ремней для кольцевой стяжки и до изделий длинной 12 м для перевозки крупных грузов.

Весь товар проходит обязательное тестирование. На каждом ремне имеется маркировочный знак, где указана полная информация о составе материала, соответствие стандарту EN 12195-2, максимально допустимая рабочая нагрузка, сила натяжения, год производства и тд.

Указываемые в бирке данные согласно DIN EN 12195-2:

  • Производитель;
  • Год выпуска;
  • Материал изготовления;
  • Длина в метрах;
  • Допустимая рабочая нагрузка (LC) в daN;
  • Стандартная ручная сила (SHF);
  • Сила предварительного натяжения (STF) в натяжном рычаге в daN, при креплении прижимом;
  • Код производителя;
  • Указание на соответствие стандарту EN 12195-2;
  • Удлинение при максимально допустимой рабочей нагрузке (в %).

Наши сотрудники помогут найти опимальный вариант удерживающего устройства. Заказ можно оформить на сайте или позвонить по указанному номеру телефона.

Как натренировать сильный и крепкий хват

Сильный, крепкий хват – бесценное качество для многих спортсменов, например баскетболистов, хоккеистов и бейсболистов, альпинистов,борцов, бодибилдеров и атлетов. Кроме того, железный хват – это красивое, рельефное тело и здоровая сила мышц.

Многие считают, что крепкий хват – преимущество тех мужчин, у которых от природы широкие предплечья. Это не до конца справедливо, и развить силу хвата можно, занимаясь самостоятельно.

Как увеличить силу хвата: три главных правила

Прежде всего, следует запомнить, что хват не зависит от объема  и мощи бицепца. Сильный хват – это предплечья и кисти, но бицепцы вообще не участвуют.

  1. Заниматься следует регулярно и не слишком часто: тренировка на хват должна происходить раз в неделю, при более частых подходах в скором времени развитие остановится. Если вы привыкли упражняться чаще, то в остальные дни лучше проводить тренировки на другие группы мышц и иные задачи.
  2. Чтобы усилить собственный хват, нужно тренироваться, постоянно и постепенно увеличивая нагрузку. Увеличение весов должно происходить в небольших дозах, но на каждой новой тренировке.
  3. И еще раз о регулярности. Если тренировать хват редко и от случая к случаю, результата не будет. Есть смысл упражняться только при готовности делать это долго и регулярно, без пропусков.
Читайте также:  Идеальные формы: 10 упражнений для попы со штангой

Эти три правила помогут вам тренировать хват эффективно и с максимально быстрым результатом.

Как натренировать сильный и крепкий хват

Как тренироваться

Чтобы развить сильный хват, необходимо разработать единый комплекс, в котором будут упражнения на щипковую силу, сдавливающую силу и также силу удержания. Эти три компонента и составляют, по сути, мощнейший хват.

Сила удержания: она тренируется постепенно. Эффективное упражнение – размеренная ходьба с грузами (или гантелями) в руках. Если вы живете в частном доме, то удобнее всего брать тяжелые гантели и прогуливаться вокруг двора до «огня» в плечах. Упражняться следует не чаще двух раз в неделю, а одного раза будет достаточно, но при условии регулярности.

Чтобы развить сдавливающую силу руки, просто купите обычный кистевой эспандер. Это простой, компактный и доступный тренажер, который заменяет большие и громоздкие станки. Заниматься эспандером надо с умом, без чрезмерных нагрузок и с постепенным (раз в месяц-два) увеличением нагрузки, для чего стоит приобретать более жесткое кольцо.

Щипковая сила пальцев тренируется с помощью специальных эспандеров или жесткого резинового кольца, которое надо пытаться растянуть силой пальцев. Особое внимание надо уделять большому пальцу, но не перетруждать руку, чтобы не получить травму.

Эти незамысловатые упражнения не требуют много времени, а выполнять их можно помимо остальных привычных упражнений в зале или дома. При регулярных занятиях результат приятно удивит!

Пояс для становой тяги. Влияние на поясницу

Часто можно слышать о применении пояса для становой тяги. Однако не все знают, что использование целесообразно только при работе с предельным весом.

Пояс для становой тяги

Работая с легким весом, использовать его не рекомендуется, так как происходит проработка мышц брюшного пресса. Сила, действующая в этот момент на позвоночник, остается прежней, не увеличивается. Проработка мышц происходит не только в момент выполнения тяги, но и при наклонах.

Пояс для становой тяги. Влияние на поясницу

Однако в остальных случаях пояс защищает позвоночник от разрывов и защемлений. Создавая компрессию в брюшной полости, туловище надежно фиксируется. Носить его рекомендуют под ребрами.

Материал изготовления – натуральная кожа, толщина пояса не более 13 мм.

Преднатяжители ремней

Первыми в этой области стали пиропатроны, которые получая сигнал от системы управления, срабатывая, натягивали ремень безопасности, длина уменьшалась, сокращая то самое опасное расстояние. Чтобы натяжение не оказалось критически сильным, конструкция натяжителя содержала ограничитель усилий, устройство, которые фиксируя превышение нагрузки на грудную клетку (приблизительно 150 кг) начинало давать слабину, тем самым ослабляя мертвую хватку ремня. Единственным недостатком данных устройств, была и остается их одноразовость. После срабатывания пиропатрон необходимо заменять.

Преднатяжители ремней

Напрочь данного недостатка лишена система электрических натяжителей. Они способны многократно выполнять данное действие. Работая в связке с радарами и датчиками, они способны определить критическое сближение ещё до момента столкновения, а значит обезопасить пассажиров и водителя заранее. Если устройство фиксирует опасность, длина ремня сокращается, и человек надежно фиксируется в кресле.

Как правильно одевать разные виды лямок

Различные виды лямок и петлей нужно по-разному одевать. Посмотрите это видео, чтобы безопасно намотать и правильно использовать лямки:

Как намотать крюки для тяги

Крюки предназначены для усиления хвата при тяжёлых тяговых упражнениях. Максимально удобны при тренировке спины и подтягивании корпуса. Изготовлены из качественной стали, что обеспечивает их прочность и надёжность при самом большом весе. Крюки прикрепляются к запястью при помощи пояса.

Обязательно имейте в виду эти правила:

Как правильно одевать разные виды лямок

Не используйте крюки для выполнения всех упражнений. Делайте упражнения без лямок, пока не почувствуете, что ваш хват ослабевает или ограничивает вашу технику. Только тогда используйте их, чтобы завершить упражнение.

Если вы много тренируетесь с лямками, обязательно укрепляйте предплечья, чтобы улучшить хват.

Не думайте, что нужно обязательно использовать лямки для того, чтобы осилить определенный вес. Помните, Вы можете увеличить силу и без лямок.

Что вы думаете о лямках и петлях? Вы их используете? Напишите нам в комментариях. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.